знавать, давать пространство всем своим эмоциям и видеть полную эмоциональную картину происходящего с нами.
Наша культура одержима позитивом, успехом и бесконечным ростом — и из-за этого мы теряем огромную часть нашей привилегии быть человеком, которая включает в себя глубину и многообразие нашей эмоциональной жизни и внутреннего опыта.
Создавать крепкие отношения со своими эмоциями значит проявлять любопытство и давать себе разрешение быть человеком во всех смыслах этого слова, уважая широкий спектр своих чувств, находя здоровые пути для выражения своих эмоций и подключения к своему внутреннему миру и помня о том, что эмоции, чувства и наша жизнь имеют значение и ценны в любой момент нашего времени, независимо от того, что происходит с нами — во всем своем беспорядке и во всей своей красоте.
Как выглядят здоровые отношения со своим эмоциональным Я?
• Вы проявляете любопытство к своим эмоциям, когда они возникают в вас.
• Вы избегаете своего осуждения и критики своих чувств.
• Вы открываете свои ответы и реакции на ситуации с сопереживанием.
• Вы проявляете уважение ко всем своим чувствам и принимаете их.
• Вы намеренно следите за своим эмоциональным здоровьем.
• Вы сверяетесь со своими чувствами на регулярной основе.
• Вы хотите заботиться о себе и своих эмоциях.
• Вы проявляете доброту к себе.
• Вы практикуете одобрение и подтверждение своих чувств.
• Вы знаете, как на вас влияет окружающий мир.
Сопереживающее отношение к себе — это путь подключения к своей эмоциональной жизни из пространства понимания, нежности и добра вместо пространства критики, осуждения и стыда. Большинство из нас не знает, как делать это — ведь модели сопереживающего отношения не было перед нашими глазами, мы не видели ее, когда росли, поэтому это нормально — воспринимать эту идею странной и непривычной. Но практика принятия своих эмоций напрямую влияет на наше психологическое благополучие, а вы имеете право на благополучную жизнь — как во внешнем мире, так и во внутреннем.
Когда мы позволяем себе создавать любовь к своему эмоциональному Я, идя добрым и сопереживающим путем, мы даем себе возможность гораздо лучше узнать самого себя. Мы даем себе возможность увидеть всю красоту наших чувств и всю их глубину. Мы даем себе возможность увидеть себя настоящего — без прикрас и без токсичного позитива. Мы даем себе возможность быть человечным и сопереживать — себе и людям, окружающим нас.
Любовь к своему эмоциональному Я
• Уважать весь спектр своих эмоций
• Проявлять любопытство к своим чувствам
• Знать, как регулировать свои эмоции
• Культивировать в себе сопереживание
• Замечать свои реакции
• Уметь идентифицировать, и называть свои эмоции
• Разрешать себе не определять себя своими чувствами
• Знать, что вам нужно, основываясь на своем эмоциональном состоянии
• Подключаться к своим ощущениям и потребностям
• Выражать и говорить о своих чувствах с теми, кому вы доверяете
• Не делить свои эмоции на хорошие и плохие
• Знать, что вы больше, чем ваши эмоции
• Видеть сообщения, которые несут в себе ваши эмоции
Наше эмоциональное Я неразрывно связано с нашим физическим Я. Ведь наше тело знает все, что происходило с нами; наше тело не лжет; наше тело помнит каждую секунду каждого нашего дня.
И когда мы думаем, что управляем своей жизнью, подавляя, игнорируя или осуждая свои эмоции — на самом деле мы передаем руль своему телу. Оно примет к сведению тот факт, что эмоции не были проработаны. А затем оно будет удерживать их до тех пор, пока мы не вернем власть над своей жизнью себе, проявив любовь к своему эмоциональному Я — позволяя себе увидеть, принять, прожить и отпустить свои чувства.
Но слишком часто мы не возвращаемся к своим подавленным эмоциям, и в какой-то момент тело просто не может больше сдерживать их — ведь это бомба замедленного действия.
И если вам повезет, этот взрыв проявится как вспышка гнева, головная боль или сильная усталость. А если вам повезет меньше, тогда эмоции проявят себя в мигрени, в хронических заболеваниях, в психосоматике, в сильном истощении, в инфекциях, в травмах или в таких вещах, как сильное переутомление, выгорание, депрессия и панические атаки.
И я не пытаюсь вас запугать. Уверена, что-то из этого списка уже знакомо вам не понаслышке — и это довольно болезненный опыт. Как избежать такого развития событий? Формировать в себе навыки эмоциональной регуляции. Замечайте свои чувства, давайте им пространство, проживайте и признавайте их, проявляйте к ним уважение — и затем они покинут вас. Ведь физиологически эмоция длится в теле 60–90 секунд — вдумайтесь в это. А дальше мы начинаем раскручивать спираль этой эмоции с помощью наших мыслей, чаще всего неосознанных.
Не забывайте задействовать свое тело — когда эмоция приходит к вам, спросите себя, где в теле это чувство живет? Если ответ дается вам сложно, пробуйте сканировать себя с головы до пяточек, отмечая малейшие признаки напряжения. Позвольте своему телу рассказать вам свою эмоциональную историю — а затем позвольте этой истории уйти.
