Будущее нации – в руках матерей.
Современный человек очарован достижениями техники и науки, это сделало его их заложником. Мы еще не до конца осознаем, что наше мышление до сих пор не вышло из оков нашей инстинктивной природы. Невидимым мостиком между нашей инстинктивной природой и нашей разумностью является наш первый опыт – приход в этот мир. Наша мать навсегда останется символическим образом безмолвного стража у ворот, дарующих жизнь.
Именно обращение за помощью к этому «стражнику» дает нам возможность исцелиться. Именно в секрете образа матери в нашей душе ключи от нашего счастья и любви. Осознавание личного опыта отношений с матерью дает нам возможность находить силы продолжать жить и строить отношения подлинно человеческие. Самое важное на этом пути – понять, что опыт первичной связи с матерью является основой нашего образа себя. Этот опыт абсолютно бессознателен, но именно он краеугольный камень нашей человечности.
Люди, глаза которых светятся счастьем, несмотря ни на что, возможно, обладают опытом такой первичной связи, которая дает им ощущение жизнестойкости и веры в свои возможности. Этим людям повезло иметь мать, которая обладала хорошей связью с собой и со своим материнским инстинктом.
Но мы, большинство современных людей, – дети тех матерей, от которых требовали соответствовать нормам общества, а не собственной материнской природе. Мы можем завязнуть в бесконечном круге претензий к обществу и к матерям, но это совершенно никоим образом не поможет нам стать счастливее. Потому что основная причина внутри нас – это наш собственный опыт – опыт установления первичной связи с миром через мать.
Осознать этот опыт полностью не всегда возможно, но всем под силу его ПРИЗНАТЬ. Нужно эту первичную связь ПРИЗНАТЬ ТАКОЙ, КАКАЯ ОНА ЕСТЬ, БЕЗ ВСЯКИХ УСЛОВИЙ, признать как часть своего личного опыта. Это даст возможность выйти из заколдованного круга претензий к самому себе и к миру. Именно признание этой первичной связи, такой как есть, нахождение ей места в своей душе, и есть источник нашего счастья и любви.
Память об этой связи есть у всех, но порой возникает ощущение, будто бы она оборвалась, будто рай навсегда потерян. Разорвать эту связь невозможно, но можно вернуть вновь ощущение этой связи. Ее можно найти в глубине своей души, выносить вновь, как мать ребенка и дать ей родиться в виде прочной связи с этим реальным миром.
Но это и есть самое сложное, так как опыт этот безмолвен и наполнен порой такими острыми физическими ощущениями и сильными эмоциями, вплоть до паники, что рядом нужен помощник. Признать – это не значит «согласиться», это осознать реальность факта на всех уровнях своей личности и не пытаться с ним «спорить», не пытаться его изменить. Но это очень трудно совершить в отношении нашего эмоционального и телесного опыта.
Даже с профессиональным помощником это очень непростой путь – путь признания различных частей своего опыта. Но если уж вы сделали шаг в эту сторону, вы никогда не захотите повернуть обратно. Вы обретете нечто, что невозможно объяснить словами, что нельзя потрогать руками. Вы почувствуете, что реальность души также осязаема и «материальна». Только это «материя» особого рода, и она не менее важна, чем та материя, которая зримо окружает нас каждый день.
Кто однажды почувствовал эту связь – связь со своей душой, понимает, что процесс этот бесконечен, но этим еще более притягателен. И чем больше он узнает в этих глубинах себя, тем больше поражается тому, почему он так долго не осмеливался открыть эту дверь, истинное название которой «Я»?
Человек начинает понимать, что то, что он искал сначала снаружи, а потом внутри, оказалось просто у его собственных ног, рядом, и оно всегда было там. Но парадокс в том, что чтобы все-таки это обнаружить, нужно было достаточно долго побродить снаружи, потом спуститься глубоко внутрь себя и вернуться, чтобы, наконец, услышать свой собственный голос.
