– Страх может создавать напряжение, сомнение, тревогу, потерю координации и концентрации. В особо тяжелых случаях страх может даже отключить нейромышечные связи! Человек, испытывающий страх, имеет тенденцию фокусироваться на том, что может пойти не так, и вот тогда, Дэниел-сан, он начинает совершать ошибки – обычно те самые ошибки, которых он больше всего опасается!
– Я понимаю, о чем ты: если мы думаем, что все может пойти не так, то происходит именно то, чего мы больше всего боимся, – согласно кивнул я.
– Страх может вынудить Воина сфокусироваться на негативе. Спортсмен, испытывающий страх, начинает осторожничать и решает не рисковать, переставая делать все ради победы. Страх превращает спортсмена, который стремится к победе, в спортсмена, который старается избежать поражения. Как только Воин теряет уверенность в себе, то тут же лишается всех преимуществ перед своим противником.
– Но как же управлять страхом?
– А где живет страх? – улыбнувшись, ответил вопросом на вопрос Лео-тай. – Страх находится в твоей голове, а значит, им можно управлять. В ситуации соперничества или опасности нормально испытывать определенное количество энергии страха. Главное – не дать ему разрастись и завладеть тобой, а также знать, как поступать в таких случаях. Всегда надо помнить о следующем: чемпион знает, что страх обладает лишь той силой, которую мы сами даем ему. Страх чего-то в будущем – а возможно, и в прошлом – может стать невероятно сильным переживанием, поэтому крайне важно научиться лишать эту эмоцию силы. Воин/Чемпион умеет это делать, возвращая себя в «здесь и сейчас», а это проще всего сделать, сконцентрировавшись на наблюдении за дыханием, Дэниел-сан. Ты должен управлять своим дыханием для того, чтобы укрепиться в настоящем моменте.
– То есть принять решение сконцентрироваться на дыхании?
– Именно! С этого мы начинаем: концентрируемся, начинаем наблюдать за дыханием и контролировать его. Это оказывает успокаивающее воздействие и возвращает тебя в «здесь и сейчас». Как только тебе удалось вернуться, возвратиться в настоящее, – ты (как и любой другой Воин) должен посмотреть в глаза своему страху.
– То есть встретиться с ним лицом к лицу, – добавил я.
– Разумеется. Спроси себя: чего я на самом деле боюсь? Подойди к своему страху с рациональной точки зрения. Ты должен преодолеть свой страх, прежде чем пытаться достичь своей цели, какой бы она ни была. Вспомни моменты из прошлого, когда тебе это удалось, вспомни удачные моменты на тренировках – обычно это помогает избавиться от страха. Подумай о том, как хорошо ты обычно выступаешь, как сильно любишь спорт, соревнования, сложные задачи, или о том, как хорошо делаешь свою работу. Затем нужно выбрать стратегию и двигаться навстречу брошенному тебе вызову, вопреки любому страху!
Его слова показались мне разумными и даже вдохновляющими, но один вопрос у меня все же оставался.
– Как же мне избежать негативных мыслей, которые способствуют возникновению страха? – спросил я.
– Научись прерывать поток таких мыслей в ту самую секунду, как заметишь его. Замени их позитивным внутренним диалогом и образами – вытесни их из своего сознания. Ты должен перенаправить энергию страха, превратив в уверенность в себе. Вот один из способов трансформации этой энергии.
– Есть лишь одна энергия сильнее, чем столкновение с опасностью или принятие серьезного вызова, – ощущение, что ты готов ко всему. Если ты чувствуешь, что эта энергия больше похожа на страх, чем на уверенность в себе, не забывай, что все это происходит в твоей собственной голове. Дэниел-сан, ты должен противопоставить страху боевой настрой, и тогда всегда сможешь победить!
Помните: вы способны победить свой страх. Встретьтесь с ним лицом к лицу, а затем выберите стратегию движения вперед, вопреки страху.
Глава 14Как не сломаться на соревнованиях
Как-то раз мы с Лео-таем обсуждали чемпионат страны, который только что вместе посмотрели.
– Ты заметил, – задумчиво произнес он, – что иногда спортсмен выступает на прекрасном уровне, а потом в какой-то момент как будто впадает в состояние стресса и тут же начинает показывать все более низкие результаты?
Как интересно, подумал я, а ведь учитель прав! Почему же после многообещающего начала вдруг наступает период, когда из-за стресса спортсмен теряет все свои преимущества, и все словно рушится в один миг? Никто от этого не застрахован, такое случается даже с великими чемпионами. В результате даже они признают, что в какой-то момент как будто бы «выдохлись».
– Отчего же это происходит, – спросил я, – и как с этим справиться? Что скажешь насчет того парня, который выступал на чемпионате? Он что – просто вдруг испугался, что проиграет?
