____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Упражнение «Контакт с Внутренним Ребенком»
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится фотоальбом с твоими детскими фотографиями и двадцать минут свободного времени.
Достань свои детские фотографии и просмотри их.
Выбери те, которые тебя особенно трогают.
Разложи эти фотографии перед собой. Попробуй посмотреть на них со стороны. Какой ребенок на них изображен? Грустный или веселый? Радостный или печальный? Счастливый или страдающий? Активный или спокойный? Любимый… или не очень? Попробуй почувствовать и довериться своим внутренним ощущениям.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Изучи внимательно эти фотографии и обрати особое внимание на те, которые больше всего тебя зацепили. Возможно, глядя на них, ты начнешь вспоминать какие-то моменты из детства. Не отгоняй их. Попробуй максимально погрузиться в детский возраст и вспомнить то состояние, которые было у тебя тогда. Вспомни, какие у тебя были чувства, мысли, страхи, надежды, мечты? Какие отношения у тебя были с родителями/учителями/сверстниками? Чего ты тогда хотел, в чем нуждался, чем увлекался?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если у тебя сейчас нет доступа к этим фотографиям, то ты можешь просто повспоминать себя в детском возрасте. Попробуй представить, что ты листаешь свой детский фотоальбом, но не с начала, а с конца альбома, начиная с подросткового возраста. Картинки, которые ты увидишь, могут быть как воспоминанием каких-то реальных снимков, так и воображаемыми картинками из твоего детства. Просто смотри на эти картинки и прислушивайся к себе – какого ребенка ты видишь перед собой? Что этот ребенок думал и чувствовал в тот момент? Как он жил? О чем мечтал? Чего боялся? Листай воображаемый фотоальбом до тех пор, пока не наткнешься на самую первую, самую раннюю «фотографию».
Теперь займи удобное положение. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Прислушайся к своему телу. Попробуй почувствовать, где живет твой Внутренний Ребенок. Может быть, он живет в животе, или в груди. Ты обязательно сможешь его где-то почувствовать.
Обрати внимание, какой твой Внутренний Ребенок? Какого он размера? Какого примерно возраста?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что сейчас чувствует твой Внутренний Ребенок? В чем нуждается? Как ты ощущаешь его внутри себя?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если твой Внутренний Ребенок нуждается в любви и заботе – попробуй дать ему это. Положи свою руку на то место на теле, в котором ты ощущаешь своего Внутреннего Ребенка, и представь, как через твою руку идет луч золотистого света. Это энергия любви, заботы, тепла и нежности. Представь, как Ребенок, словно сосуд, наполняется этой энергией.
Если твой Внутренний Ребенок еще совсем маленький, представь, как ты качаешь его на руках, поешь колыбельную, смотришь на него с любовью.
Побудь в таком состоянии несколько минут.
Теперь снова прислушайся к Внутреннему Ребенку. Как изменилось его состояние?
Задумайся, какие слова он хочет сейчас от тебя услышать? И просто скажи ему это. Например: «Я тебя люблю», «Ты очень важен для меня», «Я тебя никогда не брошу». И снова прислушайся к своим ощущениям.
Когда почувствуешь, что Ребенок стал чувствовать себя лучше, можешь закончить эту практику.
Домашнее задание
Шаг 1. Просмотри свой список желаний Внутреннего Ребенка. Составь план, как ты будешь их выполнять. Самые простые – постарайся исполнить в течение месяца. Более сложные, требующие больших финансовых или временных затрат, можешь отложить на более долгий срок, но выполни их обязательно.
Шаг 2. Начиная с завтрашнего дня, выделяй хотя бы пять минут в день для контакта с Внутренним Ребенком. Например, ты можешь делать это утром – перед тем, как открыть глаза, задавай себе вопрос: «Где мой Внутренний Ребенок? Как ты себя чувствуешь? В чем нуждаешься?» Также днем, когда появляется свободная минутка, ты возвращаешься вниманием к своему Внутреннему Ребенку и спрашиваешь, как он себя чувствует и чего хочет. Если это какие-то материальные желания – купить шоколадку, покататься на качелях – просто делай это. Если Ребенок нуждается в чем-то нематериальном – в тепле, в любви, в заботе, – повторяй ту практику, которую я описала выше. Клади руку на то место в теле, в котором живет твой Внутренний Ребенок, и представляй, как ты напитываешь его ресурсами.
