Более двух десятилетий я трудился в сфере развлечений. В кругу семьи или во время дружеских встреч я часто рассказывал истории о работе над популярными телешоу, о сумасшествии управления актёрами и музыкантами. Как-никак я был парнем, который сотрудничал с Disney. В конце своей карьеры, когда я покинул традиционные СМИ ради весьма нетрадиционного стартапа, личность, которую я так долго знал, исчезла в одночасье. Этот жизненный поворот стал для меня настоящим потрясением, что обычно и случается, когда вы покидаете тихую гавань.
Знакомство с собой
Стоит отметить, что на протяжении шестнадцати лет основной частью моей идентичности являлся брак. Всякий раз, когда я с кем-то знакомился после переезда из Голливуда, я описывал себя одной и той же фразой: «Я муж Рейчел». Это означало, что после развода я вновь оказался в состоянии кризиса, подобно родителю-домоседу, чьи дети уезжают в колледж, или руководителю, уволенному из компании. Я снова покинул тихую гавань.
Но кем же я стал теперь?
Я никогда не думал, что столкнусь с разводом, поэтому волна горя, нахлынувшая на меня после расставания, показалась мне непреодолимой. Хотя на момент развода я уже много лет ходил к психотерапевту, я почему-то ощутил острую необходимость в человеке, который помог бы мне пережить кризис личности. Мне нужна была чья-то помощь, чтобы понять, кем я стал, теперь, когда я не мог больше идентифицировать себя через брак. Мне нужно было обрести свою Самость.
Во время нашей первой встречи с Дэвидом (со временем он стал не только моим новым психотерапевтом, но и важнейшей частью жизни) он описал свой метод. И, признаюсь, он показался мне невероятно странным:
«Что если бы ты мог раскрыться перед другими, заменив фразу «Я чувствую» на «Какая-то часть меня ощущает…»? Что если бы ты принял идею существования отдельных частей личности? Что если твоё истинное «Я» могло бы помочь им измениться? В этом и заключается подход Внутренних семейных систем (IFS, Internal Family Systems), терапевтического метода, который помогает понять различные части себя и принцип их работы, чтобы взять их под контроль и стимулировать личностный рост».
Это может показаться странным, но Дэвид попросил меня представить, что мои мысли и чувства исходят от отдельных, индивидуальных частей, которые не являются мной. Как бы удивительно это ни звучало, но я осмелился предвидеть вероятные плюсы этого метода. Что если я допущу существование отдельных частей психики? Как бы изменились мои представления, если бы я знал, что мои самые скверные мысли о себе исходят от маленьких частиц, которые играют какую-то роль, но не являются ядром моей сущности?
В тот день, когда мы с Дэвидом впервые поговорили, я пребывал в смятении. Его объяснение показалось мне непонятным, поэтому я ответил следующее: «Слушай, я даже не знаю, кто я такой. Я не понимаю свои чувства и ненавижу свои мысли. Что ты на это скажешь?»
Дэвид, сохраняя спокойствие, продолжал объяснять, что IFS подход соответствует той работе, которую я хочу выполнять. Его слова до сих пор не выходят у меня из головы: «Представь, что ты – это солнце. Вокруг тебя вращаются мысли, внутренний диалог, эмоции, опыт. Всё это – облака. Когда мы переживаем мрачный период, когда нам кажется, что мы потеряли себя, это происходит потому, что облака надолго заслоняют свет, и мы забываем о существовании солнца. Облака делают всё возможное, чтобы тебя защитить, но если учесть, что они не знают о существовании солнца, им трудно покинуть свой пост. Однако стоит им заметить лучи, как они тут же расслабляются и позволяют солнцу взять инициативу в свои руки».
Я был заинтригован. И в отчаянии.
Так мы начали совместную работу. За последний год это путешествие привело меня к миру и исцелению. Благодаря нашим сеансам я понял, что у каждого из нас есть Самость, и у каждого есть другие части (которые выражаются в мыслях, эмоциях, действиях). Понимание себя и своих чувств помогло мне ощутить себя нормальным человеком в самый ненормальный период жизни. К числу наиболее интересных идей, лежащих в основе IFS, относятся:
1. «Самость» способна выступать в качестве посредника между различными частями личности.
2. С каждой частью – даже с негативными мыслями или неправильным поведением – необходимо устанавливать связь, чтобы понять, какую важную роль они играют для нашей безопасности.
Позвольте мне привести пример и рассказать, как это происходит в моей жизни в отношении тревоги. Долгое время я либо подавлял её, либо избегал её, либо вымещал на близких людях в личной или профессиональной жизни. Но теперь, благодаря принципам терапии IFS, я могу опосредовать свои отношения с тревогой. Я могу сделать шаг назад и спросить страх, зачем он появляется и какую роль играет. Будучи посредником между истинным «Я» и опасениями, я могу обратиться к последним и спросить: «Эй, в чём дело?»
Как правило, чувство тревоги проявляется тогда, когда в моей жизни отсутствует план. В такие моменты я не знаю, как справиться с той или иной проблемой. В данном случае тревога играет роль разведчика, сообщающего о существовании неопределённости. Её цель заключается в том, чтобы моё «Я» обратилось к ней и разработало лучший план для достижения целей.
Как бы удивительно это ни звучало, но я изменил свои отношения с мыслями и эмоциями: от ужаса и разочарования я пришёл к благодарности за дарованное ими понимание, даже если сами по себе они были не так уж позитивны или приятны. Теперь, приняв идею о том, что чувства мне помогают, но не являются мной, яспособен обрести мужество посреди хаоса. Я могу отделить своё истинное «Я» от чувств и мыслей. IFS учит, что истинное «Я» обладает десятью мощными качествами, позволяющими решать самые сложные задачи. Когда мы изолированы от мыслей и эмоций, тогда и наше «Я» становится спокойным, созерцательным, любопытным, ясным, смелым, творческим, заинтересованным, последовательным, сострадательным, удовлетворённым. Разве вам не хочется ежедневно демонстрировать эти качества?
Будучи приверженцем IFS, в тот тяжёлый год своей жизни я прочитал одну из самых важных для меня книг – «Душа без привязи» Майкла Сингера. Это не новая книга, но глубокая природа её послания послужила дорогой для будущей внутренней свободы. Мой самый главный вывод после прочтения книги заключается в следующем: каждый из нас должен «отвязать» свои чувства и внутренний диалог от истинного «Я». Как говорит Сингер: «Нет ничего важнее для саморазвития, чем осознание истины: вы не являетесь голосом разума; вы – тот, кто его слышит».
