• Чрезмерная увлеченность работой. Николь начала работать еще до того, как приехала в офис. Важные дела будут всегда. Нужно просто поставить точку сегодня и завтра начать с того, на чем остановились. Николь могла бы использовать время по пути на работу для дружеского общения с Рафаэлем и иногда обедать с ним, не отдавая безраздельного предпочтения коллегам. Она могла бы иногда приглашать его пообедать в кругу ее коллег – это отличная идея, потому что сослуживцы могли бы стать «друзьями семьи».
• Потребительские траты. Если близкие требуют дорогих покупок – модной одежды, новейших гаджетов и т. п., – это еще один показатель бесконечного цикла «работа-траты». Все это лишает отношения жизненной энергии.
• Зависимость от занятости. График Николь будит мысли о том, что она уже впала в зависимость от работы. Жизнь на полную катушку быстро вызывает зависимость, потому что на время ослабляет дискомфорт страха и стыда. Проблема в том, что стресс усиливает эгоизм и разъединение, а эти состояния со временем усиливают страх и стыд.
• Игнорирование семьи и друзей. Семья и друзья играют важную роль в отношениях. Вполне возможно, что брат, сестра и лучшая подруга присутствовали на свадьбе Николь с Рафаэлем. Они хранят историю не только самой Николь, но и их отношений. Новые друзья – это хорошо, но никто не сравнится со старыми друзьями и родственниками, напоминающими нам о том, кто мы есть и каковы наши обязательства.
• Игнорирование обогащающих жизнь занятий. Хобби, культурный отдых и развлечения необходимы человеку. Когда вы игнорируете эти источники радости, возникает пустота, которая склоняет вас к нежелательным занятиям. Обогащающие жизнь занятия питают отношения энергией, когда вы разделяете их с партнером.
• Духовное игнорирование. Вы вместе – и все же врозь. Николь ходит в церковь, и это говорит о том, что духовность занимает важное место в ее жизни. Духовная жизнь подкрепляет нашу веру и напоминает о ценностях и обязательствах. Походы в церковь вместе с партнером и/или членами семьи – важный фактор укрепления отношений.
• Отсутствие физических упражнений. Невозможно прочувствовать себя, не обращая внимания на свое тело. Николь и Рафаэль могли бы сделать физическую активность частью семейных отношений. Еще одна упущенная возможность.
• Отсутствие секса. Когда супруги воздерживаются от секса, в их отношениях возникает зияющая пустота. Если не верите, прочтите главу 10!
• Отсутствие романтики. Романтика – вот основная причина, соединяющая двух людей. Романтика доказывает, что вы особенный, что вас любят, что партнера к вам тянет. Когда же романтика блекнет, с ней угасает и интерес. Только подумайте, какой важный сигнал получили бы дети, если бы Николь и Рафаэль сохранили романтические отношения.
• Отсутствие исключительного внимания и требований внимания. Ни Николь, ни Рафаэль не уделяют друг другу исключительного внимания, да и не требуют этого! Преданность отношениям требует, чтобы вы не позволяли партнеру игнорировать вас.
• Отдых с мороженым у телевизора. Ни в мороженом, ни в телевизоре нет ничего плохого, но когда это единственный источник удовольствия, дистанция между партнерами увеличивается, а любовь угасает.
Жизнь Николь может показаться вам экстремальной, а может, и нет, но мы хотели подчеркнуть этой историей очень важный момент. Двигаясь в стремительном потоке, отказываясь от хобби и качественно проведенного времени с теми, кого любите, вы начинаете смотреть на жизнь сквозь подзорную трубу. Это усиливает эгоцентризм и пагубно сказывается на отношениях. Эгоцентризм – антитеза любви, потому что любовь можно почувствовать, только когда любишь. Если бы мы в начале истории посоветовали Николь сильнее любить Рафаэля, она обязательно сказала бы, что очень занята и у нее совсем нет времени. Но ведь она нашла время на Дональда. Противоположность любви – вовсе не ненависть, а безразличие.
Насколько безразличны вам личные отношения?
В первой части книги мы объяснили, как отношения начинают рушиться, когда партнеры не делают ничего плохого, просто не понимают, насколько сильно разъединяют их страх и стыд. Эта отстраненность вызывает такой дискомфорт, что партнеры часто начинают жить собственной жизнью под одной крышей. Это ведет к неверности, а потом и к разводу. Но в дискомфорте и боли живет большая надежда. Боль означает, что вы все еще хотите близости и все еще любите друг друга. Настало время поговорить о том, как углубить и укрепить вашу близость и сделать ее такой сильной и ценной, о какой вы мечтаете.
Часть IIКак использовать страх и стыд для великой любви
Глава 7Ваши главные ценности
Мы учимся избегать страха и стыда с самого раннего детства. Некоторые стратегии вполне эффективны в большинстве сфер жизни, однако со временем они разъединяют вас с партнером и вызывают чувство изоляции. Но за долгие годы вы настолько к ним привыкаете, что новые шаблоны поведения кажутся неудобными и неестественными. У мозга есть только один способ исправления старых привычек и усвоения новых: практика, практика, практика! Хорошо то, что тяжелее всего приходится в самом начале. Стоит вам изучить новый навык, как мозг переключается в режим автопилота. Нужно практиковаться в любви без слов, и стоит овладеть этими навыками, вы будете действовать рефлексивно, даже не задумываясь.
