Кричите, кричите: выпустите все наружу.
Шаг второй.Проделывайте это упражнение настолько долго, насколько вам это комфортно (точнее, некомфортно), — возможно, две или три минуты. Продержитесь дольше, если сможете это вынести. Когда закончите, полежите некоторое время на спине с закрытыми глазами. Смиритесь с тем фактом, что жизнь может быть болезненна, что вся любовь не может быть принята или вознаграждена. Скажите себе, что, будучи индивидуальной личностью, вы все же тесно связаны с другими людьми этого мира. Задержитесь на этой мысли примерно на 30 секунд. Подумайте, что, кем бы вы ни стали, невозможно решить проблемы в прошлом, вернуться в того человека, которым вы были. Примите это как факт, как свой девиз. Обдумайте это. Затем сосредоточьтесь на текущих задачах, чувствах, на своем присутствии в настоящем. Сконцентрируйтесь на этих мыслях на одну-две минуты и, когда почувствуете, что готовы, откройте глаза. Вы целостны.
(А затем съешьте несколько саламандр, потому что вся эта хиппи-терапия в некотором роде слишком тяжела для нормального человека.)
Отрицательные ионы
Ученые зануды хихикают про себя, когда объясняют нам, что положительные ионы действуют на нас отрицательно, а отрицательные — положительно. Того, кто придумал эту терминологию, следовало бы пристрелить… ну, мы говорим так потому, что чувствуем себя очень отрицательно от всей этой положительной ионизации в нашей комнате. Надо срочно отправляться на воздух — на берег океана или к водопаду. Потому что там атомы и молекулы получают и теряют электроны, а в процессе этого образуются ионы. Те ионы, которые потеряли электрон, называются положительными; а те, которые получили электрон, — отрицательными. Самое большое количество отрицательных ионов бывает в природных или погодных условиях, когда возникают сильные воздушные потоки. Например, поток водопада ударяет по молекулам воды, выбивая из них электроны, которые присоединяются к атомам кислорода, создавая таким образом отрицательные ионы. Специалисты считают, что, когда мы вдыхаем отрицательные ионы, они ускоряют поступление кислорода в клетки нашего организма, помогая укреплять иммунную систему и повышать содержание серотонина в крови, а это снимает стресс и наполняет нас положительной энергией.
Кубический сантиметр свежего воздуха содержит около 1500 ионов. Примерно 45 процентов из них отрицательные, остальные положительные. Океанский воздух содержит около 2000 отрицательных ионов на кубический сантиметр. Но самая высокая концентрация отрицательных ионов — возле водопадов. Йосемитский и Ниагарский водопады бьют все рекорды — 100 000 отрицательных ионов на кубический сантиметр!
Практика Посидите полчаса возле водопада. Или на берегу океана. Идите же скорее.
Дорожные работы
С начала до середины XX века в обязательные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему боксеров или других спортсменов, входил бег на длинные дистанции. Поскольку это упражнение часто выполнялось по краям городских улиц и загородных шоссе, его начали называть «дорожными работами». В 1970-х годах было построено много специальных беговых дорожек, и количество бегунов на улицах постепенно уменьшилось. «Дорожные работы» переименовали в «джоггинг» (jogging — бег трусцой). Некоторые (мы, например) выдвигают гипотезу о причинах особой популярности «дорожных работ» в 1970-х годах: это упражнение вызывало особую дрожь в телах его длинноволосых поклонников в длинных носках по колено. Это ударяющее в мозг ощущение известно под названием «кайф бегуна». Оно заставило миллионы людей по утрам «выходить на работы».
В марте 2008 года ученые из Мюнхенского технического университета, а также Боннского университета в Германии заявили, что после двухчасовой пробежки в организме джоггера наблюдается значительное повышение содержания эндорфинов — естественных опиатов, отвечающих за хорошее самочувствие. Эндорфины оказывают влияние на лимбическую и префронтальную кору головного мозга, две области, которые отвечают за эмоции. Это значительно повышает настроение бегунов. Это приносит им кайф.
Другое исследование, проведенное в Технологическом институте Джорджии в 2004 году, связало «дорожные работы» с естественным производством эндоканнабиноида анандамида — нейротрансмиттера, обнаруженного в органах животных, а также в таких продуктах питания, как икра морского ежа и шоколад. Эндоканнабиноид анандамид химически схож с тетрагидроканнабинолом (ТГК), ингредиентом марихуаны, благодаря которому Dark Side of the Moon [33] вот уже больше 30 лет непрерывно звучит в уединенных спальнях. Те малые количества, в которых анандамид присутствует в пище, практически незаметны; однако большее количество, которое, по мнению некоторых ученых, вырабатывается в организме во время длительных «дорожных работ», оказывает воздействие, сравнимое с кайфом от марихуаны. (Хотя некоторые результаты исследования в Джорджии противоречат данной теории, показывая, что присутствие анандамида в организме вовсе не обязательно связано с кайфом от «дорожных работ».)
