____________________________________
____________________________________
Пять чувств к папе:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если список ситуаций, в которых ты не можешь обойтись без поддержки или совета родителей, получился большим, то, скорее всего, тебе стоит поработать над сепарацией. Составь план, как ты будешь отделяться от родителей и понемногу забирать их функции себе. Например, чтобы съехать от родителей, нужно взять ипотеку или снять квартиру. Для этого нужен стабильный доход. Для этого нужно найти/поменять работу, открыть свой бизнес и так далее.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если в процессе рефлексии выяснилось, что тебе от родителей вообще ничего не нужно и их мнение тебе не интересно, – возможно, у тебя произошла деструктивная сепарация. В этом случае нужно поработать над своими негативными чувствами к родителям, потому что, пока есть обида или гнев, эмоционально вы по-прежнему связаны. Именно этим мы и займемся в следующей главе.
Глава 8. Чувства к родителям
Вы можете закрыть глаза на вещи, которые вы не хотите видеть, но вы не можете закрыть свое сердце на вещи, которые вы не хотите чувствовать.
Ну что же, вот мы и подошли к еще одной сложной теме – это наши чувства к родителям. Сложной она будет потому, что здесь довольно мало теории и очень много практики, поэтому я заранее прошу тебя приготовиться к большому объему заданий. К тому же мы будем работать со сложными эмоциями, поэтому вполне может быть, что какие-то упражнения вызовут у тебя гнев, какие-то – печаль и слезы, а какие-то – поднимут на поверхность все то, что ты прятал от себя годами. Но, каким бы тяжелым это ни казалось, я верю, что ты обязательно дойдешь до конца и выполнишь все задания. Главное – не забывай про работу сопротивления. Если на протяжении этой главы тебе будет казаться, что эта тема тебя не касается, что ты уже давно это перерос и нет смысла в это погружаться, – значит, именно эту часть главы ты должен исследовать особенно тщательно. Скорее всего, это окажется как раз тем, чего так долго избегало твое сознание, а значит, там сокрыто что-то очень важное для тебя.
А мы приступаем к путешествию по миру наших чувств.
Обида – это самое частое чувство, которое испытывают люди по отношению к своим родителям. По сути, это даже не чувство, а целый коктейль чувств: в обиде могут быть спрятаны и разочарование, и страх, и жалость к себе. Но, прежде всего, обида – это подавленный гнев и наша реакция на неоправданные ожидания.
В детско-родительских отношениях обида часто является тем связующим звеном, которое мешает отделиться от родителей и распрощаться с грузом прошлого.
Основатель гештальт-подхода Фредерик Перлз писал: «Если вы обижены, значит, вы застряли и не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение».
Почему так происходит?
Ребенок ждет от своих родителей вполне нормальных проявлений – тепла, любви, заботы, поддержки, внимания. Не получая этого, ребенок чувствует, что его обделили, что с ним поступили несправедливо. По сути, он испытывает гнев за неоправданные ожидания: он хотел, чтобы родители вели себя вот так, а они ведут себя по-другому. Но выразить гнев на родителей он часто не может в силу уже существующих запретов в семье (например, запрет «На маму нельзя злиться»), и тогда его гнев трансформируется в обиду.
Если ребенок часто сталкивается с тем, что его ожидания не оправдываются, а выхода для гнева у него нет, то, вместо того чтобы злиться, он привыкает обижаться. Его гнев настолько подавлен, что он и вовсе перестает его замечать, практически сразу же трансформируя его в жалость к себе и горькое чувство несправедливости. Такие обиды затем могут копиться годами и образовывать очень мощный заряд, ведь его потребность в справедливости так и остается неудовлетворенной.
Для того, чтобы перестать чувствовать обиду, у нас есть два варианта: либо получить от обидчика какую-то моральную или материальную компенсацию, либо же трансформировать обиду обратно в гнев или разочарование и выплеснуть эти чувства наружу. Если сейчас у тебя хорошие отношения с родителями и ты допускаешь возможность обсудить с ними свои обиды, ты можешь пойти по первому пути. То есть рассказать им о своей обиде, получить извинения или какую-то компенсацию и спокойно жить дальше. Если же ты понимаешь, что родители никогда не признают свою вину, если их уже нет в живых или ты просто понимаешь, что никакие извинения здесь уже не помогут, то предлагаю тебе пойти по второму пути и приступить к практике ниже.
Упражнение «Трансформация обиды»
Подумай и запиши свои обиды на родителей. Начни со слов: «Я обижаюсь на тебя за то, что…» Если тебе тяжело вспомнить обиды, ты можешь поступить по-другому: вспомни моменты, когда ты плакал из-за родителей, когда ком подступал к горлу, когда ты чувствовал давящие ощущения в груди или тошноту. Также вспомни те моменты, когда родители не оправдали твоих ожиданий. Все это и есть твои обиды.
Твои обиды на маму:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Твои обиды на папу:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь переформулируй обиды в неоправданные ожидания. Например, фразу «Я обижаюсь на тебя за то, что ты не приезжала ко мне, пока я болел» поменяй на «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала».
Неоправданные ожидания к маме:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Неоправданные ожидания к папе:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если внутри тебя проснулась злость на родителей за то, что они себя так вели, вырази гнев через тело. Ты можешь исчеркать лист бумаги, побить подушку или разбить тарелку. Можно порвать газеты, отпинать пуфик в гостиной, покричать в воду – делай все, чего сейчас хочет тело. Не нужно представлять, что ты бьешь родителей (хотя, если сильно хочется, можно и так). Достаточно просто представить, что это акт выплеска твоей боли, которая годами жила где-то внутри.
Если злости или гнева на родителей нет, то переформулируй неоправданные ожидания в грустный факт. Например, вместо фразы «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала», напиши «Мне жаль, что в моменты, когда ты была мне очень нужна, тебя никогда не было рядом».
Мама:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Папа:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Позволь себе просто погрустить, когда будешь писать или перечитывать это. Скорее всего, в этот момент ты будешь испытывать жалость к себе, и это нормально.
А теперь напиши список того, чего ты, скорее всего, уже никогда не сможешь получить от родителей. Это может быть забота, любовь, гордость, внимание, уважение.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Осознай, что если они за все это время так и не смогли дать тебе этого, то вряд ли они это сделают сейчас, как бы ты себя при этом ни вел. Представь, как будет складываться твоя жизнь, если ты так и не получишь всего этого от родителей, но при этом отпустишь свои ожидания. И просто побудь в этом.
А теперь давай выполним одно несложное упражнение, которое поможет тебе дополнительно проработать обиды на родителей.
Упражнение «Автописьма»
Возьми четыре листа формата А4. Найди тихое, спокойное место и попроси своих близких не беспокоить тебя в ближайшие полчаса. Найди фотографию своей мамы, поставь ее перед собой. И на первом листе напиши письмо, в котором ты можешь высказать все, что ты к ней чувствуешь. Или то, что ты чувствовал к ней, когда был ребенком. Начни это письмо с обращения «Дорогая мама». Если тебе хочется начать письмо как-то по-другому – сделай так, как тебе удобно.