Четвертый пункт – режим сна. За полноценный сон отвечает гормон мелатонин, влияющий также на красоту кожи и молодость. Женщины часто думают, что раз им нет еще и 50 лет, то за здоровьем следить не надо, хотя стоило бы начинать лет с 30. Если поддерживать здоровье с более раннего возраста хорошим питанием, сном, контрастным душем, уходом за собой, то тогда можно и в 45 выглядеть так, будто тебе 35. А если попытаться омолодиться в 45, то максимум удастся «скинуть» 5 лет.
Естественно, все дополнительные процедуры нужно сочетать с правильным и здоровым питанием, тогда эффект будет увеличиваться. Если есть плюшки, заедая пирожками, то смысла в усилиях не будет. Все лимфодренажные массажи, зарядки, бьюти-процедуры работают только совместно с диетой. Профессиональные спортсмены и тренеры всегда говорят о том, что 80 % эффекта в здоровье и качестве тела – питание, и лишь 20 % – физическая активность.
Пятый пункт – физическая активность. В качестве самой простой физической активности хорошо подходят прогулки. Движение на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, улучшает метаболизм. Для получения хороших результатов подойдут вечерние прогулки. Постоянная ходьба оздоравливает организм в целом, улучшается и кожа, и сон.
Хочу отметить один важный момент в отношении кардиотренировок. Когда люди со значительным лишним весом приходят в спортзал или начинают заниматься кардионагрузками или даже обычными силовыми упражнениями, то чаще всего сбегают со слезами на глазах. Когда врач назначает диету, при которой «ничего нельзя есть», а тренер гоняет тебя, как козу на дорожке, то проклинаешь все, не видя выхода из ситуации.
Основной секрет в том, что при кардионагрузках очень важно следить за пульсом, чтобы тренировка пошла на пользу, а не во вред. Людям с лишним весом противопоказаны интенсивные нагрузки, допустимы только легкая ходьба и плавание. Первое, что происходит при интенсивных нагрузках, – растяжение мышц сердца. Второе – стираются межпозвоночные диски, которые не восстанавливаются, из-за чего с возрастом появляются дикие боли в спине, грыжи, вынужденные операции. Третье – страдают коленные суставы, возникают боли при вставании и приседании.
В интернете можно найти много видеотренировок и занятий, где скачут девчонки, имеющие 15 % лишнего веса, а рядом – тетеньки, чей вес вдвое больше нормы. В итоге их здоровью наносится такой вред, что восстанавливать обходится дороже. Поэтому если лишний вес большой, то разрешаются только ходьба на свежем воздухе и плавание. Пока человек не похудеет и не приблизится хотя бы к 20–25 килограммам лишнего веса, никакой другой физической активности для здоровья я бы не рекомендовала.
Лишний вес достаточно легко и быстро можно убрать с помощью правильного питания, поддержания нормы выпиваемой воды, контрастного душа и прогулок. Питание отвечает за стройность и здоровье, а физические упражнения – за формы. Сначала нужно постройнеть и улучшить здоровье, а потом заниматься рельефом тела.
Когда пульс зашкаливает, вред наносится и сердцу, и всей сердечно-сосудистой системе, что грозит фиброзами, приводит к рубцеванию и разрастанию мышечного сердечного волокна, к потере его эластичности. Причем это почувствуется не сразу, но с возрастом начнутся проблемы со здоровьем «ни с того, ни с сего». Поэтому, занимаясь спортом, всегда важно следить за пульсом. В противном случае занятия могут негативно сказаться на здоровье человека. Стандартный расчет пульса – не ниже 120 и не больше 155 ударов в минуту. Это золотая середина.
Также важно верно понимать идеальную массу тела. Я пользуюсь международным методом Хамви, разработанным в 1964 году, – он до сих пор считается одним из самых точных. Расчет производится в дюймах. Соответственно, свои параметры необходимо перевести в заданные единицы, а потом выполнять расчёт.
Формула Хамви для женщин:
Идеальный вес = 45.5 + 2.2 х (Рост/2.54 – 60)
Формула Хамви для мужчин:
Идеальный вес = 48 + 2.7 х (Рост/2.54 – 60)
1 дюйм равен 2,54 см.
Например, рост девушки – 160 см.
160:2,54= 62,99 дюймов, дальше высчитывается по формуле:
45.5+2.2х(62.99–60) = 52,07 кг – идеальный вес по Методу Хамви для девушки ростом 1 метр 60 см.
Индекс массы тела согласно этому методу рассчитывается с точки зрения медицинских показателей. Если учитывать норму только по ИМТ (индексу массы тела), то можно говорить лишь о наличии или отсутствии заболеваний.
Индекс массы телы = вес(кг):(рост*рост)
Пример:
Вес = 85 кг.
Рост 1,65 м.