Настоящие ключи к счастливому будущему, успеху, процветанию – в выращивании в нашей душе способности быть самому себе «мамой» – любить себя безусловно. Но прежде необходима подлинная встреча с реальным опытом – внутренним и внешним.
В 20 веке в психологии стало много внимания уделяться теме «внутреннего ребенка», но порой ее понимание слишком сужено. Сужение происходит за счет фокусирования на удовлетворении исключительно своих личных потребностей. Истинное понимание темы «внутреннего ребенка» возможно через исследование наших взаимоотношений с «внутренней» и реальной мамой с учетом реального окружения матерей и того общества, в котором мы живем.
Долг общества по отношению к матерям невозможно оценить материально как денежный «материнский капитал», это долг иного рода. С одной стороны, это долг общества и окружающих создать такие условия, чтобы женщинам было безопасно и комфортно чувствовать себя женщинами и матерями. С другой стороны, это долг каждого взрослого человека совершать непростую внутреннюю работу по осознаванию своих человеческих истоков.
Надеюсь, что сказанное в книге поможет людям почувствовать безусловную ценность той роли реальных матерей, которую они выполняют в меру своих возможностей, несмотря на незрелость нашего человеческого общества в целом.
Наш собственный голос и наш «внутренний ребенок» зарождаются и формируются только в отношениях, только во взаимодействии с окружающим миром. Надеюсь, что представленные в книге «голоса» разных людей помогут вам лучше услышать уникальный и неповторимый голос вашей индивидуальности.
Приложение
Правила выполнения практических упражнений к книге
Все эти правила я применяю и по отношению к себе, когда изучаю что-то для себя новое. Коллеги часто спрашивают меня: «Когда вы все успеваете?» Я, конечно, «все» не успеваю. Но успеваю то, что важно успеть. Я успеваю выполнить то, что важно для меня, потому что выполняю эти простые правила.
Эти правила – результат моего личного жизненного опыта, опыта в обучении, опыта работы со своими клиентами. Интересно, что самые главные части правил исходят из опыта с моими «заочными» учителями. Это люди, которых я никогда не встречала, но которые оказали огромное влияние на меня, мою жизнь, мою работу. Первый мой заочный учитель – психоаналитик Томас Огден. Второй – это Мойше Фельденкрайз.
Эти правила следуют из простого вывода, сделанного мудрыми людьми: «НИКОГО НИЧЕМУ НАУЧИТЬ НЕЛЬЗЯ. МОЖНО ТОЛЬКО НАУЧИТЬСЯ». Из этой мудрости следует следующая мудрость: «Научить нельзя, но можно создать условия для обучения». Правила, которые я приведу, – это минимальные необходимые условия, чтобы запустить у вас процесс освоения новых знаний.
1. Самое первое и самое главное – отнеситесь к упражнениям «честно», не «для галочки», а как «для себя любимого».
2. Для выполнения каждого упражнения важно найти такое место и время, чтобы никто и ничто вас не отвлекало примерно час-полтора. Лучше заранее выделить конкретное время и место и записать в свое расписание.
3. Проверьте свое состояние на «искренность». Признаки искренности: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.
Признаки искренности: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.
Признаки «неискренности» – ощущения дискомфорта на разных уровнях: беспокойство, неприятное волнение, стеснение; зажатость и неприятные ощущения в теле; навязчивые мысли или нежелание воспринимать информацию; нежелание общаться и взаимодействовать, желание как можно скорее завершить текущую ситуацию.
Признаки неискренности – это ощущения дискомфорта на разных уровнях: беспокойство, неприятное волнение, стеснение, зажатость и неприятные ощущения в теле; навязчивые мысли или нежелание воспринимать информацию; нежелание общаться и взаимодействовать, желание как можно скорее завершить текущую ситуацию.
Если вы заметили в своем состоянии признаки неискренности, нужно выполнить упражнение «Возвращение ресурсного состояния», и только тогда можно приступать к другим упражнениям.
НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ НЕИСКРЕННОСТИ! Это небезопасно для здоровья! Зажатость в теле может «накапливаться» и превратиться в телесные заболевания. Заторможенность и неясность мышления тоже могут все больше и больше фиксироваться, приводя впоследствии к проблемам с памятью.
