Став более финансово независимым, Шанкар услышал свой внутренний голос, который говорил ему, что он не может давать деньги другим, потому что у него никогда не будет достаточно средств для него и его семьи. Мужчину продолжали преследовать старые истории о «недостаточно». Он начал практиковать молчаливую медитацию. Однажды он вспомнил о доброте своей школьной учительницы и оценил ее поступок умом взрослого человека. С болью в сердце Шанкар понял, что ее зарплата в то время была около десяти долларов в месяц, и средства, которые она тайно выделяла, чтобы обеспечить своему ученику полноценные завтраки, составляли значительный процент дохода.
Осознав глубокий альтруизм своей учительницы, Шанкар расплакался, испытывая благодарность за ее бескорыстную щедрость. Это был важный урок. Он позволил этому человеку вырваться из хватки своих убеждений о неадекватности и дефиците и начать работу по организации семинаров на тему технологий и эмоций для малообеспеченных и неизвестных сообществ из отдаленных деревень по всему миру. Освободившись от ограничивающих убеждений, обусловленных его ранним окружением, Шанкар смог полностью сосредоточиться на своем самом раннем намерении помочь покинутым и забытым молодым людям реализовать их потенциал.
Негативные убеждения о себе подобны грибам: они растут в темноте. По этой причине полезно выносить их из тьмы нашего разума на свет, где есть возможность рассмотреть и понять, что они собой представляют. Эта практика поможет выявить тянущие вас назад убеждения и осознанно изменить их, чтобы они служили вам лучше.
1. Подготовьтесь.
а. Выделите время на то, чтобы побыть наедине с собой, и подготовьте ручку и листок бумаги.
б. Разделите лист на две колонки: «убеждения» и «их противоположности».
2. Начните расслабляться.
а. Примите комфортное для себя положение: либо сядьте с прямой спиной, либо лягте на нее.
б. Закрыв глаза, спокойно сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом. Продолжайте, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
в. Начиная с пальцев ног последовательно расслабляйте все мышцы вашего тела до макушки. Чувствуйте все большее расслабление и спокойствие, сосредоточившись на ослаблении напряжения. Вы ощутите, как вас окутывают спокойствие и ощущение защищенности.
3. Подумайте о приятном.
а. Воспроизведите в голове воспоминание о человеке, который заботился о вас и безусловно любил. Позвольте положительным чувствам разливаться из сердца по всем органам и конечностям.
4. Вспомните о негативных убеждениях.
а. Теперь осторожно задумайтесь об убеждениях о себе и своей жизни, которые привели к трудностям.
б. Представьте, что вы находитесь на верхушке дерева, вершине горы или высоком балконе, а негативные понятия собираются внизу.
в. Узнаете ли вы типичных виновников, таких как «Я недостаточно хорош(-а)», «Со мной несправедливо поступили», «Я слишком сильно пострадал(-а)» и т. д.?
г. Постарайтесь мысленно рассмотреть эти убеждения без осуждения. Возможно, вы ощутите боль, которую они вам причинили. Пусть это произойдет.
5. Запишите свои наблюдения.
а. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и начните записывать свои убеждения в первую колонку. Пишите свободно и без цензуры. Не беспокойтесь об орфографии и пунктуации.
6. Перечитайте написанное.
а. Теперь зачитайте список убеждений вслух. Обратите внимание на свои эмоции и физические ощущения, возникающие при этом.
б. Вы ощущаете спазм в сердце, ком в горле, разочарование, волну гнева?
7. Вернитесь к положительным чувствам.
а. Если вам нужно вернуться к образу, олицетворяющему положительные эмоции, сделайте это.
8. Запишите противоположности ваших убеждений.
а. Когда будете готовы, перейдите ко второй колонке. Напишите убеждения, антонимичные убеждениям из первой колонки, например: «Я достаточно хорош(-а)», «Мне хватит сил, чтобы изменить свои жизненные обстоятельства», «У меня есть время, любовь и поддержка, необходимые для достижения моих целей».
б. Обратите внимание на то, какие слова кажутся вам наиболее подходящими, и помните, что вы не обязаны идеально выполнять это упражнение с первого раза.
9. Поразмышляйте о своей практике.
а. Уделите несколько минут тому, чтобы задуматься о написанном. Проанализируйте, как две колонки резонируют друг с другом.
б. Скажите себе, что вы начали менять убеждения на противоположные только за счет того, что осознали их.
Путь к свободе
Встречая кого-то, кто пребывает в мире с самим собой и относится к нам с глубоким состраданием, мы обретаем силу относиться к себе таким же образом. Встретив Рут, я почувствовал: «Вау, когда я вошел, эта женщина посмотрела на меня с сияющей улыбкой, которая окутала меня, и внезапно я почувствовал себя спокойно. Я понял, что меня не осуждают. Я ощутил безусловную любовь при взаимодействии с ней, и это все изменило».
Эти положительные чувства говорят о нашем выходе из привычного негатива через более позднюю эволюционную инновацию: парасимпатическую нервную систему (ПНС).
