С самого первого вашего вдоха вы были ценны и достаточны. С самого первого вашего вдоха ваша жизнь имела значение. Знание о том, что вы были нежеланным ребенком, может создавать в вас базовую установку о том, что вы не заслуживаете быть здесь, что вы не достойны любви, что вы гораздо хуже других людей. Но это ложь. Вы всегда были, есть и будете достаточны. И вы заслуживали лучшего.
И вам необходимо гордиться собой.
Больно, когда у вас нет родителя, который мог бы аплодировать вашим успехам, хвалить ваш выбор и радоваться тому, насколько хорошо вы воспитываете своих детей или строите свою карьеру. Но у вас есть вы. У вас есть ваши друзья. У вас есть я — и я хочу сказать вам, что я горжусь вами. Вы преодолели это. Вы выжили. Вы стали удивительным человеком. И вы будете тем, кто прервет этот токсичный цикл нелюбви. В вас живет сила — сила нового выбора. И вы будете сиять и цвести, несмотря на все ваше прошлое. Ведь вы — это добро, это любовь, это храбрость. И я горжусь тем, кем вы стали.
Помните, что это НЕ ваша ответственность:
• То, как другие воспринимают вас.
• То, что другие осуждают вас.
• То, как другие называют вас.
• То, что другие выбирают думать о вас — и каким историям о вас они верят.
• То, как другие реагируют на вас.
• То, как другие ведут себя с вами и что говорят вам и о вас.
• То, как другие справляются со своими эмоциями.
• Поведение, чувства, мысли и выбор других людей (даже самых близких — и ваших родителей в том числе).
Если вам трудно дается этот список, вы знакомы с созависимой динамикой в отношениях. Это паттерны и убеждения, которые вам предстоит изменить. Помните — ни один из пунктов этого списка не влияет на вашу значимость, достаточность и ценность. Поведение и слова других людей не в силах определить того, кто вы есть. Не позволяйте своим убеждениям решать это за вас!
Это ваша ответственность:
• Определять и уметь выражать то, что вы чувствуете, что вам нужно и чего вы хотите.
• Ставить и удерживать границы, которые помогают вам проявлять уважение к своим чувствам, потребностям и желаниям.
• Развивать навыки эмоциональной регуляции, которые помогают вам справляться со своими эмоциями.
• Уходить из ситуаций, которые наносят вам вред.
• Заботиться о себе — физически, эмоционально, ментально и духовно.
• Проявлять себя по-настоящему.
• Знать, что вы значимы, достаточны и ценны — и заслуживаете уважения, поддержки и принятия.
• Просить о помощи тогда, когда вы нуждаетесь в ней.
• То, как вы реагируете на других людей — и на самого себя; то, что вы говорите о них — и о самом себе.
• Делать выбор, основываясь на своих ценностях.
• Осознавать и менять свою жизнь.
• Нести ответственность за свою жизнь — и позволять другим делать то же самое.
Помните, что изменение созависимого мышления и поведения требует времени и терпения. Проявляйте сопереживание к самому себе — ведь вам предстоит создать настоящий фундамент отношений с самим собой и с другими людьми, и даже если интеллектуально вам понятно, в какую сторону для этого нужно двигаться, вашему телу необходимо время для принятия новой реальности. Уважайте свой темп — но знайте, что пришло время для изменений. Ведь если вы пребывали в токсичных отношениях довольно долгое время, ваша внутренняя реальность подверглась суровому испытанию и ваши отношения с самим собой находятся в кризисе.
Один из шагов к улучшению этих отношений — возможность похвалить себя. Да, так просто. Но многим из нас это дается далеко не с первого раза. Вы когда-нибудь колебались, принимая комплименты или похвалу от других? Ведь многие из нас прямо отвергают похвалу. Мы не позволяем себе принимать или чувствовать себя хорошо в отношении комплимента или положительного сообщения. Мы можем мгновенно отрицать комплимент, извиняться, принижать себя, смеяться над собой или пытаться убеждать человека, хвалящего нас, что мы на самом деле «не так хороши». Звучит знакомо?
Тем не менее получение положительного признания или похвалы помогает нам почувствовать себя лучше. Похвала может повысить нашу самооценку, укрепить уверенность в себе и помочь нам почувствовать любовь и внутреннюю радость. Так почему бы нам не позволить себе этот здоровый, исцеляющий опыт?
Итак, упражнение на сегодня: напишите список значимых людей в вашей жизни (с самого детства и до сегодняшнего дня). А рядом с каждым из этих людей — похвалу, которую вы так и не получили от них (а может быть, получили, но не смогли принять). Иногда это простые слова: «ты хорошая дочь», «ты прекрасный человек», «ты такая красивая», «ты такой замечательный», «ты лучше всех справился с этой задачей». Иногда это более сложные конструкции. Но что бы это ни было — запишите это.
А теперь — скажите это вслух.
А теперь — более уверенным голосом.
А теперь — попросите близкого друга, которому вы доверяете, сказать или написать вам эти слова. Попросите его повторить несколько раз. Вы сможете! Я это точно знаю.
