Как мы уже упоминали, выражение признательности – краеугольный камень серьезных отношений. Если вы читали советы специалистов на эту тему, то отлично знаете, что почти все они настоятельно рекомендуют не скупиться на благодарность. Начинать день с теплых слов очень и очень важно. Как и в дружбе, будет нелишним сказать любимому человеку, как ты его ценишь (или поблагодарить соответствующими жестами).
А еще нам очень понравилось выражать свои чувства в форме физических прикосновений в ходе ритуала «Чудесное утро»: держась за руки и обнимаясь, мы становились ближе друг другу. Это отличный способ высечь искру страсти, немного пофлиртовать и поддержать любовную сторону брака.
Включение в утренний ритуал четырех дополнительных практик в корне изменило ситуацию в нашем браке. Мы заметили, что при желании можем справиться и за 10 минут, но были невероятно счастливы, когда девочки дарили нам целый час исключительно нашего времени. Очень важно было превратить этот ритуал в привычку, что мы и сделали. Такие ритмы создают эффект домино, порождая нечто магическое, что больше, чем сумма его частей.
В основе «чудесного утра для пар» лежит индивидуальный рост и развитие (личная сторона взаимоотношений), на котором строится совместный рост (партнеры, друзья и любовники). Каждый из нас занимался «спасательными кругами» отдельно, а потом мы вместе выполняли перечисленные четыре практики.
Все эти упражнения стали жизненно важным компонентом нашего совместного «Чудесного утра» и продолжением индивидуального утреннего ритуала – они-то и создают магию утра для пар.
Мы назвали нашу дополнительную программу Т.Е.А.М, где T (Touch) – прикосновение, Е (Education) – взаиморазвитие, A (Appreciation) – признательность и М (Meeting) – встреча.
Мы на себе ощутили колоссальные результаты от совместного времяпрепровождения по утрам. Этот ритуал стал формальной частью нашего плана по восстановлению и укреплению брака. Ведь отличная команда – основа любых легендарных отношений.
Самое замечательное в нашей программе то, что она эффективна как для пар, у которых что-то не клеится в отношениях, так и для тех, кто, напротив, пребывает в полной гармонии, ведь эти практики способствуют укреплению уз.
А теперь давайте подробнее рассмотрим каждую составляющую Т.Е.А.М., обсудим их значение, а также способы внедрения в утренний распорядок, отношения и жизнь.
Прикасаться – значит дарить жизнь.
Потребность в связи с себе подобными, особенно с супругами – наиболее естественна для человека, и выразить ее можно разными способами, но мало что настолько свойственно нашей природе, как обычное прикосновение. В сложных браках люди чаще всего жалуются на отсутствие близости и физического контакта. Нередко это свойственно партнеру, выросшему в семье, где между родителями не было эмоциональной близости, возможно, потому, что они не любили друг друга.
Прикосновение очень важно для зарождения и укрепления любви. Если в браке люди поддерживают физический контакт, они более удовлетворены жизнью. А образцовые отношения нуждаются в душевности и прикосновениях, иначе они обречены на медленное увядание и неминуемую смерть. Иными словами, если вы не можете быть постоянно близки с партнером физически и эмоционально, можете не рассчитывать на длительные позитивные взаимоотношения.
ЧТО ГОВОРИТ О ПРИКОСНОВЕНИИ НАУКА
С момента рождения ребенка прикосновения становятся для него жизненно важным компонентом здорового развития. Писательница Маргарет Этвуд утверждает: «Прикосновение имеет место раньше, чем зрение и речь. Это первый и последний язык, и он всегда говорит правду». Исследования в этой области показывают, что тактильные ощущения влияют на развитие нашего тела и ума решающим образом. Это однозначный вывод ученых.
С рождения до пяти лет физический контакт играет важнейшую роль в развитии человека. Людей давно интересует, как это влияет на связь между родителем и ребенком. По данным современных исследований, прикосновения приносят огромную пользу эмоциональному и физическому здоровью малыша. В частности, они необходимы, чтобы общаться, доверять, быть здоровым, вырабатывать уверенность в себе и социальные навыки, а также для правильного развития мозга. Так, серия исследований, проведенных профессором педиатрии, психологии и психиатрии Университета Майами Тиффани Филд, выявила, что недоношенные новорожденные после всего трех ежедневных пятнадцатиминутных сеансов сенсорной терапии в течение 5–10 дней набирали на 47 процентов больше веса, нежели недоношенные малыши, получавшие стандартное медицинское лечение.