Маленькие подсказки в создании связи со своими эмоциями
Когда вы чувствуете себя эмоционально переполненным, спросите себя…
«Что я чувствую прямо сейчас?»
Если вам трудно ответить на этот вопрос и определить эмоцию — все в порядке, просто продолжайте спрашивать и однажды ответ придет.
«Где это чувство живет в моем теле?»
Если вам трудно ответить на этот вопрос, начните сканировать свое тело с макушки до пяточек — и отмечайте области, в которых есть напряжение.
Скажите себе: «Сейчас я чувствую … (назовите эмоцию), и это ни хорошо и ни плохо. Это просто так».
Помните о том, что физиологически эмоция живет в нашем теле 60–90 секунд — остальное делает наш разум, раскручивая спираль ранящих нас мыслей.
А теперь представьте, что ваши эмоции — это облака на небе в солнечный день, в пасмурный день, в дождливый день (пусть погода отражает фон вашего настроения). И какой бы эта погода ни была — облака всегда меняются, ведь небо так изменчиво. Визуализируйте то, как красиво они плывут, освобождая пространство для новых эмоций.
Помните о том, что вы — это не ваши эмоции. Они часть вас, но вы не определяетесь ими. И все наши эмоции — нормальны.
Аффирмации для создания любви к своему эмоциональному Я
• Я принимаю любые свои эмоции.
• Я благодарен за свою способность чувствовать.
• Я забочусь о своих эмоциях.
• Я знаю, что мои эмоции не определяют меня.
• Я делаю выбор ощущать и выражать свои эмоции здоровым для меня способом.
• Я наполнен любовью, когда ощущаю в себе разные чувства.
• Я чувствую себя безопасно и комфортно в своих эмоциях.
• Во мне живет любовь и сопереживание.
• Мои эмоции не опасны для меня.
• В каждой моей эмоции есть сообщение для меня.
• Это безопасно — чувствовать.
• Мои чувства просто бурлят во мне.
• Я жажду новых, здоровых переживаний.
• Мое тело — это проводник к моим эмоциям.
• Я разрешаю себе любые чувства.
• Разрешение чувствовать дарит мне свободу.
• Я уважаю свои эмоции.
• Я даю пространство своим эмоциям.
Еще одна важная тема в работе с эмоциями — это разница между объяснением чувств и их выражением.
Обычно терапевты побуждают клиентов учиться выражать свои чувства, а затем вместе работают над тем, чтобы объяснить их.
Ведь если вы только объясняете и никогда не выражаете своих чувств, вы не подключаетесь к самому себе. Вы много интеллектуализируете, рационализируете, вы обсуждаете все это, но схема постоянного объяснения в итоге изолирует вас от самого себя и того, что происходит в вашем теле, и в итоге все это приводит к хроническому чувству застревания.
Есть и другая сторона этой чувственной медали: если вы только выражаете и никогда не объясняете своих чувств, вы также бегаете по кругу, потому что не задаете своим чувствам направление, в котором они могут двигаться; не используете их как энергию, которую можно вложить в свои изменения; подсознательно пользуетесь привычными историями своего эго (которые часто далеки от реальности); и опять же — застреваете в происходящем.
Мы конструируем смысл, говоря о том, что произошло — и о том, как мы к этому относимся. Именно эта мощная комбинация приводит к пониманию того, что именно события нашей жизни значат для нас, а также к чувству связи с самим собой, своей жизнью и окружающими нас людьми.
Если вы не чувствуете себя подключенным к самому себе, помните о различии объяснения и выражения своих чувств. Как много вы объясняете самому себе? Выражаете ли вы хоть что-либо? Как много из своих чувств вы выражаете? Объясняете ли вы хоть какие-либо из них? Подумайте о том, в какой из этих областей вы экономите на себе — и попробуйте найти чуть больше равновесия в этих процессах.
Если вы не чувствуете себя подключенным к другим людям, попробуйте прислушаться к их фокусу объяснения или выражения. Ведь если нам трудно подключаться к себе в случае дисбаланса этих моментов, нам точно также трудно подключаться и к нашим близким, многие из которых только выражают — или только объясняют. Сделайте это не для того, чтобы попытаться изменить их (ведь это невозможно) — сделайте это для себя. Ведь так вы сможете лучше понять, почему время от время вы не чувствуете себя связанными с ними, и сделаете это не за счет поисков того, что с вами «не так».
Находить баланс в этих моментах — это один из многих способов найти контакт с самим собой. Помните, что подключение к самому себе — это невероятный процесс. И на самом деле не важно, насколько «терапевтичен» для других источник этого подключения, ведь только вы можете решить, что возвращает вас к самому себе. Онлайн-активность, реальная жизнь, чтение чьих-то мемуаров, придумывание хореографии, свидания с самим собой, ТВ-шоу с ведущим, который заставляет вас улыбнуться, терапия, тренировки на улице, оформление аквариума, рисование комиксов, фотосессии с любимыми друзьями, просмотр футбольных обзоров (и этот список можно продолжать бесконечно).