Как улучшить сон?
Проблемы со сном весьма распространены среди подростков. Как правило, они решаются легко и в домашних условиях. Вот мои советы, как улучшить сон.
1) Старайся ложиться спать и вставать в одно время каждый день. Так твой организм привыкнет к режиму.
ZZZZZ
ZZZZZ
2) Каждый вечер перед отходом ко сну совершай успокаивающий ритуал. Это может быть теплая ванна или чтение книги.
3) Старайся не пользоваться гаджетами за час до сна. Дело в том, что они мешают мозгу вырабатывать химические вещества, помогающие заснуть.
4) Сделай так, чтобы твоя комната была максимально комфортной для сна. Там должно быть тепло, сухо, темно, тихо и удобно.
5) Воздержись от еды и питья перед сном, особенно от напитков с содержанием бодрящего кофеина (чая, кофе, колы и т. д.).
Если сон не улучшается, проконсультируйся с врачом. Возможно, тебе требуется помощь профессионала (разумеется, сначала поговори с родителем или опекуном).
Наверное, тебе кажется, что ты уже слишком большой для этого, но, как врач, могу заверить, что многие подростки ПИСАЮТСЯ ВО СНЕ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ. Это может быть связано со множеством причин. Чаще всего это объясняется тем, что ты не пописал перед сном или выпил слишком много жидкости на ночь. Однако это также может быть связано с инфекцией мочевого пузыря, недержанием или нечувствительностью к потребности помочиться.
Если ты впервые описался во сне или это происходит регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Не стесняйся: это гораздо более распространенная проблема, чем тебе кажется, и часто она решается легко.
В реальном мире
Один из плюсов взросления в том, что постепенно ты становишься более независимым: меньше времени проводишь с родителями и больше – с друзьями или наедине с собой. Здорово! В то же время это значит, что нужно быть более ответственным.
Честно говоря, в твоем возрасте я был ПАЙ-МАЛЬЧИКОМ. Конечно, я не был идеальным, но практически никогда не доставлял родителям неприятностей. Мой брат был полной противоположностью и постоянно попадал в разные истории.
Во второй главе мы уже говорили о том, что подростки склонны рисковать. Это абсолютно нормально. Плохо, однако, что это происходит в то же время, когда они сталкиваются с новыми соблазнами и искушениями реального мира. Иногда подростки делают неправильный выбор и попадают в беду.
Это особенно касается наркотиков, алкоголя и курения.
Наркотики и алкоголь
Молодые люди нередко экспериментируют с алкоголем и наркотиками. Часто это объясняется тем, что их приятели это делают, и они чувствуют себя обязанными вести себя, как все. Это и есть давление сверстников в действии. Помни, что алкоголь и наркотики могут причинить большой вред.
Законы, связанные с алкоголем и наркотиками, могут сбить с толку, поэтому давай обсудим факты. В Великобритании нельзя купить алкоголь, если тебе меньше 18 лет, но можно употреблять его в небольшом количестве под присмотром родителей.
ПРИНИМАТЬ НАРКОТИКИ НЕЗАКОННО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. Легальные наркотики – это химические вещества, влияющие на самочувствие, но не являющиеся незаконными, потому что предназначены для иных целей. Это, однако, не значит, что они безопасны. Классический пример – веселящий газ, или оксид азота. Его используют в больницах в качестве обезболивающего, но и часто применяют для получения кайфа, особенно на различных фестивалях. Человеку может стать от него очень плохо.
АЛКОГОЛЬ ДЕЛАЕТ СМЕЛЕЕ, ИЗ-ЗА ЧЕГО ТЫ МОЖЕШЬ ПРИНЯТЬ НЕПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ или пойти на серьезный риск, например задержаться где-то допоздна и упустить возможность добраться домой или начать неосторожно вести себя на обочине оживленной дороги. Из-за алкоголя тебе может стать очень плохо: если выпьешь слишком много, легко можешь оказаться в больнице. Наркотики тоже очень опасны. Я советую употреблять алкоголь в небольшом количестве, когда вырастешь (если, конечно, ты этого захочешь), и никогда не принимать наркотики.
Курение и вейпинг
К счастью, курение теряет популярность среди молодежи. Оно приводит к серьезным проблемам со здоровьем и может стать причиной преждевременной смерти. Курение сигарет не только повреждает легкие (и может вызвать рак), но и способствует развитию проблем с сердцем. Кроме того, оно вызывает зависимость. Начав курить, бросить очень сложно, поэтому лучше не начинать.
ВЕЙПИНГ, наоборот, становится все популярнее. В отличие от курения сигарет, вейпинг – это вдыхание пара, вырабатываемого маленьким электронным приспособлением. Вейпы выглядят соблазнительно, потому что жидкости для них бывают всевозможных вкусов. К тому же в рекламе говорят, что они полезнее обычных сигарет.
ХОТЯ ВЕЙПЫ НЕ ТАК ОПАСНЫ, КАК СИГАРЕТЫ, ОНИ ВСЕ РАВНО ВРЕДНЫ.
Эти устройства существуют не так давно, поэтому мы не знаем, каковы долгосрочные последствия их использования. Вейп может помочь курильщикам отказаться от сигарет, но его не стоит использовать по другим причинам.
