Вот вам мой афоризм: «Когда тебе хорошо от плохого – это тупик».
Это чувство внутреннего раскрепощения хорошо выразила народная артистка СССР Людмила Касаткина. На вечере-встрече в ВТО, организованном в феврале 1988 года, вызвавшись на сцену и испытав состояние саморегуляции, она воскликнула:
– Я столько лет от фильма к фильму стремилась к этому освобождению. Наконец-то вот оно!
– А что это за свобода такая? – спросил ее тогда Михаил Ульянов.
– Видишь ли, Мишенька, вот вы все сейчас на меня смотрите, а я стою с раскинутыми руками, как птица, в такой свободной позе, и мне все до лампочки!
В конце вечера на сцену вышла уже обучавшаяся у меня ранее молодая актриса Алена Ахлупина. Решила убедить зрителей в полезности метода, продемонстрировать свои возможности.
– Заказывайте свои пожелания, – обратилась она к зрителям, – я попробую их реализовать!
– Вызовите у себя чувство вдохновенного порыва! – послышалось из зала.
Алена мигом вошла в состояние, голова слегка откинулась, руки поплыли. Лицо засияло от удовольствия. И начался танец! Изумительной легкости и красоты. Все замерли.
В какой-то миг Алена остановилась и, видимо, смутившись своего порыва, внезапно вышла из состояния. Отдышалась и сказала, что уже очень давно не испытывала «такого взлета чувств».
– Интересно, а можно такие опыты ставить после шестидесяти? – пошутил Михаил Ульянов.
Уже спускаясь вместе с ним в лифте, я предложил уважаемому актеру свои услуги.
– Нет-нет, я пока подумаю, – сказал он. – Слишком уж все это неожиданно!
А хорошо бы научить саморегуляции и актеров, и режиссеров.
Это бомба для артиста в жизни и на сцене.
Без состояния внутренней свободы, сказал мне мой знаменитый друг Армен Джигарханян, невозможно творчество и здоровье.
Для актера важно раскрепоститься и войти в образ. Константин Станиславский и Михаил Чехов всю жизнь занимались поиском различных приемов и способов снятия нервно-мышечных зажимов и раскрепощения для актеров, описывали важность этой проблемы в своих книгах. В те годы в России уже знали о йогах, и естественно, что режиссеры интересовались различными направлениями и йогическими техниками Востока.
Благодаря их стараниям в работе актера над собой выросла целая плеяда прекрасных знаменитых актеров в театре и в кино. Школы Станиславского и Чехова известны всему миру. Знаменитый актер Энтони Хопкинс, игравший в фильме «Молчание ягнят», сказал в интервью на американском телевидении, что как актер он научился состоянию внутренней свободы по системе Станиславского.
А вот с помощью «Ключа» можно быстро развивать способность легко переключаться, раскрепощаться, восстанавливаться после высоких умственных и физических нагрузок, повышать стрессоустойчивость перед ответст- венными и экстремальными ситуациями, развивать желаемые качества и способности. О таком методе и мечтали, такой метод и стремились создать Станиславский и Чехов. Но им не хватило совсем немного – «Ключа».
А сейчас актеры применяют по своей инициативе элементы метода «Ключ» для быстро раскрепощения, вхождения в образ и выхода из образа.
Что по сути своей вхождение в образ, которого так упорно добивались от своих учеников Чехов и Станиславский? Это элемент «Ключ-2» – моделирование деятельности, которое представляет не только мысленные процессы, но и подкрепление образа соответствующими действиями на физическом плане.
Это легко сделать, если вы дадите себе, например, 10 минут, внутри которых не будете никуда торопиться.
Вспомните день и час, когда вы испытывали радость. Это такое приятное, волнительное, приподнятое, трогательное, благоговейное чувство. Например, если вы мама, то вспомните, как своего малыша качали на руках.
А если вы штангист, то вспомните спортзал, вспомните, как разминались, как подходили к штанге.
А может быть, вы вспомните, как вы танцевали. Была приятная музыка. Теперь начинайте это делать.
Как?
Воображайте, что вы танцуете. Или качаете ребенка. Или разминаетесь, подходя к штанге. Какой вес поставили на штанге? Допустим, вы качаете ребенка. Добавьте к воображению действия. Да, да. Добавьте к воображению движения. Реально. Ходите туда-сюда по комнате, держите в руках ребенка и качайте его. Качайте мысленный фантом.
Это моделирование счастливого фрагмента деятельности.
Ходите и качайте, вспоминайте звуки, температуру комнаты, реакции малыша, свой трепет, прямо от нежности сердце заходится. Ходите, ходите и погружайтесь в тот счастливый момент.
Это волшебное действие.
Теперь полученное состояние запоминайте на будущее! Воображайте себе, что в любой момент вы легко его вспомните.
Например, в самолете в момент болтанки, если нужно успокоиться.
Например, перед выступлением на публике.
Например, когда хотите спать, а сон не идет.
Например, когда нужно быстро переключиться, а вам мешают прежние эмоции.
