К сожалению, счастье тоже не вечно. Первая влюбленность и страстное желание, свойственное начальному этапу отношений, пройдут — их не удержишь. Можно только принять, что все хорошее и все плохое мимолетно, словно морские волны. Волны нельзя остановить, но можно научиться серфингу, как говорит Джон Кабат-Зинн[38].
Чтобы сблизиться с партнером, нужно сначала сократить количество негатива в ваших отношениях.
Если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга, неважно, сколько свиданий вы для себя устроите: ощущение угрозы не даст вам почувствовать близость.
Невозможно полностью искоренить угрозу и негатив, но можно вооружиться арсеналом сопереживания и отсрочить апокалипсис.
С помощью навыков сопереживающего разума можно смягчить ощущение угрозы между вами, реагируя менее импульсивно и взрывоопасно в повседневной жизни.
А теперь перейдем к увеличению позитива в ваших отношениях, чтобы помочь вам укрепить эмоциональную связь и сблизиться с партнером.
Глава 19. Выжить и процветатьКак сохранить эмоциональную связь и в горе и в радости
В ваших отношениях будут моменты, когда вы просто выживаете, держитесь из последних сил, чтобы не утонуть в бушующих волнах. Постарайтесь вместе преодолеть эту бурю: когда она закончится, вы сможете снова порадоваться жизни, ощутить счастье и благодарность. Восстановите близость и подкрепите позитивные чувства в ваших отношениях, чаще занимаясь тем, что вы оба цените. Эмоциональная связь рождается, когда вы вместе преодолеваете испытания, а также радуетесь счастливым периодам.
О чем вы думаете, когда слышите слово «интимность»? В голову сразу приходит секс? Интимность намного шире, чем секс, и может быть синонимом сплоченности, единения, близости. Я работаю и с эмоциональной близостью, и с физической, помогая парам, которые отдалились друг от друга в своей чудовищно занятой жизни, снова сблизиться — через разум и тело.
Все отношения проходят через трудности, поскольку сама жизнь полна ими. Всем парам приходится лавировать в бурных водах. Отношения не линейны, они не становятся лучше и лучше со временем. Они больше похожи на кардиограмму с ее неровным ритмом. Отношения требуют ответственности и труда. Люди часто думают, что если приходится работать над отношениями, то это «неправильно» или им «не суждено быть вместе». Над некоторыми отношениями нужно работать больше, над некоторыми меньше, в зависимости от особенностей и темперамента каждого, а также внешних стрессовых событий.
Если обращаться друг к другу за поддержкой и помощью и вести открытый диалог о том, как сегодняшние проблемы влияют на вас, можно выстроить более глубокую связь в период испытаний. Можно найти смысл даже в самых ужасающих событиях, принимая их спокойно и непредвзято, просто как данность.
Мы ошибочно считаем, что не нужно работать над отношениями, когда все хорошо, а когда сталкиваемся с трудностями, паникуем, что близость утрачена. Чтобы вы были счастливы как пара, необходимо смириться с тем, что в жизни будут периоды, когда придется просто выживать и думать только о том, как бы остаться на плаву, — и это дерьмово, иначе не скажешь. Как ни странно, если забыть о стремлении к сказочному совершенству и сфокусироваться на реальности, вы будете счастливее, чем гоняясь за пустыми мечтами. Сопротивляясь тому факту, что в любых отношениях бывают трудности, вы тратите больше сил, чем если вы примете эти трудности и подумаете, как их преодолеть. Но для этого нужно впустить в свою жизнь полемику.
Если вы никогда не ругаетесь, это не значит, что у вас будут здоровые и продолжительные отношения. Просто вы еще не столкнулись с настоящими испытаниями — жизнь пока не посылала вам крученые мячи. Или же вы не принимали важных или трудных решений — например, как воспитывать детей или заводить ли их вообще. Отсутствие споров также может быть признаком того, что одному или обоим партнерам свойственно самозамалчивание: они не показывают свои истинные чувства и соглашаются со всеми желаниями партнера.
Если вы окунаетесь в отношения с доверием и ответственностью, то вам нечего бояться споров. Если вы проявляете уважение и сопереживание к партнеру, то наберитесь смелости и выскажите свои чувства и мысли, потому что в отношениях нужно учитывать мнение каждой стороны.
Чтобы отношения были счастливыми, нужно допускать споры, преодолевать их и поддерживать друг друга даже после их окончания.
