Мама Аши сказала ей, что в ее семье пышные формы очень ценят и уважают. На женскую красоту и выражение этой красоты существует множество разных взглядов. Возможно, Аше стоит проводить больше времени со своими родственницами, чтобы научиться у них ценить те грани внешности, которые делают ее уникальной.
К несчастью, нежелательное внимание, которое привлекает Аша, — распространенное явление. Многие по-прежнему воспринимают женщин и девушек как объекты, и иногда дело доходит до пристальных взглядов, нежелательных комплиментов или свиста. Что Аше с этим делать?
Важнее всего — чувствовать себя комфортно и безопасно, а еще у нее есть право носить любую одежду, в которой ей удобно. Так что, когда приходит время выбрать вещи на сегодня, она может спросить себя: «Мне комфортно и хорошо в этой одежде?»
Если из-за чьих-то замечаний или взглядов ей станет не по себе, она может высказать свои чувства прямо в лицо (если, конечно, она захочет и если это безопасно). Или же она может напомнить себе, что за поступки других людей несут ответственность они сами, а не она.
Когда Аша станет увереннее в себе и в своей внешности, ее уровень комфорта и стиль могут измениться. Возможно, она вообще перестанет обращать внимание на то, что думают другие! Может быть, она даже не будет замечать, что на нее кто-то смотрит, потому что будет слишком занята своими делами. Но, конечно, если из-за чьего-то поведения она почувствует себя незащищенной, нужно обратиться к взрослым.
Что делать, если кто-то вызывает у тебя дискомфорт из-за твоего собственного тела? Вот несколько идей.
Напомни себе, что ты не можешь контролировать, что говорят или делают другие люди, а их действия не отражение твоей личности или твоего достоинства.
Поговори с подругами о том, какие чувства у тебя вызывает нежелательное внимание, — возможно, для них это тоже близкая тема.
Веди дневник о своих чувствах и переживаниях как молодой женщины в нашем обществе.
Напрямую расскажи человеку о том, как его замечания действуют на тебя (если считаешь, что это безопасно).
Если ты с кем-то чувствуешь себя незащищенной, расскажи взрослым.
В подростковом возрасте часто бывают проблемы с образом тела, а его изменения могут вызвать дискомфорт или неуверенность в себе, так что на развитие здорового образа иногда приходится потратить немало времени. Главное — не торопиться и не слишком давить на себя. На наше отношение к собственному телу может влиять и внимание, получаемое от других. С помощью упражнений из этой главы ты поймешь все великолепие своего тела — и неважно, какой оно формы, размера или цвета!
УПРАЖНЕНИЕ: ОБРАЗ ТЕЛА
Так как же улучшить образ тела? Попробуй сосредоточиться в первую очередь на том, что ты ценишь в своем теле, а не на сравнении его с другими. Возьми листок бумаги и ответь на следующие вопросы для размышления.
Что мне нравится в себе и своем теле?
Пример: у меня мамины глаза, я сильная, мне нравится, что я из смешанной расы и объединяю в себе черты обеих культур.
Что мое тело может сделать для меня?
Пример: ноги помогают мне быстро бегать, и я благодарна сердцу и легким, которые помогают мне дышать каждый день.
Как я обращаюсь со своим телом? Что хорошего я делаю для тела, чтобы ухаживать за собой?
Пример: мне нравится наносить на кожу ароматный лосьон после душа, а еще я люблю красить ногти и делать маску для лица.
Когда некомфортно в своем теле
Иногда, когда смотришь в зеркало, трудно не замечать разные мелкие детали, которые выглядят не так, как тебе хотелось бы, — даже если ты в целом вполне уверена в себе. Поскольку нынешний мир — это мир фотошопа, контурирующего макияжа, фильтров, ракурсов и освещения, иногда бывает трудно вспомнить, что недостатки внешности — это нормально и у всех нас они есть! Если тебе тяжело смириться с тем, как выглядит какая-либо часть твоего тела, мы поможем тебе. Рассмотрим переживания Эммы.
У Эммы акне на лице и спине. Она перепробовала миллионы чистящих средств и кремов, но ничего не помогло. Мама сводила ее к дерматологу — это вроде бы помогло, но акне никуда не делось, и она считает, что каждый день надо долго краситься даже просто для того, чтобы выйти из дома. В последний раз, когда высыпания были особенно ужасными, она не хотела видеться с друзьями — особенно потому, что на встречу должен был прийти тот парень, с которым она общалась, — но мама все равно заставила ее пойти. Готовясь к выходу, она плакала в ванной, а посмотрев в зеркало, подумала: «Как отвратительно. Ненавижу свою кожу».
Эмма страдает от акне — это распространенная у подростков проблема. Да, тебя может заботить, как ты выглядишь и как тебя видят другие, — в этом нет ничего плохого. Но это не значит, что из-за этого должно страдать твое душевное здоровье. Есть много способов полюбить свое тело и улучшить отношение к себе, даже если приходится иметь дело с теми частями тела, которые тебе не очень нравятся.
