Значительная часть моих проектов была реализована за последние годы, однако я не знаю, когда будут претворены в жизнь остальные и случится ли это. Ряд проектов, которыми я занимаюсь, вообще не реализуются, некоторые делают это частично, а некоторые становятся реальностью по прошествии длительного времени. Когда все зависит от одного результата, мы оказываем на себя огромное давление, чтобы добиться его, и в таком случае трудно не привязаться к желаемому исходу. Важно помнить, что привязанность к результату – это всего лишь очередная форма страха, а он больше всего мешает нашей агентности. Поняв, что слишком сильно цепляемся за результат, мы можем применить практики релаксации, чтобы вернуться в состояние равновесия. Когда мы признаём свой страх и работаем с ним, открывается доступ к естественным терпению и спокойствию. Терпение – неотъемлемая часть принятия, которое отделяет нас от привязанности – основной причины страданий многих людей.
На протяжении всего процесса я стараюсь применять практику манифестации намерения по отношению к каждой составляющей проекта, визуализировать ее реализацию, искать возможности, прилагать усилия и не забывать, что даже если все идет не по плану, я все равно буду в порядке. Когда закрывается одна дверь, я ищу другую, открытую. То, как все произойдет, не зависит от меня. Я могу лишь применять свою внутреннюю силу и надеяться на лучшее. Теряясь, я снова обращаюсь к своему внутреннему компасу, который укажет мне на следующий шаг. Я считаю этот процесс очень успокаивающим, уменьшающим страх и беспокойство.
Многим идеям и намерениям могут потребоваться годы, чтобы стать реальностью, но нужно набраться терпения и признать, что такова природа процесса.
Я считаю, что определенные возможности в моей жизни открылись потому, что мои намерения связаны с более глобальным желанием внести положительный вклад в мир. На данном этапе большинство моих усилий направлены на сострадание с большой буквы «С», эмоцию, в которой остро нуждается наш мир. Они не ограничиваются служением Джиму Доти, моей семье или кругу общения. Мне повезло встретить многих людей, которые вызвались пройти этот путь со мной.
Когда в дело вовлекаются другие люди, число подвижных частей значительно увеличивается, а результат может стать еще более неопределенным, даже если он расширяется и становится достаточно глобальным. Я, как и другие люди, нахожусь под влиянием своего эго, которое раздувает мою личность и неизменно сбивает меня с пути. Иногда я тревожусь, куда это все приведет, и корю себя за то, что не сделал x, y или z. Бывает, все складывается не так, как хочу, и я злюсь. Когда я разочарован, побежден или чувствую, что другие осуждают меня за неудачи, я стараюсь открыть свое сердце и простить себя. Как и вы, я обычный человек, но когда я уравновешен в своем подходе, мне хватает энергии, чтобы двигаться вперед, и широты взглядов, чтобы отпустить результат.
Несколько лет назад, когда я готовился выступить перед первокурсниками-медиками Тулейнского университета на Церемонии белых халатов, мне хотелось оставить студентам что-то, что они смогут всегда носить внутри себя. То, что всегда будет рядом, чтобы открыть их сердца. В результате я начал вспоминать разговоры с Рут, и это привело меня к созданию мнемоники, содержащей десять букв алфавита. Там, где я когда-то составил перечень материальных целей, я составил список из десяти вещей, которые открывают сердце: сострадание (compassion – C), достоинство (dignity – D), невозмутимость (equanimity – E), прощение (forgiveness – F), благодарность (gratitude – G), смирение (humility – H), честность (integrity – I), справедливость (justice – J), доброта (kindness – K) и любовь (love – L). Мне они помогают вспомнить главные ценности в моей жизни. Как было сказано в «Лавке чудес», я называю эти буквы «Алфавит сердца». Итак, в начале каждого дня я, сидя у кровати, начинаю медленно вдыхать и выдыхать, а затем думаю о радости и трепете от того, что существую в этом невероятном мире. Посидев так несколько минут, я прохожу по алфавиту своего сердца буква за буквой, и это задает тон моего дня. Когда я расстроен или подавлен, делаю паузу, дышу, а затем сосредотачиваюсь на одной из букв и ее значении, что позволяет мне успокоиться и заново установить свое намерение. Две составляющие алфавита сослужат нам особенно хорошую службу на этом этапе пути: благодарность и невозмутимость.
Дары благодарности
Если будем слишком сильно цепляться за определенный результат, мы заметим, что упустили из виду то добро, что уже находится перед нами. Важные аспекты намерения, возможно, уже материализуются в нашем опыте, но мы их не распознаем, потому что они не соответствуют определенным ожиданиям или наш разум полностью сосредоточен на других задачах, которые еще не осуществились. Развитие благодарности – это простой и эффективный способ сместить фокус с того, чего нам пока не хватает, на то, что уже работает, впечатляет красотой и привносит энергию в нашу жизнь. Благодарность – это не просто поверхностное чувство тепла, пропагандируемое энтузиастами позитивного мышления. Она вызывает целый ряд реальных изменений в мозге, которые способствуют физическому и психическому благополучию.
