• Сконцентрируйтесь на том, чтобы расслабить все тело. Мысленно просканируйте его целиком, от головы до пят, и найдите точки напряжения, «распуская» зажимы. Очень часто мы неосознанно напрягаем плечи, челюсти, мышцы живота, мышцы вокруг солнечного сплетения, в области гениталий. Всякий раз, когда вы погружаетесь в релаксацию, у вас будете вырываться непроизвольный вздох, за которым последует легкое энергетическое движение в каждой клетке организма.
• Старайтесь как можно больше смотреть друг другу в глаза. Взгляд должен быть открытым и доброжелательным, но при этом не забывайте удерживать внимание на том, что происходит в вашем теле. Закройте глаза, когда почувствуете, что требуется глубже погрузиться в себя. Объясните партнеру, почему вам это необходимо, чтобы он не думал, что вы отстраняетесь от него и отказываетесь от контакта. Напротив, таким образом, вы налаживаете взаимопонимание.
• Следите за дыханием. Дышите медленно и глубоко. Воздух должен проходить через диафрагму в живот. Представьте, что поток кислорода достигает половых органов. Дыхание – простой мостик, ведущий от внешнего к внутреннему. С его помощью мы от размышлений переходим к телесным ощущениям. Попробуйте дышать синхронно с партнером: вместе делайте вдох и выдох. Или поочередно: когда один делает вдох, другой выдыхает. Такая синхронизация иногда происходит сама собой, но намеренная подстройка дыхания также может дать хороший эффект.
• Поцелуи, ласки, прикосновения – все это помогает пробудить тело и все органы чувств.
Любое касание должно быть осознанным и ненавязчивым. Просто делайте это с любовью и открытым сердцем.
• Улыбайтесь, старайтесь держать уголки губ приподнятыми. Обратите внимание, как эта нехитрая техника повлияет на ваши ощущения, как расслабятся мышцы лица, как это облегчит концентрацию.
Такие небольшие осознанные действия складываются во что-то большее и задают тон всему общению любовников.
Поделившись с близким человеком моментом счастья, переживаемым в глубине души именно сейчас, вы подчеркнете и зафиксируете этот момент, а также сопровождающие его тонкие телесные ощущения и неуловимый чувственный опыт. Прямо во время акта рассказывайте партнеру о том, что происходит внутри вас и где именно: таким образом вы впускаете его в себя, позволяете прикоснуться к сокровенному. Такая практика очень полезна при совместном освоении нового подхода к сексу. Каждому хорошо бы точно знать, что ощущает его половина. Это исключит ошибочные умозаключения, нередко порождающие сомнения и недопонимание и мешающие делать совместные открытия.
Подчеркну, лишь несколько слов, описывающих чувства и ощущения, прекрасно помогут расслабиться обоим. Можно без подробностей, достаточно маленьких замечаний: «Я чувствую покалывание» (или волну тепла, или света, или что-то еще). Внутренние состояния очень подвижны и текучи, так что просто поймайте какую-нибудь небольшую деталь и поделитесь ею. Не стоит устраивать большую дискуссию; партнер не должен никак реагировать на сказанное. При желании он в ответ просто опишет то, что сам чувствует.
Направляя луч внимания туда, где рождаются приятные ощущения, мы усиливаем эти переживания, делаем их более выраженными.
Когда вы открываете другому, что происходит внутри вас, вы также рассказываете об этом и своему телу, своему высшему «я», особенно мозгу. Такая коммуникация с самим собой очень важна. Так опыт переходит в знание, а также повышаются осознанность и концентрация.
У многих людей секс вызывает болезненные ассоциации либо в силу печального личного опыта, либо из-за навязываемых обществом стереотипов.
В коллективном сознании эта тема тесно связана с насилием и подавлением. Каждый человек в той или иной степени ощущал на себе такой социальный прессинг. Иногда это происходило подсознательно. Такой негатив разлит в воздухе, а ведь с первых месяцев нашей жизни на земле мы находимся под влиянием того, что видим, слышим, ощущаем вокруг.
Нас формируют невидимые силы. У нас нет выбора, это предопределено средой и встраивается в нас помимо нашего желания. Можно сказать, что насаждаемые извне извращенные образы зачастую заставляют потерять сексуальную невинность, изменить своей природе, отказаться от зова сердца, от любви, ответственности, естественных реакций.
Осознанность, входя в интимную жизнь, исцеляет эти раны и делает нас счастливыми. Нередко такой очищающий опыт сопровождается слезами умиления. Это позитивная реакция, так что дайте себе выплакаться. Откройтесь этому опыту, пусть слезы смоют всю боль и любые негативные чувства, которые таким образом выплескиваются наружу.
Если ваши гениталии малочувствительны (а такое довольно часто встречается), признайтесь в этом партнеру. А еще расскажите подробнее, каково это – ничего не чувствовать. Такое признание – важный шаг на пути к возвращению ощущений. Если вдруг начнете при этом плакать, не сдерживайте слезы. Они исцеляют сердце. После этого, скорее всего, восприимчивость тела повысится, особенно в области пениса или влагалища.
