А уж когда я слышу про «несколько дней без сна», я уже точно знаю, что под этой привычной фразой-убеждением лежит самообман. Да, есть люди, которые вообще не могут заснуть ночью. Но тогда они засыпают днем один или несколько раз. Понятно, что качество такой компенсации ниже, чем полноценный сон, но говорить, что сна нет вообще, – это самообман, и это травмирует нашу психику еще больше.
Ведь обойтись без сна вообще наш организм может только за счет применения для этого специальных методов лишения сна или при использовании волевого ресурса, т. е. специального стремления к отсутствию сна. Как известно, есть люди, которые не спят несколько дней, чтобы попасть книгу рекордов. Мы знаем, что есть люди, по отношению к которым применялись антигуманные меры по недопущению сна в условиях допросов и тюремных заключений. Но в обычной жизни организм укладывает нас спать сам, если мы не мешаем ему эмоциональным возбуждением.
Неправильным подходом также является попытка решить вопрос депривации сна каким-то легким-быстрым-волшебным способом. Очень важно настроиться на то, что проблема будет оставаться с вами в течение значительного времени. И ваша задача не убрать бессонницу одним махом, а постепенно улучшать качество сна, пробуя для этого разные инструменты. При таком психологическом подходе вы будете готовы к возможным неудачам на этом пути, а значит, гораздо меньше будете расстраиваться, если какой-то из инструментов не сработает.
Итак, подведем итоги:
• Разрешите себе иметь проблемы в жизни, связанные с хроническим недосыпом. Вы человек и имеете право на любые проблемы и трудности.
• Готовьтесь к нарушениям качественного сна заранее, они могут случиться, и это не конец света. Когда вы готовы к испытаниям, вы переносите их легче.
• Если не можете заснуть, читайте или слушайте книги. Пусть это будет художественная литература.
• Перестаньте обманывать себя гротескными формулировками «я не спал всю ночь» или «я вообще не выспался». В большинстве случаев правильная формулировка: «я спал меньше, чем мне хотелось бы» и «я выспался хуже, чем хочу».
• Не ищите волшебного средства, которое решит вашу проблему со сном одним махом. Разрешите себе избавляться от бессонницы постепенно.
Ну а изложенные в начале этой книги советы про свежий воздух в комнате, разумные физические нагрузки в течение дня, график отхода ко сну – никто не отменял.
Трудоголизм
Отдых, море, солнце, песок. Но что-то мешает вам расслабиться и насладиться отдыхом. Вы периодически проверяете телефон, читаете новости, переписываетесь с коллегами и решаете рабочие вопросы. Или, временно лишившись какой-то значимой для общества деятельности, вы находитесь в состоянии тревожного самобичевания.
Согласитесь, такое поведение не позволяет набраться сил в отпуске. Наоборот, все это выматывает и может привести к конфликтам с близкими людьми, которые рассчитывали на общение и уделенное им время.
Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает! Эта поговорка известна многим, но далеко не каждый может организовать свой отдых так, чтобы наслаждаться жизнью в этот период, полностью отключившись от рабочих задач.
Чтобы провести самодиагностику на наличие трудоголизма, ответьте сами себе на следующие пять вопросов:
1. Считаете ли вы, что настоящее удовлетворение можно получить только на работе?
2. Завершая дело, вы чувствуете себя разочарованным и не знаете, чем себя занять, пока не найдете для себя новый проект?
3. У вас случаются конфликты с семьей или друзьями из-за вашей погруженности в рабочие дела?
4. В отпуске вы по своей инициативе берете на себя рабочие задачи?
5. Ваш смартфон не отключается даже ночью и коллеги знают, что вы на связи в любое время суток?
Если вы ответили «да» хотя бы на один из вышеприведенных вопросов, скорее всего вы трудоголик! Но, вероятно, вы не считаете это проблемой, ведь большинство «голиков», то есть зависимых людей, отрицают сам факт своей зависимости.
Важно сказать, что феномен трудоголизма, вероятно, существует столько же, сколько и само человечество, но сам термин относительно молодой. Впервые его описал американский психолог Уэйн Оутс, соединивший вместе два слова, «труд» (work) и «алкоголик» (alcoholic). В 1971 году вышла его книга «Исповедь трудоголика», названная так из-за того, что он описывал свою собственную зависимость от работы. А в 1983 году было создано первое общество анонимных трудоголиков, которое в своей работе использует психологические инструменты, очень похожие на те, что помогают алкоголикам в работе над их зависимостью.
На это сходство указывал еще в 1919 году психоаналитик Ш. Ференци (см. список литературы – 27). Он ставил своим пациентам диагноз «воскресный невроз» (страдание от того, что рабочая неделя заканчивается, и выздоровление при продолжении трудовой деятельности). Симптомы были крайне схожи с «наркотической ломкой»: эмоциональная нестабильность, негативные мысли, раздражительность.
