• «Магия утра. Дневник»[21] (Miracle Morning Journal) специально разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.
Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько моих любимых:
• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия, но еще оно позволяет загружать фотографии к записям и отправляет напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и каждый вечер.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подходит тем, кому не нужна структура или ограничения на количество записей. Здесь для каждой записи открывается чистая страница, поэтому такой дневник точно понравится любителям много писать.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, который не требует использования iPhone, iPad или устройств на Android. Все, что вам нужно, – это компьютер.
Словом, все зависит от ваших предпочтений и желаемых функций. Если ни один из предложенных вариантов вам не подходит, введите в поисковую строку Google ключевые слова «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
Шаг 3. Пишите ежедневно. Существует множество вещей, о которых вы можете писать. Например, заметки о книге, которую читаете, список того, за что испытываете благодарность, 3–5 приоритетных задач на предстоящий день. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!
Я знаю, что бывают дни, когда нет времени на выполнение всех «спасательных кругов». В таком случае вы можете их разделить. Хочу поделиться с вами некоторыми идеями о том, как согласовать их с распорядком дня и предпочтениями. Возможно, напряженный график оставляет вам лишь 6, 20 или 30 минут на ритуал «Чудесное утро», а полную программу вы практикуете только по выходным.
Вот пример типичного «Чудесного утра», рассчитанного на один час и включающего все «спасательные круги».
• Тишина: 10 минут.
• Аффирмации: 10 минут.
• Визуализация: 5 минут.
• Физические упражнения: 10 минут.
• Чтение: 20 минут.
• Письмо: 5 минут.
Последовательность выполнения практик также можно выстроить с учетом своих предпочтений. Мне нравится начинать день с зарядки, это заставляет меня взбодриться и проснуться. Но вы можете выполнять ее в последнюю очередь, чтобы не сидеть вспотевшими во время всего ритуала «Чудесное утро». Хэл предпочитает начинать день с периода умиротворенной, целенаправленной тишины, чтобы постепенно проснуться, очистить свой ум и направить энергию на осуществление своих намерений. Но это же ваше «Чудесное утро», поэтому смело экспериментируйте с последовательностью «спасательных кругов» и выбирайте ту, которая вам по душе.
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером сопротивление ослабевает? Почему в одних случаях вы проявляете силу воли, а в других она вас покидает? Как оказалось, сила воли напоминает мышцы, которые устают в процессе работы, из-за чего в конце дня труднее заставлять себя делать то, что идет нам на пользу, и избегать того, что наносит вред. К счастью, теперь мы знаем, как это работает, и можем настроиться на успех с помощью планирования. И отличная новость! Ритуал «Чудесное утро» – неотъемлемая часть этого плана. Но чтобы разобраться, как все устроено, необходимо понять, что такое истощение эго.
По мнению авторов книги Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength[22] Роя Баумайстера и Джона Тирни, истощение эго – это ухудшение способности человека контролировать свои мысли, чувства и действия. Эффект истощения эго усиливается к концу дня, а также когда мы испытываем голод, усталость или вынуждены слишком часто или долго проявлять силу воли.
Откладывая на конец дня важные дела, вы обнаружите, что отговорки кажутся все убедительнее, а мотивация исчезает без следа. А вот если сразу же после пробуждения выполнять ритуал «Чудесное утро», то энергия и осознанность повышаются и истощение эго перестает быть преградой.
Ежедневная практика «спасательных кругов» позволит вам изучить механизм формирования привычек именно тогда, когда ваша сила воли находится на пике. Вы можете использовать эти знания и энергию и для приобретения небольших и простых привычек в другое время дня.
Любое новое дело всегда дается с трудом, но затем процесс упрощается. Каждый новый опыт вызывает дискомфорт, но потом это ощущение проходит. Чем больше вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и привычнее они становятся. Первая медитация Хэла едва не стала для него последней, поскольку его мысли мчались словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь он обожает медитировать и, хоть еще не стал настоящим мастером в этом деле, по его словам, достиг весьма высокого уровня.
