ВОДА. Человеческое тело почти на три четверти состоит из воды, поэтому так важно потреблять ее в достаточном количестве. Вода помогает всем процессам внутри нашего организма протекать гладко и способствует нормальному функционированию мозга.
Почему так важно следить за питанием?
Ты мог решить, что мы едим только для того, чтобы восполнять запасы питательных веществ. Конечно, это не так. Сидеть и есть любимую еду, особенно в окружении дорогих людей, – это один из лучших способов расслабиться и приятно провести время. Однако нет смысла отрицать, что питание влияет на здоровье.
Более трети детей в возрасте 10–11 лет имеют лишний вес или ожирение. Это значит, что они тяжелее, чем должны быть в норме. Из-за этого в будущем у них могут возникнуть проблемы со здоровьем, например сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа.
Лишний вес также может влиять на самовосприятие.
ПИТАНИЕ, САМОЧУВСТВИЕ И САМОВОСПРИЯТИЕ (ПОМНИШЬ, МЫ ГОВОРИЛИ О НЕМ В ПЕРВОЙ ГЛАВЕ?) СВЯЗАНЫ ДРУГ С ДРУГОМ. В первую очередь мы должны сосредоточиться не на весе или размере, а на своем здоровье. Проблемы может вызывать не только ожирение, но и большой недостаток веса.
Я не слежу за звездами фитнеса в социальных сетях, потому что у меня нет времени тренироваться так же интенсивно, как они. Кроме того, я НИКОГДА НЕ ВЫЖИВУ ТОЛЬКО НА БРОККОЛИ И КУРИЦЕ! Я люблю время от времени полакомиться тортом. Фотографии их рельефного пресса и подтянутых бедер плохо влияют на мое самовосприятие. Мне начинает казаться, что я недостаточно хорош.
Думаю, это связано еще и с тем, что в прошлом у меня были непростые отношения с едой и весом. В детстве я ел много неполезной пищи: чипсов, шоколада и т. д. Из-за этого я имел лишний вес и чувствовал себя неуверенно. Я ненавидел носить шорты, потому что мне не нравилось, как выглядели мои ноги. Теперь я слежу за питанием, потому что хочу чувствовать себя уверенно в своем теле и быть здоровым. Иногда, однако, это дается непросто.
Тем не менее я никогда не забываю, что питание необходимо для жизни и его никогда нельзя рассматривать как нечто плохое.
ЕСЛИ У ТЕБЯ ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И ТЕБЕ ПОРЕКОМЕНДОВАЛИ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, ЗАДУМАЙСЯ, КАК МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ПИТАНИЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ. Однако не нужно сильно переживать по этому поводу и позволять другим людям тебя обижать. Счастье не зависит от веса. Со временем ты обязательно поймешь, что помогает тебе оставаться в форме.
Некоторые люди слишком много думают о том, что они едят, и иногда это доходит до крайностей. Они становятся одержимы своим питанием или тренируются до изнеможения, испытывая вину за съеденную пищу. Это может быть признаком РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Если ты постоянно тревожишься из-за питания, исключаешь из рациона множество продуктов или придумываешь способы избавиться от пищи, которую тебе дали, обязательно поговори со взрослым. Возможно, нужно обратиться к специалисту за помощью.
Точно так же, если ты хочешь похудеть, поговори об этом со взрослым, например членом семьи, учителем или врачом.
Больше двигайся
Все вокруг говорят о важности ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, и тебе наверняка уже надоела эта тема. Но знаешь ли ты, почему физические упражнения так полезны?
Потому что они:
1) позволяют сохранить здоровье тела и сердца;
2) сохраняют подвижность суставов;
3) сокращают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа;
4) улучшают психическое состояние и способствуют хорошему самочувствию;
5) нормализуют сон.
Честно говоря, небольшая тренировка – это самый быстрый способ поднять настроение. Кроме того, она поможет быстро заснуть ночью и не вертеться с боку на бок.
Врачи рекомендуют детям и подросткам в возрасте 5–18 лет заниматься теми видами физической активности, которые заставляют сердце учащенно биться и укрепляют мышцы и кости.
Считается, что детям и подросткам необходимо не менее часа в день выполнять аэробные упражнения. Час каждый день?! Возможно, тебе кажется, что это много, однако все нижеприведенные виды физической активности засчитываются. Я уверен, что ты наверняка занимаешься ими:
• прогулка пешком до школы или прогулка с собакой;
• активные игры на переменах;
• езда на велосипеде;
• езда на скейтборде;
• езда на скутере;
К видам физической активности, укрепляющим мышцы и кости, относятся:
• спортивные игры с мячом;
• бег;
• танцы;
• гимнастика;
• плавание;
• боевые искусства.