Одно можно сказать определенно: невозможно ничему научиться, клеймя себя или своего партнера за совершенные ошибки. Во второй части книги мы подчеркнем два фактора: сочувствие к себе и сочувствие к партнеру. Сочувствие к себе – это понимание сложностей отказа от старых шаблонов. Но вы заслуживаете этих перемен ради отношений, о которых всегда мечтали. Сочувствие к партнеру – понимание трудностей изменения старых привычек. Но и он (или она) заслуживает по-настоящему близких отношений с вами.
Чтобы вы поняли, как тяжело менять старые привычки, попробуйте провести такой опыт. Вытяните руки перед собой и сложите ладони, сцепив пальцы. Посмотрите на руки. Какой большой палец сверху – правый или левый? Какой мизинец снизу? А теперь расцепите пальцы и сцепите снова, но так, чтобы сверху оказался другой большой палец, а внизу другой мизинец. Вы сразу почувствуете, как это неудобно. Если изменение столь тривиальной привычки вызывает неудобства, можете себе представить, каково это – менять способ взаимодействия с партнером. Не позволяйте неудобству остановить вас. Поначалу неудобство совершенно естественно – так меняются все привычки! Но чем больше вы будете работать, тем более привычным станет для вас новый способ общения.
Лучше всего начинать менять старые привычки и осознавать свои колоссальные возможности по укреплению отношений с записи ответа на такой вопрос:
Какое свое человеческое качество вы считаетесамым важным?
Многие ваши качества очень важны. Но мы просим записать самое важное. Без него вы были бы другим человеком. Хотим сразу заметить: некоторые называют важными качествами честность или преданность. Конечно, так и есть, но они не самые важные. Подумайте, каким человеком, став взрослыми, вас будут называть дети. Что вам хотелось бы услышать? «Мы всегда знали, что мама и папа были честными людьми. Не знаем, любили ли они нас, но точно были честными». Это? Или вы предпочли бы что-то другое? «Мама и папа были обычными людьми и совершали ошибки, но мы всегда знали, что они нас любят».
А теперь запишите ответы на другие вопросы:
Какое свое партнерское качество вы считаетесамым важным?
Что для вас важнее всего в жизни?
Когда мы задавали эти вопросы нашим клиентам, ни один мужчина не ответил, что самое важное его качество – это эмоциональная отстраненность, игнорирование, обида или обесценивание женщины. И ни одна женщина не ответила, что в ней самое важное – это постоянная критика, упреки и шейминг партнера. Ни мужчины, ни женщины не написали, что им важно всегда быть правыми, оставлять за собой последнее слово или побеждать в спорах. Подавляющее большинство мужчин и женщин отвечали совсем по-другому:
«Мое самое важное человеческое и партнерское качество – любовь, защита и поддержка семьи».
Впрочем, так бывает не всегда, и, возможно, вы дадите другой ответ. Иногда приходится размышлять, чтобы выявить самое важное качество. Так, например, многие мужчины указывают на интеллект.
И тогда мы спрашиваем:
– Почему это качество так важно для вас?
– Потому что я могу получить лучшую работу, – звучит типичный ответ.
– Почему это так важно для вас?
– Потому что я стану успешным.
– Почему это так важно для вас?
– Потому что я смогу лучше обеспечивать свою семью.
Иногда и женщины отвечают подобным образом. Для них самое важное – «понимание того, что семья заботится обо мне».
– Почему это так важно для вас? – спрашиваем мы.
– Потому что так будет безопаснее заботиться о них, – звучит обычный ответ. Практически всегда речь идет о заботе о близких и дорогих людях.
Ответы на третий вопрос разнятся, однако самым важным в жизни большинство людей считает возможность хотя бы в малом сделать мир лучше – ради семьи, общества, страны, человечества, природы, Бога.
Мы подходим к самому ответственному моменту, связанному с самым важным для человека как личности и партнера. Каждый раз, когда вы отказываетесь от своих главных ценностей (от того, что вы только что записали), даже если это всего лишь реакция на поведение партнера, вас охватывает чувство вины. Если, к примеру, ваша главная ценность – быть любящим партнером, а вы забыли про годовщину свадьбы, вас мучает чувство вины. Вина – прямой результат ваших убеждений и действий, вытекающих из настроенности друг на друга. Так мозг заставляет вас вернуться к своим главным ценностям. У женщин чувство вины усиливает глубинный бессознательный страх изоляции, депривации или боли. «Если я не буду любящим партнером, он перестанет любить меня, и я останусь в одиночестве». У мужчин чувство вины пробуждает ощущение несостоятельности в роли партнера и защитника. И у мужчин, и у женщин отказ от главных ценностей вызывает напряженность физическую и психическую. Единственный способ вернуть спокойствие – верность самому себе, а следовательно, и своим главным ценностям.