Практика Принесите в темную комнату свечу и спички. Заведите будильник, чтобы он прозвенел через семь минут. Поставьте свечу в нескольких футах (примерно в метре) от лица на табуретку, или журнальный столик, или на что хотите. Зажгите ее и смотрите на пламя. Смотрите не отрываясь. Старайтесь не моргать. Если заметите, что мысли начали блуждать, попросите себя просто посидеть тихо, не двигаясь, еще десять секунд. Когда они пройдут, попросите себя потерпеть еще десять секунд. Продолжайте смотреть. Смотрите внимательно. Сосредоточьтесь. Через какое-то время ваше поле зрения начнет расширяться. Через пару минут мозг заскучает и станет заполнять поле зрения бессвязными цветами и образами. Да-да, это правда. Кажется слишком просто… пока не попробуете. А теперь рассмотрите свечу получше, войдите в пламя…
Тонинг (Любимые приемы «Лаборатории кайфа»)
Когда мы разговариваем с людьми, мы также разговариваем сами с собой. Каждое слово, которое мы произносим, проходит вибрациями через наш рот и наше тело. Таким образом мы впитываем собственную речь, формируя свое понимание не только по звучанию слов, но и по тому, как они чувствуются. Практика стимулирования или успокаивания своего ума и тела путем медитирования на произносимые слова называется тонингом. (Да-да, последний абзац читается как кусок, вырезанный из банальной MySpace — странички какого-нибудь терапевта-холистика, но метод тонинга основан на науке, а не на досужих домыслах. Ладно, читайте дальше.)
За последние 30 лет востребованность этой практики росла по экспоненте, и теперь ее используют все, начиная от врачей и заканчивая ведущими корпоративных тренингов. Привлекает в ней то, что после выполнения упражнения у человека наступает ясность и спокойствие в голове; существуют и продолжительные эффекты, например улучшение речевых способностей, концентрации, остроты слуха. Специалисты по тонингу утверждают, что это результат связи между голосом и ушами, которая устанавливается, когда человек одновременно произносит вслух и мысленно проговаривает слова. Создание связи между речью и ушами позволяет мозгу лучше коррелировать реакции, чувства и психические функции — не говоря уже о медитативном кайфе, который настает всего лишь через пару раундов.
Практика
Точно так же, как различные позы йоги растягивают разные мышцы, различные звуки стимулируют разные части мозга и тела. Некоторые действуют возбуждающе, другие расслабляюще. Попробуйте хотя бы несколько.
Утренний тонинг. Сядьте поудобнее на стул или на пол. Если хотите, закройте глаза. А теперь медленно вдохните через нос на счет пять. Выдохните с той же скоростью. Повторите три раза.
После четвертого вдоха на выдохе медленно произносите вслух группу звуков УУ-АА-ИИ-ММ. Расслабьте горло. Сомкните губы примерно в середине звучания звука ММ, почувствуйте, как он вибрирует во рту, позвольте ему наполнить ваше тело. Каждая выдыхаемая звуковая группа должна длиться примерно 10 секунд, а последний звук ММ пусть тянется, пока вам хватает дыхания. Повторяйте не менее трех минут.
Далее произнесите всю звуковую группу с закрытым ртом, вдыхая и выдыхая как раньше. Акцентируйте каждый гласный, ощущая звуки в своей носовой полости. Повторяя фразу, кладите руки на грудь, спину, шею. Почувствуйте, как каждая гласная резонирует в разных частях вашего тела. Звуковая группа УУ-АА-ИИ-ММ используется для сбалансирования энергий в уме и теле. Повторяйте ее не менее трех минут. Затем можете продолжить и остановиться, когда захочется. Не существует правильного или неправильного способа закончить это упражнение.
Бонус Вечерний тонинг.Делайте все так же, как при утреннем тонинге, только произносите группу звуков ММ-ИИ-АА-УУ. Это уравновесит и расслабит ваш организм перед сном.
Кава
Так называются и растение, и распространенный напиток, который из него изготавливается. Кава — неотъемлемая часть традиционной культуры южной части Тихого океана от островов Гавайи до Папуа — Новой Гвинеи, широко известная вот уже более трех тысячелетий как природный эликсир от всех болезней для местного населения.
Напиток готовится так: свежие или сушеные корни кавы измельчаются, заливаются водой, затем настой процеживается и подается в половинках кокосового ореха. Традиционно его употребляют на закате, во время деревенских вечерних собраний. После одной-двух порций рот и язык слегка немеют, а потом наступает легкость и приятно расслабленное состояние. Три порции дают легкое искажение восприятия и состояние эйфории. Четыре и больше порций превращают тело в полубессознательный первобытный суп — теперь вы мягкий и влажный человек-подушка, который может быть хорошим или плохим в зависимости от ваших предпочтений.
