Теперь представь, что у тебя в руках появилась волшебная палочка, с помощью которой ты можешь переписывать прошлое. Запиши эту историю еще раз, но уже с тем финалом, который оказался бы для тебя счастливым. Важное условие: не нужно представлять, что этой ситуации в твоей жизни не было. Пусть она останется как факт твоей биографии, но на этот раз закончится хэппи-эндом – например, в конце ты сможешь защититься от своего обидчика, кто-то вовремя придет тебе на помощь или случится еще какое-то чудо.
Твоя история может выглядеть так:
«Когда мне было двенадцать лет, я ехала в автобусе на дачу к бабушке. Автобус был полон, и я стояла в центре, держась за поручень. Погода была жаркая, поэтому я была одета в легкий короткий сарафан. Сначала все было нормально – я смотрела в окно и представляла, как буду есть клубнику с грядки. А затем я почувствовала, как кто-то сильно прижимается ко мне сзади. Я сделала шаг вперед и отодвинулась ближе к окну. Но кто-то, стоящий сзади, почему-то снова начал прижиматься ко мне. Я подумала, что это происходит из-за того, что в автобусе большая давка, и попробовала абстрагироваться. Но через несколько секунд я почувствовала, как кто-то, стоящий сзади, начал гладить меня по бедрам, залезая под сарафан. Мне стало очень стыдно и противно…
И тогда я развернулась и со всего размаха дала этому негодяю пощечину. Бабушки, сидящие рядом, запричитали, и я сказала: “Этот мужчина ко мне приставал!” Все повернулись и посмотрели на него, а он начал прятать глаза и пятиться к двери. Когда автобус остановился, его вытолкали с позором, а я почувствовала гордость за себя и за свою смелость – ведь я смогла за себя постоять, и этот мерзкий человек был наказан».
Представь эту картину у себя в голове и добавь в нее красок – она должна быть такой же яркой, как если бы это происходило на самом деле. Недавние исследования показали, что для нашего мозга нет особой разницы, происходит какое-то событие в реальности или в нашем воображении. В обоих случаях у нас задействованы одни и те же участки мозга, это можно с легкостью увидеть при помощи МРТ. Таким образом, представляя какие-то события, мы можем влиять на наше сознание. Поэтому твоя задача – представить эту ситуацию так, как будто это происходит с тобой прямо сейчас. Попробуй погрузиться в нее и прочувствовать каждую мелочь. Если тебе хочется в своем воображении избить обидчика – сделай это, каким бы жестоким тебе это ни казалось. Если в твоей истории ты что-то говоришь ему – скажи это вслух, громко и уверенно. Если в твоем воспоминании нет насилия, но есть, например, покинутость – ты можешь представить, как ты сегодняшний, взрослый и сильный, приходишь из будущего и утешаешь себя маленького. Или это может быть твой любимый актер/персонаж из фильма/умерший дедушка – любая ресурсная фигура, которая сможет тебе помочь. В таком случае твоя история может выглядеть так:
«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха. Мне мерещились всякие чудища под кроватью, а я еще я очень боялся, что молния ударит в наш дом. Так продолжалось несколько часов. Я плакал и звал родителей, но они все никак не приходили. В тот момент я чувствовал себя очень беспомощным и никому не нужным. В итоге я так и уснул, свернувшись калачиком под одеялом. А когда родители пришли, то папа, вместо того чтобы успокоить меня, начал смеяться над моей трусостью».
А вот как выглядит эта история с хэппи-эндом:
«Когда мне было шесть лет, меня часто оставляли дома одного. Однажды вечером началась сильная гроза, и в нашем районе отключили электричество. Дома было темно, за окном грохотал гром, а я сидел один в комнате и плакал от страха…
Но тут в комнате появился Взрослый Я/Бэтмен/Илон Маск. Он обнял меня и сказал: “Малыш, я понимаю, что тебе сейчас страшно из-за грозы, а еще грустно, потому что родители часто оставляют тебя в одиночестве. Но так было раньше. А теперь я рядом, я с тобой. Я смогу защитить тебя от всего на свете. Сейчас тебе кажется, что твои мама и папа не любят тебя, ведь они постоянно на работе, и тебе их очень не хватает. Но на самом деле это не так. Они любят и переживают за тебя. Совсем скоро они вернутся, и мама почитает тебе сказку. А чтобы ты не скучал, мы поиграем в твою любимую игру/слетаем в космос/поедим мороженое”.
Я почувствовал себя защищенным и успокоился. Мы весь вечер играли, а когда мой новый друг уходил, он оставил мне волшебную кнопку, чтобы теперь каждый раз, когда мне будет страшно или одиноко, я мог позвать его на помощь».
