Не просите у Бога легкой жизни, а просите, чтоб он сделал вас сильнее.
Сила внутри нас
«Реальный» человек – это живой человек, значит, он может чувствовать боль и радость, испытывать отчаяние и вдохновение, беспомощность и веру в себя. Но самое главное, чтобы человек доверял себе, тогда вдруг откуда-то появляется внутренняя сила.
Вспоминаю свои студенческие годы.
Мы отправились в выходные с семьей и друзьями в лыжный поход за город. Когда мы вышли с лыжами из электрички, наш инструктор сказал, что нужно пройти через лес до следующей станции, трасса хорошая, максимум километров десять. Мы шли уже часа полтора, но лыжня вдруг пропала, появились огромные рыхлые сугробы, в которые мы проваливались даже на лыжах.
Инструктор перепутал направление и потерял дорогу, мы оказались глубоко в лесу. Была прекрасная снежная зима, солнечный день, хотелось просто отдышаться и отдохнуть, но вся еда была в электричке, которая ждала нас в назначенное время, а мы уже опаздывали.
Помню свое ужасное состояние тогда: мне было трудно идти, даже дышалось с трудом, в душе было возмущение. Я решилась на такой подвиг только ради хорошей компании, никогда не испытывала к лыжам особой страсти. И вдруг такая новость – пройти еще минимум столько же, чтобы вернуться обратно! Ноги меня не слушались, я постоянно падала, без помощи других я не могла выбраться из некоторых сугробов.
В очередном сугробе я почувствовала, что «все, не могу!». Я стала просить оставить меня, убеждая, что у меня нет никаких сил, что мне нужно отдохнуть, а потом я догоню.
Меня никто не собирался оставлять, помогали подняться, и мы шли дальше по сугробам в поисках лыжной трассы.
До сих пор помню, как удивительно было красиво в лесу! Видимо, в такие минуты обостряется восприятие. Лыжня вскоре появилась, но до станции было еще далеко. Я плелась в хвосте, едва перебирая ногами. В какой-то момент вновь наступил пик беспомощности, было ощущение, что я уже не могу даже выдохнуть, не то что сделать следующий шаг.
Уже темнело, я понимала, что назад пути нет, но не было никаких сил идти дальше. Я вдруг остановилась, выдохнула, потом вдохнула полной грудью, и вдруг меня пронзила мысль! До меня дошло, что я боюсь отстать от других, хочу их непременно догнать, но чем я больше стараюсь, тем становится меньше сил, и я отстаю еще больше.
Как только я это поняла, мое дыхание успокоилось, я решила идти так, как я смогу. К удивлению, силы мои только прибавлялись, и к электричке я дошла в числе первых.
Внутренний «Ванька-встанька»
Величайшее испытание мужества человека – потерпеть поражение и не пасть духом.
Помните детскую игрушку неваляшку? Чтобы ни случилось, Ванька-встанька постоянно возвращается в исходное положение. Его отличает от остальных игрушек умение самому возвращаться в исходное состояние – вставать самому. У этой игрушки встроен механизм «вставания» внутри. Такое вот постоянство – несмотря ни на что – вставать!
У каждого человека, как и у любого живого существа, есть подобный внутренний врожденный механизм «самовставания»! Способность самовосстанавливаться, самоисцеляться есть изначально у каждого. Вспомните, например, как заживают раны, царапины. Если раньше бытовало мнение, что «нервные клетки не восстанавливаются», то сейчас наука развеяла это как миф. Оказывается, что оставшиеся «в живых» нервные клетки способны восстановить утраченные связи. Такой же механизм самовосстановления есть и у психики в целом.
У психики есть встроенный механизм самовосстановления.
Но при некоторых проблемах как будто происходит сбой этой нашей способности. Гуманистическая психология доказывает, что уничтожить этого внутреннего «ваньку-встаньку» просто невозможно. Может быть только потеряна связь с ним, уйдя глубоко в бессознательное.
Есть несколько игрушек, которые обязательны для маленьких детей. Их называют «архетипическими», так как они помогают устанавливать связь с нашими изначальными человеческими инстинктами, не зависящими ни от места рождения, ни от культуры, ни от пола. «Архе» – переводится как «изначальный», «стоящий у истоков».
Так вот, к этим обязательным игрушкам относится и неваляшка. История происхождения неваляшки неизвестна. Есть версии, что эта игрушка пришла к нам с востока, из Японии. Но историки находят корни подобных игрушек и в русской истории. Например, известен непотопляемый деревянный шар «чебурка», или «чебурашка», который использовали бурлаки. В словаре Даля «чебурашка» описывается как «шашка бурлацкой лямки, привешенная на хвосте», либо как «ванька-встанька, куколка, которая, как ни кинь ее, сама встает на ноги».
Здесь речь также идет о способности сохранять свое исходное состояние, в данном случае – о непотопляемости. Помните историю Чебурашки? Он приплыл из жарких стран. У обеих игрушек есть смысл «упасть, но вернуться в исходное состояние».
Интересно, что наш любимый Чебурашка, «неизвестный науке зверь», стал очень популярен сегодня в Японии. Эти две игрушки, наверное, неслучайно так востребованы. Они, видимо, действительно необходимы для здорового развития ребенка, важны для принятия его способности «падать», «чебурахаться». И важны для пробуждения и закрепления его врожденной способности вставать вновь и вновь или не потопляться.
Очень многие мои клиенты заявляют как запрос – потребность в жизненной стабильности. Может быть, они ищут, сами не подозревая того, своего внутреннего «ваньку-встаньку»? Свою способность вставать, несмотря ни на что, и не потопляться? С точки зрения гуманистической психологии даже при самых тяжелых психических заболеваниях не затрагивается некое сокровенное ядро личности человека.
Даже при самых тяжелых психических заболеваниях не затрагивается сокровенная сердцевина личности человека.
Популярность Чебурашки в Японии сегодня просто невероятная. Может быть, в этой игрушке и в неваляшке отражается наша символическая общечеловеческая «память» об этом сакральном ядре личности? Может быть, эти игрушки так важны современному человеку, чтобы не терять связи с изначальной духовностью? Изначальной духовностью в очень простом и практическом смысле – вновь вставать и идти, несмотря ни на что.