Во всех Соединенных Штатах и в большинстве других стран кава разрешена законом и относится к той же категории продуктов, что кофе и чай. В Швейцарии, Франции и Голландии этот напиток на данный момент запрещен. Самый популярный способ употребления кавы — в таблетках, в качестве биологически активной добавки. «Лаборатория кайфа» не рекомендует принимать концентрированную каву в таблетках или любой другой искусственной форме. В Германии кава были запрещена в 2002 году под тем предлогом, что чрезмерное ее употребление якобы может отрицательно повлиять на печень. (Потом этот запрет был снят, и было объявлено, что слухи о вредности кавы не подтвердились.) В любом случае нам всем известно, что полинезийцы и меланезийцы вот уже тысячу лет пьют каву в ее натуральном виде и отличаются потрясающе крепким здоровьем; у них не зафиксированы заболевания печени, свзанные с этим прекрасным корешком. Так что давайте придерживаться старых добрых рецептов.
Практика В прошлом напиток готовился так: молодой житель деревни, девственник (избранный именно за его «чистоту»), пережевывал корень кавы и выплевывал его в общий котел, из которого потом черпала вся деревня. При таком способе кава получается более сильной, поскольку энзимы человеческой слюны расщепляют больше кавалактонов, психоактивных ингредиентов растения. Однако пить чужую слюну не только противно, но и небезопасно — это может привести к распространению разных заболеваний, например туберкулеза. Поэтому большинство островитян перешли на приготовление сушеных корней кавы: чашку измельченного корня кладут в марлю и пропускают через нее около четырех пинт (примерно 2 л) воды. А потом пьют. А потом (не) думают.
«Лаборатория кайфа»: результаты В рамках нашего полунаучного исследования один из членов «Лаборатории кайфа» осенью 2001 года провел две недели на острове Танна в южнотихоокеанской республике Вануату. Он жил на ферме, где выращивали батат, и каждый вечер пил каву со старейшиной деревни — 82-летним мужчиной, который объяснял свое отменное здоровье, идеальные зубы и редкую сообразительность именно своей привычкой к ежевечерней каве. Наш друг пил каву, приготовленную «традиционным способом» — то есть свежепережеванную юношей-девственником. Он обнаружил, что хороший корень кавы интенсивно прочищает чакры: его кости становились эластичными тросами, а ум трансформировался во всевидящее око Ката — бога, который создал острова Вануату и покрыл их растительной и животной жизнью. Теперь он ждет — не дождется, когда же снова посетит эту волшебную страну.
Тибетская медитация на свет
Хотя этот метод может показаться вам одним из атрибутов Нью Эйджа, на самом деле он составляет основную часть буддистской медитации в Тибете вот уже тысячи лет по одной простой причине: он работает. Выполнение упраженения требует отказаться от нашей обычной иронической маски, проявить искреннее намерение и сосредоточенно визуализировать. Если вы не чувствуете готовности к этому, обратитесь лучше к личинкам бабочки (см. с. 58); если же вы готовы — вперед! Все члены «Лаборатории кайфа» находят, что данная техника исключительно эффективно восстанавливает силы и приносит ощущение комфорта. Давайте немного оживимся и осветимся!
Практика
Шаг первый. Лягте поудобнее. Закройте глаза. Представьте, что ваше тело и сознание заполняются абсолютной, глубокой темнотой. Вообразите, что находитесь в холодном и печальном месте. Это место, это ощущение холода в теле давят на вас. Вы чувствуете одиночество. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут. Погружайтесь глубже. Чувствуйте холод.
Шаг второй.Представьте, что в этой темноте появилась крошечная искра света — далекая мерцающая звезда. Найдите ее и рассмотрите. Этот свет находится в вас, он исходит из вас. Наблюдайте, как эта маленькая искорка медленно растет внутри вас. Она пробивается сквозь тьму. Сконцентрируйтесь на ней. Смотрите, как она становится все больше. Обращайте внимание на все, что находится вокруг нее. Вы видите, как она стала очень яркой и заполнила все ваше тело белым светом. Позвольте ей быть внутри вас. Задержитесь на этой мысли на минуту. Вскоре свет будет пронизывать каждую клетку вашего тела, заполняя вас и становясь все больше, ярче и теплее. Теперь он заполняет собой все мельчайшие частицы вашего существа. Там, где раньше были стресс и тревоги, теперь только свет — совершенный и всеобъемлющий ярко-белый свет. Откройте глаза.
Тмин
Семена тмина — на самом деле вовсе не семена, а плоды зонтичного растения. Это одна из древнейших культивируемых специй в истории. Юлий Цезарь ценил его за тонизирующие и укрепляющие свойства и обильно кормил своих солдат тмином, который добавлялся в особый римский хлеб из муки крупного помола. Древние греки использовали эфирное масло тмина, чтобы кожа выглядела сияющей. В Средние века простые люди приписывали этому растению магические свойства, считая, что горсть тмина в кармане может защитить от кражи собственности. С древних времен эти маленькие семена — или плоды — применялись для лечения пищеварительной системы и предупреждения кишечных газов. Некоторые до сих пор используют его как мягкое седативное средство. Например, как вы это сделаете сегодня.