Требовательный Родитель
Критикует, обвиняет, стыдит, наказывает.
Обесценивает наши достижения.
Навязывает чужие ориентиры, ценности, установки, которые приняты в обществе, но могут не подходить нам по внутреннему ощущению.
Понижает нашу самооценку, поддерживает в нас состояние беспомощности и уязвимости («Ты ничего не стоишь», «У тебя не получится», «Даже не пытайся», «Ты хуже других»).
Рефлексия
Проверь себя: какие признаки Заботливого или Требовательного Родителя ты у себя обнаружил?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если ты обнаружил у себя больше Требовательного Родителя, чем Заботливого, то, скорее всего, ты часто себя ругаешь, критикуешь и наказываешь. И делаешь ты это потому, что когда-то в твоем детстве так вели себя те люди, которые тебя воспитывали. Возможно, у тебя была очень требовательная и суровая бабушка. А возможно, это был очень критичный и вечно недовольный отец. Когда-то они выполняли функцию Требовательного Родителя и подавляли твоего Внутреннего Ребенка. А затем ты создал образ Требовательного Родителя у себя в голове и теперь делаешь то же самое – точно так же себя ругаешь, наказываешь и обесцениваешь. Наша задача – убрать фигуру Требовательного Родителя из твоей головы и заменить ее на Заботливого.
Упражнение «Устранение Внутреннего Критика»
Закрой глаза. Вспомни последнюю ситуацию, в которой ты себя за что-то ругал или критиковал. Какими словами ты обычно это делаешь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если ты ругаешь себя словами «Я смешон/Я идиот/Я уродина», то замени в них местоимение «Я» на «Ты». И затем повтори эти фразы про себя. Чей голос сейчас звучит в твоей голове? Мужской или женский? Молодой или старческий?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Попробуй нарисовать образ обладателя этого голоса. Возможно, ты увидишь образ своей строгой бабушки. Возможно, это будет какой-то персонаж из книг или фильмов. А может, и вовсе что-то размытое, бесформенное. Опиши образ своего Внутреннего Критика:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь дай ему какое-то имя. Например: «Марья Петровна», «Бабуля» или «Злопыхатель».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Спроси своего Внутреннего Критика, в каком возрасте он появился в твоей жизни и зачем. От чего он тебя защищает? Какие функции он выполняет?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как ты думаешь, несет ли фигура Внутреннего Критика какую-то пользу для тебя? В чем он тебе помогает?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь задумайся, как он тебя ограничивает? Чего ты лишаешься, постоянно ругая и критикуя себя? Возможно, из-за того, что твой Внутренний Критик постоянно твердит тебе, что ты никчемный, ты боишься попробовать что-то новое или заявить о своих талантах? Или из-за постоянного обесценивания своих заслуг ты не можешь попросить повышения на работе?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь представь, как изменилась бы твоя жизнь, если бы в ней не было фигуры Внутреннего Критика. Какие возможности открылись бы перед тобой?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если тебе понравилось то, какой может стать твоя жизнь без Внутреннего Критика, прогони его. Не бойся быть злым и проявлять агрессию. Скажи ему, что ты в нем больше не нуждаешься и он может идти прочь. Запиши, что ты при этом испытываешь – радость и свободу или страх и неуверенность?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Если тебе по каким-то причинам жалко или страшно прогонять Внутреннего Критика, то представь себе такую ситуацию: посреди улицы стоит маленький беззащитный малыш, каким ты был когда-то в детстве. И вот рядом с ним появляется Критик и начинает его отчитывать, оскорблять и обесценивать. Что ты при этом чувствуешь? Хочется ли тебе защитить этого ребенка?
То же самое происходит и с твоим Внутренним Ребенком, когда включается твой Внутренний Критик. И, если тебе дорог тот малыш, который живет в твоей душе, ты должен проявить смелость и навсегда выгнать Внутреннего Критика из своей головы.
Если же тебе кажется, что без Внутреннего Критика ты пустишься во все тяжкие и утратишь контроль над собой, то можешь не переживать на этот счет. В здоровом варианте эту функцию может выполнять Внутренний Взрослый или Заботливый Родитель. И более того – если ты до сих пор не стал наркоманом, законченным эгоистом или бродягой, ночующим под мостом, то вряд ли тебе это грозит, даже если ты перестанешь себя критиковать и требовать от себя невозможного.
То, каким сформировался наш Внутренний Родитель – Заботливым или Требовательным – зависит не только от того, как себя вели наши родители, но и от того, какие психологические поглаживания мы чаще всего получали в детстве.
Поглаживания – это какие-то действия коммуникативного характера, направленные к другим людям. Они могут быть вербальными и невербальными. Если упростить, то психологические поглаживания – это те действия, слова и реакции, которые мы даем или не даем друг другу. Поглаживания могут быть как негативные, так и позитивные. Негативные поглаживания в транзактном анализе также называют «пинками», но я не хочу забивать тебе голову излишней терминологией, поэтому предлагаю любое взаимодействие между людьми называть поглаживаниями, разделяя при этом их окрас на плохой или хороший.
Все типы поглаживаний можно проиллюстрировать в виде лестницы, где первая ступень – это отсутствие поглаживаний (ребенка просто игнорируют), вторая ступень – это негативные поглаживания, направленные на личность («Ты ничего не стоишь», «Ты тупой»), третья ступень – это негативные поглаживания, направленные на поступки («Ты плохо учишься»), четвертая ступень – позитивные поглаживания, направленные на поступки («Ты хорошо поработал», «Какой красивый рисунок у тебя получился»), и пятая ступень – позитивные поглаживания, направленные на личность («Ты молодец», «Ты самый лучший»).
Хуже всего для ребенка отсутствие поглаживаний. Если ребенок не получает никаких поглаживаний, он может начать вести себя плохо, чтобы получить хотя бы негативные поглаживания («Лучше пусть мама кричит на меня, чем совсем не замечает»).
Если в детстве мы чаще всего получали негативные поглаживания, наш Внутренний Родитель становится Требовательным. Если же было больше позитивных поглаживаний – Заботливым.
Рефлексия
Подумай, какие поглаживания ты чаще всего получал в детстве?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие поглаживание ты чаще всего даешь себе теперь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Ответь себе на вопросы:
Как часто я даю другим позитивные поглаживания? (Умеешь ли ты хвалить других людей, говорить комплименты, поддерживать? Умеешь ли ты благодарить?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я даю другим негативные поглаживания? (Часто ли ты критикуешь других, оцениваешь, осуждаешь?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я принимаю позитивные поглаживания от других? (Умеешь ли ты принимать комплименты? Умеешь ли ты принимать помощь?)
____________________________________