Эти идеи звучат действительно революционно. Вы – это не ваши мысли. Вы – не эмоции. Вы – их наблюдатель. Если вы готовы строить с ними отношения, если вы готовы слушать без поспешной реакции на посланные ими сигналы, вы начнёте видеть в них помощников, которые наделят вас смелостью для путешествия по бурным водам.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Рассмотрев мой пример со страхами, вспомните, когда в последний раз вы испытывали тревогу. Постарайтесь отделить свои чувства от вашей Самости. Представьте, что страх – это человек, с которым вы бы хотели поговорить. Если нужно, дайте ему имя (своему страху я дал имя Кларк). Теперь спросите его, что он пытается до вас донести. Какую роль он играет? Записав ответы, спросите себя, существует ли способ превратить негативные чувства в обнадёживающий план.
Четыре столпа становления
Переосмысливая своё предназначение и желая понять, как прийти к новому пониманию себя, я решил обратиться к друзьям за советом. Первым делом я позвонил автору бестселлеров и мотивационному тренеру Брендону Берчарду, который и познакомил меня с «Четырьмя столпами становления»: Осознанностью, Принятием, Ответственностью и Действием.
Осознанность
Начните с вопроса «Кто я?» Важно отметить, что ответ должен подразумевать вашу суть, а не образ, который вы демонстрируете другим.
Ответив на этот вопрос, я впервые понял, что отошёл от истинной природы своего существа и потерял связь с собой. И мне пришлось стать наблюдателем за управляющими моей жизнью шаблонами, стандартами, привычками и рутиной. Я набрался храбрости, чтобы столкнуться со всем тем, что мне в себе не нравилось: со стыдом, сожалениями и разочарованием от невыполненных обещаний, данных самому себе. Здесь же я понял, что вызывает во мне гордость, откуда берётся радость, в какие моменты мне хорошо наедине с собой.
Лично для меня Осознанность проявилась не только в стремлении сохранять связь с настоящим «я», но и в понимании, что человеческая природа моей сущности может её разорвать. Однако именно двойственность и порождает смелость двигаться вперёд. Это происходит благодаря ясности, которую даёт нам осознанность.
Чтобы воплотить своё предназначение, мне предстояло установить связь с основополагающими истинами, а также проявить радикальную честность в отношении совершаемых ошибок. Понимание собственного «я» помогает сосредоточиться на предстоящем пути и необходимых действиях, а поиск возможных преград даёт шанс упредить любой нежелательный удар до того, как он произойдёт.
Принятие
Далее следует акт капитуляции. Не сдаться, а отпустить. Полностью принять жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой мы хотели бы её видеть.
Было трудно признать, что в жизни мы мало что контролируем, и позволить своему эго расслабиться. Мне предстояло принять события прошлого и признать, что всё хорошее в будущем строится на основе опыта, как позитивного, так и негативного. Цель этого столпа – дать себе разрешение быть собой. Я должен был смириться, что я уже целостен. Я уже достоин, самодостаточен и обладаю ценностью и способностями, на каком бы жизненном этапе я ни находился. Безусловно, не всё в моей жизни идёт по плану. Однако смысл заключается в том, чтобы найти хорошее в настоящем.
В течение нескольких месяцев после ухода из Disney случались моменты, когда я чувствовал себя потерянным. И всё же, оставив карьеру ради призвания, я также понял, что наконец-то себя обрёл. Меня подавляла перспектива построения будущего сразу после окончания брака, но при этом я вдохновлялся мыслью, что я смогу создать что-то новое. Я знал, что я не мог изменить обстоятельства. Я также понимал, что ни сожаления о разводе (который я не выбирал), ни стресс по поводу ухода из Disney (то, что я сам захотел) не поддержат меня в новых начинаниях. В таких ситуациях на помощь приходит принятие. Принятие – это выбор отпустить прошлое, чтобы приступить к работе над будущим.
Ответственность
Только определив своё нынешнее местоположение и приняв ситуацию такой, какая она есть, мы сможем заново научиться контролировать мысли и действия, вернуть уверенность в себе и мужество, необходимое для реализации потенциала.
Благодаря ответственности вы постепенно становитесь капитаном своего корабля. Именно здесь вы решаете, как при помощи мышления, привычек и дисциплины плыть по волнам и преодолевать бури. Вы поймёте, как это важно – обладать властью над своей жизнью.
Для меня было важно, чтобы осознание роли, которую я буду играть в процессе саморазвития, не заставило меня сожалеть о прошлом бездействии. Чувство стыда или ненависти к тому хаотичному состоянию, от которого я ушёл, не соответствовало будущим планам. «Становлением» этот процесс называют неспроста. Оно происходит со временем, посредством опыта и регулярного обучения на ошибках.
Действие
Действие является катализатором перемен. Новые взгляды на будущее и ту личность, которую нужно воспитать для достижения цели, оставляют за собой след, необходимый для воплощения замысла. Именно на этом этапе вы задаёте себе вопрос: «Теперь, когда цель изменилась, какие потребуются действия?»
Вы намеренно управляете жизненными энергиями, формируя соответствие между желанием и требуемым для его воплощения поведением. Здесь важно помнить, что добросовестная работа в настоящем поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. На привычках и распорядке дня мы более подробно остановимся в следующих главах.
Путь становления истинного «я» – это процесс, эволюция, которая происходит с течением времени и проходит через определённые этапы, на которых вы должны понять:
• на каком жизненном этапе вы сейчас находитесь;
• что Вы не можете изменить своё прошлое;
• что Вы в ответе за своё будущее;
• что Вы предпринимаете шаги для его реализации.
В стремлении сделать шаг к полноценной личности, подумайте, как осознанность, принятие, ответственность и действия помогут укрепить мужество, необходимое для предстоящей работы.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
А теперь я задам вам те же вопросы, которые задал мне Брендон. Запишите ответы в дневник.
Насколько хорошо вы себя знаете?
Готовы ли вы смириться с реальностью и принять тот факт, что прошлое изменить нельзя?
Готовы ли вы взять на себя ответственность за действия, требуемые для дальнейшего развития?
Стремясь к самореализации, сможете ли вы проявить себя в настоящем?
