ия и скорбь больше похожи на болезнь), то легкие и средние степени депрессии часто вообще не диагностируются и недооцениваются как самим человеком, так и окружающими. Все потому, что всплески злости, раздражительности, желания уколоть или обругать ближнего кажутся признаками активности, а значит – какая же у него или у нее депрессия! Просто дурной характер. Диагностировать такую депрессию бывает нелегко, но стоит помнить, что повышенная раздражительность (особенно по утрам – когда вы или ближний каждый день встаете не с той ноги, а к вечеру настроение немного улучшается) тоже может быть ее признаком.
У некоторых людей нет депрессии, но все равно очень часто мало сил. Это может быть следствием заболевания или врожденной особенности – астенической конституции, гиперчувствительности к условиям внешней среды. Такие люди замечают за собой, что они – как принцесса на горошине: для них особенно важно хорошо высыпаться, правильно есть, не злоупотреблять алкоголем, не перерабатывать. Простуда или менструации могут мгновенно сделать их «раздражительными нытиками». То, что другие переносят сравнительно легко, заставляет таких людей лежать пластом. Не стоит презирать их (себя) за эту особенность – лучше помнить о ней и знать, когда попросить о помощи, или заранее предупредить близких, что в ближайшие часы раздражительность может быть повышенной.
Существует ли нормальная и ненормальная раздражительность?
Любые нормы, о которых мы говорим применительно к человеку, касаются того, насколько сильно ему или ей мешают жить те или иные свойства характера, привычки или эмоции.
Если вы хотите сравнить свой уровень раздражительности с неким условным средним уровнем, для этого разработаны тесты. Есть, например, шкала злости Новако[3].
Вопрос этот, однако, не так прост. Если вас постоянно «все бесит», это может говорить:
– как о том, что вы очень раздражительный человек и вам стоит поразмыслить о том, какие внутренние причины вызывают такую частую реакцию,
– так и о том, что вы ведете образ жизни, который вам не подходит, и, возможно, имеет смысл подумать, как изменить внешние обстоятельства, чтобы они вас не бесили.
Как предотвращать раздражение
Подчеркиваю: не как с ним «бороться», а как его предотвращать.
Интересно, что в этой инструкции будет гораздо больше пунктов о трансформации внешних условий, чем о работе с чувствами. Раздражительность часто ощущается как физическая «оголенность нервов». Ни на какую внутреннюю работу в такие минуты нет ни сил, ни желания. Хотя принято считать, что раздражение – слабое чувство, его трудно побороть, потому что бороться в такой момент нечем.
1. Замечайте усталость.
У людей есть привычка считать, что если у них нет причины устать, то они и не могут быть усталыми. Если бы это было так! На самом деле вы вполне можете почувствовать себя усталыми утром (потому что немного не выспались), после прогулки с собакой и даже после отдыха.
2. Поймите, каким образом разряжаются ваши батарейки, и пытайтесь предвидеть ситуации, когда от вас требуется больше сил, чем есть прямо сейчас.
Например, Константин знает, что после чтения двух лекций он как выжатый лимон. Возможно, другие преподаватели могут провести четыре лекции, но ему после своих определенно нужен отдых в тишине. Можно печалиться по этому поводу, но если Костя проведет вместо двух лекций четыре, то вечером элементарно упадет на диван, а близких, которые будут пытаться с ним поговорить, просто съест с ножом и вилкой. Увы, наши возможности ограниченны!
Аглае хорошо известно, что она может гулять со своими очень активными малышами (год и три года) только в таких местах, где им некуда сбежать или забраться куда-нибудь так, что придется их ловить, и нечего опрокинуть или сломать. Аглая знает несколько таких мест на свежем воздухе (игровые площадки в закрытых дворах) и несколько – в помещениях (детские кафе и пр.). Дома Аглая тоже оборудовала одну из комнат под детскую, где может, если нужно отдохнуть, закрыться вместе с детьми так, чтобы они играли, а она бы просто лежала и читала книжку.
3. Постарайтесь не попадать в ситуации, где вам приходится трудно и раздражение резко возрастает.
Для разных людей и способы выйти из них будут разными:
– выполнение домашних заданий с ребенком можно поручить репетитору или передать ответственность самому ребенку;
– вместо того чтобы парковаться в центре города, можно оставить машину дома и приехать на общественном транспорте;
– сообщения от начальника, присланные в нерабочее время, можно прочитать позже
и так далее.
Не все раздражающие ситуации можно исключить. Но можно заранее продумать, как сделать их менее взрывоопасными.
Кирилл:
Меня дико раздражает, когда у меня в руках сразу несколько предметов и я должен ими жонглировать. Еще я не люблю таскать сумки – вообще никакие. И заходить в магазин после работы тоже не люблю – хочется сразу идти домой. Поэтому покупаю все на неделю по списку в субботу утром и предпочитаю потратиться на доставку.