4. Второе – делать! Что значит «делать» по отношению к упражнениям в этой книге? Это не просто читать и думать, а еще достаточно часто записывать. Во всех упражнениях есть письменная часть. Записывать можно будет прямо в книге – в отведенных для этого специальных страницах.
Записывать очень важно. Почему? Во-первых, потому что через движения руки при письме «оживает» вся ваша целостность. При письме задействованы не только пальцы, но и вся рука. Когда мы пишем, мы больше структурируем свои мысли, свои эмоции. Мы более целостны, наше сознание не только «в голове», как во время простого мыслительного процесса. И мозг активизируется совершенно иначе при такой письменной речи. Конечно, эти небольшие изменения в активизации наших нейронов в мозгу очень незаметны. Но Мойше Фельденкрайз, «мастер тонких различий», открыл, что включение тела в процессе мышления ведет к более эффективным и мощным изменениям. Он любил китайское изречение: «Слышу – забываю. Вижу – вспоминаю. Делаю – понимаю».
Во-вторых, важно писать еще и потому, что при усвоении знаний очень важен диалог. При чтении у вас не всегда есть возможность с кем-то обсудить тему. Когда же вы записываете или говорите вслух, у вас происходит некая возможность быть в своеобразном «диалоге с самим собой». Когда вы говорите вслух с кем-то – вы ведь совсем по-другому подбираете слова, чем просто «думаете в голове», потому что хотите донести смысл до других, быть услышанным другими. Когда вы пишете, то происходит почти то же самое. Чтобы написать, нужно сделать уже некоторую дополнительную работу по осмыслению вопроса, темы. В диалог с вашим «умом» вступает и тело, и ваши эмоции. И текст уже становится чем-то самостоятельным и отдельным от вас. Далее в процессе анализа упражнений с этим текстом можно будет взаимодействовать, входить в некий «диалог» с ним тоже.
Ученые говорят, что при письменной речи активизируются особые зоны нашего мозга, и есть возможность быстрее запустить процесс желаемых изменений. Записывая, мы вновь оживляем связи между нейронами. При записывании происходит почти то же самое, что в процессе психоанализа. Фрейд говорил про лечение невротических симптомов: «Вспомнить, повторить, переработать».
При процессе вспоминания и повторения всплывают вдруг какие-то давно забытые вещи и становятся доступными сознанию. Перерабатывая «всплывшее», мы освобождаем ту энергию, которая была до этого заблокирована в нем.
Эта бессознательная энергия после вспоминания, повторения и переработки возвращается вновь нашему сознательному «Я». И мы можем изменить свои поступки гораздо легче, так как у нас стало больше энергии. Наши поступки становятся более целостными. И появляется реальный шанс не «наступать вновь на те же самые грабли».
5. Делать «с удовольствием». Что это за правило? И как его выполнить? Удовольствие связано для нас с ощущением счастья, радости, с получением выгоды. Также оно связано и с ожиданием и предвкушением всего этого. Представьте, что работа с упражнениями – это не простая работа по выполнению заданий, а нужная для улучшения ваших реальных отношений. Представьте, какие отношения вы хотите улучшить. С кем конкретно? И во время выполнения упражнений, как только стало трудновато, вспомните, а ради чего вы все это затеяли? Почувствуйте, что каждое выполненное задание приближает вас к заветной цели. Почувствуйте удовольствие от достижения этой цели. И продолжайте вновь делать упражнения. А чтобы помнить о вашей заветной цели, нарисуйте прямо на обложке книги что-то, что напоминало бы вам об этом. Нет цели «делать упражнения». Выполнение упражнений лишь инструмент для улучшения вашей способности лучше понимать себя. Упражнения служат вашей цели! Поэтому главное – это вы сами. Приведите себя в состояние «удовольствия» или «предвкушения удовольствия»!