Через эти игрушки глубинная человеческая мудрость в нас хочет как будто сказать: «Встань! Несмотря ни на что – встань!». Можно уверенно говорить, что духовность начинается с этого простого действия – встать – в прямом и переносном смысле.
Духовность начинается с простого действия – несмотря ни на что вставать – в прямом и переносном смысле.
Взрослый человек находит в себе силы вставать и идти на работу. Что помогало вам в детстве возвращать себе хорошее настроение, чувствовать себя увереннее? Может быть, это была какая-то любимая игрушка или какое-нибудь занятие?
Во время написания этой книги я делилась ее набросками с близкими и знакомыми. Было интересным замечание одного человека. Он сказал: «Я тоже каждое утро встаю и делаю зарядку, это для меня как молитва. Именно так я чувствую своего „ваньку-встаньку“.»
И до меня вдруг дошло: у каждого человека свой, уникальный, способ пробуждения этой внутренней силы. Кто-то делает зарядку, и именно это является для него доступом к внутренней силе. А кому-то важно начать день с молитвы, обращенной к Богу. Кому-то важнее включить радио или телевизор и узнать, что происходит в мире. А для кого-то это – прижаться к любимому человеку и почувствовать его рядом.
Возможно, нам иногда не хочется вставать по утрам тогда, когда мы забываем об этом личном способе, который помогает установить связь со своей внутренней силой. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое поможет вам обнаружить этот ваш личный способ. Его вы найдете в Приложении.
Потребность в Спасителе
Даже Христу нужна была помощь, чтобы нести свой крест.
При потере связи со своей внутренней устойчивостью может возникнуть ощущение какой-то потерянности, чувство умирания. И мы тогда прибегаем к внешним «заместителям», ищем «спасителя» снаружи. Порой нам действительно нужен кто-то другой, чтобы разбудить эту нашу способность – способность несмотря ни на что подняться и идти дальше. Нужен внешний «Спаситель».
Давно уже стали частью человеческой культуры, а не только христианства, притчи о чудесах исцеления, совершенных Иисусом. В девяти историях исцеления есть одно и то же послание Христа, суть которого: «Встань и иди!».
В одной из притч Иисус говорит больному: «Встань, возьми постель и ходи!» В другой притче после слов Христа: «Девица, встань!» – умершая оживает. Прокаженному самарянину Мессия говорит: «Встань и иди: вера твоя спасла тебя!»
Возникает мысль: уж не образ ли Иисуса является прообразом русской игрушки ваньки-встаньки? Или есть нечто более раннее, стоящее у истоков нашей человечности, которое воплотилось и в фигуре Христа тоже?
В чем же суть воздействия Спасителя? Это, с одной стороны, вера в Высшую силу – так обычно трактуют. А с другой стороны, Иисус ведь иногда просто без объяснений говорит: «Встань и иди!». Что этим простым обращением пробуждает Иисус в душах людей? Их веру в собственные возможности? Как будто говорит: «Я могу, и ты сможешь»?
У человека, в отличие от животных, есть духовные инстинкты – стремление к истине, красоте, к поиску смысла, стремление быть полезным своим собратьям. Эти духовные инстинкты невозможно никак уничтожить. Но человек может стать собственным тюремщиком своей духовности, если будет все время уповать только на внешние обстоятельства. Он может просто не знать, что у него есть такая сила. И тогда для ее пробуждения нам важен «Спаситель» извне.
Сегодня в какой-то степени роль такого «внешнего спасителя» выполняют и психологи, психотерапевты. Для меня как практического психолога было очень важно понять, в чем же суть такого «спасения». Я понимала, что не должна превращаться в «батюшку», который говорит о важности веры. Я понимала, что не должна давать никаких советов, но должна помочь человеку обрести веру в свои возможности. Помочь обрести веру в свои возможности, не становясь при этом костылем. Как?
Нам такая фигура нужна не только как символическая, но и реальная. Нам всем на разных этапах жизни так нужен живой реальный человек, который просто поддержит нас, когда мы упали. Поверит в наши силы и возможности, когда мы потеряли веру в себя. Когда мы совсем еще маленькие и беспомощные, особо нужна рядом мама, которая с любовью скажет: «Солнышко, встань и иди! Тебя ждут великие дела!».
Я вспомнила сейчас о реальной, а не мифологической фигуре такого «Спасителя».
Я была однажды на одной из психологических конференций, которая проходила в Сергиевом Посаде. И на всю жизнь запомнилось высказывание Сергия Радонежского, которое попалось мне на глаза по пути к святому источнику: «Не грех упасть под ударом судьбы, грех не подняться». Говорят, что это он произнес, напутствуя русских воинов на поле Куликово.
Еще раз хочется повторить то, что свойство «падать» – это постоянное свойство живых существ. Но также постоянна способность живых – вставать, несмотря ни на что. Если невозможно встать физически, то можно устоять духовно. Всем известен пример Ника Вуйчича, человека, родившегося без рук и ног, но сохранившего способность радоваться да еще и вдохновлять других. Он сегодня – реальное воплощение идеи, что «спасителя» можно обнаружить внутри себя самого.
Действительно, история человечества говорит о том, что самое постоянное в жизни – это изменения, падения и способность подниматься.
Самое постоянное в жизни – это изменения и наша врожденная способность вновь подниматься, несмотря ни на что.
Вспомните, был ли в вашей жизни человек, который вдохновлял вас, вселял в вас уверенность. Вспомните его. Это может быть реальный человек или тот, с которым вы никогда лично не встречались, но его образ вас вдохновляет. Поищите его фотографии, другие вещи, которые вам напоминают о нем. И прислушайтесь к себе при этом. Какие ощущения и чувства будят эти образы или вещи? Запишите. Выполните из этого состояния упражнение «Мандала», которое есть в Приложении к книге.
Мужество дерзать
Возможности человека не измерены до сих пор. Судить о них по предыдущему опыту мы не можем – человек еще так мало дерзал.
Но иногда просто нет никаких сил подняться. Приходят предательские мысли: зачем вставать? Ради чего? Практичного человека современной эпохи часто волнует именно практическая целесообразность. Но до сих пор цель жизни человеческого существа – тайна из тайн. Большинство великих людей, оставивших реальный след в истории всего человечества, не знали, в чем смысл жизни человека.
