____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Подумай, в каких ситуациях ты теперь чаще всего испытываешь стыд? С чем это обычно связано?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если твои родители вели себя токсично, вполне может быть, что ты теперь находишь себе таких же партнеров. Поэтому если заметишь, что чаще всего стыд поднимается рядом с твоим партнером, – это повод задуматься.
Запиши несколько ответов на вопрос: «Почему я плохой сын/плохая дочь?» Например: «Потому что я неблагодарная».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь переведи эти фразы в родительские пожелания. Например: «Я плохая дочь, потому что я неблагодарная, а должна была жить ради мамы».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь подумай, совпадают ли родительские пожелания с твоими? Каким сыном или дочерью ты хотел бы быть на самом деле?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если ты понимаешь, что считаешь себя плохой дочерью, потому что ни разу не навестила маму за последние пять лет, возможно, тебе просто стоит это сделать. Если же ты понимаешь, что ты считаешь себя плохой дочерью, потому что не стала успешным юристом, как того хотела мама, а вышла замуж и занялась своей семьей, то это ее неоправданные ожидания, которые к тебе никакого отношения не имеют. Пусть разбирается с ними сама.
Иногда я сталкиваюсь с тем, что при парентификации, о которой я уже рассказывала в предыдущих главах, некоторые люди считают себя плохими сыновьями и дочерями, потому что плохо заботились о своих родителях. Если ты чувствуешь себя плохим из-за того, что занимался своими детскими делами, вместо того чтобы решать взрослые проблемы, или за то, что ты не уберег своих родителей от чего-либо, то перефразируй это в такие слова: «Я считаю себя плохим сыном/плохой дочерью, потому я был(а) плохим родителем для своих родителей». Затем осознай, что ты и не должен был им быть, а значит, твое чувство собственной плохости сейчас иррационально, и это результат сбоя в вашей семейной системе. И твои чувства сейчас продиктованы именно парентификацией и привычкой нести ответственность за других, а не твоим реальным плохим поведением.
Упражнение «Карточка стыда»
Если ты понимаешь, что испытываешь токсичное чувство стыда, которое основано на ощущении собственной неполноценности или которое возникает рядом с определенными людьми, составь Карточку стыда и перечитывай ее каждый раз, когда будешь проваливаться в это чувство.
Вот пример карточки, составленной человеком, у которого стыд возникает на фоне чувства неполноценности:
«Сейчас я снова чувствую себя ущербной, дефектной и неполноценной. Мне кажется, что все смотрят на меня и видят все мои недостатки. От этого мне хочется провалиться сквозь землю и никогда больше ни с кем не общаться. Я как горбун из Нотр-Дама – такая же безобразная внутри. И мне кажется, что таким, как я, место в пещере, а не среди других людей… Я чувствую себя такой же несуразной, неправильной, бракованной.
Но я знаю, что в реальности это не так. Так работает мое чувство неполноценности, это оно заставляет меня так себя чувствовать. Но эти чувства не соответствуют действительности. На самом деле я не хуже других людей. И я, так же как и все люди, достойна любви и уважения».
А вот еще пример карточки стыда:
«Прямо сейчас я чувствую себя как в детстве – несуразной, смешной и жалкой. Как будто мой успех и моя “нормальность” – это всего лишь маска. И если ее сковырнуть, то за ней обнаружится жалкая самозванка, которая пытается быть как все и скрывает свою ущербную сущность. В такие моменты мне хочется сжаться в комок и утонуть в море отвращения к самой себе…
Но я понимаю, что это не так. Это выученная схема, по которой я привыкла жить. Такой жалкой себя вижу только я сама, а не другие. Если убрать эту глупую мысль из моей головы, то в реальности со мной все в порядке. Я такая же, как все. Я нормальная. Это всего лишь мой личный бред, и это только мой выбор – продолжать в него верить или выбросить из головы, как нелепицу».
Ты можешь составить такую карточку, которая будет именно про тебя и про твои чувства. Для этого вспомни ситуацию, когда ты испытывал сильный стыд, и опиши свои ощущения.
Напиши себе напоминание, что, несмотря на то что сейчас тебе кажется, что с тобой что-то не так или что ты недостоин любви и уважения, на самом деле это иллюзия. Так работает твоя травма/схема дефективности/внушенный базовый стыд. А в реальности ты ничем не хуже других и достоин всего самого хорошего.