6. «Поспешайте медленно!» Настоящие и реальные изменения происходят, когда наше движение размеренное, когда мы делаем что-то в нашем собственном ритме. Но чтобы обнаружить свой ритм, иногда нужно делать что-то очень-очень медленно. Не пытайтесь успеть за чем-то и кем-то, успевать надо за собой! «Нащупайте» собственный ритм! Только двигаясь в своем темпе и только согласовав все уровни вашей целостности, вы достигнете своей цели быстрее!
Если вы действительно будете точно следовать этим правилам, то почувствуете то, как с каждым упражнением будете становиться мудрее и мудрее, спокойнее и уравновешеннее.
Упражнения
Вспомните, что вы любите делать, что вам нравится, что вам доставляет удовольствие, что приносит радость? Напишите список минимум из 25 пунктов. А лучше 50. Почему 50? Иногда нам в жизни так доставалось, что мы запрятали себя так глубоко и надежно, что нужно достаточно времени, чтобы обнаружить себя.
В вашем списке могут быть совершенно простые вещи. Например, вкус мороженого. Может быть запах любимых духов. А может там оказаться чье-то высказывание, образ какого-нибудь человека, музыка, картина. Это может быть что угодно, что приносит вам радость.
Просто «тупо» записывайте все, что приходит и «греет душу». Почему важно делать это «тупо»? Душа каждого человека очень индивидуальна, у каждого из нас свой уникальный «душевный» язык. И порой наше «умничанье» мешает его услышать.
Из всего списка выберите 10 самых приятных для вас вещей, от которых вы отказались бы в жизни в последнюю очередь. Из десяти выберите три, которые быстрее всего вас приводят «в чувство» – то есть в состояние более радостное и более комфортное.
Создайте руками символические образы этих трех вещей – в виде рисунка, фигурки из пластилина, коллажа. Можно, если затрудняетесь «приложить руки», взять какой-нибудь реальный предмет из того, что у вас есть, или купить его в магазине. Если вас приводит «в чувство» вспоминание какого-нибудь высказывания, то это может быть портрет автора этих слов или его книга.
Для этой практической работы может понадобиться достаточно времени. Не пожалейте его, ведь вы ищете зримую и осязаемую дорожку к своей душе. Но нужно это сделать в тот же день, не откладывая. Перестаньте встречу с собой откладывать, а сделайте ее приоритетом номер один в вашей жизни. Я хочу уточнить – встречу с собой, а не себя самого.
Из этих трех реальных – «материальных» образов выберите один, который каким-то непонятным образом как будто заставляет вас «проснуться», лучше себя ощутить и почувствовать, настраивает на какой-то ритм, побуждает к действию.
Пусть он будет вашим «другом», если хотите, «талисманом». И когда вдруг в жизни снова возникнет потребность в помощи, первое, что сделайте – это достаньте ваш «талисман», возьмите его в руки, ощутите с ним связь, почувствуйте его, вспомните, с каким приятным воспоминанием он связан. Побудьте так – молча, без суеты и «думанья» – столько времени, сколько вам нужно.
Найдите удобное место, где вы сможете быть в хорошем контакте с собой. Прислушайтесь к себе и возьмите лист бумаги для рисования. Доверьтесь в этом не своему «уму», а внутреннему состоянию. Может быть, в вас сейчас проснулся «внутренний ребенок», который желает нарисовать рисунок на огромном листе. Тогда вы, может быть, найдете большие листы или просто остатки старых обоев. А может быть, вам сейчас достаточно обычного листа.
На этом листе нарисуйте замкнутый круг такого размера, который вы захотите. После этого внутреннее пространство этого круга заполните рисунком, которому позвольте просто «рождаться». Вы можете это пространство вместо рисунка заполнить коллажем из разных материалов. Не нужно стремиться к чему-то «идеальному». Завершите тогда, когда возникнет конкретное желание-действие.
Желание-действие имеет следующие признаки:
• Желание предельно конкретно.
• Желание связано с вами лично.
• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрации».
• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:
1) комфортным телесным состоянием;
2) комфортным эмоциональным состоянием;
3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.
