Наша значимость — это радикальная любовь к самому себе. И вы заслуживаете этой любви.
Нежное напоминание
Мы привыкли жить по сценарию, который дублирует все полученные нами в прошлом сообщения о том, как выглядит и чувствуется любовь. На протяжении всей нашей жизни мы можем повторять одни и те же истории снова и снова и бесконечно пропадать в отношениях с людьми, которые не чтят и не берегут наши сердца. И сейчас — лучшее время для того, чтобы увидеть этот сценарий и изменить ход своей истории.
Вы несете ответственность за то, что будет с вами дальше — и вы можете сделать выбор в пользу глубинной работы над собой, в пользу изменения модели любви и пробуждения той силы, которая уже живет внутри вас.
Дом — это не другой человек. Дом — это не место вне вас. Дом — это та любовь, которая живет в вашем сердце. Дом — это знание о том, что вы уже целостны и значимы. Дом — это вы.
Вы — со всеми своими ранами. Вы — со всеми шрамами прошлого. Вы — со своим теневым «я», своими страхами и своим привычным сценарием. Вы — со всеми своими надеждами и мечтами. Вы — со всей своей красотой. И здесь и сейчас вы уже свой дом. Вам не нужно гнаться за любовью, вам нужно помнить о любви, которая уже живет внутри вас.
У многих из нас не было возможности видеть здоровую и осознанную любовь в своем детстве и своей юности. Многие из нас переживали насилие — в семье и/или в школе. Многие из нас наказывались за сильные эмоции, за свой голос или за попытки удовлетворить свои потребности.
Все эти переживания хранятся в наших сердцах, телах и разуме, и, пока мы не разрешим себе увидеть их, мы рискуем жить по старому сценарию. Найдите время, чтобы поговорить с собой. Всматриваться вглубь себя может быть страшно, но вам нечего бояться.
Вы найдете там свою храбрость. Вы найдете там свою боль. Вы найдете там свою человечность. Вы найдете там свою многогранность. Помните о том, что каждую секунду вашего прошлого вы заслуживали любви. И каждую секунду своей жизни вы будете заслуживать ее.
Самое естественное на этом свете — стремиться быть увиденным и любимым. И это нормально — хотеть видеть лучшее в других. Но пока мы ставим других выше себя, мы отдаем им свою силу.
И я знаю, что вам хватит смелости распутать и исцелить все ваши привычные сценарии. И, знаете, — это вызовет волну перемен во всем нашем мире. А вы достаточно сильны, достаточно смелы и уже готовы к этому. А я рядом. Берегите себя.
Спасибо, что прочитали первую часть этой книги! Спасибо, что уже создаете магию любви к себе в каждом своем дне. Ведь эта магия меняет весь наш мир.
Часть 2. Практики любви к себе
Мы изучили шесть компонентов отношений с самим собой. Шесть граней создания любви к себе — тело, эмоции, мысли, креативность, отношения, духовность. Теперь мы изучим инструменты и практики, которые помогут нам наладить связь с разными частями нашего Я. Инструменты и практики, которые помогут нам идти дорогой любви к себе день ото дня.
Создание основы любви к себе позволяет вам (и является необходимым для этого!) быть на связи с вашей жизнью. С вашим существованием в этом мире. С вами как с человеком.
Любовь к себе — это чистое присутствие в своей жизни, это радикальная честность с тем, как вы чувствуете себя, делая каждый свой вдох.
Это безусловность. Это практика. Это магия.
Любовь к себе — это путь осознанности, принятия, уважения, знания и доверия.
Это то, что вы можете делать, чувствовать, создавать, питать и проживать.
Это то, что требует от вас действий.
Это практика, практика, практика.
И, как и любая практика — это требует времени для формирования устойчивых изменений. Это взлеты и падения. Это шаги вперед и откаты назад. Будьте добры к себе. Будьте нежны с собой. Прощайте себя за свой темп. Вкладывайте время — и это будет лучшей вашей инвестицией.
Глава 8. Осознанность
Важные вопросы:
• Насколько вы осознанны в своей жизни?
• Какие конкретные практики отзываются в вас больше всего?
• В каких сферах вашей жизни вы хотите стать более осознанны?
• Вы видите путь, по которому можете идти, чтобы стать ближе к самому себе?
Наверное, осознанность — это один из самых поддерживающих нас инструментов. Ведь она помогает нам на самом деле увидеть себя — и то, как мы проявляем себя в этом мире. Регулярно практикуя осознанность — через медитации или попросту через привнесение внимания в свою жизнь здесь и сейчас вне осуждения, — вы делаете первый шаг к изменениям. Я напоминаю вам, что для того, чтобы изменить что-то, сначала вам нужно осознать, что нечто в вашей жизни идет не так, как вам хочется. Что нечто в вашей жизни больше не созвучно с тем, кем вы являетесь — и кем хотите быть.
Осознанность может выглядеть по-разному для каждого из нас. Самое главное в этой практике — желание и готовность работать со своим вниманием в настоящем моменте, шаг за шагом уходить прочь от осуждения, и разрешение себе честно видеть себя здесь и сейчас. Обращая внимание на самого себя и замечая то, что происходит с нами, мы получаем возможность получить доступ к своим чувствам и потребностям.
