____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я принимаю негативные поглаживания от других? (Позволяешь ли ты другим людям критиковать, обесценивать или оскорблять тебя?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я прошу других о желаемых позитивных поглаживаниях? (Умеешь ли ты просить о помощи и поддержке? Умеешь ли ты говорить о том, что тебе не хватает?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я прошу других о желаемых негативных поглаживаниях? (Не бывает ли такого, чтобы ты сам бессознательно толкал других людей на оскорбления или плохое отношение? Или напрямую просил о том, чтобы кто-то дал тебе «пинка», считая это мотивацией?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я отказываюсь давать позитивные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты говорить «нет»? Умеешь ли ты вести себя не так, как этого ожидают другие?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как часто я отказываюсь давать негативные поглаживания, когда от меня этого ждут? (Умеешь ли ты давать честную обратную связь? Умеешь ли ты давать конструктивную критику, если другие просят это сделать?)
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Заметил ли ты какие-то перекосы в своих способах давать/брать/просить негативные и позитивные поглаживания?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Домашнее задание
В течение этой недели возьми за правило давать себе десять позитивных поглаживаний в день. Хвали себя за любые мелочи. Подмечай в себе что-то хорошее.
Давай также позитивные поглаживания другим не менее десяти раз в день. Это может быть супруг(а), родители, дети, коллеги, друзья, просто прохожие на улице. Попробуй просто смотреть на человека, подмечать в нем что-то хорошее и сообщать ему об этом. Например: «У тебя красивое платье», «Ты отлично выглядишь», «У вас такой хорошенький малыш», «Спасибо, что ты такой заботливый».
Подумай, каких поглаживаний тебе не хватает от близких людей. И просто попроси их об этом. Например, можно сказать мужу: «Мне иногда очень не хватает твоей поддержки».
Спроси близких, каких поглаживаний им не хватает от тебя. И попробуй давать им это в пределах своих возможностей.
Упражнение «Родительские права»
А теперь мы будем усыновлять/удочерять Внутреннего Ребенка и становиться самому себе Заботливым Родителем.
Напиши два приказа.
Приказ об увольнении. Текст: «Уволить с должности Родителя … (Пишем имена мамы и папы. Не бойся писать их имена – мы сейчас работаем не с настоящими родителями, а с их собирательным образом в нашем подсознании. На отношения с твоими биологическими родителями это никак не повлияет. Если ты хочешь “уволить” только одного из родителей, но при этом оставить второго, можешь это сделать). Причина – неисполнение своих обязанностей. Дата, подпись».
Образец:
Приказ об увольнении
Уволить с должности Родителя Иванову Марию Петровну и Иванова Петра Ивановича по причине неисполнения своих обязанностей.
04.05.2022
Иванова Анна Петровна
Приказ о назначении. Текст: «Назначить… (пишем свое имя) на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка. (ФИО) берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, … (здесь ты можешь дописать что-то свое). (ФИО) обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить, … (здесь ты можешь дописать что-то свое) Внутреннего Ребенка. Дата, подпись».
Образец:
Приказ о назначении
Назначить Иванову Анну Петровну на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка.
Иванова Анна Петровна берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, всегда быть рядом, давать опору.
Иванова Анна Петровна обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить Внутреннего Ребенка.
04.05.2022
Иванова Анна Петровна
С этого момента ты тот самый Заботливый Родитель, который будет поддерживать Внутреннего Ребенка и давать себе то необходимое количество любви и тепла, которого тебе не хватало в детстве. Твои родители могли быть холодными, жестокими, инфантильными, манипулирующими… Они могли совершить много ошибок в твоем воспитании. Но это все в прошлом. Теперь ты сам себе Заботливый Родитель, и твое счастье полностью в твоих руках. Относись к этому ответственно и серьезно. Не предавай своего Внутреннего Ребенка. Если ты решил стать ему Заботливым Родителем, придерживайся этого решения до конца и выполняй все то, что ты написал в приказе о назначении. Люби, защищай, заботься, хвали и поощряй себя. И раз и навсегда перестань себя оскорблять, игнорировать, критиковать и обесценивать.
Внутренний Взрослый объединяет между собой две другие субличности. С развитием фигуры Внутреннего Взрослого наша личность становится целостной.
Внутренний Взрослый отвечает за логику, рациональность, анализ, принятие решений, внимательность, осознанность.
Если Внутренний Взрослый развит и проработан, то человек умеет ставить цели, планировать, договариваться. Он эффективен, уверен в себе, ответственен, умеет адаптироваться к ситуации. Он независим от нахлынувших эмоций и переживаний, адекватно смотрит на вещи, открыт к диалогу и способен увидеть свою неправоту.
Внутренний Взрослый – это именно та часть, которая отвечает за баланс между всеми эго-состояниями. Именно Внутренний Взрослый решает, в какие моменты нужно дать волю Внутреннему Ребенку, а в какие – Внутреннему Родителю.
Внутренний Взрослый
Хорошо знает себя и свои ценности.
Умеет рефлексировать и анализировать свои поступки.
Уверен в себе и умеет отстоять свои границы.
Трезво смотрит на мир.
Обладает жизнестойкостью и самоконтролем.
Умеет планировать, ставить цели и достигать их.
Умеет договариваться, находить компромисс и быть дипломатичным.
Ответственен и честен перед самим собой.
Имеет самообладание и может контролировать свое эмоциональное состояние.
Рефлексия
Проверь себя. Какие из вышеперечисленных пунктов описывают тебя? А каких качеств Внутреннего Взрослого тебе не хватает?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Позиция Внутреннего Взрослого – это осознанный и трезвый подход к жизни. И для того чтобы стать эмоционально-зрелым и психически устойчивым человеком, мы должны развивать в себе качества Внутреннего Взрослого.
Как развить в себе Внутреннего Взрослого
Учиться принимать решения и нести за них ответственность.
Учиться понимать, в каких состояниях нужно побыть Ребенком (например, во время творческого процесса), а в каких – Родителем (например, во время болезни партнера).
Учиться планированию и дисциплине.
Учиться проигрывать и признавать свои ошибки.
Учиться говорить «нет» и отстаивать свою позицию.
Учиться отслеживать и понимать свои эмоции.
Учиться договариваться, находить компромисс.
Учиться заботиться о своем физическом и психологическом здоровье.
Учиться жить в моменте. В этом тебе помогут навыки осознанности, занятия медитацией, йогой, а также путешествия и созерцание природы.
Рефлексия
Составь план по развитию своего Внутреннего Взрослого. Например, если у тебя страдает умение планировать, то можно почитать книги и статьи про целеполагание, купить ежедневник, поставить на телефон приложения, которые будут напоминать про важные встречи и дела. Если страдает умение договариваться, можно почитать книги про навыки ведения переговоров, про ненасильственное общение или про конфликтологию.
План развития Внутреннего Взрослого
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________