Истины с большой буквы
Возможно, это связано с тем, что в два из трёх прошедших праздников по случаю Дня отца я столкнулся с серьёзными вопросами, связанными с моей идентичностью. По иронии судьбы, день, когда отмечается одна из самых надёжных и гордых сторон моей жизни, – быть отцом четверых детей, – вместил в себя два сложных переломных момента.
КОНЕЦ ЭПОХИ
В День отца в 2018 году триггером перемен послужил конец моей семнадцатилетней карьеры в Disney Studios. В течение предыдущих восьми лет этот праздник означал для меня участие в крупном мероприятии киноиндустрии под названием CineEurope. Мне приходилось отправляться в такие города, как Барселона или Амстердам, чтобы представить последние новинки от Disney, Marvel Studios, Lucasfilm и Pixar Animation. Как известно, Pixar на День отца традиционно выпускает семейный фильм-блокбастер. Это означало, что я, будучи на тот момент руководителем отдела продаж с функциями пресс-секретаря, работал круглосуточно, а не проводил праздник со своими детьми.
Я покинул Disney 30 мая 2018 года. Две недели спустя, когда мой преемник отправился в Европу, чтобы представить следующие крупные проекты компании, я сидел в гостиной и пил кофе из кружки, подаренной детьми на первый совместный День отца. Безусловно, я был чрезвычайно благодарен за время, проведённое с детьми. Однако я не могу не отметить, что вместе с радостью отцовства я одновременно столкнулся с тяжестью решения, которое заключалось в отказе от своей прежней, успешной личности.
ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ СЕМЬИ
Два года спустя, 30 мая 2020 года, я проснулся в гостиничном номере, где мы с Рейчел остановились накануне вечером, чтобы отпраздновать шестнадцатую годовщину свадьбы. Вернувшись после долгой прогулки, она набралась смелости и объявила, что наш брак «себя исчерпал». Потом она добавила, что проблема заключалась не в одной большой вещи, а в тысяче маленьких. В тот момент я едва мог понять, что это значило. Наше партнёрство казалось уникальным во многих отношениях, доказательством чему служили наши четверо детей и все совместные воспоминания и приключения. Я умолял её попробовать семейную психотерапию или временное расставание. Я пытался её убедить, что всё образумится, как только я уйду из нашей компании и полностью переключусь на книгу и коучинг. Но она приняла окончательное решение, и я оказался перед лицом потери ещё одной личности.
Через три недели наступил День отца 2020. Хотя первоначальный шок от объявления Рейчел начал постепенно угасать, грусть всё равно разрывала мне сердце. Я изо всех сил пытался настроить паруса на новый курс. Я понимал, что этот День отца будет моим первым праздником наедине с детьми. Я чувствовал себя так, словно меня бросили в глубокий омут одиночества. Миновало два года с тех пор, как я ушёл от своей профессиональной личности, и теперь я вновь оказался на просторах неизвестного мне моря.
В каждом случае я чувствовал себя абсолютно потерянным. Массивная опора моей личности разрушилась, и я больше не знал, кто я такой. В 2018 году я решил оттолкнуться от гавани. В 2020 году я пытался удержаться у причала, пусть и понимая, что якорь никому из нас не шёл на пользу.
Оба раза мне пришлось восстанавливать равновесие. Я снова должен был спросить себя: «А кто я теперь?» Мне предстояло воздвигнуть столпы идентичности, которые могли устоять независимо от условий. Эти столпы и стали моими Истинами с большой буквы.
Божье дитя
Отец четверых замечательных детей
Сын, брат, друг
Партнёр необыкновенной женщины
Защитник
Человек, который делает всё возможное, чтобы посредством работы оказывать положительное влияние на других людей
Эти Истины могли выдержать любой шторм, и они бы никогда не ослабли, независимо от изменений внешних обстоятельств.
Пока вы размышляете над собственной личностью и Истинами, я призываю вас помнить, что становление целостного, настоящего «я» предписано чем-то большим. Моя личность начинается с веры в высшие силы. С осознанием этой первой и самой важной истины всё остальное становится на свои места.
Послание Иакова 4:8 из Библии гласит: «Приблизьтесь к Богу, и Он приблизится к вам». Я уважаю ваши взгляды, но даже если вы не верите в высшую силу, я призываю вас объединиться с чем-то другим, что поможет вам раскрыть потенциал. В условиях, когда самосознание сталкивается с трудностями, решение обратиться к Творцу дарит ощущение близости, а контроль, теряемый при изменении личности, уступает место смирению и уверенности.
Как и в случае с высшей силой, я призываю вас искать поддержки у тех людей, кто верит, что вы созданы для великой цели. В таком случае вы обретёте мужество поверить в себя и раскрыть уже существующий, предопределённый потенциал.
У нас с дочкой есть ритуал под названием «Время чая», когда я беру концепции, которым обучаю взрослых, и объясняю их так, чтобы она могла понять. Я рассказываю ей о безграничных возможностях мечты, о силе веры в себя и о том, что она заранее подготовлена к предначертанной жизни. Кроме того, я пытаюсь её поддержать и объяснить, как по мере роста раскрывать свой способности.
Независимо от ваших убеждений, я хочу, чтобы вы осознали следующее: ваша сущность гораздо шире и глубже, чем название на визитной карточке или статус в отношениях. Все эти вещи можно отнять за одну минуту, и, если мы будем слишком крепко за них держаться, они оставят нас в море без единого ориентира. Именно по этой причине мы должны найти способ объединиться с превосходящей нас силой, с чувством самосознания, способным выдержать любой шторм.
Я не знаю, что приготовит для меня следующий День отца. Но я точно знаю, что моя способность справляться с трудностями и расти зависит от связи с Истинами и от веры в высшую силу, направляющую меня на правильный путь.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Изучите мой список Истин и подумайте, сможете ли вы составить собственный. Возьмите дневник, запишите Истины, которые останутся непоколебимы вне независимости от внешних факторов. Затем спросите себя: «Связывает ли меня список Истин с чем-то большим, чем я сам?»
Я не тот, кем вы меня считаете
В процессе работы над поиском идентичности мы вынуждены становиться своего рода детективами. Мы должны разобраться не только в ограничивающих убеждениях, но и в том, откуда они появились. Только тогда мы сможем оставить их в прошлом. Зачастую, когда мы чувствуем разочарование и неудовлетворение, источник нашего недовольства можно проследить в разрыве между нашей сущностью и стремлением угодить другим, что, к слову, весьма изнурительно.
