Приведу несколько примеров таких ошибочных представлений о жизни.
1. Люди не должны друг другу хамить, все должны быть вежливыми и уважать друг друга.
Как вы считаете, если человек верит, что это высказывание правда, что он будет чувствовать, столкнувшись с фактами хамства и неуважения? Он будет испытывать отрицательные психические состояния: гнев, злость, обиду. И эти эмоции могут его заставить входить в конфликты каждый раз, когда кто-то его грубо заденет в транспорте или не пропустит в пробке. А это, конечно же, скажется отрицательно на ментальном здоровье этого человека. Да и людей, физически пострадавших в таких конфликтах, пруд пруди! И все потому, что человек свои желания и правила о том, как должно жить общество, классифицирует как правду. А значит, общество, в котором существует хамство, он считает неправильным. И именно эта ошибка вызывает у людей столько эмоциональной боли, а не само хамство. О том, как наши мнения, толкования тех или иных ситуаций влияют на наше эмоциональное состояние, смотрите также в разделе не букву «О» – оценка когнитивная.
2. Близкие должны сами догадаться, о чем я думаю.
Какие ситуации и эмоции сопровождают личную жизнь человека, который уверен в том, что вышеприведенное высказывание правильное? Конфликты и обиды. Ведь человек, который искренне думает, что близкие могут и даже обязаны залезть ему в голову, прочитать его мысли и сами догадаться о том, что его что-то не устраивает, будет дуться, молча обижаться. А вокруг него будут в недоумении ходить его родные и не понимать, что происходит! Есть люди, которые настолько верят в эту ошибку как в правду, что годами устраивают болезненные истерики и в итоге разрушают свои семьи, делая несчастными детей и партнеров.
Примеров таких ошибочных, неправильных убеждений множество:
• у меня должно получаться все, что я хочу;
• если я с кем-то поссорился – это навсегда;
• я не должен терять свои достижения или имущество;
• чиновники не должны быть коррумпированными;
• дети должны меня слушаться и получать хорошие оценки в школе.
Согласитесь, все эти высказывания очевидно не соответствуют объективному, реальному миру, в котором мы живем. Эти высказывания скорее описывают наши пожелания, которые мы адресуем эту миру. Мы хотим, чтобы чиновники не воровали. Мы хотим, чтобы все люди уважали друг друга, причем зачастую присваивая себе статус высшего судьи, решая для всех людей на земле, что является проявлением уважения, а что нет.
Но тогда и выражайтесь более конкретно: я хочу, чтобы было так-то и так-то, но я понимаю, что эти мои желания на данный момент времени – фантазии, не соответствующие реальности. Или это моя цель – сделать так, чтобы чиновники не воровали, например. Но ведь цель – это посыл в будущее! Это некий объект, к которому нам только предстоит прийти, так ведь?
Почему же мы зачастую требуем от настоящего, чтобы оно сразу, мгновенно, неотложно стало таким, каким мы себе нафантазировали?
А вот примеры высказываний, которые являются правдивыми, соответствующими реальности:
• люди могут хамить друг другу, но могут быть и вежливыми;
• мои близкие не обязаны понимать меня всегда и во всем, но могут понимать в той или иной степени;
• у меня может что-то получаться, а что-то не получаться;
• я могу терять свои достижения, но могу и добиваться новых высот со временем;
• случается, что чиновники воруют, но даже если мне это не нравится, воровство – обычная часть жизни;
• дети не обязаны меня слушаться всегда и во всем, но могут, если я со временем найду к ним правильный подход.
Прислушайтесь к этим высказываниям. Во-первых, они действительно соответствуют реальности, в которой мы живем. Они отражают вариативность нашего мира. Мир может быть разным. И готовность к различным сценариям приносит нам возможность этими сценариями пользоваться.
Наоборот, отрицание каких-либо из сценариев и категоричные требования к миру приводят к неготовности к реалиям этого самого мира. Мы меняем мир, в которым живем, но только если у нас достаточно сил, чтобы подстроить реальность под себя. Но ведь так бывает не всегда и не во всем! И человек с категоричными требованиями, которые сворачивают многовариантный мир до узкого коридора, очень рискует. Каждый раз, когда его требовательные ожидания, не подразумевающие вариативности, не реализуются. Каждый раз, когда реализуется какой-то другой сценарий, такой человек испытывает боль разочарования, обиды, гнева и т. д. по списку отрицательных эмоций.
А, как мы знаем, если перенагрузить свою психику эмоциональной болью, мы испытаем проблемы с нашим психическим, ментальным здоровьем.
Прокрастинация
Прокрастинация – это патологическая, т. е. приводящая к ухудшению качества жизни, склонность откладывать на потом важные дела и заниматься всякой ерундой. Внешне прокрастинатор очень похож на ленивого человека. Но, как мы уже обсуждали в главе «Лень», ленивцы получают удовольствие и выгоды от своего бездеятельного поведения.
В отличие от них, прокрастинатор чаще всего ненавидит себя за то, как он себя ведет. Он критикует себя, испытывает чувства вины и стыда за то, что откладывает дела на потом. И как ни странно это будет звучать, но именно эти негативные переживания являются причиной его прокрастинации.
