Сноски
1
Многие используют понятия «подсознание» и «бессознательное» как взаимозаменяемые. Для простоты я буду употреблять только слово «подсознание». Подсознанием обычно называют ту часть разума, которая хранит наши убеждения о мире и себе, воспоминания о травмах, долговременную память, страхи, желания и полуавтоматические физиологические процессы. В некоторой степени сознание может получать доступ к аспектам подсознания. Бессознательное – это та часть психики, которая недоступна сознанию и содержит забытые травмы, инстинктивные реакции, клеточную память, ранние воспоминания и впечатления, а также автоматические физиологические реакции. В четвертом шаге о подсознании рассказано подробно.
2
«Эпигенетики»: Стэнли Криппнер и Дирдри Барретт (2019), «Межпоколенческая травма. Роль эпигенетики», The Journal of Mind and Behavior, 40(1), 53–62: https://doi.org/10.1016/j.tics.2010.04.004.
3
«Диспозиционный оптимизм»: Майкл Ф. Шайер и Чарльз С. Карвер (2018), «Диспозиционный оптимизм и физическое здоровье. Долгий взгляд назад, быстрый взгляд вперед», American Psychologist, 73(9): 1082–1094. doi: 10.1037/amp0000384
4
«Крупномасштабных сетей мозга»: Стивен Л. Бресслер и Винод Менон (2010), «Крупномасштабные сети мозга и познание. Новые методы и принципы», Trends in Cognitive Sciences, 14(6): 277–90, doi: 10.1016/j.tics.2010.04.004.
5
«Маркировка ценностей»: Тара Суорт, «Источник. Тайны Вселенной, наука о мозге», (Нью-Йорк: Harper One, 2019).
6
«Волшебная лавка. Книга, вдохновившая BTS на песню Magic Shop», издательство «Эксмо», 2022 г.
7
«Вводящее в заблуждение»: Р. Нейтан Спренг (май 2012), «Ошибочность „задача-отрицательной“ сети», Frontiers in Psychology. 3(145). doi: 103389/fpsyg.2012.00145.
8
«99,9995 % стимулов, достигающих мозга»: Боб Нис, «Сила 50 бит. Новая наука о превращении благих намерений в хорошие результаты», (Нью-Йорк: Harper Business, 2016).
9
«У млекопитающих развились физиологические особенности»: Джеймс Н. Кирби, Джеймс Р. Доти, Никола Петроччи и Пол Гилберт (февраль 2017), «Текущая и будущая роль вариабельности сердечного ритма для оценки и развития сострадания», Frontiers in Public Health 5(3). doi: 10.3389/fpubh.2017.00040.
10
Стивен Г. Строгац и Йен Стюарт (1993), «Сдвоенные осцилляторы и биологическая синхронизация», Scientific American 296(6), стр. 102–109.
11
«Лазеры создаются»: Стивен Строгац, «Синхронизация. Ритмы природы, ритмы нас самих», «Нью-Йорк: Hachette Books, 2003».
12
«Паттерны синхронизации»: Паскаль Фрайс (2005), «Механизм когнитивной динамики. Нейронная коммуникация посредством нейронной когерентности», Trends in Cognitive Sciences, 9(10): 474–80, doi: 10.1016/j.tics.2005.08.011.
13
«Регуляция жизненных процессов становится эффективной»: Антонио Дамасио, «Ошибка Декарта. Эмоции, здравый смысл и человеческий мозг», (Нью-Йорк: Harper Perennial, 1995).
14
«Вариабельность сердечного ритма»: Пол Лерер, Каренйот Каур, Агратта Шарма, Кхушбу Шах, Роберт Хьюзби, Джей Бхавсар, Филипп Сгобба и Йинтин Чжан (2020), «Биофидбэк о вариабельности сердечного ритма улучшает эмоциональное и физическое здоровье и повышает работоспособность. Системный обзор и метаанализ», Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45(3): 109–129, doi: 10.1007/s10484-020-09466-z.
