– Конечно, не помогло! Если ты начинаешь чересчур сильно анализировать ситуацию, запускается механизм негативного внутреннего диалога. Помню, как мой инструктор по боевым искусствам Лео-тай ловил меня на этом, качал головой и говорил, что для начала мне нужно научиться отключать негативный внутренний диалог и перестать сражаться с самим собой.
– Но как это сделать? – спросил Джон.
– Он научил меня сразу же прекращать негативный внутренний диалог, как только я замечал его, и вместо этого запускать позитивный диалог, повторяя: «Я быстр», «Я сконцентрирован», «Я хорош». Он всегда говорил, что нельзя позволять негативным мыслям вставать у тебя на пути. Необходимо избавиться от негатива и повысить уверенность в себе – тогда у тебя улучшится концентрация, снизится уровень напряжения, и ты сможешь показать лучший результат. Остановка негативного внутреннего диалога начинается с его прекращения и моментальной замены на позитивный.
– Это все прекрасно, – согласился Джон, выслушав меня. – Вот только есть еще одна проблема: мне кажется, что этот парень имеет что-то лично против меня!
– Что ж, значит, тебе достался серьезный противник. Имея дело с серьезным противником, необходимо четко представлять себе, что нужно для того, чтобы одержать над ним верх. Как только ты четко определишь для себя, что надо сделать для победы, не теряй концентрацию на самых важных насущных задачах, не обращай внимания на его выпады, и тогда он не сможет отвлечь тебя и помешать выполнить задуманное.
Не позволяй ему сбить тебя с курса, встать между тобой и твоим намерением. Если ему удастся отвлечь тебя от выполнения задачи, то он победит, а ты проиграешь, в особенности когда дело касается летного инструктажа. Тут главное сохранять концентрацию на том, что тебе нужно сделать, и не позволять противнику отвлечь тебя!
– Вот-вот, именно так все и вышло в прошлый раз! – воскликнул Джон. – Поэтому я так и беспокоюсь! Ты же знаешь, какой беспредел творится в небе, ведь мы движемся на огромных скоростях! Как только ему удалось вывести меня из равновесия, все полетело к чертям! Если честно, я немного боюсь снова лететь с этим инструктором! Для меня это то же самое, как подраться с парнем, который однажды тебе уже навалял!
– Что ж, на его месте мог оказаться любой, – возразил ему я, – забудь об этом! Прошлое не определяет наше будущее! Оставь свой неудачный опыт с этим парнем в прошлом – там ему самое место! Не порти свой следующий полет, питая мозг негативными эмоциями, относящимися к событию, которое еще даже не произошло!
Искусство психологической подготовки учит нас тому, что наши действия являются отражением наших мыслей и воображаемых событий. Другими словами, ты получаешь то, что представляешь в своей голове! Мозг помогает тебе достичь цели в том случае, когда ты показываешь ему, каких результатов ты от него хочешь, поэтому следите за тем, чтобы никогда не концентрироваться на образах и ощущениях, связанных с крайне нежелательным для вас результатом.
– Что ты имеешь в виду? – переспросил Джон.
– Я имею в виду, что самое важное в соревновательных процессах любого рода – научиться начинать соревнование, будучи психологически настроенным на получение наилучшего возможного результата. Кроме моментального отключения негативного внутреннего диалога, я хочу, чтобы ты поработал над способностью соединяться с чувствами и образами успеха касательно конкретного события, которое ждет тебя в будущем. Ты должен показать своему разуму, каким ты желаешь видеть свой следующий полет с этим инструктором. Желательно начать делать такой вид психологической подготовки как можно раньше, чтобы успеть подготовить себя к событию.
Следующие две недели Джон стал выделять время на практику под названием «Имажинерия» (о которой я расскажу вам в следующем уроке) в течение ежедневных занятий по релаксации. Во время этих занятий он представлял себе образы и чувства, связанные исключительно с победой и успехом, ассоциируя их с грядущей встречей со своим противником.
Используя силу своего воображения, он в мельчайших подробностях представлял себя высококлассным военным летчиком, который делает все возможно в ситуации повышенного стресса. Джон тренировался представлять себе, что имеет удивительную способность сохранять концентрацию на поставленной задаче и осознавать свои действия, что бы ни творилось вокруг. Он смог увидеть и почувствовать, как негативный внутренний диалог отключается, едва успев возникнуть, а на его место приходят вдохновляющие слова.
И его усилия были вознаграждены! Позднее Джон рассказал мне, что в следующих двух полетах ему удалось победить своего противника. Сегодня Джон является опытным пилотом и работает в одной из крупнейших авиакомпаний.
Чему же нас учит эта история? Тому, что использование техник психологической подготовки помогает нам преодолевать препятствия, которые могли бы помешать нам достичь своей цели не только в спорте, но и в других занятиях. Другими словами, при правильном использовании техники психологической подготовки могут помочь вам осуществить свои мечты!
