Если не хочешь оказаться обманутым, читай новости только на проверенных сайтах. Прежде чем поделиться новостью, поищи другие онлайн-ресурсы, которые либо подтверждают достоверность, либо опровергают ее.
Контролируй себя
ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО МОЖНО СТАТЬ ЗАВИСИМЫМ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ?
Исследования показывают, что социальные сети стимулируют систему вознаграждения в мозге. Ими приятно пользоваться, особенно когда нам ставят лайки. У некоторых людей развивается зависимость от социальных сетей. Им тяжело покинуть их, потому что они жаждут постоянной стимуляции.
Если тебе знакома эта проблема, попробуй следующие способы.
1) Установи предельное время, в течение которого можешь находиться в социальных сетях каждый день. Тебе могут помочь в этом специальные приложения, например Offtime.
2) Когда не используешь компьютер и другие устройства, занимайся полезными делами, например хобби или спортом. Чем больше физической активности, тем лучше: ты не возьмешь в руки гаджет, если руки заняты!
3) Поговори со взрослым и объясни ему, что происходит.
Мессенджеры
Переписка – это прекрасный способ поддерживать отношения с другими людьми. Ты можешь отправить друзьям фото или написать родителям, что с тобой все в порядке. Мне нравится переписываться, потому что это избавляет от необходимости тратить много времени на телефонные разговоры с разными людьми.
Однако есть моменты, которые необходимо учитывать при переписке онлайн. Помни, отправляя что-то в сообщении, ты должен проследить, что произойдет с этим дальше. Твой собеседник может переслать это другому человеку или выложить в Сеть. Будь осторожен.
ЕСЛИ СОБЕСЕДНИК ПРОСИТ ТЕБЯ ОТПРАВИТЬ ЕМУ ИНТИМНЫЕ ФОТО ИЛИ ПРИСЫЛАЕТ ТЕБЕ СВОИ, НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО РАССКАЖИ ОБ ЭТОМ ВЗРОСЛОМУ. Отправлять материалы сексуального характера несовершеннолетним незаконно.
Это касается не только материалов сексуального характера. Если чьи-то сообщения расстраивают тебя, пугают или заставляют испытывать дискомфорт, немедленно поговори с человеком, которому доверяешь. Если не хочешь получать сообщения от определенного человека, можешь заблокировать его. Проверь, есть ли такая функция в настройках.
Онлайн-порнография
Порнография, или порно, – это материалы откровенно сексуального содержания, направленные на то, чтобы вызывать возбуждение у людей. Как правило, это фотографии или видео. Возможно, ты уже видел нечто подобное на телефоне или компьютере своего друга. Появление интернета значительно упростило доступ к порнографии, и сейчас ее стало гораздо больше.
Обычно порно смотрят взрослые, однако половина детей в возрасте 11–13 лет хотя бы раз делали это. Чаще всего дети случайно натыкаются на порнографию в интернете. Большинство говорит, что им не понравилось: всегда неприятно или даже страшно видеть то, к чему ты не готов.
Чтобы видеть в интернете только то, что соответствует твоему возрасту, необходимо внимательно выбирать слова, которые вводишь в поисковую строку. Если ты случайно увидишь что-то непристойное, не паникуй. Ты не сделал ничего плохого, и интернет-полиция тебя не арестует, честное слово. Просто закрой эту вкладку в браузере или нажми «Назад».
Порно и реальность
Одна из причин, по которым порно может быть очень неприятным, заключается в том, что секс между взрослыми людьми очень редко так выглядит. Если тебя интересует секс, порно – это плохой способ узнать, что взрослые делают в реальной жизни. Там все срежиссировано и намеренно преувеличено: звуки громче, движения сложнее, слова грубее. Актеров подбирают по внешнему виду, и некоторые части их тел могут быть больше, чем у других людей.
В порно часто показаны отношения, лишенные уважения и согласия, поэтому не нужно копировать то, что ты можешь там увидеть.
Если увидишь онлайн что-то неприятное или страшное, поговори об этом со взрослым, например учителем или членом семьи.
Кибертравля и безопасность в сети
Безопасность онлайн не менее важна, чем в реальном мире. Я дам тебе несколько советов, как ее сохранить. Помни, что ЗАДИРЫ ТОЖЕ СИДЯТ В ИНТЕРНЕТЕ.
Травля недопустима в любом месте, в том числе в Сети. Кибертравля – это слово, описывающее травлю, которая происходит онлайн. Травля в социальных сетях называется троллингом.
Нет, я не имею в виду сказочных персонажей, которые прячутся под мостами. В этой главе под троллем подразумевается человек, оскорбляющий людей в социальных сетях. К сожалению, некоторые люди, находясь перед компьютером или смартфоном, говорят более неприятные или злые вещи, чем сказали бы при личном общении. Это относится и к тебе тоже. Сегодня из-за троллинга у тебя могут возникнуть проблемы с законом, поэтому воздержись от него.