«Это первый язык, который мы изучаем в жизни», – говорит Дачер Келтнер, профессор и психолог-исследователь Калифорнийского университета в Беркли. Прикосновение, по его словам, остается «самым богатым средством выражения эмоций» на протяжении всей человеческой жизни. Работы Келтнера помогли нам понять, что тактильный контакт формирует связь между живыми существами: рождает взаимность между нашими родственниками-приматами, которые с помощью груминга создают социальные партнерства. По данным исследований, прикосновения также подают сигналы о безопасности и доверии, успокаивают. Обычные прикосновения уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также активируют блуждающий нерв, стимуляция которого участвует в реакции сострадания. Простое касание может привести к выработке окситоцина, известного как «гормон любви». Физический контакт снижает беспокойство и стресс, одновременно укрепляя доверие и связь. Иными словами, наука убедительно доказала, что человек запрограммирован на общение с другими людьми самой природой – нам это совершенно необходимо. И отрицать это – значит собственными руками лишать себя величайших радостей жизни.
Необходимость создания легендарной команды подтверждает и исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли под руководством психолога Майкла Крауса. В его ходе выяснилось, как прикосновение влияет на все виды команд и их эффективность. Ученые изучали команды Национальной баскетбольной ассоциации (спорт – один из самых экспрессивных видов деятельности человека), чтобы выяснить, нет ли корреляции между количеством прикосновений баскетболистов друг к другу и числом побед. Так вот, в отчете о результатах отмечалось, что команды, члены которых чаще касались друг друга, выражая эмоции через дружеские тычки, жесты типа «дай пять», удары в грудь и объятия, были успешнее тех, в которых это не принято.
А как насчет близких, интимных отношений? Коррелируется ли число прикосновений с успехом, скажем, в браке? Может ли простая привычка супругов к физическому контакту в той или иной форме, даже пустяшному, быть частью секрета создания легендарной команды в браке?
По словам Лауры Герреро, соавтора книги Close Encounters: Communication in Relationships («Тесные связи: общение в отношениях») и исследователя невербальных и эмоциональных коммуникаций из Аризонского университета, «мы чувствуем себя более тесно связанными с теми, кто к нам прикасается». Разве не к этому мы стремимся? Разве не такой связи желаем?
Исследователи брака и писатели доктора Чарльз и Элизабет Шмитц пишут: «Прикоснуться к любимому человеку – значит признать его присутствие и без слов сказать ему о том, что он дорог и желанен. Вот почему счастливые супружеские пары делают это так часто». Шмитцы также отмечают, что тактильный контакт как отличительная особенность удачного брака превышает даже частоту секса. По мнению ученых, взаимное «накопление касаний» создает интимность и повышает уровень удовлетворенности браком.
ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ ПРИКОСНОВЕНИЙ, ИЛИ НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО
Когда мы находились на грани развода, сама мысль о физическом контакте вызывала у нас отчуждение и дискомфорт. Мы неделями обходились без прикосновений, делая это невольно, да и то из чувства долга. Если же разговор заходил об отсутствии физической близости, то он неизменно сопровождался сильнейшим напряжением, разочарованием и смущением.
Мы понимаем, что отношения многих пар, читающих эти слова, сейчас находятся на той стадии, которую мы описали. И в этом нет ничего страшного. Мы тоже не обнимались, не держались за руки и даже избегали общества друг друга. Но мы смогли снять напряжение и сделать шаг назад для работы над собой и другими сторонами отношений; и только после этого нам снова захотелось прикоснуться друг к другу. Начав с личностного развития, мы перешли к партнерской стороне брака, а затем вспомнили и о том, что мы друзья. А после возвращения уважения друг к другу ожила и любовь, и стать любовниками было теперь гораздо проще. Так постепенно мы посеяли семена близости.
Конечно, можно было бы прыгнуть в костер обеими ногами, то есть излишне активно заняться восстановлением отношений, но ведь мы знаем, как формируются новые привычки. И не стали торопить события. А еще мы большие сторонники идеи, что начинать следует с малого. Нельзя пробежать марафон, не готовясь к забегу неделями и даже месяцами. Каждый вид деятельности, особенно новый или давно забытый, требует терпения и времени.
Стивен Гайз, автор книги «Мини-привычки, макси-результаты»[30] утверждает, что, когда начинаешь что-то делать, новая привычка должна быть «до глупости маленькой». Хотите отжиматься сто раз кряду? Начните с одного отжимания в день. Хотите начать медитировать? Начните с одной минуты в день. Это вам точно по плечу. Через некоторое время вы уже сможете отжаться сто раз и медитировать по полчаса. Словом, для того чтобы включить в свое «Чудесное утро» прикосновения, вам, возможно, придется сломать лед, сделав именно так, как советует Стивен – начав с «до глупости маленького» шага.
Эти, казалось бы, маленькие и незначительные жесты, приносят больше пользы, чем вы думаете. И не только в тот самый момент, но и в течение дня, и даже многих лет, ведь они становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Каждым прикосновением вы создаете огромное количество позитивных мини-моментов, и соотношение между хорошим и плохим в браке меняется в нужную сторону. Каждый божий день вы укрепляете связь с супругом.