Для того чтобы разобраться, давайте для начала докопаемся до истоков наших представлений о себе. Называйте их правилами, нормами, системами, соглашениями или как вам угодно. С детства каждому из нас внушается набор руководящих принципов, предписывающих определённый порядок действий. Иногда эти действия идут в ущерб нашему предназначению. Сложность заключается в том, чтобы освободиться от чужих взглядов, удерживающих нас на собственном пути, или от навязанных нам программ, противоречащих предназначению. Наша цель – заменить существующие программы и взгляды новым набором принципов, которые соответствуют ценностям, желаниям, умениям, призванию и заинтересованности в высвобождении нашего света в мир.
Все мы находимся под влиянием авторитетных голосов, включая родителей, учителей, друзей, религиозных лидеров. Нас формируют весомые общественные силы, которые стараются определить, как выглядит успех, что значит быть «хорошей матерью», «настоящим мужчиной» или «продуктивным членом общества». Но если мы признаем, что эти силы не имеют решающего голоса, мы сможем освободиться от навязанных нам ролей и претендовать на личность, соответствующую нашей природе и призванию.
Мы не можем выбирать семью, религию или ценности, которых придерживаются окружающие нас люди. Но, став взрослыми, мы должны набраться смелости и спросить себя, служат ли навязанные правила нашей взрослой личности, нашей семье, нашему миру в этом тысячелетии. Мы должны определить, соответствуют ли переданные убеждения личным ценностям, будущим целям и стремлениям.
Однако здесь могут возникнуть трудности, поскольку в убеждениях зачастую заложен цикл вознаграждения/наказания. Когда мы соответствуем отведённой нам роли, нас хвалят. Но как только мы переступаем черту, мы можем подвергнуться резкой критике и осуждению. Поэтому мы должны задаться вопросом: что хорошего в похвале и одобрении, если они мешают нам стать настоящими людьми и жить в соответствии с призванием? Насколько реализованным вы можете стать, если похвала будет обусловлена отказом от того, кем вы на самом деле являетесь?
Единственный способ освободиться от цикла вознаграждения/наказания – установить новый набор убеждений, или принципов работы, как я назвал их в своей последней книге. Эти принципы должны не только служить нашему призванию, но и соответствовать ценностям. Освобождение от ненужных функций и установление принципов для формирования желаемой личности требует нескольких шагов:
1. Проведите оценку имеющихся у вас убеждений. Определите те из них, которые основаны на страхе, удерживают вас в безопасной гавани или заставляют усомниться в возможности достижения той жизни, которую вы заслуживаете. Независимо от давности убеждений, свобода наступит тогда, когда вы проанализируете их и отбросите в сторону.
2. Найдите способ освободиться от влияния ограничивающих убеждений. Оспаривайте как их достоверность, так и актуальность в повседневной жизни. Имеет ли источник этого убеждения авторитет? Если да, то имеет ли он основание для доверия в вашем конкретном случае? Актуально ли убеждение? Возможно, оно смысл в 1970-х годах, когда вы жили в родительском доме среди иных культурных норм? Соответствует ли оно вашим личным ценностям?
3. Примиритесь с прошлым. Вы не пожнёте плоды свободы, если будете держаться на якоре стыда за ваши прошлые действия или убеждения. Вы ничего не добьётесь, если будете злиться на тех, кто наложил на вас эти ограничения. Простите людей и структуры, которые вас удерживали, и двигайтесь вперёд к свободе.
УЧИМСЯ БЕГАТЬ
В своей последней книге я привёл отличный пример пересмотра собственного убеждения, которого придерживался более тридцати пяти лет. Я всегда считал, что бегуна из меня не выйдет. Я верил в это с самого детства, и только когда я задался вопросом, откуда взялась такая идея, я смог переосмыслить ограничение и превратить его в движущий импульс.
В данном случае убеждение исходило от моей матери. Она самая невероятная женщина и всегда дарила мне любовь, но в этом случае её любовь породила страх и новое убеждение.
Однажды близкий ей человек (высокого роста) получил травму во время бега. В итоге она сделала вывод: раз я тоже высокий – я обязательно поврежу спину, колени или бёдра. Она взяла чужой опыт, подкрепленный страхом за мою безопасность, обернула в любовь и вручила мне.
Я люблю свою мать и знаю, что она действовала с лучшими намерениями, но когда я решил оспорить её убеждение и выяснить, откуда оно взялось, мне пришлось усомниться в достоверности источника. Моя мать – не бегунья. Она не такая высокая, как я, и не бегает в моём теле. Поэтому она не имеет права принимать за меня решение. Так я получил право проверить собственную гипотезу: возможно, я создан именно для марафонов.
В возрасте тридцати шести лет я начал бегать. Сначала я пробовал короткие дистанции в медленном темпе, но когда я понял, что не испытывал боли в спине, коленях или бёдрах, я начал бегать на более длинные дистанции и в более быстром темпе. Я стал бегуном, который за последний год пробежал более двадцати полумарафонов и полный марафон (мой первый). Бег стал для меня совокупностью физических упражнений, терапии и церкви, приносящей физическую, умственную и духовную пользу. Я бы никогда не раскрыл свой талант, если бы не бросил вызов ограничивающему убеждению и авторитету рассказчика (я люблю тебя, мама). И эта истина заставила меня разобраться с другими убеждениями, которые явно требовали пересмотра.
Мы все являемся продуктом программы. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с устаревшим кодом, наша задача – написать обновление и загружать его как можно чаще, пока альтернатива полностью не устареет.
ЭФФЕКТ ПЛАЦЕБО И ОШИБОЧНАЯ ДИАГНОСТИКА
Я всегда считал, что тесты на определение личностных характеристик, такие как «Язык любви», Эннеаграмма и DiSC, являлись инструментами для лучшего понимания наших сильных сторон и тех областей, где нам следует развиваться. Но, должен признать, используя один из них для самодиагностики, я столкнулся с подводными камнями. В ходе написания последней книги я решил пройти тест и обратился к Эннеаграмме. Как оказалось, результат привёл меня к некоторым неприятностям.
