Почти любое наше действие – это попытка (удачная или нет) удовлетворить свои потребности самого разного вида. Потребности – это то, с чем мы рождаемся, то, что толкает нас действовать – знакомиться с людьми, смотреть смешные видео, развиваться в профессии, создавать семью, заниматься спортом, принимать пищу, заводить домашних животных, вести социальные сети и т. д.
Удовлетворение потребностей – это, как мы уже упоминали, практически то же самое, что и счастливое существование! Несчастный человек не может или не удовлетворяет свои потребности, счастливый – удовлетворяет.
У нас есть как физиологические (попить, поспать, поесть, быть в безопасности), так и психологические, эмоциональные потребности. С последними давайте познакомимся поближе.
В схема-терапии выделяют следующие психологические потребности:
• Близость и безопасная привязанность. Каждому из нас необходимо выстраивание безопасной и надежной привязанности с самого рождения. Это значит, что мы нуждаемся в том, чтобы наши взрослые нас любили и принимали такими, какие мы есть, обеспечивали нам безопасное пространство для развития, где мы могли бы ощущать стабильность и предсказуемость среды и окружающих взрослых людей, поддерживали нас, выражали нам свое сочувствие и стремились понять, что мы чувствуем и чего хотим, поощряли наш интерес или маленькие успехи. Еще нам важно, чтобы взрослый не просто воспитывал нас, но был для нас старшим товарищем, который бы наставлял и направлял нас, помогал разобраться в этом большом и сложном мире.
• Автономия, свобода, самостоятельность, компетентность. При том что нам нужны поддержка и привязанность, нам также необходимо постепенно получать и чувство контроля над нашим пространством и жизнью, ощущать способность самостоятельно справляться с какими-то вызовами, постепенно наращивая уверенность в собственных возможностях. К сожалению, бывает сложно почувствовать себя уверенным и самостоятельным, когда наши взрослые стремятся обеспечить нам слишком безопасную среду, гиперопекая нас и не давая взять на себя решение своих сложностей там, где это нам уже по силам.
• Свободное выражение чувств и эмоций. Помните, мы говорили, что можем с недовольством смотреть на свои эмоциональные реакции, хотя они на самом деле очень важны для нас? Часто это проистекает из того, что наши потребности выражать, проговаривать и обсуждать свои переживания, ничего не скрывая, не подавляя и не маскируя, не были должным образом удовлетворены. Поскольку взрослые обладают и бо́льшим пониманием эмоций, и бо́льшими знаниями и способностями к их здоровой регуляции, мы нуждаемся в том, чтобы они дали нам возможность чувствовать то, что мы чувствуем, без стыда или страха, выражать то, что нам хочется и важно выразить, имея возможность обсудить это. Важно, чтобы взрослый не пытался задвинуть нас в какие-то конкретные рамки «как именно надо себя чувствовать и реагировать», а способствовал проявлению нашей чувствительности.
• Спонтанность и творчество. Ребенок на то и ребенок, что во время игры, свободного творчества он обучается, познает окружающий мир, социальные роли и способы поведения. Нам в детстве просто необходимо иметь возможность прыгать, бегать, дурачиться и веселиться, творить, получать удовольствие, смеяться. Иначе мы, как наша героиня Марина, окажемся буквально заперты в состоянии «серьезного взрослого» без нормальной возможности и умения расслабиться или получить удовольствие от своей жизни и спонтанного общения.
• Реалистичные и здоровые границы. Если вы уже начали думать: «Конечно, только дурачиться и выражать эмоции. А работать кто будет?», – заметьте, что это Критик транслирует свое недовольство темой потребностей. А мы, отодвинув его недовольство, обратим внимание на то, что у нас, помимо прочего, с детства есть еще и потребность в здоровых границах: в том, чтобы наши взрослые устанавливали для нас понятные, четкие, разумные границы. Например границы, касающиеся времени сна, развлечений или общения. Ведь вседозволенность и постоянная переменчивость также вредна для нас, как и всевозможные ограничения и запреты.
Эти потребности, при нормальном их удовлетворении в детстве, формируют нашу здоровую и счастливую личность. Если же потребности не удовлетворяются или удовлетворяются чрезмерно сильно (например, гиперопекающий взрослый слишком сильно заботится о безопасности), у нас формируется несколько искаженное представление о себе и мире. Ребенок, которого гиперопекали, может решить, что сам он неспособный, а тот, которого не направляли вовсе, может привыкнуть не опираться вообще ни на кого, никогда не прося о помощи или поддержке.
Что еще важнее – это то, что, вырастая, мы не перестаем нуждаться в удовлетворении этих потребностей. Как мы не перестаем нуждаться в еде или сне, так наша нужда в поддержке и безопасности, выражении эмоций и компетентности никуда не девается. Наша задача – научиться быть внимательными к себе, понимать, что за потребность сейчас нуждается в удовлетворении, и искать пути здорового и подходящего способа это сделать.
