Обсуждая события, описанные в литературном произведении, у вас есть шанс гораздо больше понять о реальной жизни молодого поколения. С лёгкостью и самоиронией позвольте младшему быть экспертом, заполучите в свой лексикон современные слова и выражения. Вы почувствуете, как становитесь ближе, современнее, как отходят на задний план догмы, и вы увидите новые грани, казалось бы, знакомого произведения.
Однако гораздо полезнее читать что-то новое. Это требует бόльшего внимания, это и есть ментальная тренировка. Расскажу вам о ещё одной семейной традиции. В моём детстве современные литературные произведения публиковались в так называемых «толстых» журналах: «Новый мир», «Иностранная литература», «Роман-газета» и других, менее популярных. Мама много работала, и поэтому право первого прочтения свежего выпуска предоставлялось бабушке. Она, как математик, прочитывала журнал методично, от корки до корки. Потом он возвращался к маме с комментариями. Для наглядности бабушка оставляла на полях карандашные заметки. Они могли существенно различаться: от восторженных трёх восклицательных знаков до краткого «Гадость». К слову сказать, не всегда мнения совпадали, но сам факт прочтения и обсуждения имел основополагающее значение.
Для меня в детстве бабушка собирала вырезки из газетных публикаций. Краткие статьи и фото об интересных исторических фактах, природных явлениях или уникальных людях. В этом плане мы стараемся поддержать традицию на современном технологическом этапе.
Не надо пересылать друг другу бессмысленные картинки «с добрым утром» и засорять псевдо-святостью популярные мессенджеры. Делитесь познавательной информацией о книгах, картинах, музыкальных произведениях. Да здравствует внутрисемейный буккроссинг[2]!
Вернёмся к чтению вслух. Оно особенно важно при расстройствах речи и слуха. Возрастные особенности связаны со снижением слуха. Этот процесс носит постепенный прогрессирующий характер. Вначале сложнее расслышать глухие и шипящие звуки, а звонкие и сонорные – [л], [м], [н], [р], [й] – сохраняют для нас свою чёткость. Что делает мозг, когда не получил полную информацию от слуховых рецепторов? Он подстраивает, воссоздаёт образ слова. По контексту, по интонации, по ожидаемому ответу на вопрос. Иногда это помогает, иногда возникают ложные ассоциации.
При чтении вслух мы стимулируем свой слуховой анализатор. Сурдологи[3] рекомендуют читать вслух не менее 15 минут в день.
Вдумчивое, медленное чтение. Запоминание новых слов и терминов. Это лишь начальный этап. Позволю себе обратиться к эссе Германа Гессе «О чтении книг», перечитайте его. На мой взгляд, автор создал ту самую многоуровневую систему, которая показывает, как наш мозг воспринимает информацию, причём не только книги, но и музыку, произведения искусства и окружающий мир в целом. Его систематика показывает нам, что, условно, каждый человек в определённый момент времени может воспринимать произведение как эстет. Удовольствие от красоты литературных оборотов Владимира Набокова, азарт расследования и погони у Дэна Брауна, тонкая ирония и игра в ассоциации Стивена Фрая… Вы можете сами продолжить этот ряд. Это первый уровень.
Но вдруг вы становитесь на позицию критического анализа текста. «Нет, так не может быть! – говорите вы. – Это оружие ещё не было изобретено в описываемый исторический период, эти традиции появились гораздо позже… Почитайте историю!» Что наталкивает вас на этот уровень прочтения? Возможно, сам текст и предыдущий опыт, ведь вы его вспомнили, «достали из отдалённых уголков памяти».
И третий уровень по Гессе: эмоционально-чувственное переживание, которое запускается от, может быть, незначительного стартового элемента. Но вы должны мысленно проработать эту информацию, и это сложная интеграция. Вы – творец! Вы создаёте что-то новое, подпитываясь внешними сигналами. Мне кажется, что это удел писателей. Они, прикасаясь к артефактам, сталкиваясь с, казалось бы, бытовыми предметами, перелистывая страницы исторических книг, создают свою историю.
Вот и вам я предлагаю поиграть с уровнями восприятия текстов. Более того, стать автором. Есть простой вариант, доступный каждому. Анализ прожитого дня – устный или письменный. Понятно и естественно рассказать об этом своим родным и близким. Есть особая ценность общения вечером, когда после рабочего дня семья собирается на ужин. Такое близкое эмоциональное взаимодействие поддерживает связь поколений. Если вы живёте отдельно, то общение по телефону вполне поддерживает социализацию. Не менее важна внутренняя работа.
Существует довольно распространённая рекомендация: вспомните минимум три хорошие вещи, которые случились с вами за день. Просто, но так важно. Человек тренируется обращать внимание на хорошее, запоминать и возвращаться в мыслях к этому моменту.
