Когда мы живем самой полной жизнью, это хорошо. Добьешься ли ты больших успехов абсолютно во всех начинаниях? Нет, конечно! Но ты об этом не узнаешь, пока не попробуешь. И помнишь, мы уже говорили о перфекционизме? Ты не обязана уметь что-то идеально, чтобы тебе это нравилось.
Конечно, на развитие умений и уверенности понадобятся время и практика. Ты бросаешь себе вызов, но это здоровый вызов. Когда ты улучшаешь свои навыки, преодолеваешь трудности и в процессе знакомишься с новыми людьми, это значительно повышает самооценку.
Так как же поступить в следующий раз, когда ты побоишься что-то сделать, потому что считаешь, что недостаточно для этого хороша? Для начала спроси себя: помнишь ли ты свои сильные стороны? Позитивен ли твой внутренний диалог? Принимаешь ли ты себя такой, какая ты есть сейчас, или пытаешься быть идеальной? Если ты только и делаешь, что прокручиваешь в голове, что и как может пойти не так, попробуй вместо этого, наоборот, представить, что и как пойдет просто отлично — и какую пользу это может тебе принести, даже если вдруг не сложится. Многие нелегкие ситуации, в которых мы оказываемся, дают нам полезные уроки, даже если конечный результат не такой, на который мы рассчитывали.
Да, нервничать, когда ты начинаешь что-то новое, особенно если у тебя проблемы с самооценкой, — это нормально, но польза, которую ты можешь получить, если все-таки это попробуешь, бывает просто огромной. Иногда за большими трудностями следуют большие награды!
Давай рассмотрим следующее упражнение: оно поможет тебе найти новые направления для развития и повысить самооценку.
УПРАЖНЕНИЕ: РАСШИРЯЙ ГОРИЗОНТЫ И ПРОБУЙ НОВОЕ
Итак, ты уже начала присматриваться к своим сильным сторонам и практиковать позитивный внутренний диалог, так что пришло время расширять горизонты и пробовать что-нибудь новенькое. Когда ты встречаешься с новыми людьми, развиваешь новые умения и живешь полной жизнью, это помогает тебе лучше относиться к себе. Так что давай отложим телефон, выключим Netflix и придумаем, на какие новые «ветки» тебе забраться!
Для начала задай себе следующие вопросы.
Какие из моих нынешних занятий помогают мне быть довольной собой?
Встречи с кем из знакомых помогают мне быть довольной собой?
Какие мне было бы интересно попробовать занятия, места, клубы, виды спорта, хобби?
Теперь возьми лист бумаги и нарисуй большое дерево с кучей веток. (Оно не обязательно должно выглядеть идеально!) На нижних ветках дерева напиши имена людей, названия мест и занятий, благодаря которым ты лучше относишься к себе. Каждая ветка обозначает что-то одно — то, с чем у тебя уже есть связь. На верхних ветках напиши, что ты хочешь попробовать в будущем — из того, что еще не пробовала сейчас.
А теперь посмотри на дерево целиком. Как ты себя чувствуешь? Это дерево показывает, насколько ты выросла сейчас и насколько ты еще вырастешь в будущем. А знаешь, что еще круто в деревьях? На них постоянно вырастают новые ветки, и на эти ветки всегда можно будет залезть!
Повторим еще разок: знай себе цену
Повышение самооценки и развитие чувства собственного достоинства — это постоянный процесс. Не забывай обо всех этих пунктах, продолжая свое путешествие!
Самооценка. Иметь высокую самооценку — это хорошо к себе относиться и знать, чего ты достойна. Ты можешь повысить самооценку, идентифицируя свои сильные стороны, практикуя позитивный внутренний диалог и проводя время с людьми, которые тебя ценят. Найди занятия, которые помогают относиться к себе лучше!
Перфекционизм. Перфекционизм — это когда ты очень стараешься стать в чем-то очень крутой и при этом сильно на себя давишь. На первый взгляд может показаться, что это хорошо, но иногда, когда ты не соответствуешь собственным ожиданиям, ты можешь почувствовать себя только хуже. Будь добра к себе и знай, что ты достойна — даже если в чем-то ты не лучшая.
Самопринятие. Когда ты любишь и принимаешь себя, то понимаешь, что чужие мнения не играют определяющей роли для твоей личности. Ты достаточно хороша такая, как есть, прямо здесь, прямо сейчас. А настоящие друзья, семья и романтические партнеры будут тебя ценить, потому что ты — это ты, со всеми твоими достоинствами и недостатками.
ГЛАВА 3
СТАВЬ ЛЮБОВЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ НА ПЕРВОЕ МЕСТО
Ты хорошо относишься к себе и своей внешности? Может быть, какие-то части своего тела ты очень любишь, а некоторые — не очень или даже совсем нет? Как бы ты ни относилась к собственному телу, это нормально. Наши тела переживают множество физических изменений, и иногда эти изменения очень трудно любить. А если добавить к этому еще и давление общества и социальных сетей, все станет только тяжелее.