Может быть, потому что он для каждого уникален и индивидуален? Но практически все люди, оставившие след в памяти человечества, едины в одном. В том, что самое главное – обрести мужество, встать и, несмотря ни на что, продолжать двигаться к своей личной цели.
Высшим отличием человека является упорство в преодолении самых жестоких препятствий.
Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы.
Люди, которые не решаются дерзать, часто напоминают героя «Бесконечной истории» Вольфганга Петерсена – мальчика Бастиана. Бастиану попадается книжка под названием «Бесконечная история». Книга его очень захватывает. И вдруг он доходит до места, где говорится о том, что продолжение истории возможно только с его участием. Для этого Бастиан сам должен попасть туда, в сказку, стать ее активным героем. Мальчик пугается и захлопывает книжку. Через какое-то время мальчик вновь решается открыть эту книгу. Но снова доходит до слов: «Продолжение возможно только с твоим участием». Он снова пугается и сбегает.
Метафору этой сказки можно использовать и для каждого человека. У каждого человека в жизни есть такая история, когда жизнь вдруг предлагала новый неожиданный поворот событий, требуя от него активного участия. Но мы сбегали, часто даже осознавая, что испугались. Мы стараемся изо всех сил делать вид, что «все хорошо». Мы боимся стать главными героями нашей жизни, боимся стать ее соавторами. А потом вдруг каждый день становится похож на другой. В общем, постоянный «день сурка».
Так или иначе, но наша жизнь – это результат и нашего участия, только часто мы не осознаем, как это делаем. И жизнь тогда может превратиться или в скучную историю, или в бег с постоянными препятствиями. А ведь есть большой шанс сделать свою жизнь осмысленной и полезной для других. Для этого нужно принять в сочинении истории своей жизни самое активное и осознанное участие.
Для этого подходят разные способы. Очень простой способ, который можно применять с разными целями, называется «техника исчерпывания». Важно! Упражнения нужно делать только из комфортного внутреннего состояния! Если вы себя чувствуете не очень комфортно, выполните сначала упражнение «Приведение в ресурсное состояние» из Приложения. Потом приступите к выполнению нижеследующего упражнения.
Найдите время – минут 30–40 и такое место, чтобы вам никто не мешал.
Возьмите лист бумаги, ручку и напишите 50 предложений, каждое из которых начиналось бы словами «Если бы это было возможно, то я бы научился…». Условие: писать нужно с «пустой головой» – первое, что приходит на ум. Записать, отпустить и снова с «пустой головой» писать дальше.
Отнеситесь к этому как к игре. Это может быть что угодно, например: «Если бы это было возможно, то я бы научился летать, как птица», «Если бы это было возможно, то я бы научился водить машину», «Если бы это было возможно, то я бы научился стоять на голове». То есть в списке могут быть самые разные «возможности». Только важно, чтобы они приходили из комфортного состояния и «пустой головы».
Из них выберите 10 самых для вас интересных возможностей, от чтения которых появляется какое-то приятное волнение, предвкушение. Из них выберите еще три – самых приятных, самых вдохновляющих. Из трех выберите ту, которая вызывает ощущение готовности к действию.
После этого приступайте к реализации. Как? Это работа творческая, поэтому вариантов реализации множество.
Например, вас больше всего вдохновила фраза «Если бы это было возможно, то я бы научился летать, как птица».
Задайте себе вопрос: «Если бы я научился летать, как птица, что бы я почувствовал?» Запишите двадцать пять вариантов. Выберите из них пять самых привлекательных для вас сейчас. Из пяти выберите три самых-самых привлекательных для вас сейчас изменения. Из трех выберите одно. Например, «Если бы я научился летать как птица, то почувствовал бы легкость».
Следующий вопрос: «Когда я точно так же себя чувствую?» Запишите минимум двадцать пять вариантов реальных и конкретных моментов. Например, «я чувствую легкость, когда приму душ», «я чувствую легкость, когда общаюсь с внуком». Выберите из них три самых доступных, запишите их отдельно.
После того как запишете, осознайте свое состояние, запишите его в виде образной метафоры. Например: «я чувствую себя как на старте беговой дорожки». Или: «я чувствую себя как капитан корабля». Запишите. Если вы еще нарисуете эту метафору или выполните коллаж, отражающий ее суть, будет просто замечательно. Сохраните все свои записи и рисунок (коллаж), чтобы они были доступны вам.
Теперь выберите самую доступную из трех возможностей чувствовать. Например, это может быть «принимать душ». Если это возможно, реализуйте ее каждый день, минимум три раза в неделю. На второй неделе подключите еще одно, на третьей – третье. Еще одну неделю реализуйте все три возможности каждый день. При этом не думая совершенно о выбранной вами возможности научиться в п. 2, просто делайте!
Через 3–4 недели подведите итог. Запишите. Осознайте свое состояние, запишите его в виде образной метафоры.
Если вы еще нарисуете эту метафору или выполните коллаж, отражающий ее суть, будет просто замечательно.
Достаньте свои записи, рисунки. Положите оба рисунка (записи) состояния «до» и «после». Что вы чувствуете сейчас. Что хочется? Запишите.
Эта игра может быть бесконечной. Просто уловите ее суть: чему я могу научиться? Что бы я чувствовал, если бы научился этому? Что конкретно я могу сделать сейчас из того, что делал, когда чувствовал это? И делайте! Тот, кто не сделает первый шаг, никогда не научится ходить.
Видите, начинать писать самому свою историю совсем не сложно, но, конечно, нужно приложить конкретные усилия. Будет замечательно, если вы будете иметь еще и личного проводника-психолога или коуча в этом путешествии по исследованию себя и сочинению истории своей жизни. Для этого нужно встать навстречу самому себе. Это точно имеет смысл. Это интересно.
О беспомощности
Самая ненавистная из всех человеческих бед – знать правду, но не иметь никакой власти над происходящим.
Даже самый духовно сильный человек испытывает порой отчаяние и беспомощность. Каждый из нас, если действительно что-то в этой жизни РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТ, временами может ощущать состояние бессилия и безысходности. Человек психологически зрелый способен признать, что ему нужна помощь, если он сам не справляется.
