Я начала занятия через силу, однако неожиданно для меня самой улучшилось не только мое здоровье. Раньше я вечно страдала от головной боли, люблю подумать, знаете. Но теперь, как только я встаю в планку, кроме мыслей «раз, два, три, четыре… тренер, я больше не могу!» мне в голову ничего не приходит. Чем тяжелее моему телу, тем меньше бесполезных мыслей меня беспокоит и тем чище становится сознание.
Один из методов при лечении депрессии – бег. Конечно, он улучшает физическое здоровье, но кто бы мог подумать, что это может повлиять и на здоровье психическое! Получается, взаимосвязь тела и души подтверждается на практике. Значит, чтобы использовать все возможности собственного тела, нужно следить за своим психическим состоянием, а чтобы следить за ним, обязательно следует заботиться о теле. Только вот все мы поступаем ровно наоборот. Когда наше тело устает, то мы надолго включаем игры, которые воздействуют на психику. Когда мы злимся, то начинаем объедаться, а это влияет на наше тело. Психиатр Чон Хонг Джин в «Книге для сверхчувствительных людей» писал, что мы нуждаемся в «способности полностью отдохнуть». Когда люди отдыхают, то предпочитают проводить время в социальных сетях и приложениях. Однако такие действия совершенно не помогают телу и разуму расслабиться, а оказывают ровно противоположный эффект.
Следует обращать внимание на то, когда вашему телу становится легче и спокойнее, а если вы ощущаете тревогу и тяжесть на душе, позвольте телу отдохнуть. Не забывайте прислушиваться к тому, что просят наши тело и душа.
Останавливаться в каждом процессе своей жизни
Хайкинг – довольно интересный вид физической активности. Со стороны можно подумать, что цель хайкинга – достижение вершины, но на деле точкой назначения выступает точка старта, то есть наш дом. Люди – единственные существа на Земле, которые изобрели машины, чтобы сэкономить время при передвижении и работать эффективнее, но в итоге мы специально выделяем время, чтобы ходить и двигаться.
Мы поднимаемся, чтобы снова спуститься. На деле в первую очередь мы стремимся не провести короткие мгновения на вершине, а полностью отдаться процессу ходьбы. Но, если не брать во внимание хайкинг, нас можно считать самым не ходящим поколением в истории человечества. Забывая о хождении, мы потихоньку забываем и о том, как важно уметь останавливаться в процессе.
Психиатр Мун Ё Хан в книге «Время для чтения отношений» писал, что опыт, который делает нас счастливее, вне зависимости от результата и награды, – это и есть счастье[10].
Наслаждаться процессом – значит уметь думать только о том, что можешь сделать прямо сейчас. Человек, который способен сосредоточиться на настоящем, будет получать удовольствие от самого процесса, даже если окажется недоволен результатом своей работы.
Наша жизнь почти не отличается от хайкинга. Не концентрируйтесь на моменте достижения мечты, а отдавайтесь самому процессу полностью.
Прежде всего не теряй желания гулять. Каждый день я ухожу от болезней и прихожу к хорошему самочувствию; я прихожу к своим лучшим мыслям; и я не знаю ни одной мысли, которая была бы настолько обременительной, чтобы от нее нельзя было бы уйти[11].
Сёрен Кьеркегор
Научиться любить настоящий момент
Я привыкла все планировать и поэтому очень люблю делать разные чек-листы. Как же мне нравится рисовать линии красной ручкой! А выполняя все запланированное на день, я ставлю крестик над датой в календарике, и это значит, что день прошел успешно.
Но случается так, что я ставлю крестик еще до конца дня. Даже если еще осталось немного времени, мне кажется, будто день уже закончился. Посмотрев на весь перечеркнутый календарь в конце года, я вдруг осознала простую вещь: «Я жила, воспринимая каждый день как выполнение задачи».
На английском есть такой фразеологизм: “We’ll cross that bridge when we come to it”. Дословно это переводится как «Мы перейдем этот мост, когда подойдем к нему», а на деле означает: «Решать проблемы по мере их поступления». Не следует думать о том, как перейти мост, пока мы до него не дошли. Как бы ты ни подготавливал себя, в жизни не получится предотвратить трудности, а столкнувшись с непредвиденной ситуацией, ты как-нибудь да сможешь из нее выкрутиться.
С этого года в конце дня я рисую кружок над датой в календаре. Так я позволяю себе ощутить ту же радость, что чувствовала от печати «молодец» в детстве. Благодаря такому крохотному изменению теперь при виде своего календарика я воспринимаю прошедшие дни и настоящий день с более позитивной стороны.
Счастье было прямо под моим носом, а я искала его в других местах. Давайте каждый раз, когда наши мысли улетают в прошлое или будущее, станем возвращать их в настоящее. Чтобы полюбить вещи, которые окружают нас прямо сейчас.
Представить себя в восемьдесят лет
Когда я сомневаюсь, то часто представляю себя восьмидесятилетнюю. О чем сделанном и несделанном сейчас я буду сожалеть в том возрасте? Может, я буду сожалеть именно об этом? Что откладывала дела на потом, оправдываясь нехваткой времени? Или что не провела достаточно времени с семьей и друзьями, что не позаботилась о своем душевном и физическом здоровье?