Это действие непременно осуществите. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание истинное, если вы этого хотите всем существом и при этом находитесь в состоянии искренности. Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.
Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.
Предварительное условие. Чтобы практика была эффективной, убедитесь, что вы не сильно голодны и в тоже время не только что после еды. Также важно, чтобы вы чувствовали себя достаточно выспавшимися. Для упражнения необходимо минимально 15–20 минут.
• Оцените уровень личного (субъективного) ощущения комфорта на 4-х уровнях: телесные ощущения, эмоциональное состояние, состояние ума, интерес к миру. Оцените по шкале от «-10» до «+10» Нет «правильных» оценок. Есть ваша личная (субъективная) и честная оценка. То, что вы реально чувствуете и ощущаете как верное для себя, и будет правильным. При этом «+10» – максимально возможная положительная оценка. «-10» – максимально возможная негативная оценка. «0» – абсолютно нейтральное состояние, «никак». От «-10» до «0» – это когда у вас есть неприятные ощущения, эмоции, ощущение неуправляемости состоянием.
• ВАЖНО! Если уровень комфорта в отрицательной зоне на 3-х или 4-х уровнях, то вам нужна помощь психолога. Самостоятельно выполнять это упражнение вам не рекомендуется. Если уровень дискомфорта очень высокий – больше «-7» даже в одной зоне, то то же упражнение делать не следует. Улучшить ваше состояние может помочь упражнение «Обнаружение источника личной силы», оно есть в Приложении. Сделав его, вы можете снова вернуться к данному упражнению и проверить свое состояние. Если состояние не улучшается, то нужно обязательно обратиться к психологу.
• Если же уровень дискомфорта от «-6» до «0» и максимум в 2-х зонах, то выполнять упражнение можно, но только записывая все, что вы осознаете, – шаг за шагом.
• При уровне комфорта в положительной зоне на всех уровнях можете записать результат упражнения после его выполнения. Записывание повышает осознанность и «заземленность» в реальности и повышает эффективность упражнения.
Записывайте наблюдаемые результаты в следующую таблицу:
• УСТАНОВЛЕНИЕ КОНТАКТА С ТЕЛОМ. Осознайте свою позу, прислушайтесь к телу и примите ту позу, которую «просит» ваше тело. Далее просто направляйте ваше внимание к ощущениям в теле. Уже простое направление внимания на телесные ощущения позволяет телу войти в комфортное состояние. Продолжайте далее прислушиваться к своему телу и «улавливайте» его «желания».
Например, вы «уловили» зажатость в мышцах рук. Представьте, что это «желание» вашего тела – «зажать руки». Усильте зажатость в руке, может быть, напрягая ее в этом месте, может быть, сжав кулаки. Делайте все это очень и очень медленно.
Потом продолжайте дальше «улавливать» движения своего тела. Например, вы почувствовали дрожь в теле. Разрешите вашему телу задрожать сильнее, но не превращайтесь сами в «дрожь», а наблюдайте, как вы «дрожите». Если вы заметите, что дрожь замедляется, то «помогайте дрожи» замедляться.
Может быть, вы заметите, что дергается глаз. Представьте, что это «желание» вашего тела и помогайте ему «дергать глаз». Делайте так: улавливайте желания тела и помогайте ему, пока вы не почувствуете в теле приятное ощущение достаточного комфорта.
Далее – понаблюдайте за своим дыханием, никак его не регулируя! Просто наблюдайте и замечачайте, как происходит процесс дыхания. Делайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам относительно легко и ровно дышится. Запишите оценку вашего состояния в следующую строку таблицы.
• КОНТАКТ С ЧУВСТВАМИ. Необходимо сейчас направить внимание на осознавание своих чувств и эмоций. Просто осознавать. Не оценивать! Например: «Я осознаю сейчас злость». И все. Просто осознать, признать как факт, «дать место» этой эмоции или чувству, никак не пытаясь избавиться от них. Просто осознать, назвать так, как «называется», признать, дать место в своем сознании. Это даст возможность не поддасться эмоции, а как раз выйти из-под ее влияния, просто разрешив себе проживать ее осознанно. Без критики, без оценки. И вы заметите, как эмоциональное состояние постепенно становится все более комфортным.