15
«Когерентности сердечного ритма»: Роллин Маккрати и Мария А. Зайяс (2014), «Сердечная когерентность, саморегуляция, автономная стабильность и психосоциальное благополучие», Frontiers in Psychology 29(5) 1090, doi: 10.3389/fpsyg.2014.01090.
16
«Захватывает наше внимание в бесконечный цикл»: Люк Кларк, Бруно Авербек, Дорис Пейер, Гийом Сескусс, Катарин А. Уинстэнли и Ги Сюэ (ноябрь 2013), «Патологический выбор. Нейробиология азартных игр и игровой зависимости», Journal Of Neuroscience, 33 (45) 17617–17623. doi: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3231-13.2013.
17
«Как мозг излагает свой опыт»: Элизабет Пашри, «Самоагентность», цит. по «Оксфордский учебник о самости», под ред. Шона Галлагера (Оксфорд, Великобритания: Oxford University Press, 2011), 442–465. (2011).
18
«Чувство агентности»: Джеймс В. Мур (2016), «Что такое чувство агентности и почему оно имеет значение?», Frontiers in Psychology, 7, Article 1272, doi:10.3389/fpsyg.2016.01272.
19
«Туринского университета»: Анна Берти, Лючия Спинаццола, Лоренцо Пиа и Марко Рабуфетти, «Двигательная осознанность и двигательное намерение при анозогнозии, связанной с параличом», цит. по «Сенсомоторные основы высшего познания», под ред. Патрика Хаггарда, Ива Россетти и Митусо Кавато (Оксфорд, Великобритания: Oxford University Press, 2008), 163–181.
20
«Исследователи, изучавшие его метод»: Отто Муцик, Кайс Т. Райли и Вайбхав А. Дивадкар (2018), «Разум над телом. Исследование намеренной регуляции автономной функции при воздействии холода», NeuroImage 15(172): 632–641, doi: 10.1016/j.neuroimage.2018.01.067.
21
«Найноа Томпсон»: «Гавайские традиции мореплавания», дата обращения: 10 февраля 2023, https://archive.hokulea.com/index/founder_and_teachers/nainoa_thompson.html.
22
«Даже мысли о действии, например увеличении мышечной массы»: Винот К. Ранганатан, Влодек Семенова, Джинг З. Лиу, Винод Сагал и Гуан Г. Ю (2004), «От психологической силы к мышечной. Стать сильнее благодаря разуму», Neuropsychologia 42(7): 944–56, doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018.
23
«Мысли о практике игры на фортепиано»: Альваро Паскуаль-Леоне, Нгует Данг, Леонардо Г. Коэн, Джоквим П. Брасил-Нето, Энджел Каммарота и Марк Халлет (1995). «Модуляция мышечных реакций, спровоцированных транскраниальной магнитной стимуляцией во время овладения новыми навыками мелкой моторики», Journal of Neurophysiology 74(3): 1037–45, doi: 10.1152/jn.1995.74.3.1037.
24
«Взаимосвязь между уровнем счастья и смыслом»: Рой Ф. Баумейстер, Кейтлин Д. Вохс, Дженнифер Аакер и Эмили Н. Гарбински (2013), «Некоторые ключевые различия между счастливой и наполненной смыслом жизнью», Journal of Positive Psychology, 8(6): 505–516, doi: 10.2139/ssrn.2168436.
25
«Зафиксированы в наших клетках»: Барбара Л. Фредриксон, Карен М. Грюэн, Кимберли А. Коффи, Сара А. Алго, Энн М. Файестин, Джесуса М. Г. Аревало, Джеффри Ма и Стивен В. Коул (2013), «Функциональный геномный взгляд на человеческое благополучие», Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(33): 13684–13689.
26
«Анализ и оценка процесса выхода из тела», https://www.cia.gov/readingroom/docs/CIA-RDP96-00788R001700210016-5.pdf.