Важно не просто написать эту карточку, но и носить ее с собой. И в те моменты, когда ты будешь чувствовать себя каким-то ущербным или начнешь проваливаться в стыд, – доставай эту карточку и перечитывай. Она поможет тебя вернуться в реальность и осознать, что твой стыд иррационален.
Страх – это еще одно негативное чувство, которое мешает отделиться от родителей. И вариантов здесь может быть несколько:
«Боюсь самих родителей»;
«Боюсь не справиться без родителей»;
«Боюсь, что родители не справятся без меня».
Давай разбираться с каждым из этих страхов подробно.
«Боюсь самих родителей». Такое бывает в семьях, где ребенка воспитывали в жестких авторитарных условиях, подавляли его волю или подвергали насилию. В данном случае ребенку ломают волю и наказывают за любое непослушание. Ребенок усваивает, что лучше не сопротивляться и просто делать то, что говорят. Самая главная проблема в будущем – у такого ребенка формируется схема покорности, и тогда, даже став взрослым, он продолжает слушаться родителей и подчиняться им. И не только родителям, но и всем, кто сильнее. И если родители продолжают держать ребенка возле себя, ослушаться их он не может из чувства страха.
«Боюсь не справиться без родителей». Причин этого страха может быть много: схема зависимости, когда всегда нужен кто-то, кто подскажет и направит; выученная беспомощность, когда кажется, что я не могу ни с чем справиться самостоятельно; ипохондрия, когда человек считает себя настолько больным, что ему всегда нужно присутствие кого-то другого рядом, и многое другое. Но, по сути, все это сводится к ощущению собственной инфантильности, беспомощности и зависимости от других.
Родители в этом случае радостно поддерживают твою зависимость, хотя и могут всем своим видом показывать, какая ты для них обуза. Но бессознательно такие родители сами не отпускают детей от себя, например, говоря фразы в стиле «Что бы ты без меня делал?», «Тебе ничего нельзя доверить», «Ты ни на что способен» и так далее.
«Боюсь, что родители не справятся без меня». Этот страх чаще всего формируется при парентификации, когда мы меняемся с родителями ролями. Как я уже говорила, такое происходит, когда родители зависимые, имеют психические нарушения, недееспособны физически, инфантильные или просто грамотно манипулируют нами.
Такие родители могут бесконечно просить нас о помощи, специально доводить ситуацию до масштаба бедствия, манипулировать своими физическими недугами. Или могут и на самом деле быть несамостоятельными, инфантильными или недееспособными. Но в любом случае мы испытываем огромную вину, долг или чувство ответственности за родителя и не можем отпустить контроль. Мы можем страдать, ненавидеть их, жертвовать своей личной жизнью, работой или отдыхом, но идея перестать их спасать кажется нам настолько невозможной, что мы готовы тянуть эту лямку до бесконечности, даже когда сил на это уже совсем не осталось. А все потому, что есть стойкое убеждение, что они без нас умрут/сопьются/сожгут квартиру/не смогут прокормить себя (нужное подчеркнуть).
На самом деле ситуация парентификации сама по себе противоестественна. Если смотреть на это с точки зрения расстановок, то родители всегда должны стоять позади нас. То есть это наша опора, наш тыл. Мы должны получать от них энергию и дальше передавать ее своим потомкам. Когда же мы меняемся ролями, то мы ставим родителей перед собой – и наша энергия течет от нас к ним, а не от них к нам. И тогда у человека может формироваться даже психосоматическое бесплодие: ребенку в его жизни нет места, потому что у него уже есть «дети» – его собственные родители.
Для того чтобы избавиться от парентификации и перестать быть родителем своим родителям, нужно очень много внутренних сил. Если наш родитель инфантильный или зависимый, то перестать его спасать – это то же самое, как если бы ты действительно бросил на произвол судьбы пятилетнего ребенка. Такой ребенок не справится без взрослых и, возможно, даже умрет. Психологически мы должны быть готовы к тому, что и наш родитель, оставшись без наших ресурсов, может умереть. Это очень больно и очень тяжело. Но только принятие такого варианта событий и выбор себя в ущерб родителям освободит тебя от уз парентификации и позволит начать жить свою собственную жизнь. Как бы сейчас ужасно или цинично это для тебя ни звучало.
Рефлексия