. Это подчеркивает, как важно быть гибкими — уметь адаптироваться и гнуться, но не ломаться.
Как узнать, что вы процветаете вместе как пара? Частично это связано с тем, что происходит во внутреннем мире каждого партнера, с вашими чувствами, а также с тем, что происходит между вами, то есть с чувствами друг к другу. Когда у вас как у индивида все хорошо, то, скорее всего, будет все хорошо у вас как у пары, так что позаботьтесь прежде всего о своем личном благополучии.
Если вы процветаете как пара, то вы с нетерпением ждете завтрашнего дня, стремитесь улучшить свои отношения и помогаете им расти. Вы считаете, что ваша совместная жизнь наполнена смыслом — вы не просто так живете вместе. Вы выполняете свои повседневные обязанности как пара, то есть у каждого есть свои задачи. Процветая в отношениях, вы снижаете риск депрессии, поскольку благополучие отношений влияет и на благополучие обоих партнеров.
Сопереживать — значит не только облегчать боль, с которой мы живем, но и предотвращать страдания. Если вы знаете, в чем нуждается партнер, а он знает, в чем нуждаетесь вы, то можете восполнить потребности друг друга, не зацикливаясь на себе. Поступая хорошо, вы буквально чувствуете себя хорошо.
Когда мы занимаемся тем, что нас стимулирует, радует, мы светимся от счастья. Это помогает полностью сосредоточиться на текущем занятии. Одно из определений игры — вовлеченность в занятие, которое приносит радость и развлечение, не имеющее серьезной или практической цели. Однако игра — это не только веселье и радость здесь и сейчас; она помогает двигаться вперед, как раз к этой серьезной и практической цели. Игра позволяет почувствовать себя активными и отдохнувшими, чтобы мы нашли в себе силы перенести все трудности работы. Жизнь и так тяжела, почему бы не добавить в нее капельку света и радости — намеренно?
Намеренно — значит целенаправленно двигаться к тому, что для нас важно. Если для вас важно работать, достичь результата и преуспеть, замечательно — у вас есть амбиции. Игра и радость тоже могут стимулировать амбиции и мотивацию — без перегорания. Так что танцуйте так, как будто вас никто не видит, носитесь с детьми по дому, уходите с головой в игру в бадминтон, хохочите над глупыми шутками — делайте все, что приносит вам радость. Проявляя гибкость и разрешая себе время от времени делать паузу, вы быстрее выполните поставленные цели и добьетесь удивительных результатов.
Совместная игра и веселье с партнером — задача непростая, поскольку у вас должен совпадать эмоциональный настрой. Один из вас может оказаться в системе угрозы (слишком напряжен, подавлен или раздражен, чтобы играть) или в системе стимула (торопится заняться делами, нет времени на игры). Этот разрыв может привести к ссоре, и вы упустите возможность сблизиться. Для начала нужно сделать паузу, притормозить и успокоить себя, прежде чем играть и веселиться.
Почему же мы так редко играем, если это так весело? Для некоторых игра сама по себе может быть связана с угрозой, поскольку вызывает воспоминания о чувстве стыда, когда их ругали за игры и «глупые» затеи в детстве. Вот почему нужно дать себе и своему партнеру разрешение играть, чтобы это было безопасным занятием. Если активирована система успокоения, вы чувствуете себя в безопасности, спокойно и расслабленно. Тогда вы можете перейти к более активной системе стимулов и поиграть.
Игра ассоциируется с такими позитивными чувствами, как радость, гордость, удовлетворение, смысл. У вас может быть общая ценность — вместе веселиться, причем совершенно безразлично, как именно: можно щекотать друг друга, бежать наперегонки до воображаемого финиша, сразиться в шахматы или в теннис. Игра приносит ощущение, что вы живете в согласии с такими ценностями, как веселье, общение, творчество, спонтанность и беззаботность.
Есть много способов играть: понаблюдайте за ребенком и посмотрите, что он делает. Это, конечно, не значит, что вам нужно притворяться космонавтом. Можно найти более «взрослый» вариант игры, но, если честно, фантазия ограничивается только вашим чувством стыда. Ниже представлен список, который может вас вдохновить.
Существует целое меню занятий, из которых можно выбирать (как в кафе), — это своеобразный микс систем стимула и успокоения. Некоторые занятия связаны с едой (людям часто нравится готовить вместе, а потом уплетать все это — тоже вместе). Другие связаны с активным отдыхом и спортом (стимулируем эндорфины и радость). Третьи — с умением притормозить и относиться к жизни проще (стимулируем систему успокоения и близость с партнером). Некоторые игры имеют отношение к гедонистическому благополучию (когда вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия и веселья), а некоторые — к эвдемоническому благополучию (когда вы занимаетесь тем, что перекликается с вашими ценностями, наполняет жизнь смыслом, дает цель).
