Звучит знакомо? Слишком знакомо! Возможно, ты думаешь, что же делать со всем этим давлением, которое заставляет тебя выглядеть определенным образом. Давай рассмотрим переживания Джейды.
Джейда росла с мамой, которая постоянно сидела на диетах. Сколько она себя помнит, мама пробовала разные диеты и постоянно жаловалась на свой вес. Когда Джейда была маленькой, ее не слишком беспокоило ее тело, но сейчас, когда она растет, у нее появляются мысли о теле, очень похожие на те, которые она в детстве слышала от матери. Сама мама совсем не помогает, делая лишь замечания по поводу веса Джейды.
Джейда пытается следить за здоровьем — делает зарядку и ест полезную еду, — но ее подруга Джен недавно села на диету, и Джейда думает, не последовать ли ее примеру. Она предполагает, что парни станут обращать на нее больше внимания, если она сбросит вес.
Обязательно нужно уметь сопротивляться давлению, которое на тебя оказывают, заставляя подчиниться какому-то чужому идеалу. Твое тело — твое и ничье больше. Никто не может говорить тебе, как оно должно выглядеть, — ни мама, ни семья, ни друзья, ни знаменитости, ни инфлюенсеры, никто!
Если ты растешь, слыша определенные сигналы, то они могут повлиять на твое отношение к своему меняющемуся телу. Очень легко бывает усвоить сигналы, которые ты слышишь от родителей или других взрослых, делающих замечания по поводу чужого веса, и отталкиваться от них в своих мыслях о себе и других. Мама Джейды, например, сидит на диете и жалуется на собственный вес, сколько Джейда себя помнит. К сожалению, многие взрослые формируют взгляды на свое тело, опираясь на собственные детские переживания и мнения взрослых, рядом с которыми росли они. Они, возможно, даже не понимают, как их замечания влияют на детей и других людей вокруг. Так что важно помнить: ты, конечно, могла усвоить воззрения другого человека, у которого были трудности с образом тела, но ты вольна оспорить эти установки и создать собственный, здоровый образ тела.
Когда у тебя здоровый образ тела, твои отношения с едой и физическими упражнениями тоже здоровые. Ты ешь, чтобы накормить свое тело, делаешь зарядку, потому что тебе это приятно, и тебе нравится, как ты выглядишь. Некоторых девочек, у которых образ тела негативный, давление «ты должна выглядеть вот так» заставляет прибегать к нездоровым пищевым или спортивным привычкам. Если ты или кто-то из твоих знакомых ограничиваете себя в питании, пробуете жесткие диеты, не рекомендованные врачом, слишком много времени проводите в фитнес-зале или занимаетесь еще чем-то, что выглядит небезопасным, обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь. Возможно, ты или твоя знакомая не сможете справиться с проблемой в одиночку.
Еще Джейда считает, что ей нужно изменить внешность, чтобы на нее стали обращать внимание парни. Желание нравиться другим — это нормально, но ты не обязана менять себя только для того, чтобы заставить других обратить на тебя внимание. Если ты кому-то действительно нравишься, ему будет нравиться в тебе все, а не только то, как ты выглядишь.
Джейда может улучшить образ тела, используя уже рассмотренные выше упражнения: благодарить части тела за то, что они для нее делают, использовать техники самоуспокоения, чтобы почувствовать себя хорошо в своем теле. Еще она может обратиться за помощью, если почувствует, что образ тела стал настолько негативным, что она всерьез задумывается о диете, — это может навредить ее общему здоровью.
Если ты оказалась в подобной ситуации — переживаешь из-за своего веса или любой другой части тела, — сначала посоветуйся с собой.
Спроси себя: «Откуда взялись эти чувства? Это из-за того, что я услышала от членов семьи или одноклассников? Или из-за внешности людей, которых я вижу в интернете и по телевизору?» Когда ты разберешься, откуда появились негативные чувства к собственному телу, их легче будет поставить под сомнение и начать ценить свое тело — как оно выглядит и что может для тебя сделать.
Посмотрим на упражнение ниже. Попробуй выполнить его сама.
УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ
После того как ты распознаешь негативные мысли о себе, ты сможешь предпринять определенные шаги, чтобы изменить их, — понять, откуда они взялись, а потом переформулировать. Переформулируя мысль, ты меняешь свою точку зрения на ситуацию и получаешь от этого пользу. Посмотрим на таблицу ниже.
Вредная мысль
Откуда она взялась?