Я советую воздержаться от курения и вейпинга. Сигареты и вейпы стоят дорого, и лучше оставить деньги на что-то полезное!
Как расти и чувствовать себя замечательно!
Вот и все, книга подходит к концу. Однако это только начало замечательного путешествия, во время которого ты будешь расти и постепенно осознавать, кто ты. Тебе предстоит еще так много узнать и сделать. Я очень надеюсь, что ты почерпнул из этой книги полезную информацию и ценные советы.
Мы говорили об изменениях, происходящих в твоем теле и разуме, обсудили отношения с другими людьми, в которых ты уже состоишь или вступишь в будущем. Осветили тему секса и других взрослых занятий. Взглянули на удивительный онлайн-мир и определили, как оставаться в нем в безопасности. Наконец, мы поняли, как сделать каждый день замечательным. ФУХ!
ЗАДУМАВШИСЬ О СОДЕРЖАНИИ ЭТОЙ КНИГИ, Я ПОНЯЛ, ЧТО ЭТО ДОЛЖНА БЫТЬ КНИГА, КОТОРОЙ МНЕ НЕ ХВАТАЛО В ДЕТСТВЕ. Я нуждался в руководстве, которое помогло бы понять, что со мной происходит, и подготовило бы ко встрече с реальным миром.
Честно говоря, мы никак не смогли бы обсудить все на свете. Как я уже сказал, это только начало. Теперь дело за тобой.
Скорее всего, есть вещи, которые все равно кажутся непонятными. Вероятно, у тебя еще остались вопросы. Именно поэтому я, как попугай, повторял, что, если тебя что-то беспокоит, обратись за помощью к взрослому или ознакомься с дополнительной информацией.
Если продолжаешь считать, что тебе не обойтись без путеводителя по взрослению, ТЫ НЕ ОДИНОК. Половое созревание – непростое время. Я дам тебе последний совет: старайся учиться у других людей. У многих из нас есть ролевые модели – люди, которые тебя вдохновляют, и те, на кого хочется равняться. Это может быть телеведущий, блогер или человек, с которым ты знаком лично. Ролевые модели – это люди, глядя на которых ты думаешь: «Я хочу однажды стать таким».
Одной из моих ролевых моделей был Даг Росс, персонаж американского сериала «Скорая помощь» (его сыграл Джордж Клуни). Он был умен, забавен и компетентен. Знаешь что? Сегодня я, как и он, работаю педиатром в отделении неотложной помощи. К сожалению, у меня не такое чувство юмора, как у него, но нельзя же иметь все и сразу!
Твоей ролевой моделью необязательно должен быть представитель профессии твоей мечты, но если тебе нравится отношение к жизни, ценности или талант этого человека, подражание ему поможет понять, как стать лучшей версией себя.
Со временем у тебя может появиться другая ролевая модель, потому что наши надежды, мечты и цели с годами меняются. Через несколько лет ты не будешь чувствовать себя так же, как сейчас. Плыви по течению, следуй советам из этой и других книг и следи за тем, как складывается твоя жизнь. Это самое интересное!
Очень важно прислушиваться к окружающим и делать выводы на основе их жизненного опыта. В конце концов ты поймешь, кто ты, как хочешь провести свою взрослую жизнь и какая твоя мантра.
«ЭМ, ТВОЯ ЧТО, РАНДЖ?»
Мантра – это твой жизненный девиз. Почему бы тебе не придумать свой? Мой звучит так:
Это правила, которым я стараюсь следовать каждый день.
Я рос в бедной семье, и мечты давали мне надежду на то, что со временем у меня будет гораздо больше. Однако это было бы невозможно, если бы я не трудился. Я прикладывал большие усилия, чтобы хорошо окончить школу, поступить в университет, стать врачом, работать на телевидении и осуществить самые смелые свои мечты. Честно говоря, тяжелый труд того стоил.
Я всегда старался быть добрым. Во-первых, быть добрым гораздо проще и приятнее, чем злым. Если ты добр к окружающим, позднее они тоже помогут тебе в сложной ситуации. Без помощи других людей я никогда не стал бы тем, кто есть сейчас. Во-вторых, я понял, как важно быть добрым к себе. ВСЕ МЫ ОБЫЧНЫЕ ЛЮДИ, И НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ ОГРАНИЧЕННЫ. Осознав, что не можешь сделать все дела сразу и имеешь право на ошибку, ты даешь себе возможность выдохнуть и расслабиться.
Следование своей мантре помогло мне стать тем, кто я есть. Я понял, кто я и что для меня важно. Обрел уверенность в себе и выстроил прекрасные отношения с другими людьми. Я люблю свою жизнь и, что самое важное, горжусь собой.
Здесь я отпущу тебя и позволю тебе стать лучшей версией себя. Не беспокойся, у тебя все получится! Я верю в тебя, все будет хорошо. Подумай обо всем, что ты узнал из этой книги. Глубоко вдохни, вспомни, что я тебе говорил, и сделай первый шаг по дороге взросления. Если когда-нибудь тебе станет плохо, посмотри в окно перед сном. Разве не удивительно, что ты состоишь из звездной материи? Если нужно еще доказательство, вот оно: ты уже звезда.