Многие исследования показали, что люди, сознательно практикующие благодарность, обычно счастливее, здоровее и психологически устойчивее, даже если они имеют эмоциональные проблемы. Так, среди почти 300 студентов колледжей, которые обратились за психотерапией в своем учебном заведении, был осуществлен мониторинг эффекта практики благодарности[48]. Студентов набрали еще до того, как они пришли на первую сессию к психологу, и многие из них страдали депрессией и тревожностью. Это привело к снижению их психического здоровья до критического уровня. Участников случайным образом разделили на три группы. Все три проходили психотерапию, но первой было дано дополнительное указание: раз в неделю в течение трех недель писать благодарственное письмо человеку, который чем-то помог им. Вторую группу попросили записывать свои самые глубокие мысли и чувства по поводу повседневных раздражающих факторов или запоминающихся негативных событий. Третья группа не писала ничего.
Через четыре недели после завершения эксперимента исследователи обнаружили, что психическое состояние студентов, писавших благодарственные письма, было гораздо лучше, чем у тех, кто либо писал о негативном опыте, либо только проходил психотерапию. Через 12 недель разница стала еще более заметной. Эта растущая польза на самом деле необычна.
Многие исследования свидетельствуют о том, что польза приятных занятий, например любимых хобби, для психического здоровья уменьшается со временем, хотя в исследовании, посвященному благодарственным письмам, наблюдалось обратное. Даже когда практика благодарности заключалась в том, чтобы посвятить несколько минут написанию нескольких предложений, польза сохранялась. Выражение благодарности усилило эффект психотерапии и сделало его более продолжительным.
Примерно через три месяца после начала психотерапии исследователи пригласили некоторых участников в лабораторию, чтобы выяснить, есть ли у них какие-либо изменения в способах обработки информации мозгом. Ученые дали студентам задание «заплати другому», в рамках которого человек, известный как благотворитель, регулярно выдавал им небольшую сумму денег. Благотворитель просил студентов передать деньги другому человеку, но только в том случае, если они почувствуют благодарность за их получение. Затем испытуемые решали, сколько денег отдать на благое дело и отдавать ли их вообще. Их также спрашивали, были ли их пожертвования мотивированы благодарностью или чувством вины и долга, и насколько благодарными они ощущали себя в целом. Пока участники эксперимента это делали, исследователи измеряли активность их мозга с помощью фМРТ.
Оказалось, что у студентов, писавших благодарственные письма, наблюдалась большая активация медиальной префронтальной коры, когда они испытывали благодарность во время фМРТ. Эта часть мозга ассоциируется с нравственным и социальным познанием, вознаграждением, сочувствием и оценочными суждениями. Исследователи пришли к выводу, что эмоция благодарности вселяет в человека ощущение поддержки, желание помогать другим, а также облегчение стресса.
Это открытие поразительно по нескольким причинам. Во-первых, фМРТ оценивала их мозг через три месяца после начала написания писем. Значит, эта простая практика могла оказать длительное воздействие на их мозг. Что самое важное, это открытие предполагает, что практика благодарности повысила чувствительность мозга к тому, чтобы искать благодарность в дальнейшем и испытывать ее с большей готовностью, когда появится такая возможность. Это также означает, что мозг привыкает отводить внимание от болезненных эмоций, таких как обида или зависть, затрудняя размышления о том, что пошло не так. Устойчивая чувствительность, которую дает благодарность, имеет множество преимуществ, включая психологическую защиту. Другое исследование показало, что среди подростков чувство благодарности обратно коррелирует с виктимностью, вызванной травлей, и сопутствующим риском самоубийства[49]. Поддержка, которую мы получаем от чувства благодарности, делает нас сильнее перед лицом невзгод и усиливает наш опыт благодаря ощущению помощи на пути.
Иногда нужно развивать чувствительность ко всему хорошему, что происходит в нашей жизни, чтобы научиться его замечать.
Как было подробно рассказано ранее, предвзятость негативного опыта может сделать нас настолько слепыми к позитивному опыту, что мы не заметим его, когда он произойдет с нами, или начнем принимать его как должное. Это особенно касается наших самых близких отношений. Следуя, казалось бы, великой цели или страстно воплощая мечту, мы можем упустить из виду тех, кто тихо поддерживает нас на пути. Открытость к магии может означать, что вы учитесь видеть знакомые вещи в новом свете. Благодарность – это очень мощная практика, потому что она побуждает замечать, как другие люди нас поддерживают и одобряют. Один исследователь считает социальный аспект благодарности особенно важным и называет его «эмоцией, укрепляющей отношения». Некоторые ученые даже связывают возникновение чувства благодарности у наших предков-приматов с укреплением связей между представителями одного вида, которые помогали друг другу и отплачивали за добро.