все еще не думая о том, что хотите сказать. Ощутите его значимость для вас и вашу для него через прикосновение. А затем мягко вовлеките его в спокойный разговор без упреков и обвинений.
Не говорите: «Мне надоело, что ты никогда не относишь мокрое полотенце в ванную». Вместо этого скажите: «Дорогой, меня так заводит, когда я вижу, что ты повесил мокрое полотенце в ванной. Я знаю, что ты сделал это специально для меня». Даже если подобная фраза кажется вам неестественной, все же попробуйте. Признание – это мощный афродизиак.
Чтобы разговоры с мужчиной были спокойными и результативными, помните, что сильные эмоции вызывают у него физический дискомфорт – возникает возбуждение, и кровь приливает к мышцам. Займите его чем-нибудь, а еще лучше начните разговор во время прогулки. Это будет не так, как с подругами, но все равно хорошо.
Если вы скажете: «Я чувствую себя одинокой, мои потребности не удовлетворяются, ты воспринимаешь меня как должное, тебе нужен от меня только секс…», он услышит лишь: «Ты любишь меня недостаточно». Этот сигнал тут же включит защитный механизм, вызовет гнев или агрессию. Или мужчина просто замкнется в себе. Чтобы установить эффективную связь (снизить свою тревожность и успокоить его чувство стыда), нужно пробудить в мужчине защитника – а для этого лучше всего продемонстрировать собственный стыд. Попробуйте что-то в таком роде: «Иногда я чувствую себя несостоятельной. Меня не уважают, да и любовница из меня неважная». Мужчина наверняка сразу же бросится защищать и утешать. Он сам постарается установить связь с вами. Другими словами, он сблизится с вашим стыдом, и тогда уже можно будет демонстрировать свою тревожность.
Итак, вы перепробовали все, о чем мы вам рассказали, но мужчина все равно выскочил из комнаты, рявкнув: «Оставь меня в покое!» И даже в такой ситуации можно ощущать близость, несмотря на обиду и гнев. Вы и сейчас можете чувствовать его значимость для себя. Негативные эмоции пройдут. Каждый раз спрашивайте, что для вас важнее: полотенце в комнате (или другой повод для обиды) или ощущение близости? Что вернее заставит мужчину относить полотенце в ванную – обида и горечь или чувство близости? Что для вас важнее – полотенце в ванной или счастье семьи? Спросите себя: «Как я могу помочь ему справиться со стыдом?»
• Поверьте в него; умейте видеть в нем хорошее, как на заре ваших отношений.
• Помогите ему быть хорошим любовником. Дайте ему понять, как он может вас порадовать и что нравится вам больше всего.
• Помогайте ему делать вас счастливой. Злой, замкнутый, стремящийся все контролировать мужчина старается избегать чувства несостоятельности из-за того, что не может сделать вас счастливой. Скажете ему, что вы несчастливы, и можете его потерять. Сосредоточьтесь на том, как он может сделать вас счастливой, и он будет делать это чаще.
• Помните, что он, как и вы, думает об интересах детей, даже если его стиль воспитания вам не нравится. А потом спокойно и уважительно обсудите конкретные проблемы родительства.
• Дайте ему понять, как он может вызвать у вас чувство безопасности и стабильности.
• Дайте ему понять, что вы цените его работу.
• Уважайте его.
• Принимайте его попытки восстановить отношения. Если мужчине приходится извиняться как ребенку, его извинения превращаются в знак покорности, а не примирения. Ему трудно восстановить отношения такими извинениями, как это делают ваши подруги. Скорее всего, мужчина постарается извиниться поведенчески – попробует вернуться к привычной близости, сделать что-то для вас, сделать что-то вместе с вами, обнять или поцеловать. Все это сигналы вашей значимости для него. Да, это не красноречивое извинение, но искреннее выражение любви к вам и символ вашей значимости.
На наших семинарах мужчины часто жалуются: «Я делаю все, что она хочет. Но любое ее негативное чувство – это моя вина. Ей вечно недостаточно». Вы наверняка тоже часто слышали нечто подобное. В действительности порадовать женщину очень легко, если обратить внимание на сигналы тревожности. Вы отлично знаете эти сигналы – их легко распознать по собственному дискомфорту.
• Уважайте ее.
• Слушайте ее.
• Демонстрируйте свою уверенность в ней.
• Помогайте ей в меру сил.
• Не забывайте о прикосновениях, причем восемь нежных, несексуальных прикосновений должны приходиться на одну сексуальную ласку.
• Уважайте ее потребность в общении с семьей и друзьями.
• Извиняйтесь, если не сделали что-то из вышеперечисленного.
• Принимайте ее попытки примирения, если она их делает.
• И главное – «входите в озерцо» вместе с ней.
Прием «входа в озерцо» возвращает чувство близости, когда кто-то из партнеров переживает стресс или испытывает негативные эмоции. В следующей главе мы обсудим самый простой способ поддержания близости каждый день, не говоря об этом.
