ображаете. Таким образом, чем ярче будет мысленная картина, тем больше мозг будет реагировать так, словно он уже пережил воплощение вашего намерения в жизнь. Когда вы испытываете положительные эмоции от реализации своих планов, намерение становится значимым, и подсознание начинает выделять ресурсы на его реализацию.
1. Подготовьтесь.
а. Найдите время и место, где сможете выполнить практику так, чтобы вас не отвлекали.
б. Не начинайте практику, если находитесь в стрессе, отвлекаетесь на другие дела, употребляли алкоголь за последние сутки или просто устали.
в. Положите рядом с собой блокнот и ручку.
2. Начните визуализировать свое намерение.
а. Сядьте в расслабленном положении с закрытыми глазами, думая о цели, которую хотите манифестировать, но при этом позволяя мыслям блуждать. В таких случаях часто возникают негативные мысли и образы, но вы можете направить внимание непосредственно на то, что хотите манифестировать.
б. Делайте это несколько минут, и если ваш разум начнет блуждать (скорее всего, так и будет), немедленно верните его к мысли о том, что хотите манифестировать.
в. Пока вы думаете, постарайтесь внести больше ясности в свой образ в тот момент, когда вы якобы уже достигли цели. Увидьте себя в этом образе: как вы выглядите, какие физические ощущения испытываете, что чувствуете в своем сердце.
3. Теперь расслабьтесь еще сильнее.
а. Сядьте прямо, продолжая держать глаза закрытыми, и сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом.
б. Продолжайте до тех пор, пока такой тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
в. Начиная с пальцев ног расслабляйте все мышцы тела до макушки головы, чувствуя все большее расслабление и спокойствие по мере сосредоточения на релаксации тела.
г. Вы заметите, что когда делаете это, вас окутывает ощущение спокойствия, и вы чувствуете себя в безопасности. Продолжая медленно вдыхать и выдыхать, вы чувствуете тепло и принятие и больше не беспокоитесь о том, что люди осуждают вас, критикуют ваши мечты и стремления. Теперь вы четче видите то, что хотите манифестировать.
д. Вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Теперь вы менее отвлечены и более сосредоточенны.
4. Вернитесь к визуализации своего намерения.
а. Теперь снова подумайте о манифестации своего намерения. Сосредоточьтесь на своем образе в тот момент, когда вы якобы уже достигли цели, которую хотите манифестировать.
б. Посидите с чувством удовлетворения и достижения, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Вы поймете, что когда делаете это, возможности кажутся более доступными. Ваш образ, когда вы уже манифестировали свое намерение, становится четче.
в. Вы расслабленны, спокойны и чувствуете, что можете достичь всего желаемого. Вы чувствуете связь с безграничными возможностями внутри вас.
г. Посидите с этими ощущениями, продолжая медленно вдыхать и выдыхать. Теперь медленно откройте глаза. Вы чувствуете спокойствие. Вам не страшно.
5. Запишите свое намерение.
а. Возьмите ручку и лист бумаги и в течение не менее пяти минут описывайте своими словами, как именно вы визуализировали желаемое. Будьте как можно более конкретными.
б. Если цель связана с профессиональной деятельностью, опишите все возможные детали, включая время и место, одежду, время суток и свои ощущения. Если она связана с предметом, как можно подробнее опишите его и свои ощущения от обладания им. Увидьте себя с ним. Представьте все в деталях.
6. Пересмотрите свое намерение.
а. Прочитайте написанное про себя, закройте глаза и несколько минут снова представляйте, как вы добились желаемого и как это ощущается.
б. Откройте глаза и прочитайте написанное вслух.
в. Закройте глаза и несколько минут снова представляйте, как вы добились желаемого и как это ощущается.
7. Повторите упражнение.
а. Некоторым людям достаточно выполнять эту медитацию раз в день в течение 20 минут, но кому-то может потребоваться делать это неоднократно. Реальность такова, что чем чаще человек прибегает к практике визуализации, тем выше вероятность исполнения его желаний.
б. Помните: хотя можно визуализировать и манифестировать вещи, которые будут полезны только вам, манифестация становится гораздо более мощной и вероятной, когда вы поймете, как то, что вы желаете манифестировать, может служить более широкой цели. Это не значит, что манифестация должна быть абсолютно бескорыстной, но она становится мощнее, когда цель приносит пользу и другим людям.
После того как вы попробуете визуализацию несколько раз, я рекомендую выделить время на конкретизацию своего намерения и максимальное оживление его в голове.
1. Подготовьтесь.
а. Найдите тихое место, где сможете размышлять, не отвлекаясь.
2. Начните расслабляться.
а. Сядьте прямо, глаза закрыты, сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом.
б. Продолжайте это делать до тех пор, пока этот тип дыхания не станет для вас комфортным и не будет отвлекать.
в. Представьте, что вы очищаете свой мысленный видоискатель, и экран вашего разума пуст.
3. Воспроизведите свое намерение.
