«Волновых» движений вокруг (и внутри) нас чрезвычайно много. В первую очередь это движения, связанные с различными потоками (воды, воздуха и др.). Сюда же относятся пульсация крови в сосудах, процессы дыхания и многое другое. Если рассматривать дыхание, то одним из важнейших его видов является «волновое» дыхание, о котором мы расскажем в главе, посвященной специальным дыхательным техникам.
Также с помощью «волновых» движений можно легко научиться управлять внешними и внутренними потоками энергии. Чтобы понять, ка к это сделать, попробуйте выполнить «волновые» движения всем телом в выбранной плоскости. Волнообразные раскачивающиеся движения направляйте снизу вверх или сверху вниз. Ваше тело будто становится проводником мощных энергетических потоков. Внутренняя энергия быстро активизируется и начинает циркулировать по особым каналам, освобождая (или прочищая) их от любых «блокировок» на своем пути. В результате ваше тело омывается потоками лечебной энергии, становясь здоровей и моложе.
То же самое можно делать любой частью тела, например рукой или ногой, причем направление движения «волны» определяется вами по желанию. Это может быть движение энергии от кончиков пальцев к плечу или наоборот. Такая гимнастика «волновых» движений прекрасно укрепляет не только все тело, но и психику человека.
В нашей Школе мы будем часто возвращаться к некоторым, ранее изученным техникам с тем, чтобы расширить их понимание. Тогда вы увидите, что Знания ШАР не имеют пределов и границ. Они неисчерпаемы!
Теперь мы познакомим вас еще с одним комплексом упражнений, составляющим основу двигательных навыков бойцов нашей Школы, Этот комплекс мы называем «круги в воздухе». С его помощью можно великолепно проработать все суставы, связки, развить координацию, научиться совершенным боевым техникам и многому другому.
Прежде чем вы познакомитесь с ним, мы предлагаем вам простейший тест на координацию. Вы легко сможете проверить, насколько хорошо владеете «независимыми» движениями. Попробуйте сейчас выполнить круговые движения любой рукой, очерчивая пальцами большой круг в вертикальной плоскости, проходящей через ваше тело далеко вперед. Не забывайте менять направление вращения, а затем то же самое делайте второй рукой.
Теперь круговые движения выполняйте одновременно двумя руками. Пусть ваши руки двигаются по кругу в одном направлении, как бы следуя друг за другом. Продолжайте менять направление вращения обеих рук одновременно. Незаметно мы подошли к самому главному. Попробуйте сейчас, меняя направление вращения одной руки, не прерывать движений второй руки. Пусть ваши руки начнут двигаться в той же плоскости, но уже — навстречу друг другу. Это не так просто, как может показаться. Обычно с первой попытки у большинства людей данное упражнение не получается. Им необходимо дополнительно потренироваться, чтобы научиться подобным «фокусам». Теперь вернемся к основному комплексу.
Встаньте устойчиво. Сначала вы будете делать движения одной рукой. Постарайтесь запомнить, что движение должно выполняться энергетическими «центрами» (или «центрами тяжести») частей тела, которыми вы будете «рисовать» в воздухе круги. Тогда вы научитесь чувствовать эти «центры».
Начните с круговых движений кистью руки. Сначала посмотрите на свою руку. Теперь достаточно медленно выполняйте круговые движения кистью в разных плоскостях относительно своего тела. Старайтесь, чтобы траектория движения была близка к круговой. Движения кистью можно делать не только выполняя вращения в лучезапястном суставе, но и используя локтевой или плечевой суставы.
Делая три-четыре круговых движения в одной плоскости, переходите к кругу в другой плоскости. Взгляд пусть сопровождает движение вашей кисти. Обратите внимание на переходы с круга на круг! Они должны быть плавными и естественными, а движения, как всегда, выполняются всем телом, несмотря на то, что движется одна лишь рука. Теперь попробуйте то же самое другой рукой. Выполняйте круговые движения не только перед собой, но и сбоку от себя, позади себя, над головой или на уровне ног. Чем большее количество плоскостей будет охвачено, тем лучше! Пробуйте также переходить от движения кисти к круговому движению локтем и наоборот.
Старайтесь выполнять круговые движения даже в «неудобных» для вас плоскостях. Работая указанным образом, вы устраняете закрепощения на «физическом» уровне, положительно воздействуя на свою психику. Происходит естественная коррекция психики движением, и этот принцип является в ШАР основой лечения различных психофизических расстройств. Со временем вы поймете, почему очень важно уметь двигаться так, как вы ранее никогда не двигались. Эти движения станут для вас удобными и естественными.
В круговых движениях заключен глубокий смысл! Например, с их помощью можно быстро разогреть все суставы и подготовиться к физическим нагрузкам. Это прекрасная гимнастика для всего тела! С помощью круговых движений молено как наносить удары, так и защищаться. На основе этих движений строятся защитно-атакующие техники высокого уровня.