Согласно исследованию, проведенному порталом Superjob.ru в 2021 году, трудоголиками называют себя более двух третей экономически активных россиян (68 процентов). Это же исследование показало, что почти все эти люди не понимают, что такое трудоголизм. Ведь 64 % респондентов не считают, что трудоголизм – это диагноз. Опрошенные считают, что именно трудоголики двигают прогресс, воодушевляют общество, создают новые продукты. Исследование показывает, что положительную оценку трудоголизма дают преимущественно респонденты до 30 лет. А вот уже к 45 годам участники исследования начинают все более прохладно относиться к переработкам и уже 42 % опрошенных считают трудоголизм реальной проблемой.
И в этом нет ничего удивительного. Как и в других зависимостях, в трудоголизме существует несколько стадий. Очевидно, что опрошенные респонденты после 40 лет уже столкнулись на своем опыте с разрушительными последствиями трудоголизма.
Важно различать любовь к работе и трудоголизм. Для того чтобы разделять два этих понятия, важно понимать, что трудоголик – это человек, который не имеет выбора. Его стремление находиться в труде им самим слабо контролируется. По сути, это такое же компульсивное влечение, как и у алкоголиков. Несмотря на то что трудоголики считают свое стремление к труду собственным желанием, они поступают так не потому что именно этого хотят, а потому, что без работы они испытывают абстинентное состояние (см. главу на букву «А»). Т. е. они страдают, не находят себе места, испытывают тревожные состояния без постоянной занятости.
Любовь к работе неотрывно связана с таким понятием, как вовлеченность в работу (см. список литературы – 26), которую можно рассматривать как сочетание трех компонентов:
• энергичность, т. е. целеустремленность (см. главу на букву «Ц») и психологическую устойчивость в процессе труда, проявление настойчивости, несмотря на возникающие трудности;
• включенность – концентрация на выполняемой деятельности, в результате чего время проходит быстро и незаметно;
• профессиональная эффективность, т. е. чувство собственной значимости, энтузиазма и гордости за выполняемый участок работы.
Но важно понимать, что любовь к работе предполагает и любовь к отдыху, наличию увлечений вне работы и умению гармонично распределять время между разными сферами жизни. Именно такие люди создают ценности и двигают общество вперед. Трудоголики – несчастные люди, которые не имеют выбора. Они обязаны находиться в рабочем процессе, поскольку страдают без него. Трудоголикам не так важно достигнуть какой-то цели, потому что само достижение для них может означать окончание процесса и, как следствие, абстинентный синдром.
В своей книге я советую взять такое разрушительное поведение под контроль, не доводя до серьезного ущерба. Но, как показала практика, зависимые люди начинают меняться, только потеряв что-то значимое. Среди специалистов по работе с аддиктами этот феномен описывают фразой «дойти до дна, чтобы от него оттолкнуться». Но дно у каждого свое! Для кого-то и недовольство близких будет серьезным показателем для изменений. А для других второй инсульт – не причина для пересмотра своего поведения.
По какой же причине миллионы людей вовлекаются в бесконечный и безрезультатный бег по замкнутому кругу трудоголизма?
Одна из причин трудоголизма – это особенности воспитания. Как известно, многие проблемы из детства! Во многих семьях родители не только приучают детей к труду, но и приравнивают отдых к лени (см. раздел на «Л»). Детям из самых лучших побуждений навязывают мнение, что отдых обязательно должен быть активным, должен приносить пользу обществу или семье. А иначе – ты плохой, ленивый и тебя не полюбят. Очевидно, что такое воспитание приводит к неудовлетворенности собой в те моменты, когда человек находится вне трудовой деятельности.
Вторая причина появления навязчивого стремления к труду – это распространенные ныне тренинги, лекции и книги по успешному успеху. Некоторые психологи, коучи и мотивационные ораторы навязывают вполне уже взрослым людям мнение, что всегда нужно стремиться к большему и что единственная модель успешного человека – это постоянное движение вперед, к новым и новым целям. Их призывы к безостановочному развитию приводят к тому, что наивные адепты таких учений начинают отрицать свою человечность, т. е. право на усталость, отдых, остановку. А это, в свою очередь, приводит к невротизации, страданию без постоянной деятельности.
Ну и, конечно же, многие люди пытаются с помощью работы решить проблемы, которые имеют в других областях жизни. Это очень похоже на алкоголика, который заливает спиртным свои конфликты с женой, считая, что это хоть временное, но решение. Так и трудоголики окунаются в работу с головой, убегая от какой-либо боли или неудовлетворенности в других сферах жизни. Но жизнь показывает, что это не только не решает проблему, но и создает новые точки напряжения – в здоровье, отношениях, социализации.