На курсе я даю первое простое задание, чтобы осознать, какое место в жизни занимает ваш секс. Возможно, вы тоже с него начнете. Вам нужно написать развернутое сочинение-рассказ на тему: «Какой секс у меня сейчас?» Даже если у вас нет сейчас сексуального партнера, вы описываете последние отношения, но начинаете свой рассказ с того, что сейчас у вас секса нет. В этом рассказе вы описываете, что вам не нравится в сексуальной жизни, в партнере, в вас, в эмоциях, в качестве, в ритме, все что угодно. Чем подробнее и больше вы опишете, тем лучше.
Представьте, что вы сидите с подругой в кафе, пьете чай и вдруг начинаете обсуждать с ней тему секса. Вы очень близкие подруги, с которой можно поделиться самым сокровенным. Выдаете ей прям все как на духу, как есть на самом деле у вас в сексуальной жизни. Чем более искренней и правдивой вы будете с собой, тем у вас больше шансов спустя время радикально поменять эту картинку. То, что у вас уже могут быть прекрасные сексуальные отношения: оргазмы, чувственность, открытость, расслабленность, я не сомневаюсь, очень рада за вас, но вы уж постарайтесь, даже если все хорошо, все-таки найти моменты, где можно было бы усилить чувственность, доверие, отношение к телу и другие сексуальные аспекты.
Можно продолжить изучать эту тему и дополнить эссе ответом на вопрос: «Что я не должна в сексе, что я могу не делать?»
Терпеть, молчать, менять свою внешность, имитировать удовольствие, кричать, выгибать тело, заниматься сексом тогда, когда не хотите, или так, как вам неприятно, и многое другое.
Прислушивайтесь к переживаниям во время практики. Вы можете испытывать стыд. Признайте это чувство, запомните мысль, которая воспроизводит эту реакцию. Обратите внимание, как тело отзывается на эту мысль. Есть ли сжатие или замирание?
Прочтите ваше эссе вслух. Это ваша точка А и примерная стратегия, которая проявляется в сфере секса. Если вы терпите, умалчиваете, хотите угодить партнеру, то и в других сферах это проявлено. Если вы ждете, чтобы вас соблазняли, а сами будто стесняетесь, то ищите аналогии в других ситуациях.
Секс просто высвечивает уже имеющиеся в вас неэффективные стратегии. Анализируйте, поднимайте истории на уровень осознания. Проживайте чувственно и развязывайте узлы напряжения внутри вас.
Все начинается с проработки психотравм, которые влияют и на внешние сексуальные проявления, и на внутренние ощущения.
Технически подтянуть сексуальность несложно, если есть интерес и желание.
Проверьте себя по 5 параметрам на наличие травмирующего опыта в теме секса:
1. Маркеры сексуальности. Как вы себя подаете? Подчеркиваете ли грудь, попу, талию, распускаете ли волосы? Или ходите в одежде оверсайз, чтобы никто не знал о вашей красоте? Стесняетесь своего тела, желаний? Будто прячетесь, убегаете от внимания. Хотите стать незаметной, боитесь мужчин?
2. Чувственность. Когда вы себя трогаете, гладите по руке, как вы это ощущаете? Приятно или нет? Проверьте все свое тело легкими прикосновениями пальцев. Погладьте, пощипайте себя. Знаете ли вы, на какие прикосновения отзывается тело или ощущения больше похожи на заморозку? Какие вкусы вы любите? Как вы едите? Получаете ли наслаждение от еды?
3. Что и как вы думаете о сексе? Секс – это пошло, грязно и стыдно? Секс – это источник заболеваний и проблем? Сексуальные женщины – они какие? Доступные, любовницы, ветреные, на разок?
4. Страхи и травмы. Чаще всего это чувства вины и стыда. Стыдно признавать свои желания, озвучивать их партнеру, реализовывать, стыдно саму себя трогать и даже мыслить сексуальными категориями. Или вы вините себя за то, что не так повернулись, отказали, не так охали и ахали? Какие чувства чаще всего возникают у вас от мысли, что сейчас будет секс с партнером? Что вы думаете сразу после секса?
5. Контактность. Как вы чувствуете партнера и себя рядом с ним? Как ваше тело откликается, как вы дотрагиваетесь до партнера, целуете? Нравится ли обниматься с ним? Если в детстве родители не показали, что объятия и прикосновения – это безопасно, что это показатель любви, то ваш мужчина будет обделен, пока вы не направите сюда свое внимание.
Вот пять маркеров, на которые вы можете ориентироваться, проверяя результаты в будущем. Если вы начнете спокойно думать и говорить о сексе, фантазировать, понимать потребность вашего тела и удовлетворять их, то так же открыто и легко вы будете проявляться в других жизненных вопросах.
В следующей главе я покажу вам технику работы с убеждениями, которая и зацепит оставшиеся страхи по первой теме и запустит проработку травм сексуальности.
