У студентов синдром может проявляться двумя способами:
1. Часто подавленное состояние, ведь студенты вынуждены посещать некоторые учебные курсы и в выходные дни, поэтому у них нет времени на отдых.
2. Неорганизованное время в выходные, развлечения в виде телевизора или компьютерных игр. Домашние задания откладываются до позднего вечера воскресенья, что влияет на сон, нарушая биологические часы.
В Гарвардском университете выходные дни студентов проходят довольно насыщенно, потому что они умеют организовывать свое время так, чтобы его хватало на жизнь, учебу, общение и развлечения. Их идеальное планирование объясняется самодисциплиной: студенты Гарварда точно знают, во сколько им учиться, во сколько ложиться спать, во сколько вставать, во сколько развлекаться. Они контролируют свое время и никогда не откладывают важные дела на потом.
Жизнь многих из нас практически одинакова: у нас есть выходные дни, после которых наступает новая неделя, и нам нужно идти на работу или учебу. Если, конечно, вы не ребенок или бездельник. Так почему же у одних людей получается организовать свои выходные, а другие страдают от «синдрома понедельника»? Причина кроется в самодисциплине.
Гарвардский университет, являясь ведущим университетом мира, всегда делает акцент на воспитании самодисциплины у студентов, поскольку в нашей сложной и меняющейся социальной среде только умеющие поддерживать дисциплину могут выделиться и добиться успеха. Если вы не можете организовать свое время, вы зря потратите выходные и начнете новую неделю в разбитом состоянии.
Проблему «синдрома понедельника» можно решить за пять шагов:
1. Организуйте выходные дни
Это необходимо, ведь после напряженной недели мы нуждаемся в хорошем отдыхе. Особенно накануне рабочего дня не стоит ложиться слишком поздно, чтобы на следующий день у нас было много энергии для работы. В выходные дни можно поужинать с друзьями, навестить родителей и родственников, чтобы не тратить время зря.
2. Выполняйте физические упражнения, чтобы зарядиться энергией
Благодаря физической нагрузке мы можем на время забыть об окружающих нас проблемах. Чтобы заставить разум и тело проснуться, можно немного размяться, выйти на пробежку или просто сделать зарядку. Во время занятия спортом мы можем избавиться от стресса и неприятных эмоций, а также снизить вероятность развития некоторых хронических заболеваний.
3. Обязательно завтракайте
Хороший завтрак поможет быстро войти в рабочее состояние, поэтому он жизненно необходим. Согласно медицинским исследованиям, утром лучше всего есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Белок увеличивает выделение адреналина для концентрации внимания, а низкожировая пища снижает нагрузку на организм. В полдень следует дать своему организму заряд энергии, плотно пообедав.
4. Расслабьте тело и разум с помощью отдыха
После напряженной работы некоторые виды отдыха могут помочь нам быстро избавиться от усталости. Можно сесть на диван или в кресло и расслабиться, передавая ощущение покоя во все части тела. В это время мозг не должен ни о чем думать. Вы можете послушать легкую музыку, вздремнуть или сделать гимнастику для глаз. После того как тело расслабится, потянитесь и подвигайтесь или подкрепитесь перекусом и выпейте чашку кофе, чтобы наполниться силами и энергией.
5. В воскресенье ложитесь спать пораньше
Качественный сон – это обязательное условие для эффективного выполнения работы. Те, кто ложится поздно в выходные или просто перетрудился, не могут нормально заснуть. Можно попробовать лечь в постель за 35–40 минут до отбоя, закрыть глаза и помедитировать; можно также принять ванну, чтобы расслабиться и отдохнуть. Подготовьтесь к следующему дню накануне, чтобы не собираться в спешке утром, тогда вы даже сможете подольше поспать.
Используйте обратную связь для перехода от самоконтроля к самодисциплине
Термин «петля обратной связи» изначально используется в физике и обозначает контур обратной связи, образованный двумя или более точками. По способу возникновения петли обратной связи могут быть положительными и отрицательными.
В психологии «петля положительной обратной связи» стимулирует поведение человека, а «петля отрицательной обратной связи», наоборот, сдерживает его. «Петли обратной связи» – это различные виды связи, которые мы получаем от двух или более людей. Положительные петли обратной связи – это люди, которые дают нам оценку, благодаря которой мы осознаем свои достоинства и правильность своего поведения, тем самым подкрепляя его. К петлям отрицательной обратной связи относятся те, кто высказывает свое мнение о нас, благодаря которому мы осознаем собственные недостатки и начинаем менять поведение. Независимо от того, какой является петля связи, она может помочь нам лучше анализировать, контролировать и дисциплинировать себя.
Профессор Гарвардской школы бизнеса Клейтон Кристенсен написал книгу-бестселлер «Стратегия жизни», в которой поднял очень важный вопрос: как при помощи самодисциплины стать счастливым?