Когда будет ощущаться в эмоциональном состоянии уровень достаточного комфорта, запишите оценку своего состояния в следующей строке таблицы.
• КОНТАКТ С УМОМ. Это самое трудное – осознавание процесса осмысления. Напомню, что процесс мышления – это более тонкий уровень личности. Если говорить очень просто, наши мысли отражают этапы процесса мышления: сбор информации, ее обработку (сортировку, классификацию, обобщение) и создание некоего вывода (умозаключения).
Контакт с «умом» – это процесс осознания, насколько возможно, всех этапов процесса мышления.
Осознавайте, какие мысли приходят в голову, записывайте их так, как приходят, без анализа.
Продолжайте до тех пор, пока не наступит более ясное состояние ума, исчезнет «застревание» на одной и той же теме. Запишите в следующей строке таблицы оценку своего состояния.
• КОНТАКТ С МИРОМ. Осознавайте возникающие желания. Проверьте их на реальность и конкретность. Реальные и конкретные желания помогают нам установить с миром непосредственную связь. Они также продуктивны, то есть способствуют улучшению вашего состояния и связи с окружением.
Это желания-действия, которые имеют следующие признаки:
• Желание предельно конкретно.
• Желание связано с вами лично.
• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрированности».
• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:
1) комфортным телесным состоянием;
2) комфортным эмоциональным состоянием;
3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.
Если возникает такое желание, то упражнение нужно завершить, записать это желание, выполнить его. Если же нет, то перейдите к следующему пункту.
• Повторяйте упражнение снова, начиная с пункта 1 до того состояния, пока не возникнет конкретного желания-действия.
1. Приведите себя в ресурсное состояние (Упражнение «Приведение в ресурсное состояние» в Приложении).
2. Вспомните о тех отношениях, на которые вы склонны чаще жаловаться, огорчаться по их поводу. Опишите свою «жалобу» простыми словами, как если бы вы кому-нибудь в разговоре жаловались, ища сочувствия и понимания. Записывайте прямо здесь ниже или в отдельной тетрадке.
3. А теперь все местоимения 2-го и 3-го лица – ты, он, она, они, вы, его, ее, их, им, ею, ими – замените местоимения 1-го лица – я, мое, моя, меня, мной, мне. Просто зачеркните в написанном вами тексте и сверху запишите нужное. А теперь перепишите ниже тот же текст с исправлениями. Используем сейчас «Якательный перевод» для перевода жалоб в проблему.
4. Итак, у вас получился перевод. Снова прочитайте его и сформулируйте настоящую проблему. Проблема – как условие задачи, решение которой вам нужно затем найти. Хочу привести пример.
Вот кусочек рассказа из общения в открытых форумах: «У меня очень властные родители. Отец меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от него я вообще никогда не получал. Все время только критика».
В процессе перевода получилось: «У меня очень властный Я. Я меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от Себя я вообще никогда не получал. Все время только критика. И так всю жизнь».
Итак, мы видим следующее условие: «Я – очень властный. Я умею ругать себя. Я умею кричать на себя. Я не умею себя хвалить. Я умею себя критиковать». Вопрос: «Что делать, чтобы стать счастливее?» Как решить эту задачу при данных условиях? Человек видит во всех этих качествах лишь негативный аспект.
Нужно, во-первых, найти для каждого указанного качества позитивные стороны. Для этого просто смотрим значение и синонимы этого слова в словаре, даже если вы считаете, что знаете их. Если слово воспринимается вами негативно, берем из словаря «позитивные» аспекты.
Итак, «властность» – самовластие, повелительность, властолюбие, неодолимость, авторитетность. Далее идет действительно творческий процесс. Нужно обнаружить, зная негативные оттенки качества и его позитивные стороны, то, что за ними скрывается. Меня сразу привлекло «самовластие» и «авторитетность». Я увидела за этим способность владеть собой так, чтобы быть авторитетным.