Тест назвал меня «девяткой», миротворцем, человеком, который принимает и доверяет. Человеком, который готов пойти на всё, что нужно людям, ради сохранения мира. Получив результаты теста, я обнаружил, что я действительно шёл на поводу у других, пытался уладить проблемы без лишних конфликтов, что, по своей природе, было для меня довольно нехарактерно. Позже я выяснил, что если проходить тест в период стресса, то «тройка», или достигатель, может набрать девять баллов. Я проходил его в тяжёлый период жизни и получил результат, не соответствующий природе моей личности. На самом деле я – «тройка», которая по результатам теста оказалась «девяткой».
Итак, вот вам поучительная история: я согласился с диагнозом «экспертного» теста, и сила внушения заставила меня склониться к результатам, которые на самом деле мне не соответствовали. Я прочитал, что значило быть миротворцем, и на каком-то уровне, сознательном и бессознательном, начал приспосабливать поведение к описанию.
Точно так же мы поступаем в отношении многих аспектов жизни. Наши родители определяют, что значит быть хорошим сыном или дочерью. Школа решает, что значит быть хорошим учеником. Церковь говорит, что значит быть хорошим прихожанином, а общество определяет критерии порядочного гражданина. Но знаете, что самое странное? Когда мы слышим эти авторитетные голоса, мы пытаемся приспособиться, чтобы быть принятыми, даже если это происходит в ущерб нашей истинной сущности.
Отсюда вытекает урок: мы всегда должны подвергать сомнению чужие убеждения, будь то благонамеренные предупреждения родителей или результаты теста. В конце концов, наша цель состоит не в том, чтобы соответствовать предписаниям общества. Мы должны подвергать сомнению внешние силы, отталкиваться от стандартов, не уважающих нас настоящих, и формировать собственную личность и набор убеждений.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Подумайте, возможно, вы приняли основанные на страхе, ограничивающие убеждения о себе, которые мешают вам жить своей правдой. Обратитесь к моему примеру: «Высокие люди не могут стать бегунами». Может быть, у вас есть подобная версия убеждения? Если ответ положительный, тогда пришло время проследить его истоки и поставить под сомнение. Спросите себя:
Где зародились эти убеждения? Кто их внушил?
Я доверял этому человеку? Он действовал с хорошими намерениями?
Эти убеждения мешают мне ориентироваться на свою правду? В чём это выражается?
Я могу найти в себе мужество проверить их достоверность и освободиться от них?
А как это отразится на детях?
Размышляя о преградах, с которыми вы можете столкнуться на пути к реализации призвания, вам неизбежно придётся ответить на важный вопрос: а как это отразится на близких мне людях? Как отреагирует муж или жена, если вы перестанете быть тем человеком, которым являлись раньше? Что скажут друзья, если вы решите раскрывать потенциал в ущерб вечерних просмотров Netflix, встреч в баре или других ранее приятных занятий, которые не соответствовали вашим ценностям и не способствовали росту?
Вас будет мучить чувство вины. Оно будет давить на вас, требовать вернуться к укоренившимся привычкам и соответствовать ожиданиям окружения. Эти привычки, скорее всего, обусловлены программой, которая закладывалась в вас с самых ранних лет. И хотя мы только что обсуждали, как это важно – подвергать сомнению источники ложных убеждений и оспаривать их достоверность, эта тема будет особенно актуальной, когда вы задумаетесь над вопросом: а как мои решения повлияют на детей? Сколько бы мы ни говорили о важности отстранения от чужого мнения, все мы готовы признать, что некоторые из суждений отпустить гораздо легче, чем другие. И труднее всего избавиться от взглядов, связанных с методами воспитания наших детей.
Хотелось бы мне сказать, что для отцов этот вопрос представляет такую же серьёзную проблему, как и для матерей, но вы и сами знаете, что это не так. Материнское чувство вины – едкое, токсичное чувство, с которым мужчины никогда не сталкивались, даже если они этого и не осознают. Отцовской вины в принципе не существует. А если и существует, то это ничто по сравнению с теми стандартами, ожиданиями и чувствами, которые неизбежно испытывают женщины.
Когда мы с Рейчел создавали компанию, стремясь помочь людям жить лучше, ей задали вопрос, который я никогда раньше не получал. Тот факт, что ей пришлось отвечать на него несколько раз, в то время как мне – никогда, делает его достойным гостем сегодняшнего разговора. Вопрос звучал следующим образом: «А как это повлияет на ваших детей?»
Другими словами: как женщина, которая прислушивается к своей интуиции, следует за мечтой, раскрывает потенциал, чтобы почтить Творца, может объяснить своё долгое отсутствие дома? Да, создатель намеренно наделил её даром, стремлением и амбициями, но как эта работа, путешествия, решение нести свет в наш мир отразится на детях?
На протяжении двадцати пяти лет я строил карьеру в сфере развлечений, усердно работал и пропадал в офисе. В какой-то момент я возглавил международный отдел продаж, что требовало командировок в семьдесят пять офисов по всему миру. После этого я занялся созданием компании Hollis и снова пустился в работу, перелёты и поездки. Но мне ни разу не задали этот вопрос. Вот это и есть пример побочного продукта патриархального общества, где мы воспитывались, а также культурных ожиданий, применяемых к одному полу, но не к другому.
Милы женщины, я бы хотел обратить ваше внимание на три важных наблюдения в надежде, что вы не позволите двойным стандартам препятствовать раскрытию вашего потенциала. Дорогие мужчины, понимание и оценка этих трёх пунктов важны и для вас, если вы надеетесь поддержать любимых женщин и стать соратниками в изменении программ общества, чтобы свет, исходящий от женщин, достиг своих адресатов.
1. Вы такой родились. Интуиция, страсть, воля, амбиции – всё это заложено в вас природой. Намеренно, в этом не может быть ошибки! Шёпот вашего внутреннего голоса побуждает следовать замыслу, чтобы в итоге между призванием, поставленной целью и вашими действиями возникла целостность. Мир может отговаривать вас от воплощения задуманного свыше, но если вы слушаете внешние голоса, а не внутренние, тогда вы отдаляетесь от Творца и жертвуете шансами на самореализацию.
2. Любой вопрос, касающийся исключительно мужчин или исключительно женщин, не стоит того, чтобы на него отвечать. Тот факт, что мне никогда не задавали подобный вопрос и не навязывали чувство вины за занятие любимым делом или стремление раскрыть свой потенциал, лишает вопрос к Рейчел любого смысла. Поскольку основа вопроса строится на двойных стандартах, то и придание ответу значимого смысла наделяет его незаслуженным доверием.