По сути, это умение притормозить и сделать паузу — достаточно длинную, чтобы подумать, что важно для вас обоих, что придает жизни смысл, а потом выделить время для игры, чтобы получить еще больше удовольствия от отношений.
Сходите на массаж / сделайте массаж друг другу
Помедитируйте вместе
Вздремните, обнявшись
Устройте пикник и понаблюдайте за облаками
Сходите на прогулку, держась за руки
Смотрите на прохожих
Съездите на природу или устройте небольшой поход
Позавтракайте в постели
Посмотрите фотографии, на которых запечатлены общие воспоминания
Посидите в своем саду и поболтайте
Сходите на йогу
Устройте поход в спа
Порисуйте вместе — все, что в голову придет
Любуйтесь бескрайним ночным небом, гадая, что там таится
Помогите престарелому человеку
Съездите в приют для животных
Переделайте интерьер дома
Вместе посидите с детьми ваших друзей
Поработайте волонтером в приюте для бездомных / бесплатной столовой
Начните откладывать деньги на конкретную цель
Научитесь готовить новое блюдо
Запишитесь на мастер-класс, чтобы у вас появилось новое хобби
Смастерите что-то для дома своими руками
Спланируйте поездку или отпуск
Сделайте доску желаний и наклейте на нее журнальные вырезки
Прочитайте книгу и обсудите, как она повлияла на вашу жизнь
Сыграйте в теннис или бадминтон
Посмотрите вдохновляющий фильм
Послушайте любимую музыку
Сходите вдвоем в тренажерный зал или на пробежку
Сходите на комедийное шоу
Сходите на балет / в театр / в кино
Сходите на ужин в новый ресторан
Танцуйте так, как будто никто не видит
Прыгайте в лужах под дождем
Сделайте смешные фотографии в фотобудке
Съездите на рыбалку или в горы
Сыграйте в настольную игру или в карты
Пускайте и лопайте мыльные пузыри
Отправьтесь на поиск сокровищ
Съездите в новое место на выходные / праздники
Разгадайте кроссворд
Щекочите друг друга, подеритесь подушками или помутузьте друг друга в постели
Организуйте тематическую детективную вечеринку с костюмами — разгадайте таинственное убийство
Пошалите немного — подойдут пенная вечеринка, прыжки в грязь, пальчиковые краски
До занятия. Каково было выбирать занятие вместе? Если вы начали спорить, примените навыки сопереживающего общения и поделитесь своими мыслями и чувствами. С уважением воспринимайте разницу между вами — вас утешают, радуют и пугают разные вещи. Важно, что вы готовы попробовать, выйти из зоны комфорта и сделать что-то вместе с партнером.
Во время занятия. Примените навыки осознанности, чтобы обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, с вашим партнером, и ловите себя, когда отвлечетесь. Обратите внимание, что вы чувствуете вместе, разделив друг с другом нежность, воодушевление и искреннее внимание. Телефоны отложите.
После занятия. Вы закончили. Или нет? Теперь используем наслаждение, чтобы продлить этот опыт еще больше, как будто вы медленно едите вкуснейший шоколадный торт (а не заглатываете его одним махом). Вспомните лучшие моменты совместного занятия, что-то смешное и милое. Посмотрите фотографии, если вы их сделали, чтобы вновь пережить этот опыт.
Совместное времяпрепровождение, выстраивание дружбы и близости помогут не только залатать пробоины на вашем корабле после стольких штормов, но и укрепить отношения, чтобы пережить предстоящее плавание в бурных водах.
Мучаясь от недосыпа после рождения третьего ребенка, Марси едва замечала, когда ее муж Билли предлагал ей заняться чем-то приятным и веселым. Они оба уставали от эмоционального напряжения (воспитывать троих детей дошкольного возраста — это вам не шутки), поэтому он тоже не замечал ее попыток разрядить атмосферу. Игра просто-напросто не казалась безопасным, приемлемым занятием, когда они оба часто были на взводе и раздражены. Когда Марси, выбившись из сил, сердито заходила на кухню, после того как битый час пыталась уложить их гиперактивного малыша, Билли старался развеселить ее шутками и беззаботным отношением к ситуации. Но Марси только бросала на него презрительный взгляд и уходила, и остаток вечера они проводили в разных комнатах. Позже Марси пыталась помириться с Билли, игриво щекоча его в постели, но Билли отворачивался и выключал свет, поскольку все еще злился на то, что она отвергла его.
Марси и Билли упустили возможность сблизиться через игру, поскольку оба были в системе угрозы. Они не создали безопасную атмосферу для игры. Им нужно было по-настоящему приглядеться друг к другу и понять эмоции партнера, связанные с недосыпом и появлением нового малыша. Это помогло бы создать атмосферу спокойствия и безопасности, где они бы естественным образом тянулись друг к другу. Марси могла бы улыбнуться на шутки мужа и кивнуть ему; а нежная щекотка