Когда же вы делаете метки, ваша цель — просто маркировать этот зуд: чувство — зуд. Вы это отмечаете, заносите в категорию «чувство» общую подкатегорию «зуд», а затем возвращаетесь к медитации. Тот же самый метод применяется и к мыслям. Когда вы медитируете и теряете концентрацию, заметьте для себя в общих терминах, о чем, собственно, вы думаете. Например, если вы вспомнили, что нужно вынести мусор, отметьте: мысль — дела. Занесите в категорию «мысль» подкатегорию «дела» и продолжайте.
После некоторой тренировки такие метки помогут вам очищать ум и сосредоточиваться исключительно на здесь и сейчас — а это так редко случается в нашей перегруженной и полной стрессов жизни!
Практика
Сядьте удобно на пол или на стул. Закройте глаза. Проведите инвентаризацию ощущений в теле. Отнеситесь к ним совершенно объективно, как бы отнеслись к книгам на вашей полке. Возможно, вы услышали шум машины с улицы; отмечайте: мысль — шум. Может быть, вы почувствовали, как жмет резинка носков; отмечайте: чувство — одежда. Если вы вспомнили об электронных письмах, на которые надо успеть ответить сегодня, отмечайте: мысль — дела. Не думайте ни о категориях, ни о подкатегориях — быстро ставьте на них метку и возвращайтесь к своему занятию.
Когда вы немного привыкнете делать метки, попробуйте разобрать подкатегории своих меток («одежда», «дела» и т. д.). Все, что приходит к вам, становится либо чувством, либо мыслью. Со временем, когда вы хорошенько потренируетесь, категории станут не нужны, как и само упражнение «метки». В этом и состоит цель упражнения: помочь вам в один прекрасный день обрести способность закрывать глаза, сразу забывая про все свои мелкие дела, мысли, страхи, и целиком отдаваться моменту. Отметьте это.
Подсказка. Выполняйте упражнение «метки» перед тем, как пытаетесь медитировать или делать дыхательную гимнастику. Увидите, как это помогает.
Укроп
Эта трава с красивыми зонтиками по-английски называется dill — от нормандского dilla, «успокаивать, убаюкивать». Укроп использовался в медицинских целях еще в III тысячелетии до н. э. Первые упоминания об этом содержатся в одном египетском тексте, где говорится, что эта трава вызывает глубокое расслабление и сонливость. Древние греки готовили из него любовное зелье (то есть древний наркотик), которое должно было завлечь (то есть опьянить) любимую (то есть ничего не подозревающую девушку), чтобы она упала в заботливые руки (то есть на любовное ложе).
Сила укропа в высоком содержании природных лимонена и карвона — углеводородов, приводящих организм в состояние спокойствия. Укропное масло, смешанное с водой, — и сейчас популярное средство от младенческих колик. Более сильные микстуры помогают взрослым успокаивать желудочные боли и спазмы, избавляться от бессонницы. Укроп широко используется в китайской медицине для лечения легочной гиперемии, кожных заболеваний и простуд. Укропное масло обладает сильными антибактериальными свойствами.
С такой богатой многотысячелетней историей (и особо детальным исследованием вашего покорного слуги) вы, наверное, ожидаете, что укропный кайф — нечто потрясающее и незабываемое. И ошибаетесь. Укропный кайф в максимальном его проявлении очень мягок, но учтите, что таковы The Best of Bread, да и вся концепция этого альбома[14].
Практика Сколько укропа вам придется употребить, зависит от того, какого результата вы ждете от этой славной травки. Примерно 6 капель укропного масла на стакан воды с сахаром — популярный напиток для успокоения нервов и желудочных расстройств. Диетолог «Лаборатории кайфа» утверждает, что если замочить 2–4 столовые ложки семян укропа в стакане горячей воды на 10 минут, а затем процедить и выпить этот «чай», можно добиться приятно-резинового сонного состояния. Как вариант, для более сильного эффекта можно добавить грамма три укропных семян в суп или салат. А можно просто лопать соленые огурцы в укропном рассоле — в любом случае, к тому времени, как вы поймаете укропный кайф, вас наверняка уже будет тошнить ароматными пряностями.
Трансцендентная медитация (для начинающих)
Более шести миллионов людей опробовали на практике трансцендентную медитацию (ТМ) — простую технику, разработанную Махариши Махешем Йоги, которая состоит в повторении простой фразы, или мантры, в течение двадцати минут один или два раза в день. Исследования журналов Science, Scientific American и других выявили у людей, практиковавших ТМ, значительные физиологические изменения — снижение уровня холестерина в организме, нормализацию давления, укрепление иммунной системы, улучшение мозговых функций и множество других. А вот многих рокеров и старлеток за последние 50 лет привлекло в ТМ то, что эта практика имеет и психологический эффект расширения сознания.