Пришло время позволить себе похвалу, которая мгновенно станет положительным сообщением. И сначала вам будет трудно его принять. Ведь оно попросту будет звучать… незнакомо. А то, что незнакомо, кажется нам опасным. Но говоря себе эти слова вновь и вновь, повторяя их день ото дня, прося ваших близких, которые здесь и сейчас находятся рядом с вами, говорить эти слова вслух, это сообщение — в итоге — станет знакомым.
И оно — наконец! — освободит вас.
Идеи проявления любви к своему социальному Я
Установите первую границу, которая удовлетворит ваши потребности с кем-то в вашей личной или профессиональной жизни. Сделайте первый шаг. Просто скажите «нет» и посмотрите, не разрушится ли от этого мир вокруг (предсказываю, что вряд ли!). Запомните этот момент, пусть он будет вашим ресурсом.
Если вы заботитесь о ком-то (ребенок, братья, сестры, партнер, соседка по квартире, подружка, мама и т. д.), переключите сегодня все силы на себя. Дайте им время отдохнуть от вашей заботы, дайте себе время почувствовать то, как вы заботитесь о себе. Временами наша забота бывает чересчур навязчива — проверьте это на самом себе!
Используйте осознанность для сопереживания себе и другим.
Погуглите рекомендации по эффективному разрешению конфликтов.
Вспомните человека, которого вы не простили, и спросите себя, как эта обида удерживает вас от движения вперед.
Устройте девичник или мальчишник.
Напишите письмо кому-то, на кого вы обижены, без намерения отправить его, чтобы освободить свой гнев и накопленную обиду. Без цензуры, в антитерапевтическом стиле (без Я-высказываний и прочего).
Поиграйте в настольные игры с друзьями.
Найдите в социальных сетях старых друзей. Узнайте что-то об их жизни в диалоге с ними.
Устройте свидание! Пригласите того, кого давно хотели; даже если это ваш партнер, с которым вы несколько лет живете вместе. Ищите новые формы коммуникации!
Проведите инвентаризацию своих отношений и будьте честны: какие из них не являются здоровыми?
Позвоните другу, который живет в другом городе. Насладитесь звучанием его родного голоса.
Нежное напоминание
Быть счастливым вне отношений в мире, где любовь кажется главной целью нашей жизни — непростая задача. Ведь все вокруг кричит о любви — фотографии парочек в Instagram, рекламные кампании топовых брендов, бесконечные цитаты об отношениях. Ведь кажется, что все наши друзья уже нашли свою половинку. Ведь кажется, что слово «одиночество» похоже на приговор.
Когда мы постоянно сталкиваемся с осознанием того, что мы «одни», нам трудно противостоять чувству пустоты. Да, бывают и хорошие дни — но некоторые дни просто невыносимы. И вот что важно помнить:
Отношения не определяют нас и нашего будущего. И чем больше мы стараемся быть похожими на самих себя, следовать за своими целями и строить свои планы, тем менее актуальными становятся разрушительные мысли об одиночестве.
Мы можем подготовиться к этим волнам одиночества. Ведь мы знаем, когда они накрывают нас больше всего — когда наш телефон молчит, а за окном уже темно. Но если мы признаем эти моменты, не будем их игнорировать, ощутим и примем их — мы будем чувствовать себя гораздо лучше.
Нам нужно учиться проводить больше качественного времени с самим собой. Это может звучать контрпродуктивно, но это действительно прекрасная идея, и, главное — это то, как именно мы проводим это время! Путешествуя, исследуя новые уголки мира, открывая новые вкусные места, позволяя себя пару бокалов любимого вина в шикарном баре, читая книги, которые делают нас лучше, выключая телефон и медитируя, мы даем себе возможность стать привлекательным человеком для самого себя — и тогда нам действительно будет хорошо с самим собой.
Мы не будем одиноки вечно. И хотя мы можем горько шутить о том, что заведем 36 кошек и 20 собак и будем жить с ними до старости лет, нам важно помнить — мы не можем контролировать то, когда, где и как мы встретимся с нашим будущим партнером по жизни.
Но если мы будем постоянно напоминать себе о том, чего мы хотим; о том, что мы достойны самой светлой любви; о том, что мы можем вложить наше время в работу над собой и изучение того, как стать лучшей версией себя — мы будем счастливы здесь и сейчас, в этом моменте. И когда любовь всей нашей жизни найдет нас, а мы найдем ее — мы будем благодарны самому себя за это чудесное время. Мы будем благодарны себе за свою любовь к себе.
Когда я начинала свое путешествие в мире отношений, я хотела, что мой партнер спас меня. Я хотела, чтобы он был моим миром; чтобы он был для меня всем; чтобы он вытащил меня из моих собственных страданий; чтобы он исцелил меня.
Я повторяла все свои паттерны, истории, сценарии вновь и вновь. Отношения менялись, в мою жизнь приходили новые люди, а я оставалась самой собой — со всеми своими прежними установками. Я крепко держалась за тех, кто был рядом, и одновременно отталкивала их — подальше от себя. Я не позволяла себе быть любимой, быть увиденной, не позволяла им узнать себя — и в то же время страдала от того, что никто никогда не сможет понять меня.