Говорят, чтобы воспитать ребенка, нужна целая деревня, то есть все сообщество несет ответственность за благополучие и счастье малыша. Благополучие отношений тоже зависит от «деревни», которая поддерживает вас в трудную минуту, чтобы вы не развалились на части.
Вспомните гостей, которые были у вас на свадьбе и радовались вместе с вами, желая вам счастья. Или тех, кто помог вам переехать в ваш первый дом. Вы можете обратиться к ним за поддержкой? Вы знакомы с парами, которые пережили трудные времена и могли бы поделиться мудрым советом? Если у вас есть дети, то нет ли среди ваших знакомых пар, которые согласились бы посидеть с вашими малышами, чтобы вы с партнером смогли сходить куда-нибудь вдвоем и отвлечься?
Пары, у которых есть поддержка, лучше справляются с кризисом отчасти потому, что им не так одиноко в трудную минуту, а отчасти благодаря практическим советам и помощи. Возможно, во внешней поддержке нуждается только один из партнеров, чтобы снять нагрузку с другого или в качестве дополнительной помощи. Если пара имеет возможность получить поддержку извне, она лучше переносит испытания.
Наиболее сложные проблемы в моем браке связаны с моим настроением, когда трудные времена заставляют меня чувствовать стресс, подавленность и тревогу. Самый тяжелый период был, когда мы стали родителями, поскольку у нашего малыша оказались проблемы со здоровьем, и мы с трудом пережили этот травмирующий опыт. Раздражительность из-за постоянного недосыпа стала серьезной угрозой для наших отношений, вызывая критику и защитную реакцию. Постоянно была активирована система угрозы, поскольку нам приходилось думать о безопасности и комфорте малыша двадцать четыре часа в сутки. Присутствовавший негатив мешал нам заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, а также вспомнить, что нас привлекло друг в друге с самого начала — добродушное подшучивание и заботливая поддержка. Все наши силы были направлены на ребенка и на то, чтобы просто выжить. Испытания случаются у всех, независимо от того, как сильно вы любите друг друга и насколько хорошо у вас развиты навыки общения. Теперь, когда мы преодолели этот тяжелый период, мы убедились в силе нашей команды и знаем, сколько превратностей судьбы способны выдержать вместе.
Существует увлекательная концепция под названием посттравматический рост, которая предполагает достижение личностного роста в результате пройденных невзгод. У пар тоже есть такая способность, если они готовы учиться на трудностях, которые вместе преодолели.
Какие пережитые вместе невзгоды помогли вам обрести силу, сплоченность и взаимозависимость в отношениях, а также способность полагаться друг на друга?
Когда период первой влюбленности и страстного влечения пройдет, появится более глубокая эмоциональная связь через дружбу и взаимное уважение. Но этого будет проблематично достичь, если вы постоянно ругаетесь и критикуете друг друга. После того как вы смягчите негативное общение, можно стимулировать позитивное взаимодействие и перейти от выживания к процветанию.
Если вы вместе уже несколько лет, то, скорее всего, вам уже пришлось пережить трудности, преодолеть пару нешуточных бурь, и ваш корабль немного «истрепался». Нужно отремонтировать его, чтобы отношения расцвели пышным цветом. Один из способов укрепить эмоциональную связь — чаще делать то, что нравится вам обоим или нравилось раньше. Задача непростая — вполне вероятно, что ваши интересы изменились по сравнению с тем временем, когда вы ходили на свидания, потому что люди растут и развиваются, со временем набираются опыта и знаний. То, что нравилось на раннем этапе отношений, уже не приносит удовольствия, и вы говорите себе: «Поиск сокровищ — это глупо» или «Больше ни за что не пойду в горы; я занимался альпинизмом, когда был молодым и в хорошей физической форме, а это время ушло безвозвратно». Попробуйте найти общее занятие — непредвзято и применив навыки обсуждения и решения проблем, если вам сложно сделать выбор. Вся прелесть отношений заключается в том, что вы можете взглянуть на мир глазами другого человека. Если вы хотите попробовать новые занятия, которые нравятся вашему партнеру, вы откроете для себя то, о чем даже не подозревали.
Благополучие отношений — это не только отсутствие сарказма или враждебности, точно так же как психическое и физическое благополучие — не только отсутствие болезни. Благополучие отношений — это еще и присутствие позитивных моментов.
Дональд Бауком, Норман Эпштейн и Лаура Салливан считают, что здоровыми можно назвать те отношения, которые способствуют росту и благополучию обоих партнеров, слаженно взаимодействующих как команда, и которые могут со временем адаптироваться к физическим и социальным условиям[39]