Каждый, кто реально что-то делает, временами может чувствовать себя беспомощным.
К психологу часто обращаются тогда, когда есть ощущение внутренней беспомощности. В таком состоянии нам как будто чего-то не хватает. А чего же не хватает на самом деле – не сразу понятно. Но внутри это может ощущаться как растерянность, разбитость, расколотость, бесцельность, потеря гармонии, потеря душевного равновесия.
Может возникнуть смутное ощущение какой-то неполноценности, как будто чего-то не хватает. В общем, «что-то со мной не так, как обычно». Бывает очень трудно понять – чего же хочется, трудно поставить конкретную цель.
В моменты внутренней беспомощности трудно определиться с целью. Почему? Причины могут быть разные. Одна из причин – выученная беспомощность.
О выученной беспомощности
Выученная беспомощность – это состояние, когда живое существо после повторяющихся неудач теряет веру в свою способность оказывать хоть какое-то влияние на жизненные обстоятельства.
Впервые опыты по исследованию выученной беспомощности были проведены на собаках. Собак подвергали влиянию слабого электрического тока и лишали любой возможности избежать этого испытания. После серии неудачных попыток повлиять на свою судьбу животное отказывалось от любых попыток что-то делать. Впоследствии, если вновь появлялась возможность что-то изменить, собаки ничего не предпринимали.
У каждого человека бывают ситуации или сферы жизни, где есть проявление такого поведения. Человек пытается что-то сделать, но опять очередная неудача. Такое происходит, когда слишком сильно влияние окружения, слишком высока планка, которую вы себе ставите. Результатом того, что вы вновь потерпели неудачу, могут быть апатия, состояние безразличия, неспособность поставить цель.
Важно понять, что истинное состояние выученной беспомощности связано в большей степени с неблагоприятным окружением. Не обязательно с нынешним окружением, а, возможно, с опытом раннего детства. Лень или безответственность – часто следствие выученной беспомощности. Человек по своей природе активен, любопытен. Если вдруг эти его качества пропадают, то надо задуматься, а что происходит вокруг.
Лень, безответственность – часто следствие выученной беспомощности.
Пример из клиентской практики.
Однажды клиентка «принесла» сон, в котором ей приснился бомж. Сон вызвал у нее неоднозначные чувства. С одной стороны, как она говорила, – «противный, грязный, опустившийся» человек. С другой стороны, ей было его очень жалко, в его глазах была глубокая печаль, какая-то тоска.
В процессе работы со сном она вдруг вспомнила свое состояние, очень похожее на состояние подобной тоски. Это была непростая сессия. Были горькие слезы, непростые воспоминания. В конце сессии она испытывала огромную благодарность к персонажу своего сна. Ей уже было не так важно, что у него грязная одежда, гораздо важнее для нее было то, какая у него душа. А она у него «чистая».
Из беседы с клиенткой: «Важно, что в душе».
Удивительно, но в этот же день другая клиентка тоже говорила о «бомжах». Я как символдраматист задумалась о символике этой темы.
И только позже я связала это состояние – «без определенного места жительства» – с состоянием внутренней беспомощности в нашей душе. Я поняла, что и некоторые трудности в моей работе были следствием подобного опыта у клиентов, который я не учитывала. Например, часто клиенты не могли никак сформулировать цель, не могли понять, что они хотят. Я предлагала им различные техники по уточнению целей и т. п. Это вызывало лишь временный энтузиазм, но на следующую сессию они приходили с сообщением «все так же, ничего не изменилось».
На примере сна той клиентки я в очередной раз убедилась, насколько же мудра наша психика, и как она порой прямо говорит о том, на что нужно обратить внимание. Хочу привести еще один пример из своей практики, в котором, как я сейчас понимаю, была и тема внутренней беспомощности.
Ко мне обратился молодой мужчина. Его неожиданно начали беспокоить внезапно наступающие состояния страха. Чаще всего это было в автомобиле, как только он садился за руль. Он с трудом преодолевал свой страх, чтобы добраться до работы и домой.
В процессе беседы выяснилось, что он занимается не любимой работой, а той, на которой настояли его родители. Мой клиент получил образование, которое родители посчитали нужным для него. А сейчас, оказывается, близится время защиты диссертации, которую опять-таки он должен защитить по настоятельному требованию отца.
На мой вопрос: «Что вы сами хотите?» – клиент честно сказал, что не знает. Он очень плохо помнил свое детство. Помнит только, что отец был всегда очень властным и не терпел непослушания. Было понятно, что «корни» панических атак растут из самого детства. Конечно, в той ситуации я даже не стала объяснять клиенту об этом. Ему и так слишком много «объясняли».
Я предложила ему поискать ресурсы в самом себе. Спросила его: «А что же для Вас самого-то сейчас важно?» Каждую сессию я спрашивала: «А что Вы сегодня хотите?» Клиент изо всех сил «старался», но никак не мог понять, чего же он все-таки на самом деле хочет. Я тоже использовала все свои возможности ему помочь, но все было бесполезно.
Клиент честно говорил, что он просто даже не понимает, что такое «собственная цель». Я тогда только набирала опыт в символдраме, которой обучалась, это мне очень помогло. Это работа с воображением, которая позволяет недирективно, мягко, экологично обратиться к глубинным ресурсам психики, к собственной мудрости человека.
И я просто предлагала клиенту представить в своем воображении то, что ему хочется. На десятой сессии вдруг произошел прорыв. Он, наконец, сформулировал свою собственную цель.
То, что это его собственная цель, он скорее почувствовал, чем понял. С этого момента панические атаки перестали беспокоить клиента.
Хочу сразу прояснить, что панические атаки – это всего лишь симптом, который может быть вызван разными причинами. Я привела здесь пример не лечения панических атак, а того, как этот симптом ушел в результате определенной работы.
Работа каждый раз должна вестись индивидуально, с учетом истории клиента. Например, с этим клиентом было возможно применение образов. С кем-то другим это было бы просто недопустимо.
В этой истории тогда я думала, что дело в том, что клиент наконец-то научился ставить собственную цель. Сейчас я понимаю, что более важным было его обращение к собственным внутренним силам.
В каждом из нас есть некий «ванька-встанька», которого надо пробудить. Читайте об этом дальше.
