Я знаю, что сейчас тебе тяжело даже вставать по утрам, такое часто происходит с теми, кто потерял близкого человека. Но в то утро, когда ты встал, чтобы позавтракать со мной, ты сказал мне, что тебе легче. Возможно, нам стоит проводить больше времени вместе, и я сомневаюсь, что тебе идет на пользу столько часов валяться в постели. Я же вижу, как ужасно ты чувствуешь себя в такие дни. Я понимаю, что тебе очень тяжело, и ничего от тебя не требую. Позволь мне помочь тебе — мы вместе встанем, позавтракаем и начнем новый день. Постарайся не винить себя ни в чем, вместе мы преодолеем это испытание. И у тебя есть полное право грустить по отцу.
Суть этого письма в том, чтобы напомнить, что пара — это команда, и живет она по принципу «мы справимся вместе». Решиться на это бывает очень нелегко, если ваш партнер причинил вам немало боли: например, если бы Рауль был настолько раздражительным человеком, что постоянно кричал бы на своего партнера или говорил обидные слова.
Поддержка — это не пассивное принятие плохого отношения. Это умение проанализировать плохое отношение в конкретном контексте, понять его причину, с эмпатией объяснить партнеру, что вам нужно от него нечто совершенно другое, и помочь ему осознать это. Не пассивно игнорировать свои потребности или агрессивно пытаться восполнить свои нужды в ущерб нуждам партнера, а сбалансировать ваши и его потребности.
Ваше сердитое «я» мечтает выиграть спор, а тревожное «я» стремится угодить партнеру, чтобы избежать угрозы.
Ваше печальное «я» хочет спрятаться и сдаться, в то время как ваше сопереживающее «я» старается найти компромисс и сбалансировать ваши потребности с потребностями партнера.
Сложно сопереживать людям, которые вам не нравятся, включая и те версии своей личности, которые вам откровенно противны. Мы называем их темной стороной, вашим теневым «я» или гоблином — это вы в свой самый ужасный день.
Быть человеком — значит быть способным на агрессию и враждебность, а также на понимание, которое помогает принять даже худшие стороны своей личности и личности партнера, но при этом работать над их исправлением.
В части III мы применим полученные навыки сопереживания к практическим навыкам из поведенческой психотерапии для пар и терапии принятия и ответственности. Мы рассмотрим, какими ценностями вы руководствуетесь в жизни и в любви, и подумаем, какие конкретные шаги вам предпринять, чтобы приблизиться к тому, что для вас важнее всего. Вперед!
Часть III. Как построить длительные отношения с помощью сопереживания
Узнаем, какие у вас ценности в жизни и в любви, чтобы вы стали таким партнером, каким хотите быть.
Научимся использовать сопереживание для решения проблем и более глубокой связи с партнером.
Выясним, как преодолеть различия между вами, опираясь на сопереживание.
Проанализируем разницу между компромиссом и жертвой, чтобы принимать решения и справляться с проблемами как сплоченная команда.
Нацелимся на глубокую связь, а не на совершенство, восстановим отношения и простим друг друга и себя.
Глава 13. Делайте то, что для вас важноКак стать таким партнером, каким вы хотите быть
В современной занятой жизни сложно удержать глубокую связь с партнером. Нацелившись на то, что действительно важно для вас, осознанно поступая в отношениях так, как вы хотите, вы получите максимальный шанс прожить вместе значимую жизнь, наполненную смыслом и ценностью.
Вы когда-нибудь задумывались, что для вас по-настоящему важно в жизни? А в отношениях?
Большинство людей не находят времени, чтобы остановиться и подумать, как выстроить значимую совместную жизнь, чтобы жить и любить в соответствии с важными для них принципами. Разобравшись с ценностями, которых вы хотели бы придерживаться, вы сможете выбрать правильное направление и делать то, что действительно важно для вас.
Что мы понимаем под ценностями? Для меня это то, какими вы хотите быть и как вы хотите поступать, чтобы двигаться в определенном направлении. Расс Хэррис, автор книги «Ловушка счастья»{17}, объясняет ценности как «сокровенное желание вашего сердца — как вы хотите себя вести, какими вы хотите быть по отношению к самим себе, к другим людям и к миру вокруг вас»[29]. Вы сами выбираете определенный тип поведения, вместо того чтобы нести груз навязанных вам обязанностей. Ценности — это не задачи, которые можно вычеркнуть из списка, когда вы их выполните. Поступать в соответствии с ценностями — это не значит достичь определенной цели и успокоиться на этом; это ежедневный путь. Цели — то, к чему вы стремитесь в будущем, а ценности — то, что вы решаете делать здесь и сейчас, то, какими вы хотите быть. «Выйти замуж» или «родить ребенка» — это цели, над которыми можно работать, а «быть добрым и любящим партнером» — это уже ценность.
