Сделайте вдох и выдох. Если необходимо, повторите практику. Или просто подышите, ощущая себя свободней и спокойней.
Давайте зафиксируем, что именно вы оставляете позади, в истории своей жизни, не забирая в актуальное проживание.
Ответьте в дневнике или заметках на вопросы: какой опыт/послания/убеждения я больше НЕ выбираю? Без чего я справлюсь? От чего я отказываюсь?
На этом моменте я предлагаю сделать паузу и подвигаться. Новый опыт очень полезно осваивать через тело. Вот и здесь увидьте в себе человека, который может распрощаться с неподходящими посланиями из прошлого, человека, который решил каждый день выбирать смотреть на себя, на других и на мир по-новому. Как вы стоите, если вы этот человек? Как двигаются ваши руки, в каком положении плечи? Подвигайтесь, давая себе ощущение телесной свободы от этих посланий.
Теперь, после достаточной паузы (настолько длительной, насколько комфортно) давайте подумаем о том, что хочется оставить. Ведь периоды нашего взросления не бывают сплошь наполнены негативом, отвержением или жестокостью. Всегда есть что-то, от чего мы тепло и радостно улыбаемся.
Замедлитесь, сделайте вдох и выдох и подумайте, что вы готовы оставить из опыта своего детства, подросткового периода и юности. Подумайте о людях, событиях, моментах, идеях.
Кто вам вспоминается? Кто-то, кто относился к вам с добротой? Какие действия этого человека? Какие слова? Какие ощущения (то есть даже если не было конкретных слов, но вы, например, чувствовали, что вас любят, вы важны и о вас заботятся) припоминаются?
★ Может быть, вы вспомните, как о вас заботились?
★ То, как вам помогали?
★ То, когда ценили ваши действия?
★ То, когда к вашему мнению прислушивались?
★ То, когда вы ощущали себя значимой(-ым), ценной(-ым)?
★ Моменты, когда на вас смотрели с гордостью, нежностью или любовью?
★ Моменты, когда вас утешали, стремились разделить ваши переживания?
★ Моменты, когда вас понимали?
★ Моменты, когда оценивали вас по достоинству, признавали ваши заслуги?
Вы можете визуализировать те события, людей и, как мы это делали в самом начале, соединяясь с ресурсом[7], сделать несколько медленных-медленных движений глазами из стороны в сторону, похлопывая так же медленно руками крест-накрест по плечам.
Давайте теперь зафиксируем это в дневнике или заметках. Откройте их и ответьте на вопросы: что вы хотели бы взять с собой? Что вам подходит? Какие опыт, послания, убеждения составляют вашу опору?
Так же, как после предыдущей практики, возьмите паузу и дайте своему телу наполниться приятными воспоминаниями. Не спешите от них уходить, задвигая эту ментальную папку в архив. Вдыхайте тепло и заботу, чувствуйте его в руках, ногах и груди. Расправьте плечи и ощутите в теле силу, какая может наполнить человека, который пережил поддерживающий опыт. Сделайте вдох и выдох. И помните, что вы можете вернуться к этим приятным переживаниям в любой момент!
Марине было приятно выполнять это последнее упражнение. Она привыкла думать о своем детстве как о чем-то, что при касании вызывает тяжелый отклик, внутреннюю вибрацию, не обещающую ничего особенно хорошего. Быть взрослой, быть ответственной, не подвести. Ей казалось, что эти слова могли быть девизом ее детства.
Но сейчас, после практики работы с фактами и после визуализации избавления от всего неприятного и неподходящего (этой тяжести в том числе), Марина позволила себе сначала понемногу, будто заглядывая в комнату, прежде чем в нее зайти, прикоснуться к тому, от чего не хотелось отворачиваться, что не вызывало вины или тревоги, но что, наоборот, давало какую-то плотную эмоциональную теплоту.
Ей вспомнилась бабушка, папина мама. Поездки к ней были редкими, может, потому, что она далеко жила, может, потому, что у нее были свои взгляды на то, как Марине стоит проводить детские годы. В любом случае Марина бы и сейчас не отказалась приехать к бабушке. Ей было интересно про Марину все! Что ей приснилось и какие картинки в альбоме с раскрасками ей нравятся. Они вместе что-то шили (точнее, бабушка шила, а Марина активно помогала, приносила, подавала), куда-то ходили и много-много разговаривали. Марина вспомнила и удивилась, как взрослый человек мог быть таким погруженным в ее жизнь, таким легким, неназидающим, таким любящим очень просто и прямо. Удивилась, а потом решила с утра позвонить бабушке, чтобы рассказать про свои дела и послушать про ее.
Опыт общения с бабушкой как бы сигнализировал: ты в порядке, тебе можно быть расслабленной, даже легкомысленной, веселой и просто собой, тебе можно делать то, что тебя радует, и никто не будет недоволен. Наоборот, это только укрепит важные отношения. Это однозначно следовало забрать с собой во взрослую жизнь!
На этом третья часть нашего воркбука закончена!