Полезное переформулирование
«Я такая толстая, ненавижу свою внешность»
«Я услышала, как другие девочки в школе за глаза называют меня жирной»
«Их мнение не определяет того, кто я такая. Я лучше сосредоточусь на том, что мне нравится в своем теле, — например, я могу поднимать штангу»
«Я жутко высокая»
«Все девочки в школе заметно ниже меня»
«Сравнивая себя с другими, я лишь чувствую себя хуже. Высокий рост может приносить пользу. Некоторые великие спортсмены тоже очень высокие»
«Я никогда не улыбаюсь на фотографиях, потому что ненавижу свои зубы»
«У всех, кого я вижу в Сети, идеально ровные белые зубы»
«Я знаю, что многие фотки в Сети отредактированы. Я буду благодарна за все те причины, которые вызывают у меня улыбку»
А теперь вспомни свои вредные мысли! Иногда мы даже не понимаем, как негативно о себе думаем. Если ты заметишь у себя негативные мысли, попробуй спросить себя, откуда они взялись, а потом найди полезную альтернативу. Переформулируя вредные мысли, ты разовьешь в себе более позитивное отношение к своему телу.
Не забывай: несмотря на все противоречивые сигналы от общества, ты намного ценнее, чем твоя внешность. Вспомни самых потрясающих и вдохновляющих женщин и девушек мира: Розу Паркс, Малалу Юсуфзай, Грету Тунберг, Серену Уильямс, Лаверну Кокс, Минди Калинг. Их любят и прославляют из-за внешности? Нет! Их уважают за их достижения в спорте, политике, искусстве и за вклад в общество — за их активную позицию, интеллект, силу, смелость и талант.
Следующее упражнение поможет тебе найти пример для подражания и узнать о многочисленных сильных сторонах и положительных качествах женщин — тех, которые не ограничиваются внешностью.
УПРАЖНЕНИЕ: ВЫБЕРИ ПРИМЕРЫ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ
Пример для подражания — это человек, на которого ты хочешь быть похожей и качествами которого восхищаешься. Это упражнение поможет тебе идентифицировать такие ролевые модели в своей жизни и перечислить их положительные черты, вызывающие у тебя уважение.
Возьми дневник и ответь на следующие вопросы.
Какая женщина из тех, кого я знаю, положительно повлияла на меня? (Это может быть мама, родственница, учительница, тренер, соседка или кто угодно еще.)
Какую женщину из тех, с которыми я никогда не встречалась, я считаю примером для подражания? (Это может быть женщина-политик, спортсменка, журналистка, актриса или кто угодно еще.)
Каким вымышленным персонажем я восхищаюсь? (Это может быть персонаж книги, сериала или фильма.)
Теперь, когда ты составила список ролевых моделей, подумай: почему они тебя вдохновляют? Опиши все положительные качества и черты этих женщин и девушек, благодаря которым ты хочешь им подражать.
Например. Я восхищаюсь рабби из нашей синагоги. Она сделала много полезного для нашей общины и преодолела много трудностей. Она всегда готова подбодрить и поговорить с любым, кто обратится с вопросом.
После того как ты составишь описания, перечитай их и посмотри, какими потрясающими качествами обладают женщины и девушки, которыми ты восхищаешься. Многие из этих качеств вообще никак не зависят от формы и размера тела. Тело — лишь малая часть нашей личности.
Не забывай: твой свет может сиять вне зависимости от того, как ты выглядишь.
Повторим еще разок: образ тела
Любить свое тело и все, что оно может для тебя сделать, — это просто суперважно. А еще на это могут потребоваться время и практика. Помни обо всех этих пунктах, продолжая свое путешествие!
Образ тела и культура. В пубертатный период тело заметно меняется, и из-за этого подростки нередко чувствуют себя неуверенно. Общество и популярные СМИ могут оказывать сильное давление на девушек, заставляя их выглядеть «так и никак иначе», кроме того, в медиа часто не находят достаточного представительства все этнические группы, гендерные экспрессии, формы и размеры тела. Не говоря уже о том, что восприятие красоты отличается в разных культурах. Цени все те качества, которые делают тебя уникальной!
Социальные сети. Не сравнивать себя с фотографиями, которые ты видишь в соцсетях, очень трудно. Помни: то, что ты видишь в интернете, не реальность. И еще не забывай: сколько бы подписчиков у тебя ни было, сколько бы лайков ни собирали твои посты, важнее всего — люди в реальном мире, которые заботятся о тебе.
Здоровье и безопасность. Девушек и женщин постоянно бомбардируют информацией о модных диетах, фитнесе, косметических процедурах и таблетках. Ты должна в первую очередь думать о собственных здоровье и благополучии, а не о том, как изменить внешний вид своего тела. Посоветуйся со взрослым, которому доверяешь, и с врачом, если собираешься серьезно изменить рацион и режим тренировок, и обратись за помощью, если ты сама или кто-то из твоих знакомых делаете что-то небезопасное.
ГЛАВА 4
ВЫБОР КРУГА ДРУЗЕЙ
Искренняя дружба бесценна. Ты знаешь, что встретила «своих» людей, когда чувствуешь, что тебя замечают, понимают и ценят. Таких людей не всегда легко найти, особенно в твоем возрасте. Но нет ничего лучше, чем иметь круг друзей, которые принимают тебя такой, какая ты есть, и поддерживают в трудные времена.