3. Суть вопроса меняется, когда вы задаёте ему тон. Рассказывая эту историю со сцены на наших конференциях, я кричал как можно громче: «Как это повлияет на наших детей!?» Рейчел, которая следует зову своего сердца, объяснила каждому из наших сыновей, что женщина имеет такое же право, как и мужчина, возглавлять совет директоров, писать бестселлеры, стоять на сцене перед десятью тысячами человек и делать ещё сотню других вещей. Вера мамы в себя и готовность полностью раскрыть замысел своего творения дают разрешение Ной следовать её примеру. Мои дети никогда не задумаются о том, что может или не может делать женщина, потому что их мать моделирует должное поведение.
За последние несколько месяцев тренировок к марафону «Железный человек», мои дети наглядно убедились в том, какая физическая форма требовалась для участия и сколько для этого приходилось работать. Как только я надеваю кроссовки, мой восьмилетний Форд тоже хватает обувь: глядя на меня, у него автоматически появляется желание испытать собственные силы. Я редко провожу утренние тренировки один в спортзале в гараже, потому что за мной следует маленький человек, стремящийся поработать над своей физической формой.
Дети за нами наблюдают. Наблюдают за нашими действиями и воспринимают их как модель поведения. Они либо впитают вашу веру в себя, либо увидят, как вы отрицаете часть своей сущности, желая служить чувству вины и беспокоясь о чужом мнении. В каждом из случаев они сделают один и тот же вывод: ваши действия правильные.
И, мужчины, вы всё равно не получите и то, и другое. Вы не сможете убеждать свою дочь в том, что она воплотит мечту, а затем пассивно-агрессивно наказать жену, чьё стремление нести свет в этот мир вызывает в вас раздражение. Ваша дочь увидит обе стороны медали. Женщины в вашей жизни – это носительницы света. Вы можете стать её партнёром, поддерживать раскрытие талантов и осуществление желаний. Многие стороны двойных стандартов созданы мужчинами и подпитывались ими в течение долгого времени, поэтому, чтобы они исчезли, мы должны внести свою лепту в их разрушение.
В конце концов, женщины и мужчины, учите своих детей прислушиваться к интуиции, следовать за желаниями и в полной мере реализовывать потенциал. Ну, или не учите. Как это повлияет на ваших детей? Всецело.
УПРАЖНЕНИЕ
Составьте список качеств, которые вы хотели бы привить своим детям. Что, согласно вашим ожиданиям, они усвоят и перенесут в свою жизнь? Составив список, наберитесь смелости и честно признайте, существует ли несоответствие между вашими действиями и желанием? В чём оно проявляется? Если программа, которую вы хотите внедрить, не соответствует вашей операционной системе, тогда вам стоит внимательно посмотреть в зеркало и обновить прошивку, чтобы привести устаревший код в соответствие со скоростью процессора.
Обязательства и суперсилы
У меня очень странная карьера. После двух с половиной десятилетий работы в офисе, где я должен был носить ремень в тон обуви, я стал человеком, который чередует четыре цвета футболок и переходит от написания статей к коучингу и записи подкастов. Как и следовало ожидать, всё это сложно объяснить моей бабушке. Но, как бы то ни было, подкастинг принёс удивительную пользу именно благодаря перспективам, которые он открывает мне и слушателям шоу.
Мой подкаст носит название Rise Together. Идея заключается в том, чтобы собрать людей с разным жизненным опытом и выслушать их истории. Мне всегда хотелось создать мост между их мировоззрениями, чтобы все мы стали на шаг ближе к взаимопониманию.
За последний год мы услышали историю вдовца, потерявшего жену в борьбе против рака, но стойко переживающего горе; тяжёлый разговор с женой пастора, чей муж погиб в результате самоубийства; эпизод о любви к людям с особенностями развития с участием родителей детей с синдромом Дауна; историю о смелой борьбе матери за дестигматизацию подростковой зависимости; противостояние мужчины с неизлечимой диагнозом болезни Паркинсона; триумф слепого мужчины в Гарвардской школе бизнеса, и многое другое.
Эти люди, которые в противном случае могли бы позволить обстоятельствам негативно повлиять на их личность, решили посмотреть на мир через уникальную призму. Они взглянули на проблемы не как на помеху, а как на возможность. Любая отдельная история могла бы стать темой главы, но одно интервью навсегда оставило след в моём сердце.
Сразу после свадьбы, когда мы с Рейчел жили ещё в Лос-Анджелесе, мы ходили в церковь на курс «Молодожёны». Занятия вели Кэтрин Вульф и Джей Вульф, уникальный дуэт, делающий всё возможное, чтобы объяснить новоиспечённым супругам смысл брака. И вот однажды, только родив первого сына, Кэтрин перенесла тяжёлый инсульт. Всё, что она планировала в жизни, изменилось в одно мгновение: она обнаружила, что больше не могла должным образом заботиться о детях, что она прикована к инвалидному креслу и вынуждена заново всему учиться. После реабилитации она уже более десяти лет служит сообществам, пережившим подобную травму, даруя надежду и помогая исцелиться.
Я пригласил Кэтрин и Джея к себе на шоу. В ходе беседы я пытался понять, как у них получилось сохранить надежду. Как им удалось превратить то, что случилось с ними, в то, что случилось для них? Ответ, к моему удивлению, оказался довольно простым. Они объяснили мне, что независимо от обстоятельств они всегда обращаются к стиху из Библии, который я раньше не слышал.
Аввакум 3:17–18:
Хотя бы не расцвела смоковница и не было плода на виноградных лозах, и маслина изменила, и нива не дала пищи, хотя бы не стало овец в загоне и рогатого скота в стойлах, но и тогда я буду радоваться о Господе и веселиться о Боге спасения моего.
Пока Кэтрин лежала на больничной койке, восстанавливаясь после пережитого опыта и став матерью, чьё тело больше не служило должным образом, она перефразировала стих из Писания. Её версия гласила:
Хотя я не могу ходить и прикована к инвалидному креслу, и лицо парализовано, и я не могу улыбаться, хотя я крайне ослаблена и не могу заботиться о собственном малыше, но и тогда я буду радоваться о Господе и веселиться о Боге спасения моего.
