Возглавляли это энергичное собрание доктор Лоис Присловски, опытный психолог и эксперт по СДВГ, и Колин Маслан, бывший веломеханик, фельдшер скорой помощи и учитель, который сейчас готовится стать социальным работником. Лоис и Колин встретились на тренинге в Центре исследований и изучения сострадания и альтруизма, основанном мной в Стэнфорде. Они рассказали мне, как сошлись на почве «склонности деревенщин» к езде на BMX и сноубордингу, а также страстного желания работать с молодыми людьми, которым не подходила политика традиционной школьной системы. Обычно дети, у которых диагностированы многочисленные проблемы с поведением и обучением, обречены на лето в стерильных классных комнатах с унылыми аналитическими рабочими листами и безжизненными презентациями PowerPoint. Многие из этих учеников имеют расстройства аутистического спектра и сталкиваются со множеством проблем, характерных для нейроотличных молодых людей. Над кем-то из них издевались, а кто-то издевался сам. Одни не разговаривали, а другие страдали трихотилломанией, выдергивая волосы на голове, брови или ресницы. Для большинства из них социальное взаимодействие было болезненным, и лишь у единиц имелись реальные друзья. По мнению Лоис, система чрезмерно патологизировала их, даже не подумав, что можно сделать, чтобы действительно способствовать их росту и благополучию.
«Последнее, что им нужно – это очередной чертов ярлык», – сказала Лоис с мелодичным акцентом уроженки Теннесси.
Итак, Лоис и Колин основали программу F+ Productions, чтобы обучить подростков саморегуляции, состраданию к себе и другим, а также особому виду короткой медитации. И еще езде на велосипеде по бездорожью. Люди с СДВГ, будь то подростки, солдаты, спортсмены, искатели приключений или участники Всемирных экстремальных игр, имеют рассеянное внимание, потому что их мозг не производит дофамин в нужном количестве. В результате их разум жаждет новизны. Длительная сидячая медитация в тишине явно не была подходящим вариантом.
Вместо этого Лоис записала для каждого ученика индивидуальные медитации продолжительностью две–три минуты, совмещая их со своими продвинутыми знаниями гипнотерапии. Выпустив пар на памп-треке и проколов шарики с водой над головами друг друга, ученики практиковали эти короткие медитации в гамаках, на деревьях и качелях. Они учились расслаблять все тело, сосредотачивать мысли и направлять свое намерение на образ человека, которым им хотелось быть. Занятия на памп-треке позволяли выпустить пар и получить прилив дофамина, необходимый, чтобы сохранять спокойствие и проделывать внутреннюю работу над собой.
Эти практики создали возможности для трансформации. «В этом весь смысл», – говорит Лоис.
Лоис объяснила ученикам, что человеческая нервная система имеет два основных режима: симпатический и парасимпатический. Она рассказала, что, получая сигнал от миндалевидного тела, их тело входит в режим «бей, беги, замри или упади в обморок», и они теряют саморегуляцию. Нужно успокоить разум, открыть сердце и вернуться к своему намерению. Ученики использовали специальные наушники с биологической обратной связью, отслеживающие мозговые волны, и когда волны входили в альфа-состояние, ассоциирующееся с расслаблением, творчеством и визуализацией, подростки слышали пение птиц.
Амари – это типаж «воин», тот мальчик, который становится правым защитником первого дивизиона и делает все, чтобы обезопасить грудь и сердце квотербека. Подросток стеснялся своего имени. Поскольку он был младше всех, другие дети смеялись над его именем и дразнили его рифмованными прозвищами. В тот день на треке Шон не смог считать социальные сигналы ситуации и обзывал Амари одним из прозвищ снова и снова. Обиженный подросток старался не обращать внимания, пытаясь сохранять равновесие, пока ховерборд мчался по треку. Но Шон снова выкрикнул прозвище, и Амари, желая показать однокласснику, что с ним так нельзя, угрожающе поднял ховерборд. Два молодых человека стояли лицом к лицу, переполненные тестостероном и ожидающие удовольствия избить друг друга. Другие ребята столпились вокруг, чтобы посмотреть на происходящее.
Лоис подошла и спокойно спросила: «Что вы собираетесь сделать?»
Она привносила в лагерь освобождающую дикость, благодаря которой ученики чувствовали себя непринужденно. Они знали, что Лоис не боится взаимодействовать с ними. Один из подростков случайно сломал ей руку, а другой попытался стянуть с нее шляпу, но в процессе очки зацепились за собранные в хвост волосы и оставили небольшую царапину у левого глаза. Она рассердилась секунд на 20, но затем взяла себя в руки. Подростки видели, что Лоис могла потерять самообладание, но затем снова его обрести.
«Ну, я собираюсь ударить его по лицу», – сказал Амари.
Ранее в тот же день ученики F+ пытались говорить от сердца. Каждому было предложено встать на скамейку для пикника и начать говорить откровенно. Когда Амари только пришел в программу, он не мог говорить от сердца. Ему было сложно напрямую общаться с другими, и он предпочитал молчать. Мальчик часто дрался и попадал в неприятности из-за проблем с поведением.