27
«Только верхние уровни мозга»: Райлана Фонтес, Джессика Рибейро, Дайя С. Гупта, Дионис Машадо, Фернандо Лопес-Джуниор, Франциско Магальес, Виктор Хьюго Бастос, Калин Роша, Виктор Маринхо, Джилдарио Лима, Бруна Феласкес, Педро Рибейро, Марко Орсини, Бруно Пессоа, Марко Антонио Араухо Лейте и Силмар Тейксейра (2016), «Механизмы восприятия времени в центральной нервной системе», Neurology International 8(1): 5939, doi: 10.4081/ni.2016.5939.
28
«Систему ухода, характерную для млекопитающих»: Джеймс Н. Кирби, Джеймс Р. Доти, Никола Петроччи и Пол Гилберт (2017), «Текущая и будущая роль вариабельности сердечного ритма для оценки и развития сострадания», Frontiers in Public Health 5(3). doi: 10.3389/fpubh.2017.00040.
29
«Предложив себе убежище»: Стивен В. Поргес (1998), «Любовь. Новое свойство автономной нервной системы млекопитающих», Psychoneuroendocrinology 23(8): 837–861, doi: 10.1016/S0306-4530(98)00057-2.
30
«Детство Джима Керри»: Марк Марон, интервью с Джимом Керри, WTF, аудио подкаста, 16 июля 2020, http://www.wtfpod.com/podcast/episode-1140-jim-carrey.
31
Стивен Ребелло, Movieline Magazine, июль 1994 (том 5, № 10).
32
«Мозг постоянно блокирует стимулы», Маркус Э. Рейчле и Дебра А. Гуснар (2002), «Оценка энергетического бюджета мозга», Proceedings of the National Academy of Sciences 99(16): 10237-10239, doi: 10.1073/pnas.172399499.
33
«Около двух третей энергетического бюджета мозга»: Фей Ду, Сяо-Хон Чжу, И Чжан, Майкл Фридман, Наньинь Чжан, Камил Угурбил и Вэй Чен (2008), «Тесно связанные мозговая активность и скорость мозгового метаболизма АТФ», Proceedings of the National Academy of Sciences 105(17): 6409–6414, doi: https://doi.org/10.1073/pnas.07107661.
34
«Приготовление пищи»: Сюзана Геркулано-Хоузел (2012), «Впечатляющий, но не исключительный человеческий мозг в масштабе мозга примата и сопутствующие расходы», Proceedings of the National Academy of Sciences 109 (Приложение 1): 10661-10668, doi: https://doi.org/10.1073/pnas.1201895109.
35
«Когнитивной легкости»: Ричард Тейлер, «Толчок. Совершенствование решений о здоровье, богатстве и счастье», (Нью-Йорк, Penguin Books, 2009).
36
Происхождение современной концепции сознания часто приписывают Джону Локку, который в 1960 г. в своем сочинении «Опыт о человеческом разумении» определил сознание как «восприятие того, что происходит в уме человека». Тем не менее похожие сочинения были написаны еще Аристотелем в IV в. до н. э. и даже раньше. Немецкий философ XVIII в. Фридрих Шеллинг впервые ввел термин «бессознательное», определив его как процессы, существующие под поверхностью сознательного восприятия. Парацельс считается первым, кто описал бессознательный аспект познания в своей работе Von den Krankheiten в 1567 г., но бессознательные аспекты познания упоминались еще в индийских Ведах и других текстах, написанных не позднее 2500 г. до н. э. Хотя в психологии введение терминов «сознательное» и «бессознательное» часто приписывают Зигмунду Фрейду, они были ранее употреблены Уильямом Джеймсом в работе «Принципы психологии». Историк психологии Марк Альтшуллер отмечает: «Трудно – или даже невозможно – найти психолога или психиатра XIX в., который не признавал бы бессознательную деятельность мозга не только реальной, но и крайне важной».
Сегодня определение сознательного разума часто включает в себя любые чувства, опыт, познание и восприятие. Это не отменяет влияния подсознания или бессознательного на сознательное поведение. Это утверждение часто приводит к обсуждению свободы воли как на уровне влияний, не очевидных для сознательного разума и воздействующих на принятие решений, так и на более глубоком уровне веры в то, что в основе всех действий лежит совместная работа молекул, атомов и частиц и что, как следствие, каждое событие предопределено. На эту тему опубликовано множество работ, и ее обсуждение выходит за рамки данной книги.