Помните: всегда концентрируйтесь на поставленной задаче. Останавливайте негативный внутренний диалог и образы, как только они возникают, не тяните с этим! Заменяйте эти слова и образы на позитивные. Концентрируйтесь на том, чтобы показать своему мозгу, чего конкретно вы хотите достичь, никогда не акцентируйте внимание на том, чего вы не хотите.
Глава 5О том, как важно верить в свои силы
Помню, как-то раз мы с Лео-таем отправились в пеший поход по Тихоокеанским береговым горам в штате Вашингтон. Лео-тай просто обожал эти живописные места. Там нам повстречался какой-то странный парень, видимо, недавно ушедший в отшельники, и наговорил кучу всякой ерунды про инопланетян и НЛО, которые бродят в здешних местах после наступления темноты.
В тот вечер мы с Лео-таем разбили лагерь и долго смеялись и подшучивали над страшилками про инопланетян, а потом вдруг ощутили чье-то присутствие. Одновременно вскочив на ноги, мы принялись озираться по сторонам. Со всех сторон из темноты на нас смотрели немигающие желтые глаза! Я никак не мог понять, что это были за существа, но они были повсюду. В их желтых глазах плясали отблески нашего затухающего костра. Скажу вам честно, я разволновался, насчитав семь пар горящих в темноте глаз!
Лео-тай сохранял полное спокойствие, а я бросился собирать камни поувесистей, решив, что если на нас нападут инопланетяне, то я успею вырубить как минимум одного из них, проломив ему череп камнем.
Лео-тай продолжал невозмутимо раздувать костер.
– Ты бы хоть помог мне! – крикнул я ему. – Они, похоже, не собираются уходить!
Лео-тай отвернулся от костра и стал с поразительной меткостью бросать камни в темноту. Неплохо для старика, подумал я. Однако их было настолько больше, чем нас, что меня охватил страх. Существа не издавали ни звука, что заставляло меня нервничать еще сильнее. И тут вдруг в свете разгоревшегося костра мы смогли разглядеть наших врагов!
К нам приближалась стая огромных бесстрашных енотов-мародеров! Дикие, жестокие звери приближались к нам, явно положив глаза на наши припасы. Мы смело сражались с ними, но они раз за разом обращали нас в позорное бегство! Судя по всему, они нас совершенно не боялись! не удивлюсь, если у них было бешенство.
Атаки и контратаки с обеих сторон продолжались несколько минут, а потом Лео-тай интуитивно понял, кто был вожаком стаи. Не обращая никакого внимания на тех енотов, которым удалось подобраться уже совсем близко к нам, он запустил вожаку камнем ровно между глаз, бросив камень с поразительной силой. Более точного броска и представить себе невозможно!
– Ну что, кто хочет еще? – воскликнул Лео-тай.
Оглушенный ударом вожак пораженно замер, а потом быстро убежал, уводя за собой всю стаю.
– Классный бросок! – с трудом переводя дыхание, сказал я. – Но как это понимать?! С каких это пор еноты стали так себя вести?!
– Нам повезло столкнуться с очень бесстрашными бойцами, – улыбнулся Лео-тай, качая головой. – Дэниел-сан, – спросил он у меня, – не показалось ли тебе в какой-то момент, что мы не сможем победить их?
– Да нет, – подумав, ответил я. – Я, конечно, понимал, что дело серьезное, надо драться, вот я и дрался…
– Очень хорошо, Дэниел-сан! – улыбнулся мой учитель. – Это называется вера в свои силы. Для начала всегда нужно поверить, что ты способен на все, что потребуется сделать.
Чем большей уверенностью в себе ты обладаешь в стрессовой ситуации, тем лучше будет твой результат. Без твердой уверенности в себе Воин далеко не уйдет. Ты должен верить, что сможешь победить, и тогда твоя вера в свои силы поможет тебе победить!
– Ты говоришь об уверенности? – спросил его я.
– Не совсем. Уверенность – лишь побочный продукт настоящей веры в свои силы. Чем сильнее Воин верит в свои силы, тем увереннее сможет повести себя в стрессовой ситуации. Чем сильнее Воин верит в свои силы, тем лучше он будет сражаться.
– Значит, вера в свои силы дает нам уверенность, которая, в свою очередь, прибавляет нам сил?
– Вот именно! Если ты по-настоящему веришь, что можешь победить, Дэниел-сан, то в движение приходят крайне могущественные силы. Для создания глубочайшей веры в свои силы Воин/Чемпион учится использовать свое воображение и представлять, как достигает успеха в желаемых делах, находясь при этом в полностью расслабленном состоянии сознания. Эта практика – ключ к повышению уровня веры в свои силы, основа того, что заложено глубоко внутри нас.
Рассказывая об этом, Лео-тай хотел объяснить мне, что, хотя наша система самооценки формируется с самого детства различным опытом, воспоминаниями и внешними воздействиями, мы все равно можем улучшить свою самооценку, используя такие методы, как релаксация и активное воображение. Так он сам смог повысить свою собственную самооценку с помощью внутренней работы.