Помечтайте о том, что хоть через год, хоть через 10 лет, если вам понадобиться исправить настроение, то вы вспомните это упражнение, сделаете его мысленно.
Правда, не сложно?
Я с друзьями, художником Гаджи-Мурадом Алихановым, академиком Академии искусств РФ (слева), и Гусейном Магомаевым (справа) – художником и основателем известной школы «Пять сторон света» по Ушу-саньда, ученики которого завоевали десятки золотых медалей на чемпионатах мира
Глава 15Быстродействующие приемы снятия паники и страхов
Переключаем свое состояние на позитивный лад
Паники, тревожности, ожидание каких-то неприятных моментов, навязчивые какие-то неприятные события, которые крутятся в голове, и мы никак не можем их остановить, – очень серьезная тема.
Даже бывают такие впечатлительные люди, которые посмотрят фильм какой-то тяжелый и потом два-три дня ходят, а у них все крутятся-крутятся-крутятся события этого фильма. Обратите внимание на этот момент: почему это крутится в голове? А потому, что мозг так устроен.
Мозг устроен так, что вот так вот прокручивает эту пленку в голове, в памяти. На самом деле это делается для того, чтобы напряжение снижалось, поэтому один из приемов «Ключа» это как раз таки повторяемые действия.
Вы так сами часто делаете и не замечаете, и в молитве есть повторяемые действия, можно в уме что-то повторять, то, что вам подходит, а можно и телом повторять, это есть в хороводах, и в песнях.
А что такое частота? Частота – это определенная периодика событий в единицу времени.
Вот первая проблема общения, она как раз таки заключается в том, что слова вызывают ассоциации, ассоциации рождают образы, образы вызывают рефлекс. И собственно говоря, мы друг друга не слышим. Не слышим, потому что мы эмоциональны. И сами себе советы давать не можем, а другому человеку мы легко даем советы, потому что мы видим картинку со стороны.
Как возникают панические атаки? От чего они возникают? Один из примеров это как раз неявно для человека, у него изменился сосудистый тонус, возник спазм сосудов, давление подскочило или еще что-то, и возник криз. Это дисбаланс такой появился, и теперь человек все время ждет повторения.
Когда мы будем обучаться навыкам саморегуляции и когда вы будете выходить на такое состояние комфорта, удивительное состояние благодати, вы можете помечтать о желаемых переменах в себе. Именно о том, что вы хотите, и у вас все будет перестраиваться, и будут воспитываться новые навыки, и вы потом сможете хоть в самолете, если надо будет успокоиться, снять страх в момент турбулентности.
Все в панике, а вы – раз, вспомнили и сразу освободились, но для этого надо потренироваться.
Что такое «Ключ»? «Ключ» – это минимальные действия, создающие согласие ума и тела, союз ума и тела. Но собственно говоря, минимальное действие может быть самым различным, и обучение методу «Ключ», это, по существу, перебор различных вариантов, различных возможностей ваших собственных реакций.
И подбор для каждого из вас именно ваших действий, которые сразу снимают стресс, ваших собственных индивидуальных действий.
И когда вы несколько раз так сделаете, у вас появится навык. И потом вы без всяких действий и в самолете, и перед выступлением, и перед соревнованием, и перед свиданием, и во время встречи с каким-то важным для вас человеком сможете быстро перестраивать свое психоэмоциональное состояние на такое, которое вам нужно.
Вам для этого надо будет пройти такой этап, который называется разгрузка, психоэмоциональная разгрузка. Мы ее будем делать опять очень простым действием, которое вам подходит, я вам расскажу, и мы будем делать, и будем удивляться, как это работает, мощно и так далее.
Вы окажетесь в таком положении, как будто вы в санатории отдыхаете, все ваши проблемы ушли куда-то сторону, и вы начнете понимать, как их лучше решать, потому что пока вы находитесь скорлупе этих проблем, оттуда выхода не видно, как только вы от них отстраняетесь, начинаете лучше соображать. И здесь вы можете и себе дать совет, как я говорил, как даете обычно другому.
Во-первых, поскольку вы будете делать разгрузку с помощью наиболее простого для себя действия, пожалуйста, не удивляйтесь простоте решения крутых проблем, потому что оказывается это просто, а проблемы кажутся неразрешимыми потому, что вы не знаете, как это делать. А когда вы узнаете, вы увидите, что и сами это можете делать.
Так вот, моя задача как педагога, как психолога, как врача, как руководителя обучающего процесса именно показать вам, как устроен мозг и ваши простые действия, потому что для одного человека одни действия снимают напряжение, а для другого – другие.
Я вам подскажу принципы, правила и критерии подбора индивидуальных действий, снимающих стресс автоматически, за счет согласования и гармонизации ума и тела.
Вообще, такой «Ключ» – это минимальное действие, вызывающее согласие между умом и телом, создающее у человека целостность, когда он лучше понимает, чего он хочет, и как этого достичь за минимально короткое время с наименьшими затратами.