Когда нужна помощь другого?
Одно из самых важных умений, благодаря которому можно достичь любой трудной цели, – вовремя попросить помощь и принять ее.
Действительно, человек иногда и не понимает, что ему нужна психологическая помощь. Он может списывать какие-то свои психологические затруднения на загрузку на работе и прочее. Но учеными доказано, что от какой-либо деятельности, умственной или физической, человек мало устает. А устает он больше от эмоций, связанных с этой деятельностью. Часто эти эмоции не осознаются, вытесняются как нечто несущественное, но, накапливаясь, они начинают влиять на наше телесное и эмоциональное самочувствие.
Действительно, как же понять, что вам нужна психологическая помощь?
Вас должно насторожить, что вы начинаете терять интерес к миру и все чаще ощущаете бессмысленность жизни. Должны насторожить и повторяющиеся ощущения брошенности и ненужности, чувства уныния и тоски, а также излишняя раздражительность и вспыльчивость. Если вы заметили, что плюс ко всему перечисленному вам совсем ничего не хочется, даже сериалы, социальные сети и еда не интересуют вас – срочно ищите психолога.
Это все классические признаки надвигающейся депрессии. Полный перечень признаков депрессии вы можете найти в открытом доступе в интернете.
По сегодняшним данным Всемирной организации здравоохранения заболеваемость депрессией во всем мире «растет в геометрической прогрессии», и «к 2020 году депрессия станет первой в списке наиболее распространенных заболеваний, обогнав даже сердечно-сосудистые и онкологические».
Это угрожающий прогноз. Вы понимаете, наверное, что исключительно медикаментозная терапия не спасет в данном случае, – это опять путь к зависимости. Зависимости от лекарств.
На одной из конференций уважаемый профессор, доктор медицинских наук, говорил о том, что в западных странах с осторожностью относятся к медикаментозному лечению депрессии. Научные исследования в этих странах показали, что бесконтрольное применение антидепрессантов может вызывать маниакально-депрессивные психозы. Так что будьте очень внимательны к себе, не занимайтесь самолечением.
Бесконтрольное применение антидепрессантов может вызвать психоз. Не занимайтесь самолечением.
Есть случаи, когда человек просто не в состоянии сам обратиться за помощью. Это может быть и состояние выученной беспомощности, о котором мы говорили выше. Тогда задача окружающих обратить на это внимание и дать человеку почувствовать, что ВЫХОД ЕСТЬ. Помогите ему найти профессионального психолога. Пожалуйста, будьте внимательны к вашим близким!
Из любой самой сложной ситуации ВЫХОД ЕСТЬ. Нужно просто знать, к кому обратиться.
Помощь психолога может понадобиться не только тогда, когда вы не справляетесь с чем-то. Сегодня очень часто обращаются к психологу по поводу личностного роста, самопознания. Эти сферы уже за пределами проблемного подхода. Здесь человек уже ставит себе задачи сам.
И, несмотря на то, что такие задачи ставят перед собой достаточно зрелые люди, все-таки разумнее будет в путешествие по раскрытию своих новых возможностей и исследованию разных сторон себя отправляться с проводником.
Почему все-таки лучше с проводником?
Во-первых, потому что жизнь каждого из нас тесно переплетена с жизнью окружающих, всего мира в целом. И какие-то связи мы точно упускаем, у каждого из нас есть «слепое пятно», которое можно обнаружить только с помощью других. Можно сказать, что и у мира есть свой изначальный целостный эскиз, задумка, а вы часть этого плана. То есть наша жизнь – это неотъемлемая часть целостного образа мира, в котором мы живем.
Наша жизнь – неотъемлемая часть изначального целостного образа мира, в котором мы живем.
Во-вторых, на пути к связи с этим «общим целым» есть немало трудностей, которые в одиночку преодолеть порой очень сложно. Помните, в сказках у главных героев всегда есть помощники? Помощники есть именно у главных героев. Главный герой в сказке символически и отражает наше врожденное стремление к воплощению себя в этом мире и стремление быть нужным.
На пути к себе всегда есть трудности.
И часто без помощников не обойтись.
У главного героя в сказке всегда есть помощники.
Запомните:
• К помощи психолога стоит обратиться сразу же, как только вы у себя обнаружите признаки депрессии. Не занимайтесь самолечением!
• В остальных случаях, когда у вас нет особых личных затруднений в жизни, но есть интерес к самопознанию, стоит все-таки проконсультироваться с профессиональным психологом, какие выбрать способы. Может быть, стоит рассмотреть варианты не только индивидуальных занятий, но и группы самопознания, открытые встречи, которые проводят психологи.
• Будьте внимательны к своим близким! Не все люди осознают необходимость помощи. Иногда просто внимание к человеку, интерес к его жизни способны придать человеку уверенности и веры в жизнь. Такое внимание и интерес не имеют никакого отношения к жалости. Вы не должны становиться человеку «костылем», не должны становиться «жилеткой». Но вы можете быть просто тем, кто проявит живое участие и интерес.
Врожденная программа поиска смысла
Если в мире все бессмысленно, – сказала Алиса, – что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
Животные живут, опираясь в основном на свои врожденные инстинктивные программы. И если во внешней ситуации происходит нечто, с чем не помогают справиться их инстинкты, происходит сбой программ выживания и включается инстинктивная программа смерти, как у собак в ранее упомянутых опытах. И у человека как биологического существа есть подобные инстинктивные программы жизни и смерти. Но человек не собака, у него, в отличие от животных, есть способность посмотреть на себя со стороны, есть и другие врожденные «духовные программы».
В практической психологии существует много направлений, которые занимаются именно вопросами духовности. Поиском ответов на жизненные вопросы через обращение к вопросам смысла жизни занимаются экзистенциальные направления психологии и психотерапии. Есть очень известная книга австрийского психолога и врача Виктора Франкла «Скажи жизни „Да!“».
Эта книга описывает опыт его пребывания в немецком концлагере во времена Второй мировой войны. Франкл, наблюдая за другими узниками, заметил, что самым тяжелым испытанием для людей была неизвестность. То, что они не знали, что ними будет, когда закончатся их страдания. Но лучше себя чувствовали те узники, которые обращались к своим воспоминаниям, фантазировали о встречах с близкими. Они вспоминали ту реальность, когда могли на что-то влиять, когда могли сами распоряжаться своим временем.