Этот разговор довёл меня до слёз, поскольку я сам находился в разгаре жизненных перемен. Поэтому я сделал то же, что и она: написал собственную версию библейского стиха (и я призываю вас сделать то же самое, если это упражнение найдёт у вас отклик). Вот моя версия:
Хотя мой брак подошёл к своему завершению, и моё будущее выглядит иначе, чем я думал раньше, хотя чистый лист бумаги наполняет меня в равной степени страхом и волнением, а моя личность теряется, но и тогда я буду радоваться о Господе и веселиться о Боге спасения моего.
Интересно, что каждый из гостей моего подкаста мог бы написать собственную историю о том, как он превратил трагедию в триумф, боль в силу, потерю в опору, чтобы помочь другим почувствовать себя менее одинокими. Когда в нашей жизни происходят тяжёлые события, – а они случаются, – это намеренное, осознанное решение не позволяет переменам ограничивать возможности нашей жизни. Нет, это не значит, что всё будет легко и гладко, или что всё вокруг станет справедливым. Однако, если мы сможем бороться и воспринимать трудности как нечто, что происходит для нас, как нечто, что позволяет нам помогать другим, проливая свет через нашу боль, это может превратить потери в настоящую суперсилу.
Так давайте же спросим себя, как преодолеть ограничивающие убеждения и превратить проблемы в сильные стороны. Теперь я приведу пример из собственной жизни.
ИСПЫТАНИЕ ОГНЁМ
Когда в возрасте тридцати шести лет меня повысили до руководителя отдела продаж Disney Studios, у меня не было резюме, подтверждающего решение руководства назначить меня на эту должность. У каждого человека в моей команде за плечами имелось куда больше опыта, чем у меня. Клиенты, с кем я вёл переговоры, работали в этом бизнесе большую часть жизни, а режиссёры уже привыкли к моему предшественнику, который за свои тридцать с лишним лет работы повидал всё. И да, в моей голове то и дело кричал голос сомнения, которому я мог бы поверить.
Я понял, что единственный способ справиться с внутренним критиком заключался в понимании двух вещей: 1) почему я могу выполнять работу 2) почему именной мой опыт принесёт плоды в этой сфере. Чтобы достичь цели, мне нужно было взять свои ограничивающие убеждения и превратить их в положительный рычаг влияния. Для успешного выполнения работы мне предстояло переосмыслить страхи и набраться столь необходимого мужества.
Да, у меня действительно не было такого большого опыта, как у большинства членов команды, однако я верил, что свежий взгляд любопытного новичка сгенерирует идеи, которые, возможно, даже не пришли бы другим в голову. Безусловно, на тот момент я не играл в гольф с коллегами, а пока только с ними знакомился. Но, будучи относительно неопытным, я, вероятно, мог бы вести более объективные переговоры и заключать сделки. Не сомневаюсь, что мой предшественник мог войти в офис и тут же заверить режиссёров, что его рекомендация, основанная на опыте, – лучшая. Но я смотрел на ситуацию иначе: сможет ли отсутствие опыта привести к тому, что уравнителем в принятии решение станут данные и цифры. Так и случилось. И это сработало.
Я сознательно сосредоточился на своих сильных сторонах.
А теперь я хочу задать вам следующие вопросы:
• Какие самоограничения мешают вам раскрыть свой потенциал?
• Какие действия вы можете предпринять, чтобы справиться с ограничивающими убеждениями и сосредоточиться на сильных сторонах?
Любое ограничение создаёт возможность. Вооружитесь отвагой, чтобы преграду превратить во вдохновляющую историю того, почему именно вы, среди всех людей, будете следовать за мечтой, поселившейся в вашем сердце. Ваш опыт уже привёл вас туда, где вы находитесь, и сделал вас тем, кто вы есть. Так уважайте его.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Пришло время превратить три ваших ограничивающих убеждения в новые возможности. В качестве примера я расскажу о своём повышении до руководителя отдела продаж в компании Disney. А потом – ваша очередь.
МОЁ ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ УБЕЖДЕНИЕ: В тридцать шесть лет мне не хватало опыта и связей в отрасли, как у моих старших коллег.
РЕФРЕЙМИНГ: Будучи новичком, я привнёс свежий взгляд на проекты и создал команду аналитиков; отсутствие близких отношений с коллегами помогло объективно вести переговоры и опираться на данные, а не на эмоции.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Ваша очередь
ВАШЕ ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ УБЕЖДЕНИЕ:
_________________________________
РЕФРЕЙМИНГ:
_________________________________
ВАШЕ ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ УБЕЖДЕНИЕ:
_________________________________
РЕФРЕЙМИНГ:
_________________________________
ВАШЕ ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ УБЕЖДЕНИЕ:
_________________________________
РЕФРЕЙМИНГ:
_________________________________
Мечты
Однажды писательницу Нору Робертс спросили, как ей удаётся совмещать работу и воспитание детей. Вот что она ответила: «Знаете, что самое главное в жонглировании? Помнить, что одни шары сделаны из пластика, а другие – из стекла». Нора хочет сказать, что какие-то шары всё равно упадут. Жонглировать всеми шарами не получится, потому что жизнь слишком трудна, а стандарты высоки; потому что боль приходит неожиданно, когда мы меньше всего этого ждём. И вот когда происходит неизбежное, самое главное – это убедиться, что вы позволили упасть нужным шарам.
Через два месяца после развода я получил письмо от руководителя бейсбольной лиги, где тренировался мой сын Сойер. Тема письма меня удивила: «Требуются тренеры». Несмотря на все шары, которыми я жонглировал, я в одночасье ответил: «Я в деле». Я быстро отправил письмо, прежде чем успел всё обдумать.
Прежний Дэйв точно бы отказался, потому что в жизни и без того хватало проблем. Кроме того, профессиональные обязанности и поездки отнимали слишком много времени. Для меня в приоритете были «серьёзных» вещи, или стеклянные шары, которые я не посмел бы разбить. По крайней мере, я убеждал себя в этом и тем самым переводил тренерскую работу в бейсболе в категорию пластиковых шаров.
Что ж, пора открыть небольшой секрет о мячиках, которыми мы жонглируем: мы сами решаем, какие из них пластиковые, а какие – стеклянные. Мы решаем, соответствуют ли приоритеты нашим ценностям или ценностям общества. Мы решаем, что для нас «серьёзно», а что – нет.