Когда речь заходит о внешности, ты, возможно, излишне давишь на себя, чтобы выглядеть «как надо». Такое давление может ошеломлять и утомлять, особенно когда тебе не удается соответствовать хотя бы собственным ожиданиям от внешнего вида. Иногда давление даже вызывает депрессию, не давая наслаждаться жизнью.
Иметь здоровый образ тела — значит принимать себя такой, как есть: и с теми чертами внешности, которые тебе нравятся, и с теми, которые не вызывают восторга. На это может понадобиться время, а мы тебе поможем. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть улучшить свою внешность (наносить макияж, пробовать разную одежду, менять прическу, добавлять фильтры на фото), но важно делать это потому, что тебе от этого приятно, а не потому, что тебе сейчас плохо. Например, можно делать макияж потому, что он помогает тебе почувствовать себя увереннее, а можно потому, что ты считаешь, будто он поможет привлечь внимание к твоему посту в соцсетях. Понимаешь разницу?
Эмма просто ужасно себя чувствует из-за кожи. Она уже сделала несколько хороших шагов — сходила к врачу и занялась своим здоровьем. Но ей все равно трудно, а это влияет на эмоции и заставляет изолироваться. После того как Эмма напомнит себе обо всем хорошем, что тело способно сделать для нее, она может попробовать техники самоуспокоения, чтобы сосредоточить внимание на других вещах и почувствовать себя комфортнее в своем теле. А еще она может обратиться к взрослому, которому доверяет, чтобы получить эмоциональную поддержку — особенно в те моменты, когда успокоить себя трудно, — и не дать мыслям о коже помешать ей наслаждаться жизнью.
Если ты попадешь в ситуацию, когда твой образ тела начнет влиять на эмоции, ты можешь сделать то же самое. Рассмотрим упражнение, которое поможет тебе успокоиться, чтобы почувствовать себя лучше, если ты застрянешь в негативных мыслях о своем теле.
УПРАЖНЕНИЕ: САМОУСПОКОЕНИЕ
Самоуспокоение — это доброе, лелеющее отношение к себе. Это способ почувствовать себя спокойной, расслабленной и уверенной в своем теле. Упражнения по самоуспокоению связаны с чувствами — зрения, вкуса, обоняния, слуха и осязания. Для этого упражнения мы сосредоточимся на чувстве осязания, потому что оно поможет твоему телу почувствовать себя лучше — и физически, и морально.
Вот несколько техник самоуспокоения, которые будут приятны для твоего тела и сердца. Занимаясь этими упражнениями, обращай внимание на то, какие чувства они вызывают, и можешь даже поблагодарить свое тело за приятные чувства.
Завернись в самое уютное и пушистое одеяло.
Прими теплую ванну с пеной.
Мягко вотри в ладони какой-нибудь приятно пахнущий увлажняющий крем и вдохни запах.
Ляг на кровать, положи руки на сердце и медленно, глубоко подыши.
Поваляйся с домашним животным или любимой мягкой игрушкой.
Обними себя.
Дополни список своими вариантами! Есть множество способов почувствовать себя комфортно и хорошо в собственном теле. Пробуй то, что подходит именно тебе.
Самоуспокоение поможет тебе ослабить негативные мысли и чувства по поводу своего тела и изменить твою точку зрения. Изменит ли оно твою внешность? Нет. Но когда ты чувствуешь себя хорошо и комфортно в своем теле, ты не так много думаешь о том, как бы его изменить.
Еще успокаивать себя можно с помощью аффирмаций. Когда мы слишком зацикливаемся на негативных мыслях по поводу того, как наше тело выглядит, полезным бывает сосредоточиться на том, что оно для нас делает, — на множестве преимуществ, которые нам дает обладание телом и о которых мы нередко забываем. Воспользуйся тем, чему научилась из упражнения по образу тела выше, и придумай какие-нибудь фразы, которые будешь говорить, когда нужно включить любовь к себе. Например, когда мысли Эммы по поводу ее кожи становятся особенно назойливыми, она может вместо этого подумать о том, как тело помогает ей, когда она делает что-то, что ей нравится: «Мне нравится, что мое тело делает отличные подачи в волейболе». Она знает, что, выходя на площадку, вообще перестает думать о коже: она просто наслаждается игрой.
Тебя беспокоит вес?
В течение тысячелетий стандарты женской красоты менялись от поколения к поколению. Даже за последние несколько десятилетий продвигаемые в СМИ и других медиа эталоны прекрасного заметно изменились. Девочек-подростков (да и взрослых женщин!) это сбивает с толку, и они чувствуют сильное давление.
Когда речь заходит о женском теле, иной раз кажется, что общество никак не может определиться. Требования постоянно меняются. Будь очень худой. А, нет, подожди, будь спортивной и сильной. Нет, на самом деле будь пышной, с большими грудью и попой. Хотя нет, стоп, не слишком пышной! Не будь слишком низкой и слишком высокой. Животик должен быть плоским, но при этом надо нарастить мясо на костях.