Если же ваши впечатления будут записаны, это станет отдельным дополнительным бонусом. Как бы странно это ни звучало, но миллионы блогеров, которые не снимают дурные видео, а пишут тексты на волнующие их темы, помогают прежде всего себе, реализуют важную потребность в социальной значимости и вербальной памяти. Поэтому ваши тексты могут быть и в бумажном, и в электронном виде. Позволю одну ремарку «о наболевшем…». Современные мессенджеры создали возможность отправки аудиосообщений. Это ускоряет интеллектуальную деградацию человека даже в относительно молодом возрасте и создаёт массу неудобств вашему собеседнику.
Текст более конкретен, может быть прочитан даже в условиях нахождения в общественном месте, и его написание тренирует навык формулирования своей мысли, корректного её изложения в грамматическом плане.
Наконец, финальный аргумент: великие мыслители и писатели вели дневники. Лев Толстой, Фёдор Достоевский, Иван Бунин – присоединяйтесь к их компании.
В тренировке памяти чтение очень важно. Но как поступить, если запоминание крайне затруднено? Несколько тренирующих методик, которые «разгоняют» наш мозг, можно взять из развивающих занятий для детей и методик освоения скорочтения. Замечу, мы стремимся не ускорить чтение, а стремимся к улучшению усвоения прочитанного. Для этого необходимо повысить концентрацию внимания. Увидеть деталь на рисунке, запомнить последовательность слов или цифр, используя игру в ассоциации, повторить рисунок правой и левой рукой, решить логические задачи, кроссворды, судоку и т. д. Всё это вы найдёте в практических заданиях в конце книги. В них соблюдён принцип построения от простого к сложному, постепенности и эмоционального отклика, так как мы дополнили их прекрасными стихами. Пользуйтесь сами и делитесь с родными и близкими!
Что бы такое съесть, чтобы ничего не забыть?Мемори-рецепты
Так сладок мёд что, наконец, он горек.
Избыток вкуса убивает вкус.
С определённым трепетом приступаю к написанию этой главы. Почему? Да потому, что еда – неотъемлемая часть нашей жизни, одно из чувственных удовольствий и элемент социальной культуры. И тут возникают две проблемы. С одной стороны, абсолютная спекуляция для привлечения внимания. Количество «советчиков» растёт день ото дня. «Три волшебных продукта для мозга», «исключите один продукт из вашего рациона и похудеете на 15 кг за 1 месяц», «уникальные свойства суперфудов» и тому подобные яркие заголовки. С другой стороны, с возрастом, к сожалению, еда становится самым простым и доступным удовольствием. Не надо прилагать волевых усилий, можно просто наслаждаться. Я всегда опасаюсь телевизионных программ, в которых особое внимание уделяется какому-либо продукту. Сколько раз передо мной сидел человек с явно избыточным весом и, уплетая восьмой или десятый кусок сала, описывал пользу арахидоновой кислоты, апеллируя к знаниям, почерпнутым из популярного шоу. И очень обижался на замечание, что «рекомендованная доза» была 1 кусочек весом 5 г и про комбинацию с водкой в сюжете не было сказано ни слова.
Попытаемся сохранить ясность рассудка и подойдём к вопросу с научной точки зрения. Сначала разберёмся, откуда берутся рекомендации по питанию, каким из них следует доверять? Популяционные исследования определили отдельные регионы планеты, где продолжительность активной жизни дольше. Такими регионами являются Средиземноморье, ряд островов Японии, а в России – высокогорные регионы Северного Кавказа. Пищевые, двигательные и социальные особенности жителей этих местностей тщательно изучают. Потом, дополнительно, выделяется довольно большая группа участников исследования, которым предлагается соблюдать определённые рекомендации, вести дневник самоконтроля и периодически проходить медицинские обследования. Анализ полученных результатов формирует основу рекомендаций. По количеству исследований и доказательности результатов самой изученной оказалась средиземноморская диета.
Каковы же проблемы рациона людей старшего поколения? Однообразность пищевых привычек, недостаток белковой пищи, магния, витаминов группы В и D, пищевых волокон, избыток насыщенных жиров и легкоусваиваемых углеводов, соли, наконец, стоматологические заболевания, ограничивающие приём определённых продуктов. Сосудистые причины деменции подсказывают, что наиболее ценными выступают диеты, одобренные кардиологами. И последние исследования это подтвердили. Согласно существующим сегодня научным представлениям, максимально полезны для сохранения нормального уровня давления и холестерина DASH-диета, средиземноморская, пескетарианская и вегетарианская диеты. Опасными признаны палеолитическая и кетогенная. Кроме того, для акцента на сохранение памяти появился термин MIND-диета. Давайте разбираться во всех этих понятиях.