И из этого абсолютно гармонично вытекает второй пункт – отсутствие саморазрушительных действий. Когда ты любишь себя, тебе совершенно не хочется себя разрушать. Ни вредной едой, ни сигаретами, ни токсичными отношениями, ни чем-то еще.
Ну и наконец, третий пункт – совершение действий, которые приносят нам пользу, рост и ценность. Здесь все довольно просто: нужно включить в свою жизнь как можно больше полезных привычек и действий, укрепляющих твое здоровье и психику.
Из всех трех компонентов, описанных выше, наиболее важным будет позитивное отношение к себе (любовь к себе), так как именно это состояние является мотивирующим для двух других элементов.
Как я уже говорила в предыдущих главах, пренебрежение со стороны родителей и травмы в раннем возрасте приводят к серьезным нарушениям наших способов заботы о себе. Если родители о нас не заботились или делали это нерегулярно, то, вырастая, мы тоже не умеем заботиться о себе, а иногда даже имеем склонность к саморазрушению. И для того чтобы у тебя был некий ориентир правильной заботы о себе, хочу рассказать о том, что делает или не делает человек, имеющий здоровые привычки заботы о себе.
Итак, человек со здоровым паттерном заботы о себе:
Смотрит на себя реалистично, без преувеличений и принижения себя. Не зависит от мнения окружающих.
Способен защитить себя от любых людей, причиняющих ему вред. В том числе способен распознать токсичные отношения и не находиться рядом с теми, кто ему вредит, только из страха одиночества или материальной зависимости.
Поддерживает адекватные границы во взаимодействии с другими людьми, способен строить сбалансированные здоровые отношения, уважает свои и чужие границы.
Распознает, принимает и умеет выражать свои эмоции.
Находит время для себя, его обязанности сбалансированы отдыхом/удовольствиями, человек не чувствует вину за то, что «Тратит время зря» во время отдыха или «не делает что-то полезное».
Способен просить и принимать помощь.
Относится к себе хорошо, развивая свое благополучие, а не разрушая его, а также уважает себя и других.
Способен решать проблемы вместо того, чтобы злиться или реагировать в деструктивной для себя или других манере, не усугубляет ситуацию, когда ему плохо, а пытается как-то помочь себе.
Рефлексия
Посмотри на список выше. Оцени, насколько эти пункты соответствуют тебе. Выпиши те моменты, которые у тебя очень сильно хромают.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
А теперь составь план, как ты будешь над этим работать:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Для того чтобы тебе проще было внедрить в свою жизнь здоровые привычки заботы о себе, предлагаю рассмотреть такое интересное понятие, как психогигиена.
Психогигиена – это комплекс мероприятий, направленных на формирование, укрепление и поддержание психологического здоровья. И это очень важный аспект как психотерапии, так и самостоятельной поддержки своего психического состояния в нормальном состоянии.
Давай представим, что твое психическое здоровье – это как счет в банке. Возможно, у тебя сейчас хорошее психическое здоровье, и ты имеешь на своем счету миллион условных единиц. А может быть, у тебя сейчас глубокая депрессия или нервное истощение, и твой счет составляет тысячу условных единиц. Так вот, твоя задача для того, чтобы укрепить свое психическое здоровье, – меньше тратить и больше вкладывать. То есть перестать делать то, что тебя истощает и разрушает, и начать делать то, что тебя наполняет и укрепляет. И я предлагаю тебе превратить этот процесс в интересную игру.
Игра «Психический баланс»
Оцени баланс своего психического здоровья на данный момент. За единицу измерения давай возьмем некие условные единицы. Например, пусть это будут условные «голды». Давай представим, что 0 условных единиц – это когда психическое здоровье совсем ни к черту, и ты при таком балансе давно должен быть пациентом психиатрической больницы. 500 000 голдов – это человек со средним психическим здоровьем, а 1 000 000 голдов – это человек с очень устойчивой психикой, практически Будда, который уже где-то за гранью человеческих проблем.
Как ты думаешь, каков твой баланс психического здоровья на данный момент? И почему?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь опиши все привычки, которые тебя разрушают. Как в физическом плане, так и в эмоциональном. Для этого вспомни все ситуации, когда ты чувствовал себя плохо, и проанализируй почему. Вот примерный список таких вещей:
Токсичные отношения.
Любые зависимости.
Постоянный стресс.
Недостаток сна.
Недостаток отдыха.
Неправильное питание.
Сидячий образ жизни.
Привычка себя ругать и обесценивать.
Оцени, на сколько условных единиц каждая из этих привычек разрушает твое психическое здоровье. Присвой каждой из них свое значение со знаком минус. Например: «токсичные отношения –100 000 голдов, недостаток сна –50 000 голдов».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь напиши список тех вещей, которые укрепляют твое физическое и эмоциональное здоровье и прибавляют на твой счет определенное количество условных единиц. Например:
Прогулки на природе +10 000 голдов.
Отпуск на море +30 000 голдов.
Медитация +15 000 голдов.
Творчество +20 000 голдов.
Общение с друзьями +30 000 голдов.
Чтение книг +10 000 голдов.
Занятия спортом +15 000 голдов.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отныне, твоя глобальная задача – быть грамотным инвестором в свое психическое здоровье. Старайся меньше тратить своих «голдов» и при этом больше вкладывать. В конце каждой недели анализируй свой баланс и проводи небольшую ревизию – что ты делал для того, что увеличить свой счет, и куда ты потратил свои драгоценные инвестиции.
Завершая эту главу, я хочу дать тебе еще одно упражнение, которое является палочкой-выручалочкой для многих моих клиентов, которые стремятся к любви к себе, но не всегда понимают, как именно она проявляется. Это упражнение называется «Человек, который любит себя» и основывается на теории о том, что наша личностная трансформация происходит по двум сценариям: либо мы меняемся внутри и затем происходят и внешние изменения, либо же мы сначала вживаемся в образ того человека, которым хотим стать, и начинаем меняться изнутри.
Упражнение «Человек, который любит себя»
Для начала давай поработаем над образом того человека, который любит себя.
Устройся поудобнее. Закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Представь себе человека одного с тобой пола, который любит и уважает себя. Который обладает чувством собственного достоинства и внутренней гармонии. Ответь себе на вопросы:
Как он выглядит?
Где он живет?
Какие у него отношения?
Чем этот человек занимается?
Как к нему относятся окружающие?
Сколько он зарабатывает?
Как он одевается?
Какую еду предпочитает?
Какие у него увлечения?
Следит ли он за своим здоровьем?
Занимается ли спортом?
Как он чаще всего себя чувствует?
В каком настроении он чаще всего пребывает?
Постарайся в деталях обрисовать в своем воображении образ такого человека. Составь его подробный портрет.
Портрет Человека, который любит себя:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Теперь давай проведем небольшую ревизию того, что у тебя есть сейчас. Проанализируй следующие сферы своей жизни и поставь им оценку от 0 до 10, где 0 – это очень плохо, 10 – прекрасно.
Здоровье (общее состояние, спорт, красота): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Самореализация (профессия, бизнес, карьера): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Отдых (время на сон, выходные, отпуск): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Отношения (партнер или супруг/супруга): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Семья (родители, дети, браться/сестры, родственники): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Развлечения (хобби, интересы): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Саморазвитие (образование, курсы, тренинги, книги): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Деньги (финансовое состояние): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Окружение (отношения с друзьями/знакомыми/коллегами): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Дом (ремонт, обстановка, порядок): (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).