а. Пригласите намерение в разум. Сначала позвольте ему материализоваться, не вмешиваясь. Дайте ему открыться перед вами. Оно может быть как очень конкретным, так и размытым или туманным. Просто разрешите ему явиться естественно, даже если это просто проблеск или отдаленное ощущение. Вы можете испытать разные эмоции. Позвольте этому произойти.
б. Когда вы разрешите намерению возникнуть в вашем уме естественным образом, уделите время тому, чтобы рассмотреть его в целом. Что выделяется? Есть ли пробелы или нечеткие участки?
4. Добавьте детали.
а. Теперь вам предстоит заполнить и усилить детали своего видения. Начните со своих пяти чувств. Мы можем настолько увлечься тем, как должно выглядеть наше намерение, что забудем о других чувственных элементах. Как звучит ваше намерение? Как оно ощущается на коже и в теле? Какой у него запах? А вкус?
б. Представляя себя врачом, например, я визуализировал не только то, что вижу на себе белый халат. Я чувствовал жесткую ткань из смеси хлопка и полиэстера на руках и плечах, вдыхал свежий запах порошка для стирки, а также антисептического средства для мытья больничного пола. Еще я ощущал во рту привкус утреннего кофе. Можете ли вы воплотить свое намерение в жизнь, полностью погрузившись в его сенсорные детали?
5. Запишите детали.
а. Запишите в дневнике подробности, связанные с восприятием вашего намерения всеми пятью чувствами. Вы можете составить маркированный список или поэкспериментировать с записыванием своего опыта в потоке сознания. Если намерение связано с профессиональной целью, рассмотрите все возможные детали, включая время и место, одежду, ваше самочувствие. Если оно связано с предметом, опишите его как можно подробнее и уточните, как ощущается обладание им. Увидьте себя с ним. Вообразите все возможные детали.
6. Поразмышляйте о чувствах.
а. Теперь вернитесь к своему намерению и сосредоточьтесь на эмоциях. Представляя себя врачом, я сфокусировался на том, как буду чувствовать себя в первый рабочий день, сделав акцент на гордости, радостном волнении и сострадательном служении людям. Я репетировал ощущение открытого сердца, полного благодарности за то, что прошел настолько долгий путь, представлял людей, которые помогли мне, и слышал оживляющий гул деятельности и решений вокруг меня. Я воображал своего первого пациента и чувствовал, как мое сердце наполняется состраданием к нему и его проблемам. Мне хотелось начать действовать, чтобы помочь этому человеку снова стать здоровым.
б. Спросите себя: какие две или три основные эмоции должно вызывать во мне намерение? Будьте как можно конкретнее. Давая названия эмоциям, вы сможете вызвать их, когда это будет необходимо. Добавьте их к описанию сенсорных деталей в своем дневнике. По мере практики вы будете связывать детали с эмоциями, чтобы они стали единым мощным и ярким воспоминанием, объединяющим мозг, сердце и тело.
7. Пересмотрите свою практику.
а. Периодически возвращайтесь к сенсорным и эмоциональным подробностям в своем дневнике, чтобы поддерживать ваше намерение живым. Возможно, вы захотите записать на диктофон свой голос, озвучивающий намерение, и часто переслушивать запись. Или вы можете попробовать поделиться своим намерением с надежным другом и попросить его задавать вам вопросы о вашем намерении. Добавляйте новые детали по мере их появления.
Попробуйте выполнять эту практику как минимум неделю. Как ощущается начало визуализации и уточнение своего намерения? Детали приходят легко или же вам приходится прилагать усилия? Замечаете ли вы, как намерение со временем оживает в вашем сознании?
Вполне естественно, что на этом этапе могут вернуться преграды. Возможно, вам говорят, что вы никогда не достигнете своей цели или что вы этого не заслуживаете. Какими бы болезненными ни были эти голоса, они служат признаком того, что вы продвигаетесь вперед в реализации своего намерения. В такие моменты полезно вернуться к предыдущему шагу: просмотреть список противоположностей и попрактиковать сострадание к себе. Практика самосострадания до и после визуализации может стать мощной поддержкой вашего намерения и подарить чувства безопасности и уверенности, которые понадобятся, чтобы погрузиться в него. Вы можете вернуться к самосостраданию на то время, которое вам необходимо.
Через неделю или больше вы почувствуете, что готовы двигаться дальше, и мы будем практиковаться в том, чтобы придерживаться начатого и страстно продолжать свое дело.
Неделя пятая
Манифестация – это не разовый процесс. Хотя иногда результат достигается быстро, в большинстве случаев требуется множество повторений. Теперь пришло время мобилизовать свою страсть и устойчивость. Этот шаг также связан с работой с другими людьми и гармоничными отношениями с вашим окружением. Если вы знаете тех, кто манифестирует свои намерения, создайте группу для совместной практики или найдите себе товарища. Присоединитесь к чату в социальных сетях и поделитесь своими открытиями. Другие люди могут знать хитрости, о которых вы не догадывались, а ваши идеи тоже могут кому-то помочь.