Узникам помогали их реальные воспоминания, в которых они могли на что-то влиять.
Была еще природа, которая была неподвластна нацистам. Узникам никто не мог запретить любоваться красотой неба или заходящего солнца и через природу чувствовать связь с остальными людьми. Лучше выживали также те, кто находил в себе силы, чтобы помогать другим. Некоторые люди умудрялись в этих ужасных условиях находить все-таки возможность что-то делать по своей воле, не по указке. Выживали лучше те, кто не соглашался с тем, что их жизнь определяют только внешние обстоятельства.
Виктор Франкл из своих наблюдений сделал заключение о том, что лучше выживали те, кто умел находить смысл в чем-то, в любой деятельности.
Лучше выживают те, кто умеет находить смысл в любой деятельности.
Франкл еще добавил, что отсутствие смысла – это самый большой стресс для человека.
Самый большой стресс для человека – отсутствие смысла.
Это очень важно знать, что самый большой стресс – это отсутствие смысла. Это просто надо написать крупными буквами и читать как молитву по утрам. Но так много подобных «крупных букв» перед глазами. Почему же окружающий мир порой напоминает сумасшедший дом? Слушая в новостях о том, как крушат исторические памятники, задумываешься, а откуда это варварское поведение у современных людей?
Может быть, это проявление отчаянных попыток таким образом обнаружить смысл? Что нужно для того, чтобы смысл создавал «мосты» и объединял людей, а не создавал пропасть непонимания между ними?
Что поможет обнаружить смысл?
Человек ощущает смысл и цель своей собственной жизни лишь когда осознает, что нужен другим.
Что же все-таки такое смысл? Можно ли его «потрогать»? Как его находить? Почему эта способность находить смысл в простых вещах у одних есть, а у других ее нет?
Почему совершенно здоровые люди, с руками, ногами и с прочим «материальным достатком», теряют вдруг радость жизни? Почему же иногда ничто не радует, и один день похож на другой? Почему не радует должность, к которой так стремился? Почему вдруг возникает ощущение, что куда-то очень-очень быстро-быстро бежал-бежал, а потом оказывается, что это был всего лишь мираж?
Мы часто сегодня слышим об инвалидах, у которых нет рук и ног, нет зрения или слуха, но они находят силы радоваться, находят смысл в своей жизни. Да еще и делятся своей радостью и смыслом с другими. Только дело совершенно не в том, что можно физически ощутить и увидеть. Но только ли дело в их личном мужестве жить?
У Ника Вуйчича в его биографии был момент, когда он хотел покончить собой. Но вдруг представил картину похорон: «И тут я понял, что не могу себя убить. Все, что я видел от родителей, – это любовь ко мне». Что же все-таки придало ему мужества жить дальше? Только ли любовь его родителей к нему? Скорее всего, то, что он ощутил эту любовь как связь между ними. Он почувствовал, что лишая себя жизни, он и родителей лишит многого. Но почувствовал, что не мог только брать любовь. Он хотел делиться. И его жизнь, на мой взгляд, – это поиск и нахождение им способа делиться с другими тем, чем он сам обладает.
Инвалид из Австралии Стелла Енг уже с 14 лет начала проверку местных магазинов на предмет их доступности для инвалидов. Что ею двигало? У нее было, как она говорит, обыкновенное детство, как у всех. Возможно, ей не хватало связи с другими миром, который ей был недоступен. И она сделала сама шаг навстречу этому миру.
Вроде бы такая простая вещь пандусы на входах! Но действительно трудно обычным людям, которые не видят инвалидов, встать на их место и вообще понять, что они существуют.
Ведь в нашем обществе еще совсем недавно как будто стыдно было говорить об этом. Откуда это?
Стелле Енг, наверное, помогло делать такие «рейды» по магазинам то, что она чувствовала за собой свою семью, связь с ней. К ней в семье относились как к обычному ребенку. Но, видимо, она хотела показать, что она все-таки ДРУГАЯ. Что она не «как все». Есть вещи, которые ей недоступны. И она не постеснялась об этом заявить.
Действительно, очень важно, чтобы в трудные минуты можно было к кому-то обратиться.
Не всегда близкие и друзья могут поддержать, ведь, действительно, у них есть своя жизнь. Сегодня эту функцию взяли на себя профессиональные психологи и психотерапевты. Они знают, как профессионально помочь вам в этом непростом пути обнаружения смысла.
Этапы постижения смысла
Даже в самых бессмысленных взглядах, которые когда-либо пользовались успехом у людей, всегда можно найти какую-то долю правды.
Обретение нового смысла – это творческий процесс. Этапы этого процесса подобны этапам духовного постижения, которые предложила Эрика Ландау, израильский психотерапевт. Она рассматривала четыре этапа духовного постижения.
Первый этап – это определение подлинного запроса.
Следующий этап: это «вынашивание» собственного смысла. На этом этапе ни в коем случае нельзя человека ускорять.
Третий этап – озарение, рождение нового смысла. Начало его трудно предугадать, как момент родов.
И очень важен этап четвертый – это способность передать свое новое видение другому. Люди, действительно прошедшие непростой путь рождения нового смысла, испытывают глубочайшую потребность поделиться им. Так рождаются и детские рисунки, на которых два кружочка и палочка, а для ребенка восторг и счастье: «Мама, смотри, это ты!». Так рождаются великие книги, произведения искусства, музыка, новые теории.
Успешная психотерапия – это тоже творческий процесс. Ее критерий – обретение личного смысла и готовность им делиться с другими.
Успешная психотерапия – это творческий процесс. Ее критерий – обретение личного смысла и готовность делиться им с другими.
Получается, что обретение людьми личностного смысла обращает их вновь к людям, к миру, а не замыкает на самих себе. Стоит над этим задуматься. Открытость миру и людям – одно из важнейших качеств творческих людей.
Открытость миру и людям – одно из важнейших качеств творческих людей.
Воображение и обнаружение нового смысла
Воображение – это глаза души.
Если обратиться к биографиям людей, которые находили мужество жить осмысленно, несмотря ни на что, то можно заметить, что у них было хорошо развитое воображение и активная внутренняя жизнь.