Практика Немецкое исследование 2008 года зафиксировало всплеск эндорфинов после двухчасовой пробежки, что для большинства людей означает серьезную работу. Чаще всего улучшение показателей здоровья и «кайф бегуна» достигаются примерно через 40 минут (это зависит от веса и общего состояния здоровья человека). Обычно чем дольше вы «работаете», тем сильнее кайф. Заметим, что такие результаты достигаются не обязательно с помощью «дорожных работ» — большинство видов упражнений по укреплению сердечно-сосудистой системы оздоравливают и приносят кайф. Все, что вам следует делать, — приступить к работе.
Любопытный факт
Доказано, что «дорожные работы» снижают риск инфаркта и рака легких, а также ослабляют симптомы остеопороза, сахарного диабета и гипертонии. Это упражнение уменьшает застой крови, укрепляет сердце, повышает содержание в организме липопротеинов высокой плотности (известных также как «хороший» холестерин) и увеличивает объем легких, а это помогает организму получать больше кислорода. Его даже связывают с выработкой гормонов роста, которые позволяют молодым красивым людям выглядеть молодо и красиво.
Ритм Риссе (Слушайте на сайте Gethighnow.com) (Любимые приемы «Лаборатории кайфа»)
Французский экспериментатор в области электронной музыки Жан-Клод Риссе положил в основу этого аудиоэффекта тоны Шепарда (см. с. 47), циклически повторяющиеся ноты, которые звучат как постоянно повышающиеся или понижающиеся, хотя на самом деле не изменяются. Риссе продублировал тоны Шепарда в ритмичной форме. В результате получилась запись барабанного боя, который, как кажется, становится все быстрее и быстрее, но в действительности звучит один и тот же устойчивый ритм.
Чтобы понять, как работает ритм Риссе, нам придется вспомнить, как наш мозг обрабатывает звуковую информацию. Представьте себе, что мозг — это особо впечатлительный делопроизводитель, который не выносит, когда информация просто валяется кругом, замусоривая его синапсы. Поэтому, когда информация поступает, он быстро помещает ее в то, что, по его мнению, является самым подходящим «ящиком», чтобы освободить место для новых поступлений. Если мозг получает куски информации, которые не укладываются целиком в существующие «ящики», он делает предположения и бросает эту информацию в «ящик», который, с его точки зрения, подходит лучше других. Именно из-за этих неверных предположений, или «распределения по ящикам», мы ошибочно воспринимаем визуальные, звуковые или другие сенсорные детали: нам кажется, что укол забытой на диване иголки — это укус насекомого, голос в телефонной трубке принадлежит нашей настоящей, а не бывшей подруге и т. д.
Те же самые неверные предположения мозг может делать и в случае с ритмом. Когда мы слышим повторяющийся набор звуков, мозг тут же пытается уложить его в ритмический ящик, даже если этот набор случаен и не совсем туда подходит. В этом ритмическом ящике мозг постарается организовать звуки в логическую последовательность ударов. В ритме Риссе как раз и используются эти неверные предположения мозга. В результате получается звуковая иллюзия, в которой кажется, что одна и та же зацикленная ритмическая модель постоянно ускоряется.
Практика
В этой аудиоиллюзии более медленные удары постепенно приглушаются, а более быстрые, наоборот, усиливаются. Этот набор ударов повторяется снова и снова: быстрые удары, медленные, снова быстрые и т. д. Мозг не замечает слабых изменений в громкости звучания быстрых и медленных ударов, но привязывается к самым громким из одних и тех же наборов ударов. Ритм Риссе так манипулирует громкостью быстрых и медленных ударов, что мы уже не можем отличить одни от других. В результате мы слышим, как повторяющийся ритмический набор звуков постоянно ускоряется, хотя они вовсе не кажутся нам громче. Эта потрясающая иллюзия просто выворачивает нам мозг вверх дном!
Наушники здесь необязательны, хотя приветствуются. Включайте запись на сайте Gethighnow.com (раздел Risset Rhythm) — и крепитесь.
Иглобрюх
Зомби существуют вот уже… хотя, кто знает. Зомби — это миф, принадлежащий одной популярной культуре, верно? Что ж, расскажите об этом Зоре Нил Херстон (1891–1960), знаменитой американской писательнице, которая в 1937 году путешествовала по Гаити и впервые в мире сообщила о том, что видела зомби. В 1980-х годах этнобиолог Уэйд Дэвис также заявил, что видел на Гаити зомби, и описал это в своей книге The Serpent and the Rainbow («Змея и радуга»). Херстон и Дэвис не связывали зомбизм с каким-либо религиозным или сверхъестественным принципом, они связывали его с рыбой-иглобрюхом. Принятый в определенных дозах, тетрадотоксин, полученный из внутренних органов этой рыбы, предположительно вызывает у человека состояние, очень похожее на зомби. То есть, если человек примет «правильное» количество тетрадотоксина иглобрюха, он может превратиться в «зомби» и оставаться в этом ослабленном состоянии несколько дней подряд. Кроме того, антропологи и другие ученые полагают, что тетрадотоксин иглобрюха может содержать достаточное количество ДМТ (мощного психоактивного вещества), чтобы спровоцировать галлюцинации. Гаитянским колдунам иглобрюх предоставляет «два в одном»: не только вводит врага в состояние зомби, но и заставляет его испытать в этом парализованном состоянии сокрушающие мозг видения. Ловко!