Теме Внутреннего Родителя я хочу уделить особое внимание, потому что взаимодействие этих двух эго-состояний (Родителя и Ребенка) будет ключевым в нашей работе над исцелением детства.
Работая с клиентами, я часто сталкивалась с ситуацией, когда все травмы уже обговорили много раз, сделали различные практики, а чувство пустоты, внутреннего одиночества или боли при этом не уходит. И иногда мне казалось, что это уже необратимый процесс – если в детстве мама не дала нам нужного количества любви, то теперь эту потребность не сможет закрыть никто. Это как зияющая рана в душе, которая ничем не лечится. Жить с незакрытой потребностью довольно сложно, поэтому мы продолжаем биться в закрытые двери и пытаемся эту любовь раздобыть. Кто-то – продолжая ожидать ее от родителей, доказывая свою хорошесть, заслуживая или требуя. А кто-то – навешивая эту обязанность на партнера и ожидая, что он должен дать нам все то, чего не смогли дать когда-то родители. И в обоих случаях нас ждет большое разочарование. Во-первых, потому что ни один партнер, даже самый заботливый и любящий, никогда не сможет (да и не должен) стать нашим Родителем. А во-вторых, – даже если допустить, что наши родители когда-то начнут давать нам все то, чего недодали в детстве, – это будет уже совсем не то. Это будет лишь суррогат той любви, в которой мы когда-то так сильно нуждались. Просто потому, что это было актуально тогда, когда мы были маленькими, и это было базовой потребностью. А не сейчас, когда мы похоронили свою детскую часть под руинами неоправданных надежд и научились как-то жить «недолюбленными».
И единственный вариант, который я для себя обнаружила, – это «долюбить» своего Внутреннего Ребенка самостоятельно. То есть самому стать себе тем идеальным родителем, которого нам так не хватало в детстве. Это не значит, что нужно стать абсолютно автономной личностью и закрывать все свои потребности самостоятельно. Но вот исцелить Внутреннего Ребенка действительно можно только так – уделяя ему внимание, любя и заботясь о нем из собственной родительской части.
Часто, когда я говорю об этом клиентам, внутри них растет возмущение – почему теперь я сам должен быть себе родителем и делать то, что не смогли сделать два взрослых человека на протяжении всего моего детства? И я обычно привожу в пример такую метафору: представь, что ты берешь ребенка из детского дома. Ты ведь не берешь его из позиции «Почему я должен делать то, что не сделали его биологические родители?!». Ты берешь его из любви, из желания о нем заботиться и дарить счастье. Точно так же и здесь – стать самому себе Заботливым Родителем можно только из любви. Не потому что надо. А потому что ты хочешь дать малышу внутри тебя заботу, внимание и поддержку.
Если говорить о самом эго-состоянии, то Внутренний Родитель, также как и Внутренний Ребенок, может быть очень разным: либо требовательным, критикующим и наказывающим, либо любящим и заботливым.
Требовательный Родитель отвечает за нормы, рамки, правила и их соблюдение. Эта часть критикует, ругает, требует, ожидает, исправляет, осуждает, винит, стыдит, наказывает. Она считает, что знает, как правильно, и требует соответствовать этому.
Заботливый Родитель – принимает и одобряет себя разного, поддерживает себя любого. Он умеет опираться на свои ресурсы – не требовать и не ожидать от других заботы и любви, а давать их себе самостоятельно.
Когда внутри нас больше развито эго-состояние Заботливого Родителя, то человек умеет заботиться о себе и других, имеет нравственные ориентиры и ценности.
Когда больше развито эго-состояние Требовательного Родителя, то человек постоянно себя критикует, наказывает, обесценивает свои успехи, живет в чувстве вины и стыда, подавляет своего Внутреннего Ребенка.
Заботливый Родитель
Заботится, поддерживает, защищает, подбадривает.
Помогает поверить в себя и в свои силы.
Направляет, помогает скорректировать свои действия, когда это нужно.
Помогает сформировать жизненные ценности, моральные принципы, правила и установки, тем самым облегчая выбор в той или иной ситуации.