Если вам сложно — вы не одни! Осознанность — это не цель, это путь, это практика, это ежедневные шаги к лучшему знанию самого себя, к любви к себе, к волшебству своей жизни.
Погружение себя в практику осознанности — это шаг по дороге создания здоровых отношений с самим собой. Ведь без осознанного присутствия в своей жизни мы продолжим жить на автопилоте, а автопилот не оставляет пространства для изменений и любви. Автопилот лишь воссоздает привычные циклы из нашего прошлого. Живя в таком режиме, мы позволяем подсознанию управлять нашей жизнью, а привычные паттерны удерживают нас в ловушке прошлого опыта, прошлой боли, прошлой нелюбви. Живя в таком режиме, мы находимся очень далеко от того будущего, которого хотим. Развитие практики осознанной жизни ведет нас к изменениям.
Медитация осознанности
Выделите несколько минут в день, которые вы сможете проводить наедине с собой. Это поможет вам активировать свою осознанную часть. Пусть это будет комфортное пространство для вас — без отвлечений, насколько это возможно. Привнесите внимание в свое дыхание. Когда ваши мысли окутают вас (а они обязательно воспользуются моментом), отметьте для себя «сейчас я думаю» и заберите свое внимание обратно, вновь погружаясь в процесс дыхания. Повторяйте этот маршрут снова и снова — это нормально, что мысли приходят в вашу голову. Ваша задача не отменить их, а показать себе, что вы можете возвращать себе контроль над своим вниманием.
Практикуйтесь в том, чтобы видеть свои мысли объективно, без придания им смысла, отпуская осуждение и оценки — себя и своего внутреннего мира. Если вам будет комфортнее, заменяйте эти оценки на сортировку мыслей. Например, «это мысль об уборке», «это мысль о моем характере», «это мысль об отношениях». Сортируя мысли, вы отступаете от них на шаг — и это позволяет вам быть наблюдателем, а не подчиненным своего разума.
Три правила осознанности:
Отделяйтесь от своих мыслей. Создавайте пространство между собой и своим мышлением (ведь вы — это не ваши мысли!). Мысли — это результат взаимодействия нейронов в вашей голове. Они — это не вы. Отделение от мыслей — это изменение привычки отождествлять себя с ними.
Становитесь наблюдателем. Отпускайте не помогающую вам привычку осуждать свои мысли — и самого себя. Отпускайте не помогающую вам привычку клеить ярлыки «хороший» или «плохой». Мысли нейтральны, и они не в состоянии определить вашу личность — если только вы не позволяете им решать за вас. Наблюдение за своими мыслями — это изменение привычки осуждать их и самого себя.
Направляйте свое внимание. Самый важный выбор, который вы делаете — это выбор того, куда направить свое внимание. Многие из нас не замечают, что позволяют делать этот выбор окружающему нас миру или привычным мыслям. Верните контроль над своим вниманием самому себе. Возвращайте его в настоящий момент, в здесь и сейчас. Ведь мы живем именно здесь и сейчас, и все изменения возможны в настоящем моменте. Направление внимания — это изменение привычки передавать права на свое внимание окружающему миру и подсознательным паттернам поведения.
Заземление
Становясь осознанным и заземленным в настоящем моменте, мы приобретаем возможность нового выбора — выбора создавать свое будущее, отличное от нашего прошлого. Наши органы чувств обеспечивают наилучший путь для восстановления связи со своим телом и моментом здесь и сейчас. Используйте свои ощущения, чтобы вернуть себя на землю из космоса своих мыслей; чтобы вернуть себя из привычных оценок в свое тело. Практика заземления посылает сигнал безопасности нашего организму — и это одна из самых полезных практик при работе со стрессом и тревогой.
Чтобы заземлиться, спросите себя:
Что я слышу прямо сейчас? (музыку, шум трамвая, разговор коллег)
Что я вижу прямо сейчас? (книгу, снег на тротуаре, свой ноутбук)
Что я обоняю прямо сейчас? (кофе, кондиционер для волос, ароматическую свечу)
Какой вкус я ощущаю прямо сейчас? (жвачку, кофе, салат)
Что я тактильно ощущаю прямо сейчас? (страницы книги, теплый плед на своих ногах, диван своей спиной)
Вы можете привязать эту практику к своему уже существующему ритуалу (так наши привычки закрепляются гораздо лучше). Например, заземляться, когда варите себе кофе, чистите зубы, садитесь в машину перед работой или ложитесь в кровать.
Также вы можете усилить эту практику и использовать ощущения, которые благотворно влияют на вас. Вы можете намеренно создавать себе возможность ощутить то, что пойдет вам на пользу: зажечь свечу и вглядеться в ее пламя, достать из морозилки кусок льда и ощутить его холод, заварить чай с ромашкой и почувствовать его вкус, добавить соль с лавандой в ванночку для ног и насладиться успокаивающим ароматом, включить шум океана и вслушаться в волны, все больше и больше погружаясь в безопасное и спокойное состояние.