Подумайте, пожалуйста, в удовлетворении каких потребностей вы нуждаетесь сейчас больше всего, и запишите их в дневник или заметки, чтобы иметь как ориентир, на который мы, в том числе, будем полагаться в работе с Критиком и анализе его посланий. Обратите внимание на те ситуации, которые вы прописали для себя как ключевые проблемы в самом начале работы с воркбуком, – они могут быть здесь отличными подсказками. И тогда вы можете выписывать потребности не из всей жизни, а фокусируясь на выделенных проблемах.
Какие неудовлетворенные потребности, на которые указывают мои эмоции, есть у меня в этой ситуации? Чего не хватает мне, чтобы чувствовать себя в ней лучше, чтобы суметь разрешить ее? (Вы можете сформулировать их своими словами, используя список выше только как опору).
Марина тоже решила обратиться к своим потребностям. Она сделала вдох и выдох и посмотрела на свои потребности не с точки зрения Критика, который тут же сказал бы: «У тебя не удовлетворяется ничего, ты ничего не умеешь, даже о себе толком заботиться!» – а включила свою наблюдательность.
Ситуация, которая сейчас ее беспокоила больше всего, была связана с высоким уровнем тревоги в те моменты, когда она оставалась одна в квартире, а ее молодой человек уходил по своим делам. Головой она понимала, что он просто уходит, ничего страшного не случается, он, как и всегда, вернется, и они вместе поужинают и станут смотреть новый сериал. Но ее чувства были сильнее.
Она проследила, что это щемящее чувство тревоги и одиночества восходит к тем ситуациям из ее детства, когда родители, также уходя по своим делам (например в гости к друзьям), оставляли ее дома одну в вечернее или ночное время. И тогда, какой бы «взрослой» по ощущениям родителей она ни была, Марина чувствовала, как будто осталась совсем одна в целом мире, что родители никогда не придут и что ей очень страшно.
Что тогда, что сейчас ей не хватало удовлетворения потребности в безопасной привязанности – состояния, в рамках которого она могла бы чувствовать себя нормальным человеком, достойным любви и поддержки, чувствовать, что находится в стабильной и безопасной ситуации.
Марина ясно увидела, что удовлетворять эту потребность ей не дает не внешняя ситуация (ведь ее молодой человек – достаточно поддерживающий и любящий в отношениях с ней, всегда предупреждающий Марину о своих планах на неделю), а действия Критика и его постоянные запугивающие слова об ужасном будущем: «Ты останешься одна, ты будешь никому не нужна».
После этой практики Марина лучше поняла, какой именно поддержки не хватало ее Внутренней уязвимой части, и ближе подошла к тому, как именно она может о себе заботиться.
Получается, что наши потребности – это еще одна причина, по которой стоит разбираться с Критиком. Точнее, это основная причина. Ведь Критик самым прямым образом МЕШАЕТ УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТИ, мешает нам нормально жить. Иными словами:
➔ Он пугает нас реакцией других, чем не дает выстраивать близкие отношения.
➔ Он обесценивает наши знания и достижения, чем мешает чувствовать свою компетентность.
➔ Он пренебрежительно относится к нашим способностям, заставляя верить, что без других мы не справимся, и не давая чувствовать свою самостоятельность и автономность.
➔ Он ругает нас за попытки выстроить границы, чем не дает научиться свободно выражать свои эмоции.
➔ Он с отвращением смотрит на любые наши попытки проявиться, заглушая потребность в творчестве.
➔ Он убеждает нас в нашей дефектности, чем провоцирует тревогу, не давая удовлетворить все перечисленные потребности.
Визуализация Критика
Мы уже очень много говорили о Критике. Мы анализировали его послания и обращали внимание на то, как меняется наше самочувствие после контакта с ним. А сейчас пришла пора познакомиться с ним еще ближе.
Давайте обратимся к одной из ситуаций, где Критик был активен. Их мы анализировали в прошлой части воркбука. Помните, что нет необходимости глубоко погружаться в эту ситуацию. Взгляните на нее как бы со стороны, только наблюдайте. Вы можете прослушать эту практику.
Увидьте внутренним взором образ той ситуации. Что-то произошло, что затронуло ваши чувства. Первым делом обратитесь к своей Уязвимой части. Скажите ей: «Я вижу твои чувства, я понимаю, что ты испытываешь». Это может быть трудно. Если так будет проще, представьте, что это вашей Уязвимой части говорит кто-то, в чьей доброте вы не сомневаетесь. Или вы можете представить, что это говорю я. Скажите ей: «Я горжусь тем, как ты справляешься. Я знаю, как это непросто, но у тебя получается. Ты продолжаешь идти дальше, разбираешься с этой ситуацией, обдумываешь ее. Это дорогого стоит!»
Далее смотрите на то событие, как на кинофильм, и поставьте паузу ровно перед тем моментом, когда Критик начинает действовать. Сейчас нам не надо с ним никак взаимодействовать, никак контактировать. Нам надо просто посмотреть на него со стороны.