Клейтон Кристенсен – автор множества бестселлеров, пятикратный лауреат премии McKinsey за лучшую публикацию и № 1 в списке «Пятидесяти самых влиятельных бизнес-мыслителей современности» по версии Harvard Business Review. В 2010 году, будучи больным раком, он произнес блестящую речь на церемонии вручения дипломов в Гарварде, после чего и написал книгу «Стратегия жизни». Встретив смерть лицом к лицу, Клейтон решил как можно скорее на практике применить теории, полученные в рамках программы экономического управления, которые помогли бы распланировать жизнь.
В книге «Стратегия жизни» основой успеха человека он считает самодисциплину, а процесс перехода от самодисциплины к счастливой жизни, по его мнению, состоит из трех элементов: стремление к карьерному успеху, гармония в отношениях с семьей, друзьями и настойчивость.
Отличительная особенность книги в том, что она не дает советы, а заставляет читателей самих «пораскинуть мозгами». Должен ли человек обладать самодисциплиной? Как самодисциплина способна приносить счастье? Ответы на эти вопросы человек может найти в своей голове. По словам Кристенсена, «не существует так называемых волшебных пилюль, которые решат все жизненные проблемы». Так как же при помощи самодисциплины достичь счастья? На этот вопрос вам тоже придется ответить самостоятельно. Главная проблема – преодолеть препятствия, создаваемые нами самими, и выработать самодисциплину. Но люди, как правило, не способны объективно оценивать себя. Именно поэтому нам необходима «петля обратной связи» с другими людьми, чтобы увидеть себя со стороны и перейти от самоконтроля к самодисциплине.
Обратная связь – это не только важная часть межличностного общения, но и главная тема в менеджменте. В журнале Harvard Business Review однажды была опубликована статья под названием «Проблемы обратной связи». В ней поднимался очень серьезный вопрос: как лучше всего давать обратную связь? Ведь довольно часто она не только не помогает, но и, наоборот, усугубляет ситуацию. Почему так происходит? Потому что обратная связь от другого человека – это его личное мнение или опыт, который не может подходить всем. Кроме того, те, кто дает обратную связь, чаще всего оценивают сами себя, а не другого человека.
Человек, который получает обратную связь, не станет принимать агрессивную критику или комментарии. Иногда, даже если обратная связь правильная, он не будет согласен с ней и, соответственно, не изменится. Многие люди, обращаясь за советом к другим, запутываются еще больше. Так какой же вид обратной связи наиболее правильный и эффективный? В статье «Проблемы обратной связи» говорится, что цель не в том, чтобы указать человеку на его недостатки, а в том, чтобы побудить его использовать все свои умения для достижения необходимого результата.
Существуют три основные характеристики правильной обратной связи:
1. Способна зарядить вас оптимизмом
Люди обращаются за помощью, чтобы решить свои проблемы или выйти из затруднительной ситуации. Для них эффективной будет та обратная связь, которая способна зарядить их оптимизмом. Ведь только так они будут мотивированы на принятие новых решений или критики.
2. Поможет вспомнить прошлое и найти корень проблемы
Столкнувшись с трудноразрешимой проблемой, иногда бывает достаточно вспомнить прошлый опыт. Возможно, ранее уже случалось подобное, тогда можно вспомнить способы решения, конкретные идеи и действия. Такая обратная связь поможет выявить корень проблемы и взглянуть на нее под другим углом.
3. Даст возможность предвидеть исход событий и подкорректировать свои действия
Когда кто-то запутался в своих действиях и обращается к вам за помощью, вы можете, основываясь на собственном опыте, попросить его заранее представить себе результат и взять его за опорную точку. Человек начинает предлагать различные варианты исхода событий, и с большой вероятностью один из них окажется верным.
Одним словом, получая обратную связь, нельзя верить всему подряд. Стоит научиться выявлять правильную обратную связь и отсеивать ненужную. В «петле обратной связи» мы сможем распознать свои сильные и слабые стороны и перейти от самоконтроля к самодисциплине.
Глава 10Чувство кризиса и «предсказуемых результатов» – вот настоящая движущая сила успеха
Планы на будущее и связь с реальностью не противоречат друг другу
Из года в год Гарвардский университет принимает огромное число абитуриентов, у каждого из которых отличная успеваемость и множество знаний в различных областях. Это усложняет работу приемной комиссии, ведь нужно выбрать лучших из лучших. Однако среди множества оцениваемых параметров особенно важным является умение работать на долгосрочную перспективу и вносить вклад в будущее. Другими словами, приемной комиссии нужно выяснить, определил ли абитуриент свои жизненные цели. Если нет, то как он сможет распланировать свою жизнь и двигаться к успеху?