Прежде чем написать комментарий к чужому посту, задай себе пять вопросов.
1) Он важен?
2) Он необходим?
3) Он полезен?
4) Он забавен?
5) Он добр?
Если нет, подумай дважды, прежде чем оставить его!
• Отложи свой гаджет. Онлайн-мир – это не весь мир. У тебя есть гораздо больше!
• Измени настройки приватности. Ты можешь сделать свой профиль более приватным, чтобы только родственники и друзья видели твои посты и могли тебе писать.
• Если кто-то оскорбляет тебя онлайн, заблокируй этого человека. Если он говорит серьезные вещи, выбери функцию «Пожаловаться».
• Если ничего не помогает, удали свой профиль. Ты всегда можешь вернуться и создать новый.
• Если ты встревожен или расстроен, поговори со взрослым. Не держи все в себе!
Защити себя онлайн
Следует остерегаться не только троллей. Помни, что каждый, с кем ты общаешься онлайн, может оказаться не тем, за кого себя выдает. Кроме того, у него могут быть другие намерения. Например, кто-то может создать фальшивый профиль и убедить другого человека стать его другом, парнем или девушкой. Возможно, ты слышал о случаях, когда взрослый человек намеренно общается с ребенком онлайн, чтобы склонить его к действиям сексуального характера. Это незаконно, и об этом нужно сообщать как можно скорее.
Поэтому очень важно быть кибербдительным. Следует настороженно относиться к тем, с кем общаешься онлайн, и никогда не сообщать личную информацию (исключение можно сделать лишь в том случае, если ты действительно доверяешь человеку). Никогда не указывай на сайтах личную информацию, например телефон или домашний адрес. Однажды я случайно указал адрес своей электронной почты на YouTube. Больше я эту ошибку не допущу!
Глава 6. Чувствую себя чертовски хорошо!
Хочешь прекрасно себя почувствовать уже через три минуты? Тогда включай одну из моих любимых песен под названием «Good as Hell» («Чертовски хорошо»). Ее исполняет великолепная Лиззо. Бывает, я иду по улице и слушаю эту песню в наушниках. Ничего не могу с собой поделать и начинаю вышагивать, словно я король мира! Давай сделаем так, чтобы тебе было так же хорошо, как и мне.
Эта глава о том, как улучшить свою жизнь изнутри. С того момента, как утром ты открываешь заспанные глаза, и до того момента, как вечером кладешь усталую голову на подушку, ты можешь делать вещи, которые скрасят твой день.
Разумеется, не каждый день будет замечательным. Иногда будет казаться, что все ужасно. Такова жизнь. Однако даже в плохие дни можно найти то, что сделает твою жизнь немного проще.
В первую очередь мы поговорим о том, с чего начинается день большинства из нас: о еде!
Питайся хорошо!
Я люблю поесть, и мое слабое место – десерты. Я их обожаю! Однако, как врач, я должен следить за тем, чтобы мое питание было максимально сбалансированным.
Сбалансированное питание подразумевает, что ты даешь своему телу то, что нужно, а не только то, что хочешь. Сбалансированный рацион содержит все питательные вещества, необходимые организму, чтобы выполнять основные функции и быть здоровым. Подобно тому как автомобили нуждаются в топливе, наши тела нуждаются в пище, чтобы получать энергию и питательные вещества, необходимые для всевозможных функций, в том числе и роста.
«Руководство по правильному питанию» – хороший пример того, как должен выглядеть сбалансированный рацион. Оно было составлено британскими экспертами по питанию после того, как они изучили научные данные. Это удобная диаграмма, показывающая, какие продукты следует есть и в каком количестве. Там много всего вкусного, взгляни:
Все продукты содержат питательные вещества, необходимые организму для выполнения определенных задач.
БЕЛКИ – это основные строительные блоки всех клеток нашего тела. Особенно важно потреблять их во время роста, когда организм создает новые клетки. Белки содержатся в мясе, рыбе и яйцах. Если ты вегетарианец или веган, можешь получать белки из орехов, хлеба, тофу и бобовых.
УГЛЕВОДЫ – это основные источники энергии. Их можно разделить на две основные группы: простые (содержатся в сладких продуктах, таких как торты, пироги и шоколад) и сложные (содержатся в кашах, буром рисе, горохе, картофеле и т. д.). Постарайся есть меньше простых углеводов и больше сложных, потому что они надолго обеспечат тебя энергией.
ЖИРЫ играют очень важную роль в организме – они формируют некоторые клетки, а также используются для хранения энергии. Некоторые жиры полезны для здоровья (оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба), а некоторые вредны (пирожные, жареная пища). Избыток вредных жиров может сказаться на здоровье в будущем.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ помогают нашему телу лучше функционировать. Например, железо полезно для крови, кальций и витамин D – для костей, а витамин С – для кожи и иммунитета. Фрукты, овощи, злаки и молоко – это отличные источники витаминов и минералов.