Когда заметите, что зарождается какое-то чувство – иногда это своего рода искра, длящаяся долю секунды, – дайте ему вырасти. Не мешайте, дайте ему дорогу. Не подавляйте и не пресекайте его, не тушите огонь в зачатке. Возможно, он будет гореть лишь секунд семь или около того. Позвольте ощущениям пройти сквозь вас, подобно волне. После этого вы почувствуете большую открытость и прилив жизненных сил.
Когда глубоко запрятанные переживания вдруг выходят на поверхность, очень трудно говорить о них с партнером отстраненно, дистанцируясь от них. И в то же время иногда одно или два своевременных слова, отражающих принятие себя (а вслед за этим и другого человека), могут положить начало эмоциональному оздоровлению. Дайте себе волю, и душа очистится. В противном случае невыраженные чувства будут накапливаться, и организм начнет защищаться от них, теряя чувствительность. Они все равно как-то проявят себя на уровне поступков и привычек, но это проявление может оказаться деструктивным (см. раздел ниже «Разделяйте любовь и эмоции»).
Дайте волю сдерживаемым или подавляемым чувствам. Это исцеляет душу и восстанавливает физические силы.
Возможно, время от времени на вас будут нападать приступы смеха, который трудно остановить, или вас накроет тремор или озноб, или печаль сожмет сердце, заставив горько и безутешно рыдать. Не стоит пытаться понять, почему вы плачете или чему радуетесь. Просто проживите эти эмоции. Может, в какой-то момент станет понятно, что это значит, а может, и нет. Однако старайтесь не упустить подобные исцеляющие моменты, не убивайте их анализом и вопросами, что это и почему вдруг возникла такая реакция. Подчинитесь этому процессу и не пытайтесь его контролиро– вать.
Во время секса как у мужчины, так и у женщины может также случиться вспышка гнева.
Для управления гневом есть несколько золотых правил. Их надо стараться соблюдать при любых обстоятельствах.
Не выплескивайте гнев на партнера. Немедленно отстранитесь от него и дайте выход волне ярости или возмущения, например одним продолжительным рычащим возгласом. Или покиньте кровать и попрыгайте так, чтобы все ступня касалась пола, причем сначала пятка. Руки при этом должны быть подняты, на выдохе восклицайте «Хо!» каждый раз, когда приземляетесь на пятки. Проделывайте это в течение нескольких минут, пока злость не утихнет. Ее источник – накопившаяся сексуальная неудовлетворенность. Большинство людей испытывают такого рода отрицательные эмоции потому, что в их интимной жизни не происходит слияния динамической и рецептивной энергий и в целом не налажена циркуляция этих потоков между мужчиной и женщиной. Божественный цикл, предполагающий, что мы отдаем и получаем, не реализуется. Сопровождающие секс бурные переживания, доходящие до ярости, – обычное дело. Но отнеситесь к ним серьезно, как к указанию на то, что организму необходимо очищение.
Не существует подходящих или неподходящих поз для медленного секса. Хорошо то, что работает в вашем конкретном случае. Играет роль осознанность, а не само по себе положение тела. При этом все же полезно менять его. Когда гениталии уже соединены, можно в любой момент развернуть тело так, чтобы получить новый ракурс и по-новому заострить внимание на ощущениях. О позах мы подробнее говорили в главе 4. Иллюстрации 4.5. и 4.6 показывают последовательность движений, позволяющую пенису оставаться в вагине. (Если контакт случайно будет потерян, ничего страшного, восстановите его.) Или воспользуйтесь теми позами, которые можно сохранять в течение долгого времени, почти не двигаясь. «Ножницы» (мужчина лежит на боку, а женщина на спине) особенно хороши для длительного устойчивого проникновения с эрекцией или без (илл. 10.6. и 10.7, где подсказывают, как сделать эту позу еще более удобной).
Яб-юм (илл.10.5) – также прекрасно подойдет, потому что эта поза позволяет сблизиться противоположным полюсам женского и мужского тела. Сердца двоих соединяются благодаря постоянному контакту грудной клетки, да и ниже происходит полное электромагнитное слияние органов. Энергия свободно циркулирует между телами, опускается, поднимается, изливается за их пределы. Яб-юм можно удерживать долго с помощью разных дыхательных техник, о которых говорилось ранее. К примеру, поэкспериментируйте с визуализацией: мужчины могут представить, что делают вдох сердцем, а выдох – пенисом, а женщины – что вдыхают через вагину, а выдыхают через соски.
Движение – это жизнь, настоящее благословение! Конечно, нет никаких правил, регулирующих, как надо двигаться во время медленного секса. Тут главное, опять же, в том, как и для чего мы это делаем. Вопрос один: происходит ли все механически или осознанно? Уместно ли то или иное движение в данный конкретный момент? Делается ли оно автоматически, по привычке, или необходимо для интимного контакта? Иногда важно пребывать в покое, иногда нужно слегка скорректировать позу, иногда – полностью изменить ее. Все это зависит от той коммуникации, которая устанавливается между пенисом и вагиной.