Те, кто умеют находить смысл, отличаются развитым воображением и ведут активную внутреннюю жизнь.
Эти люди обращались к воспоминаниям из своей прошлой жизни или фантазировали о будущем. Но при этом всегда удерживали связь с настоящим. Они находили и в воспоминаниях, и в своих фантазиях то, что поможет им делать что-то конкретное и реальное в настоящем.
То есть эти люди вели активную внутреннюю жизнь не для того, чтобы вспоминать или фантазировать, не для того, чтобы тосковать о прошлом. Они искали смысл в своих фантазиях и воспоминаниях для жизни здесь и сейчас. Активная внутренняя жизнь важна не сама по себе, она служит более целостному выражению себя в реальном мире. Воображение помогает нам ощущать свою целостность, выстраивая связь между внутренним и внешним в нашей жизни.
Воображение помогает нам, выстраивая связь между внутренней жизнью и внешней, ощущать свою целостность.
Но активная внутренняя жизнь – это не просто обращение к своей способности что-то вспоминать или фантазировать. Это способ обретения нового смысла в жизни через обращение к своему внутреннему опыту. Некоторые ученые считают, что мы не можем вообразить того, чего не было в нашем опыте. Наш прошлый жизненный опыт дает пищу для наших фантазий о будущем.
Наш прошлый жизненный опыт дает пищу для фантазий о будущем.
Но одни люди вроде бы только и делают то, что постоянно повторяют прошлый опыт, но не могут выйти за его пределы. А другие свою жизнь постоянно наполняют новыми смыслами, им не помеха даже их тяжелый травматический опыт.
Почему же одни люди могут выйти за пределы своего прошлого опыта, а другие – нет?
Древние сказали: «что внутри, то снаружи». То есть у кого-то внутренняя реальность как будто не меняется, и это отражается снаружи. А у других, возможно, постоянно происходит обновление их внутренней реальности. За счет чего?
Чаще всего потому, что внутренняя активность одних людей абсолютно бессознательна. Поэтому и вращается только вокруг одного и того же. Активность других людей более осознанна. Они способны посмотреть на свой внутренний и внешний опыт и с точки зрения активного участника, и с точки зрения зрителя, и с точки зрения активного сотворца своей судьбы.
То есть наша внутренняя жизнь всегда активна, иначе бы мы не могли оставаться живыми. Различие в осознанности.
Внутренняя жизнь может быть осознанной, а может быть и абсолютно бессознательной, но она всегда активна.
О связи психики и мозга знали еще в древности. Известно, что именно мозг руководит нашей деятельностью. Как? Там происходит процесс обработки информации, принятие решений. Если это так, то источник приятия решений находится у нас внутри, а не во внешней среде. Выходит ли так, что среда влияет на нас, но не определяет наши действия?
Восточные мудрецы считали, что мир – это «иллюзия». Они абсолютно правы в том смысле, что мозг работает с образами, впечатлениями от мира, а не с самим миром как таковым. Поэтому очень важно понимать роль воображения в принятии нами решений.
Мозг работает с образами, впечатлениями от мира, а не с реальным миром.
До сих пор помню, как я работала с подростком 13–14 лет. Родители жаловались на его безынициативность, лень, нежелание учиться. Мальчик стал ходить на занятия только потому, что «родители заставляют», а «у меня вообще-то все хорошо». Наши занятия в основном носили творческий характер. Я видела своей задачей пробудить у подростка прежде всего интерес к самому себе.
Однажды я никак не могла донести до него мысль о том, что вещь не является тем, что мы о ней думаем. Я тогда решила использовать небольшое упражнение. Я попросила мальчика сесть за большой стол, который стоял на достаточном расстоянии от кресел, сидя в которых мы обычно беседовали. И попросила его нарисовать кресло, в котором он только что сидел, но нарисовать не глядя, повернувшись к креслу спиной.
Мальчик решительно встал и сказал, что «нет проблем, я сейчас быстро нарисую». Он действительно быстро нарисовал кресло. Я наблюдала процесс рисования с удивлением. Нарисованное им кресло было на достаточно высоких ножках, с подушечками-подлокотниками. В общем, совершенно не похоже на кресла в моем кабинете.
Я его спросила: «А ты какое кресло рисовал?» Он ответил: «Как какое? Вы же сказали – то, на котором я сижу вашем кабинете». Я вновь спросила: «А ты уверен?» «Конечно!»– был ответ. Я попросила подростка повернуться к креслу и сравнить свой рисунок с оригиналом. Он посмотрел и спросил: «Ну и что? Все правильно я нарисовал». Я попросила сравнить его детально, как в заданиях «найди различия».
Он был очень шокирован, когда обнаружил, что у кресла в моем кабинете нет высоких деревянных ножек, как у его кресла. У него нет «подушечек-подлокотников». И вообще оно другой формы, нежели на его рисунке. Он спросил с удивлением сам себя: «А чье это кресло?» Мальчик был поражен, так как дома у них были тоже совершенно другие кресла.
Вдруг у него всплыл образ – образ кресел из его раннего детства. Именно такое кресло он нарисовал. Подросток был очень удивлен: кресла уже давно нет, а он его видит. С этого момента у нас начались с ним действительно реальные занятия. Он старался научиться видеть то, что происходит «здесь и сейчас».
Очень широко распространено мнение, что якобы правое полушарие мозга «образное», а левое – «логическое». Это совершенное заблуждение, если учитывать то, что образ – это не то, что «размещается» у нас в правом полушарии. Образ вещи – это ее отражение в нашем сознании, в котором задействованы разные зоны мозга. В его создании участвует весь наш прошлый опыт и опыт восприятия «здесь и сейчас».
Воспоминания содержат и образную информацию, и логические заключения, наши выводы, убеждения. На возникновение образа влияют и внешние моменты, мнение окружающих, наши отношения с ними. То есть важное влияние оказывает и эмоции, и наши ценности и убеждения. Образ как таковой не «гнездится» в правом полушарии, а содержит в себе отражение и логической, и эмоциональной информации.
Образ не «гнездится» в правом полушарии, а содержит отражение и логической, и эмоциональной информации.