Глава 12Сексуальные иллюзии
Мы будем с вами вырабатывать мышление способностей и мышление возможностей. Пока ваше мышление находится на уровне поиска препятствий, вы замечаете минусы, негатив, на этом концентрируетесь. Как мы помним, негативные ассоциации в нас еще сильны, и для нас негатив – это любовь. Эти ассоциации мы будем разъединять и дальше. Самое важное – выгрузить из себя все то, что накоплено к сегодняшнему дню относительно секса.
Это, пожалуй, самое длинное упражнение по времени, которое участницы выполняют за весь курс. Оно у вас может занять несколько дней. Возможно, если вы настроитесь, то вы сможете выполнить его за сутки или даже за несколько часов.
Это практика, которая помогает не просто переключить себя на позитивное мышление, в то время как все вокруг осталось прежним. Это будет плавное, медленное форматирование, перестраивание вашего мышления и, естественно, потребует усилий и времени. Мозг будет отчаянно стараться затащить вас обратно в привычное болото. Ему не хочется меняться.
Это как взять учебник китайского языка и пытаться его освоить. Мозг будет ломать, будут лень, саботаж, сопротивление, просто потому что мозгу всегда осваивать новое сложно.
Как бы я вас ни настраивала, сколько бы эмоций я в вас ни вкачала, как бы ни веселила и ни развлекала, все равно, когда вы дойдете до стадии, когда это надо сделать, – все прописать, выписать, искать подтверждения, – вас начнет колбасить. Я предупредила.
Это нормально. Все эмоции, которые у вас будут появляться, можно прорабатывать по технике «ГОСИ», вторичных выгод или переключать себя на позитив по практикам первой части книги.
Что такое мышление возможностей?
Сейчас, когда вы читаете эти строки, не отводя прямого взгляда от текста, обратите внимание, что вы видите по сторонам. Видя предметы вокруг вас, вы не поворачиваете к ним голову. Ваша задача – развить именно это периферийное зрение, которое будет видеть позитив, потому что основное – «прямое» – у вас пока замечает минусы и негатив.
Ваше же периферийное зрение видит все. Вы видите и «минусы» и «плюсы» одновременно. Вопрос в том, на что вы выбираете фокусировать свое внимание.
Я показываю, как переключать внимание с «минусов» на «плюсы», и это не самовнушение. В вашей повседневности всегда всего 50 на 50. Мало того, даже если это был самый худший день в вашей жизни, если вы повспоминаете этот день поминутно, вы найдете минимум три приятных события. Это на самом деле так.
Как мы развиваем то самое периферийное зрение?
Вообще, основной результат курса чаще всего такой. Женщины говорят: «Удивительно, у меня все тот же муж, те же дети, та же мама, тот же дом, но почему я так счастлива?» Это происходит, потому что у мозга отпала потребность фокусироваться на минусах, и они для мозга перестали быть пищей. А позитив стал основным питанием. Женщина научилась замечать результаты и не оценивать их как достойные или нет. Когда вы находите в себе ощущение достаточности и испытываете радость от самых простых и маленьких шагов, то тогда из состояния «у меня и так все здорово», двигаетесь к результатам проще и быстрее. Теперь это движение не для того, чтобы заткнуть дыру, а умножение уже имеющего ресурса и счастья.
Вдумайтесь в эту мысль: «Мне достаточно, я рада тому, чем уже владею, и хочу еще». И сравните с: «Какое разочарование, у меня ничего нет, муж слабый, дети не слушаются, лишние 5 кг, и мне нужно напрячься, преодолеть себя и изменить это, чтобы было нормально».
Как изменить вторую на первую? На данный момент все, что у вас происходит в теме секса, – это отголоски вашего мировоззрения и совокупности ваших идей относительно секса. При каких именно условиях и как именно это все сформировалось – пока мы сюда не «копаем».
Когда вы находите в себе ощущение достаточности и испытываете радость от самых простых и маленьких шагов, то тогда из состояния «у меня и так все здорово» двигаетесь к результатам проще и быстрее. Теперь это движение не для того, чтобы заткнуть дыру, а умножение уже имеющего ресурса и счастья.
На данный момент вам важно сесть, открыть лист, разделить его на 2 части, сделать вдох-выдох и выписать в левой части все ваши негативные убеждения, мысли относительно секса.
Все, что вы слышали, все, что вам говорили относительно секса плохого или нейтрального когда-то, – вы из этого состоите на данный момент. Как итог получаете закрытость, отсутствие близости, чувственности и так далее.
Все идеи, которые у вас есть относительно секса, сейчас формируют ваше мировоззрение. Вам нужно его поменять.
На этой стадии мы будем делать проработку на логическом уровне, работая с вашей головой. Дальше вы рассмотрите ваши чувства и реакции тела и обучитесь техникам на нижнюю часть живота, которые запускают перемены внутри и устанавливают новые нейронные связи.
Новое убеждение привлечет другое чувство и новые телесные практики, которые закрепят эффективные идеи. Новые позитивные убеждения важно подкрепить телесным опытом и подтверждениями извне. Формированием этой связи вы сейчас и будете заниматься.