Расчет: 85:(1,65*1,65) = 31,25
По расчету индекса массы тела выделяют 5 степеней ожирения: предожирение (25–30), первая степень ожирения (30–35), вторая (35–40), третья (40–45), четвертая предсмертная (45+). Причем в каждой степени есть коридор, в котором человек балансирует. По методу Хамви на основе расчета по росту и килограммам выдается точная цифра в килограммах. Нередко человек находится в коридоре нормы по ИМТ, но отражение в зеркале его не устраивает. Расчеты по методу Хамви показывают идеальную цифру, при которой человек будет себе нравиться и внешне, и по самочувствию.
ИМТ (индекс массы тела) отражает состояние здоровья человека. Этот показатель зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. ИМТ отмечается врачами в медицинских картах пациентов как один из основных факторов риска заболеваемости.
Жизнь после похудения
Нужно понимать, что после похудения жизнь не заканчивается, а только начинается, поэтому стоит учитывать несколько моментов. Во-первых, важен баланс, золотая середина. Не стоит впадать в крайности, как это часто бывает – сегодня объелся, а завтра вообще ничего не ем. Такие качели приводят к ухудшению состояния здоровья, потому что тело то голодает, то его закармливают всякими гадостями. В итоге возвращаются проблемы, решая которые, человек опять начинает голодать, и получается замкнутый круг.
Так делать ни в коем случае нельзя, нужно всегда прислушиваться к своему организму, заботиться о нем и любить.
Когда вещь нам очень нравится, то мы за ней ухаживаем и трепетно к ней относимся, к телу тоже нужно бережно относиться, брать ответственность за себя в полной мере, несмотря ни на что, следить за собой.
Важно соблюдать баланс, но если при коррекции веса захотелось полакомиться круассаном или в гостях у бабушки или мамы съесть пельмени и котлеты «из детства», то ничего плохого в этом нет. Можно иногда побаловать себя, как я писала ранее. Если основное время питаться правильно, то организм все переварит и избавится от лишнего. По рационам, по количеству и качеству, соотношение должно составлять 80:20, желательно – 85:15. Где 85 % рациона – неважно, в день или неделю, – это правильная еда, полезные продукты без химикатов, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, качественный белок и масла. 15 % допустимо оставлять на еду, которая вам очень нравится, хотя она не очень полезна для тела. Если в рационе будет 85 % правильного, не будет бесконечных перекусов, достаточное количество воды, то позволить себе попкорн с колой в кино, кофе с тортиком в кофейне с подружкой на выходных – не страшно.
Но если получилось так, что несколько дней подряд вы переедали, питались неправильно, то всю следующую неделю следует питаться правильно, раз свои 15 % вы съели за один раз.
Если человек осознанно относится к пище, то проблем не будет. То же самое касается перекусов: если вес уже скорректирован, то, конечно же, можно иногда перекусить днем. При этом важно видеть грань, ощущать свое тело – оно хорошо дает обратную связь.
Например, мне вчера безумно захотелось жареной картошки. Потушила ее с грибами на оливковом масле, но всю ночь не могла спать. Так реагирует мое тело: за вредную еду оно наказывает меня плохим сном. В результате сегодня я устраиваю свежеовощной день, потому что организм просит разгрузки, а не потому что я держусь на силе воли.
Важно понимать, что человек не с первого шага сразу становится другим – это приходит постепенно. Чем больше мы думаем и заботимся о себе, тем лучше себя чувствуем и тем легче нам становится соблюдать правила. Главное – не останавливаться.
У здорового, красивого, энергичного и уверенного человека во всех сферах жизни все складывается прекрасно.
Главное – чувствовать середину, понимать и образовываться в отношении питания, в отношении работы тела, маленькими шагами идти по пути к цели и постоянно поддерживать себя.
В завершение хочу привести отзывы клиентов, которые проходили путь похудения вместе со мной.
Заключение
В своем обычном напутствии я советую людям заботиться о себе, любить себя, брать от жизни все и не останавливаться на пути к своей цели ни при каких обстоятельствах, а также ни в коем случае не подпускать к себе негатив.
Я занимаюсь проведением марафонов стройности не оттого, что мне нечего есть, а потому, что таково мое призвание. По профессии я юрист, у меня был достаточно большой бизнес, много предложений, в том числе партнерских, но они мне не интересны. Я наконец нашла то занятие, с которым мне хочется прожить жизнь.
И я очень радуюсь, что мне всего 30 лет, а мой проект уже сейчас масштабно развивается, в нем участвуют пользователи из Америки, Великобритании и России. Понимаю, сколько могу дать надежды на достижение целей, помочь людям понять, что преодоление сложностей – важный момент в жизни, благодаря которому открываются любые возможности. Очень часто у женщины по-новому складываются отношения, происходит прорыв в карьере, появляются новые знакомства.
Я получаю отзывы от моих последователей, которые нашли свою вторую половинку, изменили отношения в семье, поверили в себя. Они идут на новую любимую работу, начинают открывать для себя новые виды активностей, возрождать старые цели, заниматься искусством, то есть расцветают.