Так я официально стал тренером бейсбольной лиги. В то время, когда я понятия не имел, как будет выглядеть моя жизнь, я принял мгновенное решение отдать предпочтение своему стремлению: стать отцом, ещё более вовлечённым в жизнь своих детей. И я ни на минуту не пожалел. Это было невероятно – проводить время с сыном и повторять то, что я сам делал в детстве со своим отцом.
Я впервые тренировал младшую лигу, и мне во всём пришлось разбираться по ходу. Я узнал, что нужно вести табель и приходить с ним на игру (на первую игру я пришёл без него). Более того, первую тренировку я умудрился назначить на День труда (извините, родители), а вторую – в день открытия сезона НФЛ (простите, футбольные фанаты). Поддерживать команду я учился по видео с YouTube, и я дошёл до последней игры, всё ещё пытаясь понять, как поощрять маленьких людей, не заканчивая каждое предложение словом «брат». А было и такое.
Да, мы проиграли первые четыре игры сезона, и нас выгнали из плей-офф перед церемонией награждения, но это было самое лучшее время. Каждый мальчик в команде совершенствовался, отдавал все свои силы, преодолевал неудачи и выносил этот опыт далеко за пределы поля. Безусловно, проводить по четыре дня в неделю на поле, в промежутке между тренировками и играми, было напряжённо. Я в буквальном смысле жонглировал – мне приходилось совмещать тренировки, работу и воспитание своих детей. Но то, что происходило на четвёртом поле местного бейсбольного стадиона, стало для меня чудом, в котором я так сильно нуждался.
В тот период моей жизни, когда я испытывал затруднения в том, чтобы понять, кто я, чувствовал себя не в своей тарелке и пытался вновь встать на ноги, тренерская работа стала моим якорем. Тренировки послужили катализатором, который придал мне смелости и помог собрать воедино все кусочки моей жизни. Я знаю, что, если бы обстоятельства сложились иначе, если бы я не был в смятении, я бы никогда не согласился проводить эти тренировки. Однако в то время, когда моя личность находилась в процессе становления, я был готов попробовать что-то новое и создать значимый опыт вместе со своими детьми. Итак, всё самое прекрасное родилось из трудностей: тренер Дэйв во главе команды «Рейнджеры Дриппинг Спрингс». Укрепление себя в роли отца в конечном счёте привело к созданию грунтовой трассы для картинга на заднем дворе, просмотрам сериала «Остаться в живых» (не рассказывайте им о финале) и многому другому.
ВЛЮБИТЬСЯ В СВОЁ ДЕЛО
В разгар первого сезона тренерской работы мне представилась ещё одна неожиданная возможность. Сразу после переезда из Лос-Анджелеса в Остин, как раз когда я заканчивал карьеру в Disney, меня попросили выступить в качестве свидетеля-эксперта в судебном деле. И да, я был так же удивлён тем звонком, как и вы, читающие эти слова. Как оказалось, по делу кинотеатра вёлся судебный процесс, и ответчики захотели, чтобы в качестве авторитетного представителя отрасли выступил кто-то опытный.
Целых два года я изучал факты, читал показания других свидетелей. Тонны информации и многочасовые усилия привели к двукратному переносу даты заседания. После нескольких недель подготовки я был готов выступить в суде и сделать всё возможное, чтобы представить глубину знаний в отрасли, в которую я был погружен на протяжении большей части своей взрослой жизни.
И я должен сказать, что я блестяще справился с поставленной задачей. Отвечая на вопросы адвоката оппонента, я оставался на высоте. Я давал ответы и формулировал тезисы таким образом, чтобы проиллюстрировать свою позицию и представить себя с наиболее уверенной стороны. Два года задержек в судебном процессе поспособствовали моему триумфу, и этот триумф наступил именно в то время, когда мне отчаянно не хватало уверенности. Это был удивительный опыт. Я получил напоминание о том, насколько сильным я могу быть в своей стихии и насколько сильным я буду и дальше. Кроме того, я ещё раз убедился, что уход из Disney – правильное решение. Выступление в костюме и галстуке вернуло меня в самую гущу кинобизнеса. Но хотя это краткосрочное возвращение и прошло феерично, оно явно не соответствовало моему истинному предназначению.
Из всего вышесказанного следует вывод: опыт свидетеля-эксперта формировался десятилетиями. Успешное выступление было бы невозможно без дискомфорта, неудач, неудобств, роста и времени, затраченного на формирование навыка. Тот факт, что мой опыт наращивался с течение времени и в долгой борьбе, послужил обещанием, что путь к другим целям открыт всегда.
Я дал показания сразу после ухода из компании Hollis, когда я отчаянно пытался понять, каким будет мой следующий шаг. Полученный опыт наделил меня смелостью и решимостью двигаться навстречу усилиям и дискомфорту, стремиться в мятежное, дезориентирующее море. Даже в самые трудные времена, когда наша личность подвергается испытаниям, и мы стараемся понять, кто мы такие, я хочу призвать вас сделать две вещи:
• Займитесь делом, в которое вы влюбитесь. Сюда относится и работа, и хобби. Например, вы можете играть в боулинг, заниматься садоводством, петь в хоре. Выберете ту сферу деятельности, где вы преуспеваете и имеете опыт. Когда всё в жизни рушится, используйте её, когда вам не хватает уверенности. Поверьте, такой подход поможет вам вспомнить, кто вы есть на самом деле.
• Поступите как японская писательница Мари Кондо: удвойте количество дел, приносящих вам радость, и исключите те, которые её не приносят. Инвестируйте в отношения, наполняющие вашу жизнь смыслом. Вкладывайтесь в увлечения, наполняющие вас огнём. Так вы воспитаете в себе смелость, необходимую для встречи со страхами.
Независимо от обстоятельств, с которыми вам приходится сталкиваться, радость возможна. Вы обязательно получите признание, если будете двигаться в правильном направлении. Вы обретёте мужество, как только обратитесь к своим сильным сторонам и вспомните, насколько уверенными вы были раньше. Сосредоточьтесь на приоритетах, имеющих для вас наибольшее значение, и вы увидите, что спокойствие возможно даже в разгар хаоса.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Создайте два списка.
1. Перечислите все свои «стеклянные шары» и определите, какие из них нельзя ронять. Все ли пункты действительно важны?
2. Перечислите виды деятельности, которые приносят вам удовольствие. Подумайте, уделяете ли вы время своим сильным сторонам, чтобы набраться смелости для сохранения мужества в трудных моментах жизни?