Члены группы Doors встретились на семинаре по ТМ. Beatles в 1968 году ездили в Индию, чтобы научиться ТМ лично у Махариши Махеша Йоги. (Они уехали оттуда после того, как Махариши якобы пытался щупать Миа Ферроу[15] и других многочисленных поклонниц группы. Что наводит нас на мысль о еще одном преимуществе этой медитации: предположительно, она повышает сексуальную активность.) Сейчас Дэвид Линч, Ховард Стерн[16] и многие другие богатые-и-знаменитые относят по крайней мере часть своего успеха и творческой силы на счет ежедневной ТМ-практики.
Преподаватели ТМ утверждают, что после длительной практики человек приобретает «способность воспринимать вещи, не доступные чувственному восприятию, развитие глубокой связи с окружающим физическим миром и его поддержку, и даже такие необычные способности, как умение исчезать и снова появляться или левитировать по собственному желанию». Забавно! Таких крутых вещей с «Лабораторией кайфа» в наших попытках практиковать медитацию не случалось, но примерно через неделю ежедневных медитаций мы действительно испытывали сильный подъем психических и физических сил, и это состояние сохранялось на целый день. И чем дольше мы занимались ТМ, тем лучше себя чувствовали. И что особенно хорошо — практика эта так проста!
Примечание. Ниже приведен простой вариант ТМ, который «Лаборатория кайфа» приспособила для себя, основываясь на рассказах человека, посещавшего ТМ-семинары. Хотя более основательные результаты ТМ обычно можно получить только после длительной практики, даже одноразовое ее выполнение приносит быстрый и заметный душевный подъем. Как и в случае со многими другими медитациями, приведенными в этой книге, мы советуем всем, кто заинтересовался ТМ, найти возможность изучить эту практику под руководством подготовленного учителя.
Практика
Запомните мантру (см. ниже). Сядьте удобно на пол или на стул. Медленно вдохните через нос, затем перед выдохом задержите дыхание на счет два. Закройте глаза. Повторите около пяти раз, пока не почувствуете полного расслабления в этом ритме. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и на выдохе тихо повторяйте вслух мантру. Произносите ее четко, чувствуя, как вибрации каждой фразы пропитывают ваше тело и сознание. После нескольких повторений время вашего выдоха и мантра войдут в естественный ритм. Не волнуйтесь о том, что дышите слишком быстро или слишком медленно или что в вашем уме скачут мысли, — просто расслабьтесь и следуйте ритму мантры. Просто будьте …
Примерно через десять минут перестаньте повторять мантру и впитайте ее: вслушайтесь, как она звучит в вашем теле. Вернитесь к повторению, когда это покажется вам удобным. Здесь нет правильного и неправильного — любой способ, который работает для вас, будет правильным. «Лаборатория кайфа» предлагает десять минут повторять мантру вслух, а затем десять минут внутренне. Когда закончите, сделайте один последний глубокий вдох и открывайте глаза. Вы только что прошли через физиологическое изменение. Ваши ум, тело и душа теперь идеально настроены. Это так приятно!
Выбор мантры
Слово мантра переводится с санскрита как «освобождение от ума». Мантры — это фразы или стихи в медитативных практиках индуистов, буддистов, сикхов и многих других традиций.
Когда мы произносим фразу вслух, мы создаем внутри себя физическую вибрацию, которую позже ассоциируем с чувствами или значениями (см. Тонинг). Мы учимся понимать именно чувство фразы. Это основа многих мантр — важно именно то, как они чувствуются, а смысл имеет второстепенное значение.
Как считают йоги, длительное повторение мантры постепенно стирает все наши мысли, чувства и болезни. Вскоре во время медитации вы будете слышать только мантру, думать только о мантре. Вы сами станете мантрой. Это звучит чертовски пугающе, но на самом деле это хорошая штука. Медитации на мантру расслабляют тело и ум; они позволяют нам забыть о мелочах повседневной жизни и сосредоточиться на вселенной в ее целостности. Мантры дарят нам космический кайф.
Практика Ниже приведены несколько известных буддистских мантр. Попробуйте повторять их во время ТМ, медитации дхаммакая и трансцендентного пения кундалини-йоги.
ом свасти джампал йанг сог кун гийе пай лам (Ты светишься как воплощение абсолютной и полной дхармы.)
ох ах хум ваджра гуру падма сиддхи хум (Я прошу тебя, Ваджра Гуру, Падмасамбхава; прояви милость, дай нам высшее благословение.)
ом мани падме хум (Трудно перевести дословно: это просьба о сострадании через Ченрезиг, тибетское воплощение сострадания. Два слова в середине означают «драгоценный камень в лотосе».)
ом намах шивайя («Великая мантра освобождения». Грубый перевод: «Поклонение Шиве». В индуистской мифологии Шива символизирует, кроме прочего, внутреннее «я», которое остается невредимым, даже если весь мир разрушен.)