Еще одной особенностью таких движений является то, что они позволяют накопить и перераспределить энергию, а не израсходовать ее, как это происходит при других видах движений. Заметим также, что круговые движения являются основой для построения «спиралевидных» ударов.
У вас уже хорошо получаются движения руками по отдельности, теперь попробуйте выполнять «круги в воздухе» одновременно двумя руками. Обратите внимание, что руки должны двигаться независимо друг от друга. Например, левая рука «работает» в горизонтальной плоскости, правая — в вертикальной. Далее, не останавливая круговых движений одной руки, поменяйте плоскость вращения другой и т. д.
Затем пробуйте выполнять круговые движения уже ногой, используя в качестве «центров» стопу или колено. Встаньте на одну ногу, а второй — выполняйте вращательные движения в разных плоскостях. Не поднимайте ногу высоко! Для начала все движения выполняются у самой земли. Учитесь переходить с круга на круг, а также от движения стопой — к движениям коленом и обратно.
Это не только боевые (или координационные) техники, но еще и прекрасный способ всестороннего развития тела, достижения совершенства владения им. Постепенно увеличивайте подъем ноги над землей, а если ваша нога устала, то поменяйте ее. Обратите внимание, что такая работа позволяет наносить самые неожиданные удары ногами. Например, «черпающий» удар подъемом носка является для любого противника чрезвычайно неожиданным, так как он выполняется без замаха, сразу выходит на цель и маскируется поверхностью земли, на фоне которой он практически неразличим.
Теперь вы уже готовы к освоению комплекса, который мы называем «круги в воздухе с переменой центров и плоскостей» (или «перетекающие» круги).
Попробуйте выполнять «круги в воздухе» сначала только плечом (также меняя плоскости вращения), далее — тазобедренным суставом… головой… другим плечом… кистью руки… коленом… и т. д. Ваша задача — выполнять движения, повторяя три-четыре круга в воздухе выбранной частью тела (ее «центром»), и произвольно менять как плоскости вращения, так и участвующие в движении «центры» тела.
Мы рекомендуем использовать подобную гимнастику как можно чаще, тогда вы сами почувствуете результаты. Если вы будете выполнять ее по утрам, после пробуждения, то, кроме всего прочего, активизируете чувство равновесия и контроля над любыми своими движениями, что особенно актуально для только что проснувшегося человека.
При выполнении движений у вас возникнет очень необычное ощущение отчужденности от своего тела, как бы автоматизма движений. Кстати, то же самое вы должны были почувствовать и при выполнении «движений в воде». Все они являются контролируемыми аутодвижениями]
Другим замечательным упражнением, использующим описываемые техники, будет выполнение «симметричных» (или «зеркальных») кругов. Эти круги мы называем «гармонизирующими», так как при их выполнении в человеке происходит естественная балансировка «правого» и «левого». Древние Мастера стремились к тому, чтобы каждый их ученик был развит гармонично, а гармония в физическом и духовном развитии достигалась при помощи специальных, глубоко продуманных методик обучения.
Для выполнения «симметричных» кругов начинайте круговые движения руками «зеркально» относительно выбранной вертикальной плоскости, проходящей через ваше тело. Заметим, что «симметричные» круги можно выполнять также и ногами, при условии что вы будете это делать сидя, лежа или в положении виса на руках. В случае если вы делаете их сидя или лежа, то активизирующее воздействие оказывается еще и на копчиковую зону, которая быстро разогревается, наполняясь тянущими (или распирающими) копчик ощущениями. Одновременно укрепляются мышцы живота и бедер.
Следующей разновидностью круговых движений, которые мы рассмотрим, будут «предельные» круги. Они выполняются как круговые движения любой частью тела по максимальному (или «предельному») радиусу и являются прекрасной разминкой для суставов. Этот комплекс вы также можете выполнять как отдельную и самостоятельную гимнастику, значительно расширяющую ваши возможности.
Интересной формой работы с «кругами в воздухе» является техника вращения «невидимых обручей». Это чисто энергетическая работа, активизирующая движения внешней энергии. Попробуйте выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости тазобедренным суставом так, словно вы вращаете обыкновенный гимнастический обруч. Старайтесь почувствовать, что происходит при этом. Спустя некоторое время вы поймете, о чем идет речь. «Круги в воздухе» любой частью тела способствуют возникновению мощных энергетических «дисков», вращающихся вокруг. Эти ощущения необычайно важны, и в дальнейшем вы научитесь их использовать в своей практике. Сейчас точно так же попробуйте выполнять «круги в воздухе» и другими частями тела (кистью, стопой, головой и т. д.) и точно так же активизируйте внешние движения энергии. Далее выполняйте вращения двух и даже трех «невидимых обручей» одновременно. Это потребует от вас особой координации и владения своим телом; но очень важно то, что даже одна только эта гимнастика великолепно развивает и укрепляет все ваше тело.