Многие из наших глубоких ран, вызывающих самые громкие негативные комментарии в уме, возникают из-за неприятного опыта на ранних стадиях формирования связи со значимыми взрослыми. Мы не чувствовали себя окруженными их любовью, вниманием и заботой, и они не обеспечили нам надежной основы или убежища, из которого мы уверенно вышли бы познавать мир. Эти ранние разочарования и травмы лежат в основе тех самых убеждений, которые стали для нас препятствием к манифестации своих целей. Таким образом, если мы хотим искоренить препятствие, необходимо понять, что наша задача заключается в обеспечении себе убежища, в котором мы будем чувствовать себя безусловно ценными, любимыми и окруженными заботой. Мы должны проявить ту же чувствительность к дистрессу, которую проявляет родитель к ребенку, и, используя те же жизненные пути в нашей физиологии, направить ее на себя путем самосострадания.
Бывают ситуации, когда невозможно самостоятельно устранить препятствия в своем разуме. Нам требуется сострадание других, чтобы получить опыт того, как это ощущается, прежде чем мы смогли бы испытать его к себе.
Помощь на пути
Сильвия Васкес-Лавадо никогда не думала, что будет так рада увидеть обычный окурок.
В середине ночи в глухих Папуа, западной половине острова Новая Гвинея, была кромешная тьма, и Сильвия заблудилась. Они с местным гидом отстали от остальных участников экспедиции и уже несколько часов блуждали по незнакомой местности. Окружающая среда, казалось, играла с ними: вселяла надежду, а затем снова оставляла в затруднительном положении. С заходом солнца их тревога усиливалась.
«Если вы заблудитесь в джунглях, велика вероятность, что вы умрете, – говорит Сильвия. – Вы знаете, что Дракула выходит в полночь? В это время охотятся все опасные животные, и шансы на выживание не очень высоки».
Ирония заключалась в том, что Сильвия уже достигла цели своего путешествия: поднялась на гору Джая. Поскольку ее высота превышает 4800 м, она входит в число Семи вершин, самых высоких гор на семи традиционных континентах. Был 2015 год, и Джая стала пятой вершиной, покоренной Сильвией. Ранее она совершила восхождение на Килиманджаро в Танзании, Эльбрус в России, Аконкагуа в Аргентине и Косцюшко в Австралии.
Восхождения были не просто развлечением, а имели глубокое символическое значение для Сильвии. Девушка, выросшая в Лиме, Перу, в детстве стала жертвой сексуального насилия. Нанесенная травма и молчание семьи оставили глубокие эмоциональные и психические раны. Когда ей было чуть за 20, боль привела к спирали из тяжелой депрессии, алкоголизма и неудачных отношений с женщинами. Сильвия была вынуждена вести тайную жизнь, поскольку скрывала свою сексуальность от семьи. Несмотря на успех в мужском мире высоких технологий в Кремниевой долине, она знала, что незаживающие раны прошлого грозили ее поглотить. Наконец, находясь в отчаянии, в 2005 году девушка приняла приглашение матери вернуться в Перу и поучаствовать в церемонии распития айяуаски. Именно тогда у нее случилось судьбоносное видение: перед ней предстало ее детское «я», которое предложило ей вместе прогуляться по долине, окруженной горами. Этот опыт просветления и восстановления связи с собой помог Сильвии обрести чувство цели. Она исцеляла себя, взбираясь на самые высокие горы планеты. В 2014 году девушка даже основала некоммерческую организацию Courageous Girls, чтобы поддержать других юных жертв сексуального насилия с помощью восхождения на вершины.
Призвание Сильвии привело ее в Папуа с экспедицией других бесстрашных альпинистов, чтобы подняться по известняковой поверхности Джаи. По плану нужно было долететь на вертолете до подножия горы, совершить восхождение, а затем возвращаться через джунгли в течение семи-восьми дней в сопровождении представителей коренных племен из местных деревень. Мужчины племени носили индивидуальные и кухонные палатки, а женщины помогали разбить лагерь и приготовить еду. Живя в отдаленной местности, коренные племена сохраняли связь с предками, следуя тысячелетним традициям. Они занимались свиноводством и выращиванием сладкого картофеля. Мужчины по-прежнему ходили почти голыми, а многие женщины проходили весь путь босиком.
На следующее после восхождения утро местные жители ушли первыми, чтобы добраться до очередного пункта назначения и разбить лагерь для ночлега. Затем остальные участники экспедиции Сильвии сделали то, что часто совершают амбициозные альпинисты: тоже отправились в путь, торопясь достичь следующей цели и получить новый незабываемый опыт, забыв при этом о человеческих отношениях. Сильвия очень устала. У нее болели ноги в грязных походных ботинках, не подходивших для той местности, поэтому девушка не спешила отправляться в путь, и остальные оставили ее вместе с помощником гида. Она должна была идти прямо за другими участниками экспедиции. Они с проводником отправились в путь, но не смогли найти след группы. Они осмотрели практически непроходимую местность в поисках подсказок, но ничего не нашли. Остальные как будто испарились. Путешественники начали понимать, что заблудились. Они пытались использовать примечательное дерево в качестве ориентира, но в итоге вернулись и обнаружили еще пять таких же.