4. Попробуйте составить список того, что именно вас бесит.
Иногда на нашу раздражительность влияют сущие мелочи. Будьте внимательны к себе и к окружающему миру, не упустите ни одной раздражающей детали!
Например, меня бесят курящие люди, крошки под столом, шуршание пенопласта, сломанное колесико на стуле, мокрая обувь…
Вы не поверите, насколько снижается раздражительность, если забить все торчащие гвозди, заменить перед дверью старый коврик, который постоянно сбивается, и перестать носить неудобное белье! Подобные вещи кажутся незначительными, но они присутствуют в нашей жизни постоянно и сосут из нас энергию. И раздражают нас, как кожу чувствительного человека – бирки на одежде.
Не стоит этого стесняться и считать капризами. Лучше все продумать и помочь себе жить немного комфортнее.
5. Договоритесь с близкими.
Алексей:
У жены была привычка: включить будильник на повтор. Он пиликает каждые десять минут, а она спит. Меня выбешивала эта привычка! Я не понимал, зачем она это делает, если все равно не собирается вставать прямо сейчас. Пиликанье въедалось мне в мозг! Жена наотрез отказывалась выключать повтор, она говорила: «Я тогда не встану». Мы много говорили о том, как важны для меня лишние полчаса сна, которых она меня лишает. В конце концов сошлись на том, что я буду вставать чуть раньше и варить ей кофе, а она за это установит на будильнике более приятную мелодию и сделает всего один повтор.
А ведь это очень серьезно – полчаса сна для современного работающего человека. Эти полчаса могут сильно влиять на работоспособность, настроение и даже здоровье. Хорошо, что удалось договориться!
Ульяна:
Муж купил нам на годовщину свадьбы огромное верблюжье одеяло на двоих, толстое и жаркое. Он постоянно мерзнет, а я под таким одеялом просто не могу спать: потею, учащается сердцебиение. Но я не сразу решилась с ним об этом поговорить, мучилась месяца три, прежде чем сказала, что возьму для себя другое одеяло. Ведь это был подарок, он им так гордился. К счастью, муж не расстроился и понял меня.
6. Подумайте, к каким вещам можно привыкнуть или посмотреть на них иначе.
В общем и целом я не советую привыкать к тому, что вам не нравится. Но бывают случаи, когда лучше приспособиться, чем страдать от невозможности что-то изменить. Подчас это не так просто – иногда для того, чтобы принять ситуацию, требуется помощь психолога. Порой это происходит и само собой, со временем.
Саша:
Меня сильно раздражал мой шрам, который я получил по глупости. Он казался мне напоминанием о том, что я идиот, этакая метка, клеймо на теле. Прошло несколько лет, прежде чем я перестал его так воспринимать. Может быть, сыграл роль отказ от вредных привычек. Я поверил в то, что не повторю своих ошибок. Теперь привык к шраму и просто его не замечаю.
Некоторые вещи перестают раздражать, когда получаешь новую информацию и начинаешь смотреть на них иначе.
Рузанна:
Для нас было открытием, что быстрая эякуляция моего мужа – это не ужасная проблема, а вариант нормы. Сексолог рассказала нам о том, как я могу научиться получать удовольствие от секса и что может сделать муж, чтобы помочь мне в этом. Все сработало!
7. Раздражение может быть сигналом.
Иногда частая раздражительность по мелочам может быть сигналом того, что ситуация не устраивает вас глобально.
Анну Каренину раздражали «петлистые уши» ее мужа. Разумеется, дело было не в ушах – она просто не любила его, не хотела с ним оставаться. (Поэтому я так настораживаюсь, если муж уговаривает жену сделать пластическую операцию по увеличению груди или вагинопластику: что-то в этих отношениях глобально не так.)
Прислушивайтесь к своему раздражению, когда знакомитесь с новым человеком или выбираете квартиру, в которой будете жить. Спрашивайте себя: это раздражение пройдет или оно знак чего-то большего? Может быть, эта квартира – категорически не для вас?
Если раздражительность в вашей жизни зашкаливает, не помогут ни глубокие вдохи, ни счет до тридцати, до шестидесяти или даже до ста. Полезнее обдумать, что нужно изменить, чтобы вам не приходилось бороться с раздражением так часто.
«Почему он меня так бесит?»
Что, если меня раздражает не все подряд, а какой-то конкретный человек?
Иногда кажется, что он или она бесит без причин. «Ну не нравится он мне, и все тут!»
Если есть возможность просто не общаться и держаться подальше – хорошо. Но что, если с ним предстоит работать или иным образом взаимодействовать?
В таком случае неплохо бы выяснить, что именно в этом человеке вызывает у вас такую реакцию на него.