Теперь, пожалуйста, отдохните – налейте чего-то теплого и вкусного, прогуляйтесь или сходите в любимое кафе, укутайтесь во что-то теплое и уютное!
Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Я точно вами очень-очень горжусь! Вот та немалая работа, что была проделана вами в этой главе. Напоминаю, что она была направлена на изучение и анализ нашего Критика:
✔ Выяснили, что Критику не всегда нравится, когда мы пытаемся снизить его активность, и он начинает запугивать нас последствиями своего отсутствия.
✔ Скорректировали цели работы с состоянием Критика.
✔ Сконцентрировались на том, что Критик – это сформировавшееся в процессе жизни, а не встроенное в нас состояние. А значит, мы вполне можем трансформировать его!
✔ Узнали, что главная мишень Критика – это наши эмоциональные потребности, не давая удовлетворять которые, Критик напрямую вредит нам и снижает качество нашей жизни.
✔ Визуализировали и описали Критика, для того чтобы в дальнейших практиках было проще представлять, кому конкретно вы даете отпор и с кем не соглашаетесь.
✔ Сделали важнейшую практику проверки правдивости посланий Критика, чем серьезно помогли себе усилить свое Взрослое любящее состояние (то самое, которое верит в вас и любит, и о котором мы поговорим в последней главе).
✔ Наконец, выбрали (выбрали! А не согласились с тем, что предлагает Критик), какие послания вам подходят, а какие – нет. Эта практика положила начало формированию крепких внутренних опор.
Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу!
Часть IVПриручение Критика
Как-то я прочитала, что у группы львиц охота бывает удачной только в 30 % случаев. Представляете? Эти выпестованные эволюцией, казалось бы, идеальные хищники, которые и охотятся-то группой, достигают успеха (от которого зависит их жизнь, на секундочку) тридцать раз из ста попыток! Тридцать! А остальные семьдесят они что делают? Как вообще разбираются с тем, что вот сейчас неудача и сейчас, и так еще 68 раз?!
Там же, где я прочитала про львиц, я узнала, что самым успешным хищником является вообще-то стрекоза. Вот она приходит к успеху в 95 % случаев охоты. И знаете что? Если бы у стрекозы вдруг появился Внутренний критик, она бы и за эти 5 неудачных процентов умудрилась застыдить себя. А что бы произошло с львицей после неудачной охоты, мне и подумать страшно.
Вот только кажется, еще ни одна львица не решила, что она полная неумеха, раз не дотягивает до показателей стрекозы. Возможно, потому, что львицы не думают привычным нам способом и не способны к абстракции и сравнению, а может, потому, что неудачная охота – вообще не повод для сомнений в себе, с точки зрения львиц.
Эта часть воркбука будет посвящена нашей финальной точке в работе с Критиком. Глава будет совсем небольшая, но важная, в том числе потому, что собирает и итожит все, что мы делали с концепцией Критика в предыдущих частях. Это не значит, что после практик из нее вы больше не встретитесь с ним, но это значит, что теперь ваш арсенал будет обогащен и достаточен для того, чтобы дать ему эффективный отпор.
Давайте традиционно начнем с практики соединения с ресурсом. Практика доступна в аудиоформате.
Активно конфронтируя, сталкиваясь с Критиком, нам стоит регулярно усиливать свое позитивное, поддерживающее состояние. Помните, что вы можете использовать эту практику так часто, как вам это кажется необходимым.
Итак, вспомните, пожалуйста, момент, когда вы чувствовали себя хорошо, когда вашего Критика не было слышно. Может быть, вы ощущали:
• силу,
• спокойствие,
• умиротворение,
• радость,
• счастье,
• приятное удивление,
• удовольствие,
• уверенность,
• интерес,
• безопасность,
• свой профессионализм,
• внимание и заботу со стороны Другого.
Это необязательно должно быть какое-то большое событие. Это может быть даже небольшой момент дня. Например чашка вкусного чая с утра.
Сконцентрируйтесь на этой позитивной ситуации или моменте:
★ Что за картинка приходит вам?
★ Как вы себя чувствовали в тот момент?
★ Что ощущало ваше тело?
И, присоединившись к моменту, удерживая его внутри, сделайте 3–5 медленных движений глазами из стороны в сторону, ласково похлопывая себя по плечам, сложив руки крест-накрест. Теперь можно продолжать работу с Критиком!
Голос Критика может усилиться
Может быть, вы заметили (а может, этого с вами не произошло и остается только этому порадоваться), что Критику не особенно нравится, когда кто-то залезает на «его» территорию и начинает соглашаться или не соглашаться, командовать и вообще заявлять, что ему тут не место. Поэтому по мере работы с воркбуком голос Критика и его активность могут усиливаться, казаться громче и более подавляющими. Это совершенно естественный и даже предсказуемый процесс.
Это происходит, потому что до практик, с которыми вы познакомились, Критик мог проскакивать незаметно, атаковать, но ощущаться естественным. Сейчас же мы в каждой главе рассматриваем его с разных сторон – его действия и послания, рассматриваем то, к чему приводит его существование. Поднимаем на уровень осознания, делаем ярче, показываем его себе.