Смотрим дальше. Крик, ругань, критика – это все отражения нашей способности критично посмотреть на себя. Способность критично оценить свои действия и теории Карл Поппер считал творческой способностью. То есть можно сделать вывод, что этот человек очень творческая личность и у него есть способность посмотреть на себя критически. Правда, он это тщательно скрывает, хорошо видя в других. Скрывает потому, что эта способность у него еще плохо развита.
Итак, теперь из универсальной для всех задачи отношений – как стать счастливым – появляется индивидуальная задача и способ ее решения.
Задача: Научиться управлять собой так, чтобы стать авторитетом для других. Способ: развивать способность критически смотреть на себя.
Критически – это не значит критиковать, это значит «смотреть реально, с точки зрения полезности».
Точно также сделайте работу по обнаружению вашей уникальной задачи, которая скрывается за вашими жалобами. И найдите способ решения, который там обязательно тоже присутствует. Запишите.
Это упражнение нужно обязательно записывать. На следующей странице приведена таблица, куда можно внести записи.
• Нужно просто осознать свои ощущения. Первое, какое придет вам в голову. Важно! Только первое телесное ощущение, которое осознается. Без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои чувства, эмоции. Первые, какие придут вам в голову. Важно! Только первое, что осознается, так, как вы это можете описать, без всякого рассуждения или анализа. Нет ничего правильного или неправильного. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои мысли. Первую, какая придет вам в голову. Важно! Только первую мысль, которая осознается в этот момент. Просто первая мысль, без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.
• Нужно просто осознать свои желания, приходящие не из головы, а как бы изнутри всего вашего целостного существа. Первое желание, какое придет вам в голову. Важно! Только первое желание, которое осознается. Без рассуждения и анализа записать. Перейти к следующему пункту.
• Перейти к пункту 1 и выполнить снова весь цикл осознавания внутреннего состояния. Сделать минимум 5 таких циклов осознавания внутреннего состояния.
• Затем нужно добавить осознавание того, что вы видите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что заметили. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы незрячи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 8.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 8.
• Добавьте осознавание того, что вы слышите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что услышали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы глухи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 10.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 10.
• Добавьте осознавание того, какие запахи в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что почувствовали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу.
• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 12.
• Повторите выполнение пунктов 6-11 минимум 5 раз.
• Посмотрите последние записи в таблице и оцените их с точки зрения критериев желания-действия. Если нет соответствия, выполните снова пункты 1–5.
• Снова проверьте по критериям подлинного желания-действия. Если нет соответствия, выполните пункты 6-11, каждый раз проверяя на соответствие критерию искренности.
• Желание предельно конкретно.
• Желание связано с вами лично.
• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрированности».
• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:
1) комфортным телесным состоянием;
2) комфортным эмоциональным состоянием;
3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.
При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать себя более комфортно и целостно, будет ощущение прилива энергии. Появится конкретное желание-действие, знание, что нужно сейчас сделать это без всяких сомнений. Это намерение нужно обязательно осуществить!
Это запускает связь со своей интуицией. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание может быть истинным, если оно соответствуют всем критериям желания-действия.
Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это – или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.
Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.
Практиковать это упражнение минимум 3–4 недели каждый день. Чем больше вы будете практиковать, тем этот навык постепенно станет автоматическим, как ходьба, речь.
Но периодически можно возвращаться и обновлять осознавание этого процесса.
Процесс осознавания – процесс циклический, то есть периодически на поверхность сознания выходят то наши ощущения, то чувства, то мысли, то желания, то связь с нашим окружением. Часть этого процесса отражена в рисунке, который приводится ниже.
Таблица к упражнению «Пробуждение интуиции».
И если вы будете практиковать это упражнение в моменты, когда вам нужно принять верное решение, то постепенно вы обнаружите, что всё легче и легче ориентируетесь в трудных ситуациях. Вы обнаружите, что верное решение приходит спонтанно и неожиданно, при этом не нарушая вашей целостности.