На образ влияет также наша цель, осознаваемая или совсем не осознаваемая. Например, в случае с подростком, который я описала, при беседе выяснилось, что тот период детства, когда у них в семье были те самые кресла, был очень важен для него.
Воображение дает нам доступ к новым возможностям, открытым нейропсихологией – наукой о мозге. Однажды доктора Дойджа, психиатра, поразило, насколько изменения, которые происходят с его пациентами, противоречат существующему учению о мозге. Так он открыл свойство нейропластичности – способности мозга изменяться и восстанавливать свои функции.
Наш мозг способен изменяться и восстанавливать свои функции.
Я в этом нисколько не сомневаюсь после того, как побывала в Германии на семинаре по работе с психосоматическими расстройствами. У доктора медицинских наук Вольфганга Леша свой авторский метод лечения, основанный на работе с воображением. Мы с коллегами на его семинаре видели воочию его многочисленных пациентов и их родственников. Комплексный подход доктора Леша подразумевает включение в работу и членов семьи пациента.
Пациенты были рады с нами поделиться своим опытом излечения от самых разных заболеваний. Мне запомнилась история пациента, у которого была атрофирована одна почка, ему пересадили донорскую почку, но возникла проблема и с ней. Этот пациент работал с доктором Лешем, используя техники воображения. И что удивительно – в результате этой работы прижилась донорская почка и восстановилась атрофированная! Воображение – это ключ к способности нашей психики самоисцеляться.
Воображение – это ключ к способности нашей психики самоисцеляться.
Доктор Леш помог более чем 200 своим пациентам победить рак, что официально зарегистрировано медицинскими обследованиями. Одной из его пациенток с диагнозом рассеянный склероз удалось остановить развитие болезни и родить двоих детей.
Если воображение помогает побеждать телесные недуги, то каким же мощным инструментом оно может стать в наполнении жизни новым смыслом!
Ханскарл Лейнер, создатель символдрамы, показал, что при работе с образами происходит «операция на символе», которая потом влияет на реальную жизнь человека. То есть преобразования внутренней реальности ведут к изменениям во внешней – «материальной» – реальности. В руках непрофессионала воображение может быть очень опасным инструментом, вызвав, например, травматические воспоминания. Лейнер также говорил, что «образ – это лекарство», а бесконтрольно принимать лекарства, согласитесь, не рекомендуется.
Воображение – это огромная сила, которая раскрывает доступ к необычайным возможностям. Но в руках человека несведущего эти возможности могут стать причиной ухудшения состояния.
С психологом-психотерапевтом вы отправляетесь в очень непростое путешествие. Это путешествие во внутреннюю реальность. Доступ туда возможен только через воображение. Издревле духовные практики используют обращение к этой нашей врожденной способности как к исцеляющей. Практические психологи сегодня, независимо от направления, часто используют работу с образами.
Если вмешиваться в процесс воображения, не зная его законов, можно сильно навредить человеку. Чтобы грамотно сопровождать этот процесс, нужно пройти специальное и достаточно длительное обучение. Причем, с обязательным прохождением метода на собственном опыте личной и групповой психотерапии.
Если вмешиваться в процесс воображения, не зная его законов, можно сильно навредить человеку.
Но даже то, что у человека есть сертификат об обучении, не является гарантией того, что при работе с образами будет соблюдена экологичность. Это важно помнить, обращаясь к психологу или записываясь на тренинги личностного роста. Важно также помнить о технике безопасности, если вы используете упражнения с образами из книг. В главе, в которой приведены упражнения, я привожу основные правила безопасности, которые вам помогут получить максимум пользы от упражнений без нанесения ущерба вашей целостности.
При работе с воображением нужно помнить о технике безопасности.
Таким образом, в обнаружении источника вашей проблемы, в обнаружении нового смысла вашей жизни важным инструментом является воображение. Работа с воображением – это сложный и творческий процесс, который требует от вас осознанности. Но в результате вы получите бесценный дар – обретение нового смысла в жизни.
Важно уметь отличать подлинный смысл от надуманного. Критериями могут служить критерии успешной психотерапии. Обычно специалисты выделяют следующие основные признаки:
• снятие проблемы;
• восстановление работоспособности;
• повышение самостоятельности;
• обретение ощущения счастья в жизни.
Я бы добавила еще два критерия. Это укрепление конструктивных социальных связей, то есть таких, которые вносят в жизнь больше смысла и радости. А также возвращение себе ощущения внутренней силы и устойчивости. По сути эти моменты – смысл и радость, внутренняя сила и устойчивость и есть основа ощущения счастья. Обретение подлинного смысла делает человека счастливее и радостнее, возникает желание делиться обретенным смыслом с другими людьми.
При неправильном использовании творческой силы воображения, неумении ею управлять могут возникнуть сложности и в жизни. Это может быть внезапный, ничем не объяснимый упадок сил, потеря ощущения радости, возникновение неожиданных проблем, нежелание общаться. При возникновении таких симптомов лучше обратиться за помощью к психологу.
Резюме
Источником нашей жизненной стабильности является наша врожденная способность к самоисцелению, самовосстановлению. Эта способность нам позволяет в самых тяжелых ситуациях вновь подняться и продолжать жить. У каждого человека свой уникальный способ пробуждения этой внутренней силы.
Нельзя судить о своих возможностях по предыдущему опыту, поэтому нужно ориентироваться не на препятствия, которые возникают на пути, а на те возможности, которые открывает перед вами их преодоление.
Силы придает возможность обнаружения нового смысла. Стремление к смыслу – это главная человеческая потребность. И самым большим стрессом для человека является отсутствие смысла. В поисках смысла важно уметь обращаться за помощью как к накопленной веками человеческой мудрости, так и к реальным людям, которые смогут поддержать вас и просто выслушать. Иногда важна профессиональная помощь психолога.
Даже самый сильный человек временами может испытывать отчаяние и беспомощность. Ваша жизнь – неотъемлемая часть изначального плана мира. Поэтому в любой самой сложной ситуации ВЫХОД ЕСТЬ. Нужно просто знать, к кому обратиться за помощью.
Специалисты считают, что 50 % способности справиться с трудностями зависит от наших представлений о себе, от наших знаний законов внутренней жизни. Об этом и пойдет речь в следующей части.