Если с первого раза ответить не получается, тебе помогут следующие вопросы:
Как у тебя обстоят дела со здоровьем? Занимаешься ли ты спортом? Уделяешь ли ты время своей внешности?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Устраивает ли тебя место твоей работы, твоя профессия? Возможно, ты работаешь не там, где тебе хочется, а там, куда взяли, или там, где хорошо платят? Может, ты хотел бы заниматься чем-то совершенно другим?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Ответь, как часто ты отдыхаешь? Высыпаешься ли ты? Успеваешь ли ты восстановиться за выходные? Как часто ездишь в отпуск?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Есть ли у тебя отношения? И если да, то насколько они тебя устраивают?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие у тебя отношения с родителями и родственниками? Общение с ними тебя наполняет или опустошает? Тебя устраивает тот уровень взаимоотношений с ними, который есть сейчас?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Уделяешь ли ты время своим увлечениям? Хватает ли у тебя времени на самообразование и личностное развитие?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Каким образом ты развлекаешься? И как часто это происходит?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как у тебя обстоят дела с деньгами? Ты живешь в изобилии или тебе вечно не хватает денег и поэтому ты по уши в долгах? Они приходят к тебе легко или достаются тяжелым трудом?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Много ли у тебя друзей? Насколько они тебя ценят? Что вас связывает? Устраивает ли тебя то окружение, которое у тебя есть?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Насколько тебя устраивают условия, в которых ты живешь? Твой дом – это место твоего наполнения и отдыха, или это что-то, чего ты стараешься не замечать? Легко ли ты приглашаешь людей в свой дом? Или ты стесняешься тех условий, в которых ты живешь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Выдели те области, которые тебя не устраивают. Задай себе терапевтический вопрос: «Как бы на моем месте поступил человек, который любит себя?» Например: «Стал бы он терпеть плохие отношения?», «Стал бы он работать на нелюбимой работе?», «Стал бы он довольствоваться доходом, которого едва хватает на самое необходимое?».
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Продолжай задавать себе этот вопрос по каждому пункту и отмечай все моменты, в которых ты себя ущемляешь, жертвуешь собой ради других, не можешь себе чего-то позволить, чего-то боишься, подстраиваешься под других в ущерб себе, довольствуешься малым или действуешь из позиции жертвы.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Посмотри на свой список выше. Не пугайся, это не значит, что, увидев эти стороны своей жизни, тебе сейчас же нужно уволиться с работы, развестись, заблокировать маму, отказаться от друзей и все деньги потратить на отпуск в Бразилии. Нет. В данный момент это просто те зоны, которые требуют твоего особого внимания и постепенного изменения.
Теперь, начиная прямо с этого момента, каждый раз, совершая какое-либо действие или делая очередной выбор, задавай себе вопрос «Как поступил бы на моем месте человек, который любит себя?» Вспоминай тот образ, который ты нарисовал в своем воображении. И представляй себя тем самым человеком.
Попробуй начать с мелочей. Утром, прежде чем наспех проглотить вчерашнюю булочку, запивая ее растворимым кофе, спроси себя: «А как бы сейчас поступил человек, который любит себя?» Не знаю, какой ответ придет тебе в голову, но в моей картине мира такой человек приготовил бы себе вкусный и полезный завтрак, заварил бы себе вкусный чай и, никуда не торопясь, наслаждался бы утренними лучами солнца в уютной тишине квартиры.
Потом, когда перед тобой будет стоять выбор, как провести выходные – выйти на неоплачиваемое дежурство, помочь маме сажать картошку или провести этот день с любимым человеком, – задавай себе все тот же вопрос «Как бы сейчас поступил человек, который любит себя?». Думаю, ответ будет очевиден. Возможно, ты при этом будешь испытывать страх перед начальником или вину перед мамой. С этими чувствами ты можешь потом поработать отдельно, но главная твоя задача на данный момент – уже здесь и сейчас научиться выбирать себя.
Иногда это будет очень непросто. Особенно в сложных ситуациях, когда нужно будет пойти вразрез со своими чувствами и желаниями. Например, когда ты, узнав про очередную измену своего любимого человека, будешь мучиться выбором – продолжать закрывать на это глаза, опираясь на свой страх потери и одиночества, или поступить из позиции уважающего себя человека. Знаю, что это очень сложный выбор. Особенно когда есть чувства или ты каким-либо образом зависишь от своего партнера. Но поверь, продолжая вести себя привычным способом, ты ничего не изменишь в своей жизни. Поэтому иногда нужно выбирать себя даже там, где этот выбор делать очень больно. Путь к изменениям может быть очень тернист, но то, что ждет тебя по итогу, однозначно стоит этого.
Задавая себе вопрос «А как бы сейчас поступил человек, который любит себя?» постоянно, со временем ты интегрируешь этого «любящего себя человека» внутрь себя и научишься жить из позиции достоинства и заботы о себе.
Но я очень прошу тебя не путать этот метод с позицией маленького ребенка, который получил разрешение на удовлетворение всех своих «хочу», не задумываясь о последствиях. Давай сразу определимся, что любовь к себе и детская эгоистичность и вседозволенность – это все-таки очень разные вещи. Поэтому я надеюсь на твою разумность и желаю тебе в скором времени стать тем самым человеком, который любит и ценит себя по-настоящему, без напоминаний.
Успехов!
Послесловие
Дорогой читатель, эта книга постепенно подошла к концу, и тот факт, что ты читаешь эти строки, говорит о том, что ты совершил огромную работу над собой. Возможно, многое из этой книги далось тебе непросто. Может быть, были периоды скуки или сопротивления или какие-то упражнения заставили тебя плакать… Как бы там ни было, ты сейчас на финальной точке, и ты можешь собой гордиться. Я же, со своей стороны, очень надеюсь, что эта книга была интересной и полезной для тебя, а вся проделанная работа помогла тебе лучше понять себя и исцелить свой детский опыт.
Для того чтобы закрепить полученные знания и навыки, я предлагаю тебе выполнить последнее задание.
Отложи клавиатуру, мышку, ручку, тетрадь, смартфон. Постарайся расслабиться, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйся на дыхании.
Теперь взгляни мысленным взором на свою работу в ходе этой книги.
Ответь на следующие вопросы:
Что первое приходит в голову, когда ты думаешь о книге?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что тебе понравилось в ходе ее прочтения, что получалось хорошо, что удавалось?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что вызывало у тебя затруднения?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Какие открытия ты совершил в ходе этой работы?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Что узнал нового, что сформулировал иначе?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как изменилось твое видение своего детства?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Как изменилось твое отношение к себе, к значимым людям, к событиям?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Каким ты видишь себя теперь?
____________________________________
____________________________________
____________________________________
На какие ресурсы теперь ты можешь опираться?
____________________________________
____________________________________
____________________________________