37
Нис, «50 бит».
38
Михай Чиксентмихайи, «Поток. Психология оптимального переживания», (Нью-Йорк: Harper Collins, 1990).
39
«Нейронные корреляты потока»: Димитрий ван дер Линден, Матти Топс и Арнольд Б. Баккер (2021), «Нейробиология состояния потока. Участие норэпинефриновой системы голубого пятна», Frontiers in Psychology 12:645498, doi: 10.3389/fpsyg.2021.645498.
См. также: Мартин Улрих, Джоанна Ниманн, Маркус Боланд, Томас Каммер, Филип Ниманн и Георг Грён (2018), «Нейронные корреляты состояния потока, исследованные транскраниальной стимуляцией электрическим током», Experimental Brain Research 236(12): 3223–3237.
40
«За мозгом пациентов под гипнозом»: Хайди Цзян, Мэтью П. Уайт, Майкл Д. Грейциус, Линн К. Вельде и Дэвид Шпигель (2016), «Мозговая активность и функциональная связность, ассоциируемые с гипнозом», Cerebral Cortex 27(8): 4083–4093, doi: https://doi.org/10.1093/cercor/bhw220.
41
«Эффект плацебо»: Джо Диспенза, «Плацебо – это вы», (Нью-Йорк: Hay House, 2014).
42
«Депрессия»: «Гавайские традиции мореплавания», дата обращения: 10 февраля 2023, https://archive.hokulea.com/index/founder_and_teachers/nainoa_thompson.html.
43
«Нейроцепция»: Стивен В. Поргес (2022): «Поливагальная теория. Наука о безопасности», Frontiers in Integrative Neuroscience 16:871227, doi: 10.3389/fnint.2022.871227.
44
«Человеческий голос звучит для нас особенно»: Поргес (2022).
45
«На конференции с Экхартом Толле»: Экхарт Толле, «Полное введение к интервью Джима Керри для Экхарта Толле», Vimeo Video, 2:43, 20 января 2010, https://vimeo.com/8860684.
46
«Когда Керри стал известен»: Алан Сигел, «Комедия в 90-х, часть 2. Год, когда появился Джим Керри», The Ringer, 28 августа 2019, https://www.theringer.com/movies/2019/8/28/20835101/jim-carrey-comedies-1994-ace-ventura-mask-dumb-and-dumber.
47
«Ваша задача – не придумать»: Международный университет Махариши, «Джим Керри в Международном университете Махариши: вступительная речь на выпускном 2014 года», видео YouTube, 23:32, 30 мая 2014, https://www.youtube.com/watch?v=V80-gPkpH6M.
48
«Эффекта практики благодарности»: Джесси Оуэн, Николь Т. Габана, Джошуа В. Браун, Сидни Макиннис, Пол Тот и Линн Гилман (2016), «Улучшают ли благодарственные письма психическое здоровье клиентов на психотерапии? Данные рандомизированного контролируемого исследования», Psychotherapy Research 28(2): 192–202, doi: https://doi.org/10.1080/10503307.2016.1169332.
49
«Чувство благодарности обратно коррелирует»: Лурд Рей, Сирениа Квинтана-Ортс, Серджио Мерида-Лопес и Наталио Экстремера (2019), «Травля в школе. Благодарность как потенциальный фактор защиты от риска суицида подростков», Frontiers in Psychology 10:662, doi: 10.3389/fpsyg.2019.00662.
50
«Люди, давно практикующие медитацию, сообщали о боли»: Гаэль Деборд, Тим Гард, Элизабет А. Хоге, Бритта К. Хёльзел, Кэтрин Керр, Сара В. Лазар, Эндрю Олендски и Дэвид Р. Ваго (2015), «Выход за пределы осознанности. Определение невозмутимости как критерия результата в исследованиях медитации и созерцания», Mindfulness (N Y) 6(2): 356–372.