Множество людей начинают тревожиться, как только у них появляется свободное время. Они думают, что должны целиком посвящать его важным делам. Но если подумать, то среди них нет таких дел, от выполнения которых зависит ваша жизнь. Так что не имеет никакого значения, будете вы тревожиться и торопиться или нет.
Испытывая тревогу, мы видим только то, что прямо перед нами, не замечая окружающих вещей. Наше поле зрение сужается, и мысли направлены лишь в одну сторону. Однако если вы планируете идти долгим путем, то вам нужно сбавить темп. Чем больше вы спешите куда-то, тем больше вам необходимо успокоиться, сделать глубокий вдох, выдох и ровным шагом идти дальше.
Человек, смотрящий далеко вперед, умеет легче воспринимать изменяющийся мир и принимать правильные решения в зависимости от ситуации. Поэтому я решила сегодня выделить полчаса, чтобы прогуляться по району. Я медленно жевала яблоко, совсем не думая о времени, а после поболтала с мамой по телефону. Я представляла, как буду вспоминать каждый из таких счастливых моментов в свои восемьдесят лет.
Смотреть вперед, что бы ни случилось
Обучаясь вождению, я усвоила одну истину. Техника вождения человека определяет его стиль жизни.
Если передо мной внезапно случается происшествие, я не могу отвести взгляд оттуда и забываю смотреть на дорогу перед собой. В таких ситуациях следовало бы быстро сообразить, что произошло, и снова сосредоточиться на дороге, но почему-то у меня это не выходит. Обдумав это, я осознала, что и живу точно по такому же принципу.
Когда в жизни что-то идет не по плану и я сталкиваюсь с непредвиденными проблемами, то надолго застреваю в ситуации. От этого я страдаю, меня разрывает изнутри, и только через какое-то время я начинаю приходить в себя и смотреть вперед.
Пока у меня еще нет машины, но скоро придется заменять права, поэтому я беру уроки вождения у своего папы. В последнее время я постоянно слышу от него одну и ту же фразу: «70 % времени за рулем ты смотришь перед собой и только 30 % поглядываешь по сторонам. Когда смотришь по сторонам, то всегда держи ногу на тормозе. Успеешь затормозить – крупной аварии не произойдет».
Мне показалось, что этот совет можно применять и в жизни. Если на вашем пути возникнут преграды, для начала остановитесь. Это поможет избежать еще больших проблем. Столкнувшись с непредвиденными поворотами судьбы, уделите этому лишь 30 % своего внимания, а оставшиеся 70 % всегда направляйте в сторону, куда вам нужно идти. Так вы не собьетесь с дороги.
Мои навыки вождения всё еще оставляют желать лучшего, но зато я научилась не сбиваться с намеченного пути.
Жизнь похожа на вождение. 70 % времени ты смотришь перед собой, 30 % поглядываешь по сторонам.
Иногда забывать ненужное
Наихудшее развитие конфликта – когда собеседник начинает ворошить прошлое. Мы всеми силами стараемся избежать подобных ситуаций с другими, зато по отношению к себе поступаем именно так.
«Не нужно было его отпускать». «Надо было устроиться в ту компанию». «Не надо было так говорить». Мы прокручиваем в голове то, что давно прошло и уже не имеет смысла, и только мучаем себя.
Тогда вы сделали лучший выбор из возможного, и, даже вернувшись в прошлое, скорее всего, поступили бы точно так же. Тем не менее мы продолжаем уверять себя, что сделали бы все иначе.
Как бы вы ни жалели и ни мучились, прошлое все равно остается в прошлом. «Почему же я так поступила?» «Почему именно со мной такое произошло?» Почему, почему, ну почему! Одержимость вопросом «почему» означает, что вы застряли в прошлом, а причина этого наверняка кроется в еще более давних событиях. Люди, которые движутся вперед, думают о том, что будут делать, и о своих целях.
Нас научили, как запоминать вопросы к экзамену и не забывать их, но не научили, как использовать забвение в жизни правильно. Мы должны бережно хранить драгоценные воспоминания, но при этом нельзя позволить прошлому завладеть нами и взять верх над настоящим.
Наше будущее определяется не тем выбором, что мы сделали или не сделали в прошлом. Оно определяется тем, что мы выбираем прямо сейчас.
Помнить, что страдаем не мы одни
Почему мне кажется, что у других все получается легко, а у меня никогда ничего не выходит? Ощущение, что всем вечно улыбается удача, и только я одна такая невезучая. Почему кажется, что остальным все дается проще?
Причина подобных заблуждений в том, что люди редко рассказывают подробно об обратной стороне своего успеха. Не все готовы говорить о трудностях, с которыми сталкиваются. Как мы любим делать фото только счастливых моментов, так и другие предпочитают делиться самыми яркими сторонами своего успеха. Успех приходит, только когда к усилиям прибавляется удача, однако люди привыкли видеть одну лишь удачу и результат, упуская из виду старания и сложности, которые за ними стоят.