«Когда он начал работать с F+ два года назад, – говорит Лоис, – он не мог с состраданием относиться к другому человеку, поэтому мы начали с домашних животных. Как только процесс с живыми существами был запущен, мы привлекли людей, а затем ученики стали выражать сострадание по отношению к друзьям, которых они впервые завели в лагере».
Ховерборд был поднят над его широкими плечами, по вискам стекал пот. Амари думал. Он знал, что с его нервной системы слетела крышка и ввела его в режим «бей, беги или замри». Он сталкивался с этим много раз и понимал, к чему это приведет. Подросток видел, что Лоис ожидает его следующего шага.
А потом, вместо того чтобы замахнуться ховербордом, он его опустил и рассмеялся. Затем рассмеялись Лоис, Шон и все остальные, кто наблюдал за происходящим. Обучение помогло.
Наконец Амари заговорил от сердца. «Пожалуйста, не называй меня этим прозвищем, – сказал он Шону. – Оно мне не нравится».
Лоис и Колин оценили эмоциональное состояние Амари сначала в начале лета, а затем в конце. Через шесть недель депрессия и тревога ослабли, а сострадание к себе и другим возросло. Родители подростка были в восторге: они знали, что происходит нечто волшебное.
По мере того как Амари и другие ребята учились контролировать свои реакции, они постепенно вернули себе невероятную способность. Ученики снова смогли направлять внимание туда, куда хотели: не на стресс, обусловливание и реакцию, а на новый ответ, свойственный тем людям, которыми они в глубине души мечтали быть. После восстановления внимания к ним возвращался выбор, и это свидетельствовало о присутствии внутренней силы, которая выступает важным элементом в осуществлении любого намерения. В нейробиологии подобная внутренняя сила известна как самоагентность.
Внутренняя сила
Внутри каждого из нас скрыта невероятная сила, которую мы ограничиваем своими убеждениями. Это способность переносить дискомфорт, откладывать вознаграждение, решать, что впускать в свой разум из окружающей среды, а что нет, и контролировать реакцию на конкретную ситуацию, которая либо развивается в моменте, либо воспроизводится в сознании. Это сила нашего выбора. Она позволяет сосредоточиться на выбранном независимо от того, насколько громкие, пугающие или соблазнительные внешние стимулы пытаются нас отвлечь. Это сила, которую призвал Амари, чтобы выйти из режима «бей, беги или замри», опустить ховерборд и заговорить от сердца. Эту силу мы можем призвать, чтобы вызывать мощные положительные чувства, способные вырвать нас из эмоциональных зависимостей, не дающих жить на полную.
Зачастую многие из нас чувствуют себя жертвами внешних или даже внутренних сил, которые невозможно контролировать, приручить или регулировать.
Наши реакции на эти силы кажутся автоматическими, и мы беспомощно наблюдаем, как они крадут нашу внутреннюю мощь. В моменте эти силы ощущаются как всепоглощающие, и они перемещаются по глубоким колеям давних привычек. Реальность такова, что мы можем развивать практики, позволяющие вернуть способность влиять на бесчисленное количество процессов, кажущихся полностью автоматическими и недоступными для сознательного контроля.
Сила практики заключается в вере нашего разума в его возможности и способности менять физическую реальность. Она не ограничивается чьей-либо убежденностью в неисполнимости наших желаний, будь то скептически настроенный человек, член семьи или предвзятое общество. В отличие от финансовых инвестиций, для которых вам нужно иметь капитал, манифестация требует лишь вложения времени, энергии, внимания и сердца. Это инвестиция в вас самих. Хотя техники требуют усердия и повторения, практика бесплатна, и для нее не нужна продвинутая подготовка.
Сейчас вам действительно может быть сложно преодолеть глубоко укоренившиеся убеждения о своем потенциале, особенно если они поддерживаются вашей семьей, страной или религией, но, к счастью, вы обнаружите, что ваши убеждения о себе – это одна из немногих областей, которые вы можете контролировать. Таким образом, если настроить разум превзойти их внутри себя, больше ничьи убеждения не смогут ограничить ваши возможности.
В конце концов, дело не во Вселенной, а в вас. Возможно, вы привыкли думать, что внутренняя сила ограничивается внешними обстоятельствами или прошлыми установками, но на самом деле она начинается в вашем сознании.
Азартные игры с вниманием
Бо́льшую часть времени мы проживаем жизнь с ощущением, что события происходят с нами, но не по нашей воле и уж точно не ради нас. Чувствовать себя пассивным участником опыта – это то же самое, что быть пассажиром автомобиля, которым управляет кто-то другой или что-то другое и который движется либо в неизвестном направлении, либо к месту, что неизбежно причинит нам боль. Это обескураживает, лишает сил и уменьшает веру в свою способность делать правильный выбор. Кажется, будто какая-то сила швырнула нас в багажник и отправилась кататься на авт