Глава 12Если хотите близости, забудьте о чувствах, думайте о мотивации
Способность «войти в озерцо» вместе с партнером восстанавливает чувство близости в момент стресса. К счастью, поддерживать близость в повседневной жизни гораздо проще. Секрет в том, что все чувства можно разделить на три режима: приближение, избегание или атака. Чем больше вы будете находиться в режиме приближения, тем счастливее будете и тем лучше станут ваши отношения.
Самое важное в эмоциях – не то, как они заставляют вас чувствовать себя, но что они заставляют вас делать. Главная функция эмоций – подготовить человека к действию. Ключевой смысл слова «эмоция» – не «чувство», но «движение». Древние греки говорили, что эмоции «движут поступками». Сегодня мы говорим о мотивации поведения. Эмоции посылают биологические сигналы мышцам и органам человека, готовя их к какому-то действию. Наши чувства в такой момент – это способ тела привлечь внимание и заставить нас действовать. Чаще всего мы испытываем негативные чувства, когда не делаем того, к чему они нас готовят. Боль в ноге заставляет нас ослаблять шнурки на ботинках. Боль в сердце заставляет хранить верность самому важному.
Нам, а особенно мужчинам, гораздо проще выявлять и менять мотивацию, чем разбираться с чувствами. (Помните, что для мужчин непривычно и неестественно говорить о «чувствах».) Попытки разговоров на эмоциональные темы мучительны для вас обоих, отчасти потому, что чувства эти чрезвычайно разнообразны. На них влияют такие факторы, как метаболизм, темперамент, здоровье, отдых, гормоны, голод, физические упражнения и лекарства – а еще погода, время года и время суток. Если же все это еще не кажется вам достаточно сложным, то скажем, что множество оттенков чувств связано с тысячами фрагментов жизненного опыта. Например, чувство стыда может быть связано у вас с поднятой бровью матери, грубостью отца или насмешками учителя, на уроке которого вы всегда чувствовали себя тупицей. Любой такой опыт – или что-то, его напоминающее, – может вызвать смешанные «чувства» в «сложных» обстоятельствах.
А вот разобраться с мотивацией мужчине (да и женщине) гораздо проще. У нас есть три основные мотивации, и каждая связана с конкретной, хотя и очень широкой категорией поступков.
ПРИБЛИЖЕНИЕ
ИЗБЕГАНИЕ
АТАКА
Приближение – это подход к кому-то или чему-то с позитивной энергией. В режиме приближения вам хочется получить больше, ощутить больше, открыть больше, узнать больше или оценить больше. В режиме приближения вы оказываетесь, когда любуетесь закатом, пытаетесь решить проблему или что-то вас заинтересовало. (Когда мы говорим, что человек доступен, то имеем в виду, что он общителен, открыт для новой информации и идей, дружелюбен, заинтересован и покладист.) Спросите себя: «Что я почувствую, когда партнер обратится ко мне с интересом и желанием узнать что-то и позаботиться обо мне?» А потом спросите: «Хочу ли я, чтобы и мой партнер почувствовал то же самое? Или я хочу, чтобы у него включился защитный механизм?»
Избегание – это нежелание делиться энергией. В таком режиме вам хочется уйти или избавиться от чего-то. В режиме избегания вы находитесь, когда отвлекаетесь от проблемы или стараетесь «отключиться», вперившись в телевизор. Чаще всего избегание происходит бессознательно. Вас интересует что-то другое, вам хочется отвлечься или вообще ничем не интересоваться. Но порой это поведение становится сознательной попыткой заставить замолчать другого человека. Сознательное или нет, но избегание со стороны партнера обязательно окажет негативное влияние на отношения, если вы будете воспринимать его именно так. (Ваш партнер с большей вероятностью признает, что ненамеренно избегает вас, чем согласится, что отгораживается, проявляет холодность, отстраненность, невнимательность и нечуткость.)
Атака – это обращение негативной энергии против кого-либо. В режиме атаки вам хочется обесценить, причинить вред, уничтожить. Атака часто подразумевает принуждение или манипуляцию. В режиме атаки мы, сознательно или бессознательно, поддаемся импульсу поставить кого-то на место или показать свое превосходство в знаниях, навыках, талантах, размерах, силе, выносливости, чуткости или оригинальности. В режиме атаки мы снижаем ценность других людей, отрицая их точку зрения или пытаясь ослабить их уверенность. Важно отметить, что такой режим необязательно имеет внешние проявления. Даже если вы будете говорить тихо и спокойно, но с теми же намерениями, то это будет атака. В принципе, вы можете вообще ничего не говорить – достаточно одного намерения. И вот несколько примеров.
Женщины, представьте, что ваш партнер только что пришел домой с работы и теперь сидит в любимом кресле с газетой. Вы хотите с ним поговорить, но он поглощен чтением.
• В режиме приближения вы можете просто сохранить позитивное отношение и заняться чем-то другим, пока он не закончит привычное чтение. А можете присесть рядом и получить удовольствие от тишины и спокойствия. Возможно, муж захочет поделиться с вами чем-то интересным из прочитанного. Вы можете взять страницы, которые ему сейчас не нужны, и почитать газету вместе с ним.