Как практикующий психолог, я довольно часто работаю с запросом на избавление от прокрастинации. Я вижу, как мои клиенты иногда месяцами откладывают на потом деловые встречи, важные личные разговоры, нужные звонки. Эффективность в делах и отношениях падает. Люди мучаются, ругают себя за такое поведение, но ничего не могут с собой поделать.
В этой главе я дам пошаговую инструкцию тем, кого настигла прокрастинация и он не знает, что с этим делать.
Перво-наперво важно признать, что у вас есть эта психологическая проблема. Наличие прокрастинации является явным отклонением от ментальной нормы (о том, что такое психические здоровье и норма, читайте в Предисловии).
Попробуйте отнестись к себе, как к приболевшему человеку. Согласитесь, болезни могут быть не только у нашего тела, но и у личности, души. Если человек заболел гриппом, например, довольно странно ругать его за то, что он кашляет и температурит, ведь мы прекрасно понимаем, что грипп – это вирус, который в какой-то момент поселяется в нашем организме и начинает свое разрушительное воздействие.
Вот так же, по аналогии, и прокрастинация – это как бы ментальный вирус. Если вы будете себя за него ругать, то ущерб от этого понесете вы, а не вирус:)
Вам будет гораздо проще измениться, если вы займете правильную психологическую позицию и приучите себя к тому, что ваше неэффективное поведение – не есть ваш выбор. Это не вы плохой, что ведете себя таким образом. Это условная болезнь, которая находится внутри вас и заставляет так себя вести. Этот прием называется «управляемая диссоциация». Т. е. мы отделяем себя от своего болезненного поведения и говорим себе, что я не плохой, я приболел. Я хочу вести себя по-другому, (по аналогии с «не кашлять и не температурить»), но болезнь пока меня заставляет это делать. Зачем же я буду стегать себя плеткой недовольства? И терять из-за этого отрицательного переживания дополнительные силы?
Согласитесь, лечить болезнь эффективно можно при условии, если вы осознаете, что болезнь есть. Если же вы будете отрицать наличие этой условной болезни, вы не сможете с ней справиться.
В свете вышенаписанного постарайтесь изменить свой вербальный ключ, т. е. слова, которые вы используете для описания своего текущего положения.
Постарайтесь отказаться от словосочетания «я хочу» по отношению к деформирующему вас откладыванию важных дел на потом. Уверен, вы говорите себе: «Я не хочу это делать сейчас, я хочу посмотреть сериал». Но это неправильные слова. Они вас путают!
Конечно же, вы хотите доделать свои дела до конца. Конечно же, вы хотите радостно осознать, что вы победили свою прокрастинацию! Конечно же, вы хотите почувствовать прилив сил и воспользоваться выгодами, которые вам даст это изменение.
Привыкайте к следующей формулировке: «Я хочу быть сильнее и успешнее. Я хочу доделать дела до конца. Я не хочу их откладывать и злиться на себя за это! Но мне мешает моя прокрастинация – условный вирус, который живет в моей ментальной сфере и который хочет, чтобы я не шел к своим целям, чтобы я откладывал дела на потом и сам же себя за это поедом поедал».
На следующем шаге работы с вашей прокрастинацией необходимо поработать с вашим перфекционизмом. Вы удивитесь, но все прокрастинаторы – это так называемые неврастеничные перфекционисты. Они требуют от себя, чтобы все дела были сделаны вовремя, идеально и полностью. А это приводит к усилению приступа прокрастинации. Ведь часть дел УЖЕ просрочены. А другие сделать полностью не получится просто потому, что не все зависит от нас в этой жизни.
Возьмите лист бумаги и напишите себе следующую фразу:
Я разрешаю себе делать дела не так хорошо, как мне хочется. Для начала я начну делать хоть что-то, хоть в какой-то мере. Меньше, чем я хочу, – не значит мало!
Повторяйте себе эти слова почаще, и вы почувствуете эмоциональное облегчение, которое благотворно скажется на состоянии вашей нервной системы. И вы почувствуете, что сил для выхода из прокрастинации у вас больше.
На этом этапе важно сформировать новую привычку, которая описывается пословицей «лучшее – враг хорошего». Пусть ваш автомобиль едет с низкой скоростью, но пусть он едет, ведь это лучше, чем если он будет стоять! Тем более мы с вами уже знаем, что не бывает низкой скорости, как не бывает мало денег (см. главу на букву «О» – «Оценка когнитивная»).
В этой работе важно обращать внимание даже на самые незначительные, с вашей точки зрения, достижения. Сделали сегодня хоть что-то – похвалите себя! Постарайтесь хвалить себя, ведь вы избавляетесь от довольно серьезной, а иногда и многолетней, хронической личностной деформации. Она мешает жить множеству людей! А вы не сдаетесь и боретесь за свои ценности. Вы уже молодец и сделали гораздо больше, чем многие. Да, вам есть куда стремиться на этом пути, но отказ от ценности своих, даже самых маленьких, достижений – это ошибка. Ведь, если вы не признаете своих маленьких побед, вы вынуждены каждый раз начинать сначала, с нуля. Это демотивирует.