У меня были трудности с аффирмациями, когда я начал практиковать «Чудесное утро». Я не знал, о чем хочу в них сказать, поэтому позаимствовал несколько из книги «Магия утра», добавив собственные утверждения, которые смог придумать. Со временем, наталкиваясь на идеи, которые казались яркими и продуктивными, я включал их в аффирмации и вносил изменения в те, что у меня уже были. Теперь аффирмации много для меня значат, а их ежедневное повторение дает гораздо больший эффект.
Я приглашаю вас выполнить «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы тщательно подготовиться к переходу к тридцатидневной программе трансформации жизни «Чудесное утро», представленной в главе 10.
Если для вас самая большая проблема – время, не беспокойтесь, я все предусмотрел. Вы можете провести полный ритуал «Чудесное утро» и извлечь все преимущества из шести «спасательных кругов» всего за шесть минут в день. Я бы не рекомендовал ограничиваться такой продолжительностью постоянно, но в те дни, когда вы сильно заняты, выполняйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты.
Первая минута (тишина). Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной, целенаправленной тишины, чтобы очистить свой ум и сосредоточиться на предстоящем дне.
Вторая минута (аффирмации). Прочитайте свои самые важные аффирмации и еще раз напомните себе о том, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия следует предпринять и, главное, когда именно вы намерены это сделать.
Третья минута (визуализация). Представьте себе, как безукоризненно выполняете самое важное действие из тех, которые собираетесь мысленно проработать сегодня.
Четвертая минута (физические упражнения). Выполните несколько энергичных прыжков, приседаний, отжиманий или скручиваний, чтобы разогнать пульс и взбодриться.
Пятая минута (чтение). Возьмите книгу, которую сейчас читаете, и прочитайте одну страницу или абзац.
Шестая минута (письмо). Запишите в дневнике что-то одно, за что вы благодарны, а также один самый важный результат, которого хотите сегодня достичь.
Я уверен, «спасательные круги» всего за шесть минут настроят вас на нужную волну на целый день. Но если позволит график или появится благоприятная возможность, уделите этому ритуалу больше времени. Шестиминутная практика – прекрасный способ выработать маленькую привычку для повышения уверенности в себе, которая будет очень кстати, если утро выдастся тяжелым. Еще одна привычка, которую вы можете приобрести, – начать с одного из «спасательных кругов» и постепенно включить в свой утренний ритуал остальные, после того как привыкнете просыпаться раньше. Помните: ваша задача – найти немного времени для работы над личными целями и образом мышления, поскольку чрезмерная загрузка этому препятствует.
Для меня «Чудесное утро» превратилось в ежедневный ритуал возрождения и вдохновения, и я от этого в восторге. В следующих главах я подробно расскажу о преимуществах «спасательных кругов» и поделюсь информацией, которая поможет вам стать поистине уверенным в себе предпринимателем. Мне уже не терпится сделать это!
Достижения в бизнесе
• Первая идея на миллион долларов пришла ему в голову рано утром, а точнее в три часа ночи.
• Он запустил семь продуктов и обеспечил семизначный доход без стороннего финансирования, кредитов и бизнес-плана.
• Яник убежден, что необходимо отдавать долг обществу, поэтому его компании выделили более 3,5 миллиона долларов на благотворительные предпринимательские проекты и поддержку некоммерческих партнеров.
• Яник проводит программы с участием таких знаменитостей, как предприниматель сэр Ричард Брэнсон, профессиональный скейтбордист Тони Хоук, музыкальный продюсер Крис Блэквелл, бизнесмен и филантроп Джон Пол Деджориа, предприниматель и венчурный инвестор Тони Шей, певец и продюсер Рассел Симмонс и писатель и мотивационный оратор Тим Феррис.
• Ему предложили войти в состав правления некоммерческой организации Ричарда Брэнсона Virgin Unite.
Утренний ритуал
• Утро Яника начинается в половине девятого утра.