Если упражнение будет выполнено правильно, то по итогу ты почувствуешь легкость, радость и воодушевление. Это поможет тебе снизить негативный заряд травматичного воспоминания и «переписать» историю для твоего мозга. Спустя какое-то время ты можешь вернуться к этому упражнению и проработать так еще несколько травм. А мы двигаемся дальше.
Глава 4. Травмы привязанности
– Не понимаю, зачем это нужно…
– Нужно что?
– Почему мы вообще привязываемся к людям? Это стоит стольких волнений…
Сегодня мы снова будем обсуждать детские травмы, но уже с точки зрения теории привязанности. Такие травмы отличаются от тех, которые мы обсуждали в предыдущей главе, потому что эти травмы формируются не за один день и не в результате единичного случая. Это длительные травмы, которые большое влияние оказывают не только на характер человека, но и на все его последующие отношения – начиная с отношений с родителями и заканчивая отношениями с супругами. Они во многом могут пересекаться с тем, о чем мы говорили ранее – и с нашими базовыми потребностями, и с теми травмами, которые мы уже успели обсудить. Но все же у них есть своя специфика, которую я вынуждена выделить отдельно.
Привязанность в жизни ребенка – это чувство безопасности и ожидание заботы и защиты от своего взрослого. Это некая ниточка, соединяющая ребенка и родителя и заставляющая взрослого человека заботиться о малыше, а малыша – слушаться и следовать за взрослым. И, если привязанность между родителем и ребенком была устойчивая, если мама любила своего малыша, была рядом и заботилась о нем, у такого ребенка формируется надежная (или безопасная) привязанность, которая в дальнейшем помогает ему выстраивать гармоничные отношения с людьми. Если же привязанность между ребенком и родителем была неустойчивой, если ребенка бросали, часто оставляли в одиночестве, плохо о нем заботились или не давали эмоционального тепла, его привязанность нарушается и возникают травмы привязанности, которые в дальнейшем формируют у него ненадежный стиль привязанности, имеющий в своей основе тревожность или избегание.
Всего существует пять основных травм привязанности:
травма материнской депривации;
травма потери или разлуки;
травма ненадежной заботы;
травма перемещенной заботы;
травма насилия;
травма конфликта лояльности.
Давай рассмотрим каждую из этих травм более подробно.
Травма материнской депривации – это травма, при которой ребенку очень не хватает мамы как таковой или же ее эмоционального присутствия. Вообще, слово «депривация» означает «сокращение либо полное лишение возможности удовлетворить свои основные потребности».
Материнская депривация – это сокращение материнской включенности в жизнь ребенка (а мы помним, насколько ребенку важно иметь эмоциональную связь с другими) либо же ее полное отсутствие вследствие ее смерти или каких-то других обстоятельств.
Такая травма чаще всего формируется в нескольких случаях: когда ребенок с ранних лет оказывается в детском доме, лишенный материнской заботы и ласки, или же когда мама в его жизни присутствует лишь функционально, то есть она заботится о нем, но при этом эмоционально от него отстранена.
В первом случае травма материнской депривации будет самой сильной – оказавшись в детском доме, ребенок лишается не только материнской любви и заботы, но и в целом теряет взрослого, с которым у него может сформироваться привязанность. Во втором случае, когда мама есть, но эмоционально холодна, травма материнской депривации может быть сглажена присутствием других значимых взрослых в жизни ребенка – например, любящего отца или эмоционально теплой бабушки.
Что же происходит с ребенком, когда он сталкивается с травмой материнской депривации? Давай для начала разберем самый сложный вариант – когда ребенок в раннем возрасте попадает в детский дом.
В норме у ребенка всегда должен быть какой-то значимый для него взрослый, к которому может сформироваться привязанность. Эта привязанность будет давать ребенку ощущение стабильности, безопасности, принадлежности и навык следования. Когда ребенок попадает в детский дом, у него такого взрослого нет, а потребность в привязанности при этом остается. Чаще всего такой ребенок начинает привязываться к тому, кто о нем заботится, – к нянечке или воспитательнице. Но в большинстве детских домов и домах малютки одной нянечке приходится присматривать за большой группой детей, поэтому она не может долгое время уделять внимание одному ребенку и закрывать все его потребности в заботе и тепле. Она на короткое время берет его на руки, играет с ним, а потом переключается на других детей или на другие задачи. Сначала ребенок пытается получить ее любовь и безраздельное внимание, но достаточно быстро понимает, что это бесполезно – нянечка, которую он воспринимает как материнскую фигуру, постоянно занята кем-то другим. И тогда ребенок понимает, что объект его привязанности очень неустойчивый – сейчас он рядом с тобой и для тебя, а через секунду он держит на руках другого ребенка, а ты остаешься один на один со своим одиночеством.