Каково это: смотреть в зеркало и любить то, что видишь, без критики, комментариев или оценочных суждений? Научиться любить свое тело и развить здоровый образ тела — это важная часть взросления. Думать об образе тела очень важно, и он должен быть здоровым.
Когда у тебя здоровый образ тела, ты чувствуешь себя уверенной в том, как выглядишь, ты носишь одежду, в которой тебе приятно, и ценишь все, что тело может для тебя сделать. А при нездоровом образе тела ты можешь быть застенчивой, критиковать себя или даже пытаться делать всякие нездоровые штуки, чтобы изменить внешность (подробнее об этом позже). Ты можешь сравнивать себя с другими — и лично, и в социальных сетях — и из-за этого относиться к себе плохо.
Развив здоровый образ тела, ты будешь чувствовать себя более комфортно и уверенно. Оно у тебя всего одно, и его надо любить! Давай посмотрим, почему у тебя могут быть проблемы с образом тела и как их можно решить. В этой главе мы исследуем вопрос, что делать, когда твое тело меняется и ты не совсем уверена, что об этом думать; когда ты смотришь на определенные части тела и они тебе не нравятся; и, наконец, когда тебя смущает твой вес — это особенно распространено среди девушек-подростков. А еще ты изучишь методики, которые помогут успокоиться, когда тебе больно, стать увереннее и полюбить свое тело и все, что оно может для тебя сделать.
Трудно ли тебе принять изменения своего тела?
Когда ты растешь, твое тело переживает множество изменений. Рассмотрим переживания Аши, которой было трудно принять эти преобразования.
Аша просто ненавидит свое меняющееся тело. В начальной школе она выглядела точно так же, как все остальные, а сейчас ей кажется, что она совсем не такая, как все. Она намного раньше подруг начала носить бюстгальтер, джинсы просто не хотят сидеть в облипку, а парни, кажется, постоянно на нее таращатся. Мама говорит, что у них в семье женщины считают пышные округлости красивыми, но, когда Аша заходит в социальные сети и видит посты инфлюенсеров, она замечает, что никто из них не выглядит как она, при этом они собирают под своими постами целую кучу лайков. Она постоянно носит мешковатые толстовки, чтобы прикрыть себя (даже когда на улице жарко), потому что ей не нравится, как на нее смотрят.
В подростковом возрасте (и вообще всю жизнь!) твое тело продолжает меняться и расти. Некоторым из нас очень понравится, как меняются наши тела. Другим же может стать некомфортно. Так или иначе, не исключено, что тебе понадобится время, чтобы принять себя и по достоинству оценить все изменения, которые переживает твое тело. Часто бывает так, что в какой-то период ты очень хорошо к себе относишься, а потом наступает момент, когда ты чувствуешь себя уже куда менее уверенно. В любом случае важно помнить, что ты не просто цифра на весах или размер чашечки. Твое тело потрясающее, и оно может СТОЛЬКО всего для тебя сделать! Да и, если уж на то пошло, ты — это не только твое тело.
Ты можешь заметить, что, становясь старше, привлекаешь все больше чужого внимания. Это может быть весело и волнующе, а может — неловко и некомфортно, если ты вовсе не хочешь этого внимания. Помни: переживать и выражать чувство влечения — это нормальная часть взросления. К этому, возможно, придется какое-то время привыкать. И хотя само чувство влечения — это нормально, объектифицировать кого-то из-за внешности или делать сексуализированные замечания по поводу чьего-либо вида — это уже ненормально. Если кто-то вызывает у тебя дискомфорт или страх своими грубыми замечаниями, травит тебя, преследует или причиняет физическую боль, обязательно расскажи об этом взрослым.
Социальные сети тоже могут сильно повлиять на самооценку и образ тела. С помощью удачных ракурсов, фильтров, контурирующего макияжа и редактирования можно сделать и запостить фотографию, которая вообще не похожа на то, как ты выглядишь в реальной жизни! Та девушка из соцсети, которая, как тебе кажется, идеально выглядит, вполне возможно, сделала пару сотен селфи и использовала целую кучу разных фильтров, прежде чем наконец-то выбрала один-единственный понравившийся кадр.
Некоторые люди очень огорчаются, если у них мало подписчиков и им ставят мало лайков под фотографиями. Именно поэтому так важно помнить: то, что ты видишь в социальных сетях, в кино или на телевидении, — это не реальность. Если из-за того, что ты видишь в интернете, фильмах или телешоу, ты теряешь уверенность в себе, попробуй вернуться к своему списку сильных сторон, который мы составили в главе 2, и напомнить себе о собственных положительных качествах.
Вернемся к истории Аши. Вместо того чтобы тратить время на сравнение себя с девушками, которые не похожи на нее, Аша может, например, поискать информацию о бодипозитиве. Бодипозитив — это движение, которое отстаивает ценность и красоту тел любой формы, цвета и размера. Вместо того чтобы сравнивать себя с инфлюенсерами, которые вообще на нее не похожи, она может подписаться на несколько бодипозитивных аккаунтов в соцсетях, чтобы то, что она видит в интернете, было ей ближе. Или можно просто на какое-то время отключиться и меньше времени проводить в Сети.