В школе нам приходилось заниматься регби, и, честно говоря, мне не нравился этот вид спорта. Ситуацию усложняло то, что у меня был ГИГАНТСКИЙ одноклассник с такой же фамилией, как у меня, а я был самым низким в классе. Думаю, ты уже понял, в чем была проблема. Да, учителя нас путали, и я оказывался не в той команде. Признаюсь, что мне не очень нравилось, когда меня использовали вместо мяча! Моим любимым видом спорта был бадминтон. Не стоит слишком быстро ставить крест на спорте – возможно, ты просто не нашел подходящий для себя вид.
НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТОБЫ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ЕСЛИ ТЕБЕ ЭТО НРАВИТСЯ. Однако в некоторых залах не разрешено заниматься тем, кто не достиг определенного возраста. Хорошо, если за тобой будет приглядывать взрослый: он проследит, чтобы ты все делал правильно и не получил травму. Может потребоваться время, чтобы научиться пользоваться оборудованием безопасно.
Молодые люди всегда хотят поднимать тяжести, чтобы построить мускулатуру. Однако тренировки со свободными весами в подростковом возрасте, когда твое тело еще растет, не самая хорошая идея. Дело в том, что твои мышцы еще развиваются и можно легко получить травму. Лет до 16 лучше заниматься другими видами физической активности, которые тебе нравятся. Попробуй беговую дорожку, эллиптический, гребной или велотренажер.
Необязательно тратить много денег или ходить в тренажерный зал, чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме. В твоей школе наверняка есть спортивные секции, где можно заниматься бесплатно или за небольшую плату.
Честно говоря, мне не очень нравится ходить в тренажерный зал. Мне кажется, что это очень СКУЧНО! Зная об этом и о моем опыте занятий регби в школе, ты не удивишься, узнав, что я годами воспринимал спорт как нечто неприятное, но обязательное. Однако позднее я понял, что мне нравится танцевать. Я стал ходить на зумбу и даже брать уроки индийского танца бхангра. Мое тело пришло в хорошую форму, и, поскольку мне нравится танцевать, я не воспринимаю танцы как нагрузку. Некоторым людям очень нравится футбол, баскетбол или плавание, а то, что эти виды спорта помогают оставаться в хорошей форме, служит приятным бонусом.
Главное – найти вид физической активности, который приносит тебе удовольствие, потому что в таком случае ты будешь регулярно им заниматься.
Мыслить четкоМозг
Ты наверняка ходишь в школу и каждый день получаешь много новой информации, поэтому забота о мозге – один из самых эффективных способов улучшить самочувствие. В школе может быть очень непросто, особенно если приходится писать контрольные или сдавать экзамены. В такие периоды важно удостовериться, что твои способности к обучению на высоте.
Кажется, за свою жизнь я сдал сотни экзаменов. Я сдавал их в школе, университете и даже во время работы врачом. За это время я открыл для себя способы поддерживать мозг в НАИЛУЧШЕЙ форме.
1) Много спи: когда спишь, мозг сортирует информацию и сохраняет то, что нужно запомнить. Полноценный сон необходим для хорошей учебы. На самом деле это самый важный совет.
2) Полноценно питайся: дай мозгу достаточно топлива, чтобы он мог справляться со всеми своими задачами. Старайся придерживаться здорового питания: ешь много фруктов и овощей разных цветов (так ты будешь получать множество полезных веществ) и пей достаточно воды.
3) Составь план: если пора готовиться к контрольной или экзамену, стоит запланировать, что и когда ты будешь делать. Кто-то предпочитает учиться утром, а кто-то, как я, – вечером.
4) Делай перерывы: во время подготовки к контрольной или экзамену отдыхай 15 минут каждый час. Кто-то готовится короткими периодами со множеством перерывов между ними, а кто-то устраивает мини-марафоны. Перерывы полезны, потому что они дают мозгу возможность отдохнуть. Благодаря им в долгосрочной перспективе ты запомнишь больше и не потеряешь концентрацию внимания.
5) Воздержись от стимуляторов: некоторые люди пьют напитки с высоким содержанием кофеина, например кофе или чай, или даже принимают специальные препараты, чтобы оставаться бодрыми и сосредоточенными. Это плохая идея. Не забывай, что отдых и сон улучшают работу мозга, и их отсутствие только тебе навредит. Лучше воздерживаться от стимуляторов, если, конечно, тебе не порекомендовал их врач.
Если тебе сложно подготовиться к контрольной или экзамену самостоятельно, почему бы не обратиться за помощью к учителю? Ты можешь готовиться и вместе с друзьями. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к кому-то за советом или помощью. Это не только поможет улучшить отметки, но и облегчит тебе задачу.
Почему психическое здоровье так важно?
Во второй главе мы говорили о ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ. Имея здоровую психику, мы можем с легкостью выполнять повседневные дела и справляться со стрессом. Психическое здоровье помогает нам выстраивать здоровые отношения с друзьями и семьей и хорошо учиться.
Если жизнь тебя не радует, обязательно обратись за помощью. Есть множество причин, по которым у человека могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.
Некоторые люди уже рождаются с большей склонностью к подобным проблемам. Здесь мало что можно исправить, но возможно привить полезные привычки, которые помогут чувствовать себя лучше.