– Не совсем. Обычно у спортсмена наступает психологический срыв в тот момент, когда во время соревнования возникает ситуация, угрожающая его эго. Ситуация немного похожа на страх неудачи, но куда сильнее по воздействию, поскольку представляет собой физиологическую ответную реакцию, которая запускается при возникновении психологической угрозы для эго. Это состояние куда серьезнее, чем просто страх неудачи. Страх находится в твоей голове, а ощущение того, что ты выдохся, реально влияет на результат, потому что вызывает нервозность, стресс и беспокойство о том, что если что-то пойдет не так, ты будешь плохо выглядеть в глазах окружающих. Это чувство сильно отличается от страха столкновения с опасностью или угрозой. Различие очень тонкое, но крайне важное.
– Ты прав, – признал я, – но я не уверен, что могу сформулировать, в чем именно состоит это различие.
– Понимаю тебя. Ведь в обоих случаях физиологические реакции очень похожи, различие состоит в причинах, их вызывающих. Нервозность и стресс в обоих случаях влияют на ритм и глубину дыхания спортсмена, вследствие чего мозг и мышечная ткань начинают страдать от кислородного голодания, и тогда спортсмен ощущает тревогу. Как только мы начинаем неэффективно дышать, качество нашего выступления заметно снижается, причем именно тогда, когда нам больше всего нужны наши навыки и умения – именно в ситуации серьезного стресса. В отличие от страха, психологический срыв вызывается не реальной или воображаемой опасностью, а обеспокоенностью нашего эго, что мы будем плохо выглядеть со стороны.
– Как же в таком случае поступает настоящий чемпион?
– Ошибка того спортсмена состояла в том, что он позволил страху плохо выглядеть со стороны завладеть собой и упустил нужный момент, погрузившись в нервозность и тревогу, которые и вызвали стресс и психологический срыв. Ему нужно было начать использовать сфокусированное дыхание – тогда тревожность сразу же понизилась бы. Начав сфокусированно дышать, мы получаем возможность расслабиться. Тело насыщается кислородом, мышцы оживают, а тревожность отступает, возвращаются гибкость и подвижность, и спортсмен снова чувствует себя уверенно. На выдохе надо ощутить расслабление.
Как только сможешь справиться с тревожностью, дело пойдет на лад, – объяснил Лео-тай и выключил телевизор. – в таких случаях необходимо использовать сфокусированное дыхание, чтобы вернуть себе контроль над собственным телом, возвратиться в настоящее и ощутить, как стресс постепенно отступает… Но ты должен помнить еще об одном, Дэниел-сан: поскольку спортсмен выдыхается по причинам, связанным с угрозой эго, работы лишь с физическими симптомами недостаточно. Это хорошее начало, но как только ты приведешь себя в норму с помощью сфокусированного дыхания, тебе нужно помешать эго контролировать тебя.
– Продолжай, – попросил его я.
– Для этого необходимо быстро выбрать произвольную точку недалеко от себя, удерживать на ней взгляд и продолжать сфокусированное дыхание. Это поможет сместить фокус внимания с тебя самого и сосредоточиться на стоящей перед тобой задаче. Внешний фокус внимания снижает степень нашей сконцентрированности на эго – которая, собственно, и является основной причиной всех наших проблем. Как только спортсмену по-настоящему удастся распознать истинную причину произошедшего, он сможет прекратить эту реакцию и тут же вернуть все свое внимание к стоящей перед ним задаче.
Как только ты поймешь, что на самом деле представляет собой процесс, то сможешь избежать его, используя описанную мной стратегию. Научись оставлять эго за пределами соревнований, иначе оно обязательно станет тебе мешать.
Помните: психологический срыв происходит из-за страха нашего эго плохо выглядеть со стороны. Необходимо научиться оставлять эго за пределами соревнований.
Глава 15Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации
Я несколько лет прослужил в армии, но это были цветочки по сравнению с тем, что мне пришлось вытерпеть в тот день. Допрашивавшие меня агенты ФБР просмотрели свои записи, переглянулись и повернулись ко мне:
– Можете идти, – разрешил мне старший спецагент, – этого достаточно.
Взглянув на часы, я с удивлением обнаружил, что прошло уже целых два часа! Все это время меня подвергали жесточайшему перекрестному допросу все лучшие старшие агенты местного отделения ФБР. Полагаю, все дело было в огромном количестве желающих получить эту работу. Как бы то ни было, я встал, поблагодарил их за уделенное мне время и пошел к двери, но тут меня окликнул агент, руководивший собеседованием:
– Кстати, последний вопрос, если вы не возражаете.
– Только в присутствии моего адвоката, – с напускной серьезностью ответил ему я.
Все агенты заулыбались, один даже хихикнул. Ничего себе, подумал я, значит, у них все-таки есть чувство юмора!
– В вашем резюме сказано, что вы имеете теоретическую и практическую подготовку спортивного психолога. Меня все это время мучает вопрос, использовали ли вы на сегодняшнем собеседовании какие-то психологические техники, которым обучаете спортсменов.
– Разумеется, – улыбнулся ему я. – Конечно же, я пользовался различными психологическими техниками во время нашей беседы.