В отношениях, возможно, вы цените качества, связанные с командной работой, такие как справедливость, забота, поддержка, доверие, доброта, равноправие и близость. Как бы вы себя вели, если бы эти качества стали вашими жизненными принципами? Можно, к примеру, справедливо поделить домашние обязанности с партнером, или ухаживать за ним, когда он болен, или найти время, чтобы каждый из вас рассказал, как прошел его день. Невозможно один раз добиться цели — «стать справедливым и заботливым партнером» — и остановиться на этом. Если вы один раз выполнили свои обязанности (например, сделали уборку в доме), это не значит, что вы исполнили свой долг (быть справедливым партнером) и с чистой совестью можете забыть о нем; это теперь ваш ориентир на всю жизнь, руководящий принцип повседневного поведения. Каждый раз, когда вы проявляете заботу о партнере, вы двигаетесь в том направлении, которое действительно важно для вас.
Допустим, на первое место вы ставите ценности, связанные с позитивным совместным опытом, например веселье, чувственность, изучение нового, вызов и игривость. Многие пары говорят, что когда-то находили время для всего этого, но за годы общения разучились веселиться и радоваться жизни вместе. Дети, болезни, потеря работы — эти стрессовые события могут перечеркнуть прежние ценности. Нельзя предотвратить стрессовые события, но только от вас зависит, как вы будете вести себя с партнером. Если вы цените честность и справедливость, вы всегда можете следовать этим ценностям. Если вы врете, изменяете или принимаете важные жизненные решения, не советуясь с партнером, вы отступаете от своих ценностей. Ваши действия не соответствуют тому, во что вы верите, — это так называемый ценностный разрыв.
Ниже перечислены ценности, которых мы нередко придерживаемся. Выполните это упражнение по отдельности, а затем сравните ваши записи с партнером.
1. Прочитайте описания ценностей ниже и подумайте, что для вас важно в жизни.
2. Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — самая важная для вас ценность.
3. Затем выберите около десяти важнейших ценностей и запишите их отдельным списком.
Следуя тем же шагам, определите, что вы цените в романтических отношениях.
Есть ряд ценностей, которые люди ставят высоко; их нельзя назвать правильными или неправильными. Эти ценности касаются самых разных жизненных сфер: например, на работе вы хотите быть дисциплинированным и организованным сотрудником, а дома — гибким и веселым родителем.
Безопасность / защищенность: обеспечивать и отстаивать свою безопасность и безопасность других людей.
Благодарность: быть благодарными и ценить себя, других людей и жизнь.
Близость: быть открытыми на эмоциональном и физическом уровнях, делиться своими мыслями и чувствами.
Веселье / юмор: любить веселиться; стремиться к этому, создавать соответствующие возможности и участвовать в веселье.
Взаимность: строить отношения, в которых есть справедливый баланс между тем, что мы даем и получаем.
Влияние: оказывать влияние на людей, быть лидером; вести за собой и организовывать.
Вовлеченность: быть полностью вовлеченными в то, что мы делаем.
Гибкость: приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Доброта: быть добрыми, внимательными, участливыми и заботливыми по отношению к себе и другим.
Доверие: быть достойными доверия; быть преданными, верными, искренними и надежными.
Дружелюбие: быть дружелюбными, компанейскими и общительными.
Духовность: быть частью того, что больше меня.
Забота: заботиться о себе, других, об экологии и т. д.
Здоровый образ жизни: поддерживать и совершенствовать свое физическое и ментальное здоровье.
Искренность: быть искренними и настоящими; быть самими собой.
Конформизм: уважать и соблюдать правила и законы.
Любовь: проявлять любовь и душевное тепло по отношению к себе и другим.
Любознательность: быть любопытными, открытыми, всем интересоваться; изучать и делать открытия.
Мастерство: постоянно практиковать и совершенствовать свои навыки и полностью себя реализовывать.
Наслаждение каждым моментом: проявлять осознанность и внимание, а также с интересом изучать то, что я испытываю здесь и сейчас.
Настойчивость: